Мой самый любимый вопрос - "а что ты планируешь делать, когда дохудеешь до желаемого?" Раньше я отмахивалась от него, как от назойливой мухи, ведь эта "проблема" казалась такой далекой, но сейчас, когда от цели меня отделяют 3-4 килограмма, можно и помечтать ????
Итак, как выглядит мой режим сейчас:
питание - только первая группа только до 18.00, тренировки -
пн: 500к кардио (здесь и далее - бег, эллипс или ходьба 7.3 км/ч), латина (кардио-лайт), функциональный тренинг (силовые), 1000м плаванье
вт: 500к кардио, микс файт (кардио), памп (силовые), 1000м плаванье
ср: 500к кардио, bosu (кардио), hot iron (силовые), 1000м плаванье
чт: 700к кардио, ABS+flex (пресс), step (кардио), 1000м плаванье
пт: 700к кардио, izoton (пресс), hot iron (силовые), 1000м плаванье
сб: 1000к кардио, 1000м плаванье
вс: 1200к кардио, 1000м плаванье
Именно этого графика я стараюсь придерживаться с минимальными отклонениями, именно с таким режимом и питанием я планирую жить до достижения 57-58 кг, то есть надо сбросить еще 3-4 кг, очень надеюсь, что это займет полтора-два месяца и, скажем, к 1 апреля я цель достигну.
Что я буду делать дальше?
1 неделя: без изменений в питании, убираю 2 кардио блока, например, во вторник и четверг, там и так интенсивные групповые кардио. Каждый день слежу за весом, понимаю, что колебания в пределах килограмма туда-сюда возможны. Вот и все, это все изменения в первую неделю
2 неделя: по питанию добавляю вторую группу, без изменений по тренировкам по сравнению с предыдущей неделей.
3 неделя: ем 1 и 2 группу, убираю 2 плаванья, например, в среду и воскресенье. Может быть, заменяю их на бултыхание в бассейне с Агнессой но это все равно спортом считаться не может.
4 неделя: ем 1 и 2 группу, вместо субботнего кардио на 1000к делаю кардио на 500к
5 и 6 неделя: добавляю третью группу, без изменений в тренировках
7 неделя: ем все в рамках наших списков, включая осторожное использование 4ой группы, убираю кардио в понедельник и четверг
8 неделя: еда та же, убираю плаванье во вторник, если к этому времени латина мне не будет нравиться так, что прям вау, то и ее. Делаю субботу выходным
9 неделя: убираю кардио в среду
Итого к лету, если все пойдет по плану, мое расписание примет вот такой вид:
пн: функциональный тренинг (силовые), 1000м плаванье
вт: микс файт (кардио), памп (силовые)
ср: bosu (кардио), hot iron (силовые)
чт: ABS+flex (пресс), step (кардио), 1000м плаванье
пт: izoton (пресс), hot iron (силовые), 1000м плаванье
сб: выходной
вс: 1200к кардио
Примечания:
1. Конечно, надо будет постепенно довести спорт до 4 раз в неделю. По состоянию на сейчас я точно не готова жертвовать вторником и пятницей, еще не хотелось бы терять воскресное кардио. Про него особый разговор: да, наверно логично было бы равномерно сокращать нагрузки и бегать каждый день по чуть-чуть, а не раз в неделю четверть марафона, но я хочу оставить себе эдакий "challenge" раз в неделю, чтоб видеть, что да, я в форме, могу бегать. А в остальные дни поддерживающей кардионагрузки будет достаточно на групповых занятиях. Итого у меня точно останется вторник, пятница, воскресенье, ну и скорее всего четверг.
2. Плаванье в том режиме, в каком плаваю я (1000 метров за 35 минут непонятным стилем) с точки зрения нагрузки имеет минимальную пользу, и его бы можно было в первую очередь убрать, особенно учитывая, что все это переодевание в купальники, мытье и т.п. очень муторно. Но я очень надеюсь, что оно хотя бы оказывает некий массаж и прессинг на мою подобвисшую кожу, так что его обязательно оставлю.
3. Если я увижу нехорошие тенденции по весу, то сразу откачусь на предыдущую неделю по питанию и тренировкам, а то и устрою стрессовую неделю по режиму, как я живу сейчас.
