Я участвую в марафоне по «Целедостижению» с [id136716374|Алексеем...

Я участвую в марафоне по «Целедостижению» с [id136716374|Алексеем Верютиным].

НАВЫК КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ

Вы знали, что навык концентрации внимания увеличивает результативность мышления (скорость нахождения сложных решений) минимум на 25%. Т.е. Например развив концентрацию внимания в учебе своему ребенку, он может закончить школу на 2-3 года раньше, чем сверстники. А Вы сможете зарабатывать на минимум 25% больше, если научитесь это делать в работе. Крутая инвестиция в себя, как и весь марафон по целедостижению.

О максимальных пределах своего развития и писать не имеет смысла, они стремятся к бесконечности. И так, сегодня мы с участниками марафона будем увеличивать их скорость решения сложных ситуаций за счет навыка концентрации (он тесно связан одной системой со всеми остальными навыками марафона по целедостижению).

Вы готовы?

Подробнее о марафоне http://lvs.guru/land?ref=DENIS_SHPAK129#report
#СпецификацияЦелиВерютин
#МарафонСпецификацияЦели@alexeypiter
#целедостижение_8поток
#задание12@alexeypiter

Непосредственно, перед описанием выполнения задания сделаю небольшое отступление в детство, где мне часто приходилось использовать концентрацию внимания. Данное замечание я счел полезным и важным отметить для себя.

Навык концентрации внимания проходит, по сути, через почти всю мою школьную жизнь (9 – 17 лет), поскольку в этом возрасте я профессионально играл в шахматы. В шахматной партии с классическим контролем времени, когда каждому сопернику дается суммарно, с учётом всех добавлений, около трех часов, концентрацию над более чем половиной позиций необходимо было держать в течение 4-5 часов в сумме. За это время теряешь в среднем 1-2-3 килограмма собственного веса, без какой-либо физической нагрузки.

В шахматах есть такое понятие «критическая позиция». Это возникшая ситуация на доске, которая отличается сложностью оценки со стороны человеческого мозга, так как необходимо считать большое количество вариантов и глубоко вперед (на большое число ходов). Более того, от твоего единственного хода или хода соперника зависит дальнейшее направление партии и характер борьбы (как в фильме «Эффект бабочки»). В этот момент ответственность за ход максимально высока и максимально критичен навык концентрации и погружения в позицию. Обдумывание хода может длиться 10-20-30 минут. Во время партии критическая позиция может возникать 1-2-3 раза (при средней продолжительности партии 40-50 ходов). Игроки, безусловно, сами определяют критичность позиции в каждый конкретный момент: в чью пользу оценивать позицию на доске, сколько времени думать над ходом и на сколько ходов вперёд считать варианты. В жизни точно также: есть простые задачи и ситуации, в которых есть очевидные быстрые решения, а есть «критические» (масштабные, сложные), ответственность за качество решения которых, в условиях ограниченного времени, очень высока и требует максимальной концентрации.

От сложного к "простому". Концентрация на точке.
Для выполнения первого этапа задания я выделил себе время, на протяжении которого запускал секундомер, начинал упражнение и запускал таймер на следующий круг, если отвлекался. По причине вышеописанного опыта предполагал, что данный этап задания не вызовет трудностей и я смогу концентрироваться интервально на 5-10 минут и более. Как бы не так… Первый чек-поинт (10 минут) по концентрации на точке я преодолел на 15 (!) кругов. Один раз мне удалось держать концентрацию на протяжении 2:41, все остальные попытки обрывались на отметках ~ 20-30 секунд. Среднее время нахождения в состоянии концентрации: 41 секунда. Первое наблюдение: сколько же мусора у меня в голове?!

