Выученная беспомощность
Очень известный и очень много давший психологической науке эксперимент, который привел к появлению понятия «выученная беспомощность» нещадно рассказывается к месту и не к месту на тренингах всех мастей при любом удобном случае и без. Но на самом деле это только доказывает актуальность этого явления для очень многих из нас во множестве сфер нашей жизни.
Наиболее популярная часть эксперимента такова: собак сажали в клетки и подвергали воздействию тока. Потом клетки открывали и продолжали воздействовать на собак, но, к удивлению ученых, они не убегали, а ложились на пол клетки и просто скулили. Собаки не воспринимали возможность выбраться как вероятную, при том, что для этого им требовалось всего несколько шагов.
Еще более интересно продолжение эксперимента. Собак разделили на 3 группы и поместили за невысокие перегородки, которые можно было легко перепрыгнуть. На первую группу оказывали негативное воздействие, но у собак была возможность отключать подачу тока. Во второй группе условия были те же, но без возможности оказывать влияние. Собак из третьей группы негативному воздействию не подвергали. В результате собаки из первой и третьей группы с легкостью перепрыгивали через перегородки и убегали, а собаки из второй снова просто ложились на пол и скулили, не предпринимая никаких попыток спастись.
Вывод: беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт невозможности повлиять на эти события. Возникает привыкание к чувству тщетности активных действий, наступает смирение с безысходностью ситуации и прекращаются любые попытки что-либо изменить.
Это явление приобрело название выученная беспомощность. Теперь этим понятием называется состояние, при котором человек не предпринимает никаких действий по выходу из негативной или трудной ситуации, хотя имеет все возможности сделать это.
Это явление встречается на каждом шагу и может возникать по сотне разных причин: неудачные попытки устроиться на работу, когда человек получает отказ за отказом, агрессия или повторяющееся неадекватное поведение со стороны супруга или начальника, неуспешные попытки начать новые проекты… Сторонние наблюдатели никак не могут понять, почему человек просто впадает в пассивность, апатию или депрессию, хотя выход так очевиден. «Обнови резюме!», «Подай уже на развод!», «Найди других клиентов да и все!» - говорят они. Но, как собака из эксперимента, человек, выучивший беспомощность, не может перепрыгнуть даже через самую маленькую перегородку. Он не верит в наличие выхода. Он просто ложится на пол и скулит.
Конечно, все это еще более усугубляется, когда человек с детства впитал убеждение, что он не может ни на что повлиять. Когда его мнение ничего не значило, когда все его попытки повлиять на любую ситуацию игнорировались либо пресекались или даже наказывались. После нескольких неудачных попыток маленький человек понял – от меня НИЧЕГО НЕ ЗАВИСИТ.
Так выученная беспомощность становится частью характера, а значит, и судьбы. Особенно печально смотреть, когда это состояние постигает действительно талантливых людей, когда кажется, что стоит им только руку протянуть – и весь мир мог бы быть в их руках…
Преодоление этого состояния – очень важная внутренняя работа. Помощь хорошего психолога здесь, конечно, бесценна, потому как иногда это открывает перед человеком целый огромный новый мир и его настоящего в нем…
Пока поделюсь парой простых рекомендаций:
- Так как выученная беспомощность наступает из-за воспринимаемого отсутствия контроля над ситуацией, необходимо этот контроль себе вернуть. Для того, чтобы вылезти из клетки достаточно начать просто шевелиться. Начать просто двигаться. Делать хоть что-нибудь. Просто потому, что можно это делать. А сделав, замечать, как это повлияло, пусть даже в самой незначительной степени, на окружающее пространство и порядок вещей.
- Избитая присказка про слона, которого надо есть по кусочкам, актуальна для преодоления состояния выученной беспомощности как никогда. Здесь действительно может оказаться очень полезным разбивка большой цели на очень, очень маленькие части. И, выполняя даже эту самую маленькую часть, необходимо отмечать и замечать даже самый маленький успех. Это поможет сформировать новый паттерн «я влияю – и у меня получается». В дальнейшем эта новая программа, когда достаточно окрепнет, сможет конфронтировать с устоявшимся в сознании «от меня ничего не зависит» и уже в более значимых ситуациях.