4. Наверняка многие из вас читают этот текст и все не могут дождаться, когда же я собираюсь начать есть яблоки и суши, - так вот я не собираюсь. Я допускаю, что буду есть мяса по-французски в ресторане без опасения, что там мука, или какой-нибудь рыбно-овощной салат с кукурузой, но сознательно строить себе планы, когда я пойду и съем мешок картошки фри, я точно не буду. Я три года прожила без всего этого, привыкла к такой жизни, мне совершенно это не нужно. Так что продукты из нынешнего запрещенного списка будут в моей жизни присутствовать только очень эпизодически и случайно. На логичный вопрос "так если ты продолжишь есть только по спискам, то будешь продолжать худеть" отвечу, что даже небольшое увеличение количества третьей группы - 500 гр вместо 300 - и все, никакого похудения уже не будет. Про фрукты - ну может быть устрою летом арбузный день или позволю себе иногда фрукты, но точно что как минимум очень отдельным приемом пищи, а ля раздельное питание, а то и отдельным днем.
5. Есть я продолжу до 18.00, я настолько к этому привыкла, что это не вызывает проблем вообще, ну может быть сдвину график до 19-20 с учетом того, что ложусь в час ночи, но в любом случае, ложиться спать с пустым желудком мне очень нравится.
Итак, как выглядит мой режим сейчас:
питание - только первая группа только до 18.00, тренировки -
пн: 500к кардио (здесь и далее - бег, эллипс или ходьба 7.3 км/ч), латина (кардио-лайт), функциональный тренинг (силовые), 1000м плаванье
вт: 500к кардио, микс файт (кардио), памп (силовые), 1000м плаванье
ср: 500к кардио, bosu (кардио), hot iron (силовые), 1000м плаванье
чт: 700к кардио, ABS+flex (пресс), step (кардио), 1000м плаванье
пт: 700к кардио, izoton (пресс), hot iron (силовые), 1000м плаванье
сб: 1000к кардио, 1000м плаванье
вс: 1200к кардио, 1000м плаванье
Именно этого графика я стараюсь придерживаться с минимальными отклонениями, именно с таким режимом и питанием я планирую жить до достижения 57-58 кг, то есть надо сбросить еще 3-4 кг, очень надеюсь, что это займет полтора-два месяца и, скажем, к 1 апреля я цель достигну.
Что я буду делать дальше?
1 неделя: без изменений в питании, убираю 2 кардио блока, например, во вторник и четверг, там и так интенсивные групповые кардио. Каждый день слежу за весом, понимаю, что колебания в пределах килограмма туда-сюда возможны. Вот и все, это все изменения в первую неделю
2 неделя: по питанию добавляю вторую группу, без изменений по тренировкам по сравнению с предыдущей неделей.
3 неделя: ем 1 и 2 группу, убираю 2 плаванья, например, в среду и воскресенье. Может быть, заменяю их на бултыхание в бассейне с Агнессой но это все равно спортом считаться не может.
4 неделя: ем 1 и 2 группу, вместо субботнего кардио на 1000к делаю кардио на 500к
5 и 6 неделя: добавляю третью группу, без изменений в тренировках
7 неделя: ем все в рамках наших списков, включая осторожное использование 4ой группы, убираю кардио в понедельник и четверг
8 неделя: еда та же, убираю плаванье во вторник, если к этому времени латина мне не будет нравиться так, что прям вау, то и ее. Делаю субботу выходным
9 неделя: убираю кардио в среду
Итого к лету, если все пойдет по плану, мое расписание примет вот такой вид:
пн: функциональный тренинг (силовые), 1000м плаванье
вт: микс файт (кардио), памп (силовые)
ср: bosu (кардио), hot iron (силовые)
чт: ABS+flex (пресс), step (кардио), 1000м плаванье
пт: izoton (пресс), hot iron (силовые), 1000м плаванье
сб: выходной
вс: 1200к кардио
Примечания:
1. Конечно, надо будет постепенно довести спорт до 4 раз в неделю. По состоянию на сейчас я точно не готова жертвовать вторником и пятницей, еще не хотелось бы терять воскресное кардио. Про него особый разговор: да, наверно логично было бы равномерно сокращать нагрузки и бегать каждый день по чуть-чуть, а не раз в неделю четверть марафона, но я хочу оставить себе эдакий "challenge" раз в неделю, чтоб видеть, что да, я в форме, могу бегать. А в остальные дни поддерживающей кардионагрузки будет достаточно на групповых занятиях. Итого у меня точно останется вторник, пятница, воскресенье, ну и скорее всего четверг.