Что же выводило меня из состояния концентрации:
- в голове обязательно начинает играть музыка, например, какая-нибудь аудиозапись из соцсети вконтакте, которую ты часто слушал в машине ();
- слова из музыки цепляют какое-то воспоминание из жизни, диалоги => и «улетел» от задания;
- постоянно включается наблюдение за новой возникшей реакцией, которое сразу перерастает в репетицию того, а как я отражу это в будущем отчёте => и снова отвлекся;
- периодически вылезают какие-то мысли, пословицы, чьи-то умные фразы, которые возникают как из ниоткуда и снова уносят тебя из момента;
- различные эпизоды из личной жизни и работы;
- для меня оказалось проблемой сидеть без движения в состоянии концентрации даже в течение минуты, хотелось постоянно изменить позу, пошевелиться.

Из всего списка отвлечений 90% пришлось на музыку и репетицию написания отчета. Во-первых, я был немного шокирован результатами первой попытки, а потом подумал – чему же удивляться, когда ты живешь много лет в мегаполисе, и твой мозг получает огромное количество информационного мусора по тысячам каналов. Тем не менее, обратил на себя факт, что я много отвлекался, в том числе на репетицию отчета. Этот фактор не связан с информационным шумом, зато связан с моими мыслями о том, какую обратную связь я получу от внешнего мира. Ведь я знаю, что мой отчет будут читать люди, а мозг пытался не упустить важные детали, когда у меня возникала какая-либо реакция в момент концентрации, и думал о том, чтобы хорошо выполнить задание. Я пока не могу ответить себе на вопрос, хорош или плох подобный самоанализ. Скорее хорош, потому он мне сильно помогает. Тем не менее, факт в том, что он явился одним из основных факторов потери концентрации над точкой. Весь мой мусор в голове, отвлечения и работу мозга в это время можно представить в виде картинок «Ожидание-Реальность» во вложении.

В течение этого же дня я выполнил ещё четыре попытки, где замерял аналогичные интервалы концентрации. За четвертую попытку мне удалось закрыть 10 минут концентрации уже за 6 кругов и увеличить среднюю продолжительность концентрации 1 минуты 41 секунды.
За время совершения попыток концентрации на точку заметил также следующее: на концентрацию влияет осанка, дыхание, выражение лица, помещение, недавняя активность / отсутствие какой-либо активности в соцсетях, в том числе прослушивание музыки.

Перенос концентрации в повседневную жизнь.
Когда я начал переносить состояние осознанной концентрации на некоторые свои задачи обнаружил аналогичную модель поведения, как в случае с точкой: моего пристального внимания хватает реально на 1-2-3 минуты. После либо рука тянется к смартфону, либо возникают совершенно не имеющие отношения к задаче мысли и прочие элементы отвлечения, которые я указывал в предыдущей части. При этом важно, что отвлечения у меня происходят «на автомате» и часто мной не контролируются. Так можно отвлечься на 5-10 минут, а можно и на целый час. Особенно это касается ситуаций, когда нет обязательных срочных дел, и никуда не торопишься.

Почему мой мозг по умолчанию ищет состояние покоя и ухода от ответственности? Ведь практически невозможно представить себе ситуацию: «Я опоздал на самолет, потому что отвлекся на какие-то свои мысли и сел в машину к таксисту на час позже» или «Я не успел в туалет, потому что в голове заиграла музыка, и я остановился на полпути». Возможно, это несколько странные и не совсем удачные примеры, но именно из таких мелочей и состоит весь день.

До Марафона я применял следующую практику, которая помогала мне сохранять концентрацию: давал себе задачу, запускал на её выполнение таймер обратного отсчета на 60 минут и непрерывно работал над ней, делая отметки в течение этого часа, что конкретно я сделал для её выполнения. В текущем же задании попробовал перенести состояние концентрации на точке для выполнения нескольких несложных, но регулярно откладываемых задач, которые доставляли неудобства. В данном случае мне это помогло в отслеживании и пресечении перечисленных отвлекающих факторов, дав на выходе значительное «сжатие» времени, необходимого на выполнение задания, а также возросший уровень счастья от удовлетворения результатом.