- Ну и конечно, если состояние человеку настолько привычно, что стало частью его личности, тут нужно основательно поработать с установками и прошлым опытом. Ведь иногда неудача воспринимается неудачей лишь по привычке, хотя таковой не является, а достижения, которые есть, просто выпадают из восприятия, ибо не укладываются в привычный жизненный сценарий. Но это – тема для отдельной большой статьи. А лучше – приходите, поговорим! ☺
Мы можем больше. И уж точно больше, чем мы думаем!
Очень известный и очень много давший психологической науке эксперимент, который привел к появлению понятия «выученная беспомощность» нещадно рассказывается к месту и не к месту на тренингах всех мастей при любом удобном случае и без. Но на самом деле это только доказывает актуальность этого явления для очень многих из нас во множестве сфер нашей жизни.
Наиболее популярная часть эксперимента такова: собак сажали в клетки и подвергали воздействию тока. Потом клетки открывали и продолжали воздействовать на собак, но, к удивлению ученых, они не убегали, а ложились на пол клетки и просто скулили. Собаки не воспринимали возможность выбраться как вероятную, при том, что для этого им требовалось всего несколько шагов.
Еще более интересно продолжение эксперимента. Собак разделили на 3 группы и поместили за невысокие перегородки, которые можно было легко перепрыгнуть. На первую группу оказывали негативное воздействие, но у собак была возможность отключать подачу тока. Во второй группе условия были те же, но без возможности оказывать влияние. Собак из третьей группы негативному воздействию не подвергали. В результате собаки из первой и третьей группы с легкостью перепрыгивали через перегородки и убегали, а собаки из второй снова просто ложились на пол и скулили, не предпринимая никаких попыток спастись.
Вывод: беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт невозможности повлиять на эти события. Возникает привыкание к чувству тщетности активных действий, наступает смирение с безысходностью ситуации и прекращаются любые попытки что-либо изменить.
Это явление приобрело название выученная беспомощность. Теперь этим понятием называется состояние, при котором человек не предпринимает никаких действий по выходу из негативной или трудной ситуации, хотя имеет все возможности сделать это.
Это явление встречается на каждом шагу и может возникать по сотне разных причин: неудачные попытки устроиться на работу, когда человек получает отказ за отказом, агрессия или повторяющееся неадекватное поведение со стороны супруга или начальника, неуспешные попытки начать новые проекты… Сторонние наблюдатели никак не могут понять, почему человек просто впадает в пассивность, апатию или депрессию, хотя выход так очевиден. «Обнови резюме!», «Подай уже на развод!», «Найди других клиентов да и все!» - говорят они. Но, как собака из эксперимента, человек, выучивший беспомощность, не может перепрыгнуть даже через самую маленькую перегородку. Он не верит в наличие выхода. Он просто ложится на пол и скулит.
Конечно, все это еще более усугубляется, когда человек с детства впитал убеждение, что он не может ни на что повлиять. Когда его мнение ничего не значило, когда все его попытки повлиять на любую ситуацию игнорировались либо пресекались или даже наказывались. После нескольких неудачных попыток маленький человек понял – от меня НИЧЕГО НЕ ЗАВИСИТ.
Так выученная беспомощность становится частью характера, а значит, и судьбы. Особенно печально смотреть, когда это состояние постигает действительно талантливых людей, когда кажется, что стоит им только руку протянуть – и весь мир мог бы быть в их руках…
Преодоление этого состояния – очень важная внутренняя работа. Помощь хорошего психолога здесь, конечно, бесценна, потому как иногда это открывает перед человеком целый огромный новый мир и его настоящего в нем…
Пока поделюсь парой простых рекомендаций:
- Так как выученная беспомощность наступает из-за воспринимаемого отсутствия контроля над ситуацией, необходимо этот контроль себе вернуть. Для того, чтобы вылезти из клетки достаточно начать просто шевелиться. Начать просто двигаться. Делать хоть что-нибудь. Просто потому, что можно это делать. А сделав, замечать, как это повлияло, пусть даже в самой незначительной степени, на окружающее пространство и порядок вещей.
- Избитая присказка про слона, которого надо есть по кусочкам, актуальна для преодоления состояния выученной беспомощности как никогда. Здесь действительно может оказаться очень полезным разбивка большой цели на очень, очень маленькие части. И, выполняя даже эту самую маленькую часть, необходимо отмечать и замечать даже самый маленький успех. Это поможет сформировать новый паттерн «я влияю – и у меня получается». В дальнейшем эта новая программа, когда достаточно окрепнет, сможет конфронтировать с устоявшимся в сознании «от меня ничего не зависит» и уже в более значимых ситуациях.
- Ну и конечно, если состояние человеку настолько привычно, что стало частью его личности, тут нужно основательно поработать с установками и прошлым опытом. Ведь иногда неудача воспринимается неудачей лишь по привычке, хотя таковой не является, а достижения, которые есть, просто выпадают из восприятия, ибо не укладываются в привычный жизненный сценарий. Но это – тема для отдельной большой статьи. А лучше – приходите, поговорим! ☺
Мы можем больше. И уж точно больше, чем мы думаем!
Learned helplessness
A very famous experiment that gave psychological science a lot, which led to the emergence of the concept of “learned helplessness”, is mercilessly described in and out of place at trainings of all stripes at any opportunity and without. But in fact, this only proves the relevance of this phenomenon to so many of us in many areas of our lives.
The most popular part of the experiment is this: the dogs were put in cages and exposed to current. Then the cells were opened and continued to affect the dogs, but, to the surprise of the scientists, they did not run away, but lay on the floor of the cage and simply whined. Dogs did not perceive the possibility of getting out as probable, despite the fact that for this they needed only a few steps.
Even more interesting is the continuation of the experiment. Dogs were divided into 3 groups and placed behind low partitions, which could be easily jumped over. The first group had a negative impact, but the dogs had the opportunity to turn off the current. In the second group, the conditions were the same, but without the ability to exert influence. Dogs from the third group were not exposed to negative effects. As a result, the dogs from the first and third groups easily jumped over the partitions and ran away, and the dogs from the second simply lay down again on the floor and whined, making no attempt to escape.
Conclusion: helplessness is not caused by unpleasant events in themselves, but by the experience of the inability to influence these events. There is an addiction to the sense of futility of active actions, humility comes with the hopelessness of the situation, and any attempts to change something stop.
This phenomenon has acquired the name of learned helplessness. Now this concept is called a state in which a person does not take any actions to get out of a negative or difficult situation, although he has every opportunity to do it.
This phenomenon occurs at every step and can occur for hundreds of different reasons: unsuccessful attempts to get a job when a person is refused by refusal, aggression or repeated inappropriate behavior on the part of the spouse or boss, unsuccessful attempts to start new projects ... Outsiders cannot understand why a person simply falls into passivity, apathy or depression, although the solution is so obvious. “Update your resume!”, “File for divorce already!”, “Find other clients and that’s all!” they say. But, like a dog from an experiment, a person who has learned helplessness cannot jump over even the smallest partition. He does not believe in a way out. He just lays on the floor and whines.
Of course, all this is even more aggravated when a person from childhood absorbed the belief that he can not influence anything. When his opinion meant nothing, when all his attempts to influence any situation were ignored or suppressed or even punished. After several unsuccessful attempts, the little man realized that NOTHING DEPENDS ON me.
Thus, learned helplessness becomes part of character, and hence fate. It is especially sad to watch when this state befalls really talented people, when it seems that they only have to lend a hand - and the whole world could be in their hands ...
Overcoming this condition is a very important internal work. The help of a good psychologist is, of course, priceless, because sometimes it opens up a whole new world and its present in it ...
While I will share a couple of simple recommendations:
- Since the learned helplessness occurs due to the perceived lack of control over the situation, it is necessary to regain this control. In order to get out of the cage it is enough to just start moving. Start by just moving. Do anything. Just because you can do it. And having done, notice how this has affected, even to a very insignificant degree, the surrounding space and the order of things.
- A hackneyed saying about an elephant, which must be eaten piece by piece, is relevant to overcome the state of learned helplessness as never before. It can really be very useful here to break down a large target into very, very small parts. And, performing even this smallest part, it is necessary to note and notice even the smallest success. This will help to form a new pattern “I influence - and I succeed”. In the future, this new program, when it gets strong enough, will be able to confront with a well-established “nothing depends on me” and in more significant situations.
- Well, of course, if a person’s state is so familiar that it has become part of his personality, then you need to thoroughly work with attitudes and past experience. Indeed, sometimes failure is perceived as failure only out of habit, although it is not, and the achievements that exist simply fall out of perception, because they do not fit into the usual life scenario. But this is a topic for a separate large article. And better - come and talk! ☺
We can do more. And certainly more than we think!
A very famous experiment that gave psychological science a lot, which led to the emergence of the concept of “learned helplessness”, is mercilessly described in and out of place at trainings of all stripes at any opportunity and without. But in fact, this only proves the relevance of this phenomenon to so many of us in many areas of our lives.
The most popular part of the experiment is this: the dogs were put in cages and exposed to current. Then the cells were opened and continued to affect the dogs, but, to the surprise of the scientists, they did not run away, but lay on the floor of the cage and simply whined. Dogs did not perceive the possibility of getting out as probable, despite the fact that for this they needed only a few steps.
Even more interesting is the continuation of the experiment. Dogs were divided into 3 groups and placed behind low partitions, which could be easily jumped over. The first group had a negative impact, but the dogs had the opportunity to turn off the current. In the second group, the conditions were the same, but without the ability to exert influence. Dogs from the third group were not exposed to negative effects. As a result, the dogs from the first and third groups easily jumped over the partitions and ran away, and the dogs from the second simply lay down again on the floor and whined, making no attempt to escape.
Conclusion: helplessness is not caused by unpleasant events in themselves, but by the experience of the inability to influence these events. There is an addiction to the sense of futility of active actions, humility comes with the hopelessness of the situation, and any attempts to change something stop.
This phenomenon has acquired the name of learned helplessness. Now this concept is called a state in which a person does not take any actions to get out of a negative or difficult situation, although he has every opportunity to do it.
This phenomenon occurs at every step and can occur for hundreds of different reasons: unsuccessful attempts to get a job when a person is refused by refusal, aggression or repeated inappropriate behavior on the part of the spouse or boss, unsuccessful attempts to start new projects ... Outsiders cannot understand why a person simply falls into passivity, apathy or depression, although the solution is so obvious. “Update your resume!”, “File for divorce already!”, “Find other clients and that’s all!” they say. But, like a dog from an experiment, a person who has learned helplessness cannot jump over even the smallest partition. He does not believe in a way out. He just lays on the floor and whines.
Of course, all this is even more aggravated when a person from childhood absorbed the belief that he can not influence anything. When his opinion meant nothing, when all his attempts to influence any situation were ignored or suppressed or even punished. After several unsuccessful attempts, the little man realized that NOTHING DEPENDS ON me.
Thus, learned helplessness becomes part of character, and hence fate. It is especially sad to watch when this state befalls really talented people, when it seems that they only have to lend a hand - and the whole world could be in their hands ...
Overcoming this condition is a very important internal work. The help of a good psychologist is, of course, priceless, because sometimes it opens up a whole new world and its present in it ...
While I will share a couple of simple recommendations:
- Since the learned helplessness occurs due to the perceived lack of control over the situation, it is necessary to regain this control. In order to get out of the cage it is enough to just start moving. Start by just moving. Do anything. Just because you can do it. And having done, notice how this has affected, even to a very insignificant degree, the surrounding space and the order of things.
- A hackneyed saying about an elephant, which must be eaten piece by piece, is relevant to overcome the state of learned helplessness as never before. It can really be very useful here to break down a large target into very, very small parts. And, performing even this smallest part, it is necessary to note and notice even the smallest success. This will help to form a new pattern “I influence - and I succeed”. In the future, this new program, when it gets strong enough, will be able to confront with a well-established “nothing depends on me” and in more significant situations.
- Well, of course, if a person’s state is so familiar that it has become part of his personality, then you need to thoroughly work with attitudes and past experience. Indeed, sometimes failure is perceived as failure only out of habit, although it is not, and the achievements that exist simply fall out of perception, because they do not fit into the usual life scenario. But this is a topic for a separate large article. And better - come and talk! ☺
We can do more. And certainly more than we think!
У записи 24 лайков,
0 репостов,
410 просмотров.
0 репостов,
410 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алина Степанчук
![Марина Любас [ и ]](https://pp.userapi.com/c639423/v639423727/57895/LsxBaxDf8vs.jpg "Марина Любас [ и ]")