2. Плаванье в том режиме, в каком плаваю я (1000 метров за 35 минут непонятным стилем) с точки зрения нагрузки имеет минимальную пользу, и его бы можно было в первую очередь убрать, особенно учитывая, что все это переодевание в купальники, мытье и т.п. очень муторно. Но я очень надеюсь, что оно хотя бы оказывает некий массаж и прессинг на мою подобвисшую кожу, так что его обязательно оставлю.
3. Если я увижу нехорошие тенденции по весу, то сразу откачусь на предыдущую неделю по питанию и тренировкам, а то и устрою стрессовую неделю по режиму, как я живу сейчас.
4. Наверняка многие из вас читают этот текст и все не могут дождаться, когда же я собираюсь начать есть яблоки и суши, - так вот я не собираюсь. Я допускаю, что буду есть мяса по-французски в ресторане без опасения, что там мука, или какой-нибудь рыбно-овощной салат с кукурузой, но сознательно строить себе планы, когда я пойду и съем мешок картошки фри, я точно не буду. Я три года прожила без всего этого, привыкла к такой жизни, мне совершенно это не нужно. Так что продукты из нынешнего запрещенного списка будут в моей жизни присутствовать только очень эпизодически и случайно. На логичный вопрос "так если ты продолжишь есть только по спискам, то будешь продолжать худеть" отвечу, что даже небольшое увеличение количества третьей группы - 500 гр вместо 300 - и все, никакого похудения уже не будет. Про фрукты - ну может быть устрою летом арбузный день или позволю себе иногда фрукты, но точно что как минимум очень отдельным приемом пищи, а ля раздельное питание, а то и отдельным днем.
5. Есть я продолжу до 18.00, я настолько к этому привыкла, что это не вызывает проблем вообще, ну может быть сдвину график до 19-20 с учетом того, что ложусь в час ночи, но в любом случае, ложиться спать с пустым желудком мне очень нравится.
My favorite question is "what do you plan to do when you get what you want?" Previously, I waved him away as if I were a annoying fly, because this “problem” seemed so far away, but now that 3-4 kilograms are separating me from the target, can I dream ????
So what my mode looks like now:
food - only the first group only until 18.00, training -
Mon: 500k cardio (hereinafter - running, ellipse or walking 7.3 km / h), latina (cardio-light), functional training (power), 1000m swimming
W: 500K cardio, mix fight (cardio), pump (power), 1000m swimming
Wed: 500k cardio, bosu (cardio), hot iron (power), 1000m swimming
Thu: 700k cardio, ABS + flex (press), step (cardio), 1000m swimming
Fri: 700k cardio, izoton (press), hot iron (power), 1000m swimming
Sat: 1000k cardio, 1000m swimming
sun: 1200k cardio, 1000m swimming
I try to adhere to this schedule with minimal deviations, it is with this regime and diet that I plan to live up to reaching 57-58 kg, that is, I need to lose another 3-4 kg, I really hope that it takes one and a half to two months and, say, by April 1, I will reach the goal.
What will I do next?
1 week: without changes in nutrition, I remove 2 cardio blocks, for example, on Tuesday and Thursday, there are already intense group cardio. Every day I monitor the weight, I understand that fluctuations within a kilogram back and forth are possible. That's all, it's all the changes in the first week.
2 week: for nutrition I add the second group, without changes in training compared to the previous week.
Week 3: I eat group 1 and 2, I remove 2 voyages, for example, on Wednesday and Sunday. Maybe I’m replacing them with a raging in the pool with Agnes, but it still can’t be considered a sport.
Week 4: I eat group 1 and 2, instead of Saturday cardio for 1000k I do cardio for 500k
Weeks 5 and 6: add a third group, no change in training
Week 7: I eat everything within our lists, including careful use of the 4th group, I remove cardio on Monday and Thursday
8th week: the food is the same, I remove the swimming on Tuesday, if by this time I don’t like latina so that it’s straight wow, then it too. Make Saturday a weekend
Week 9: I clean cardio on Wednesday
Total by summer, if everything goes according to plan, my schedule will take on this form:
Mon: functional training (power), 1000m swimming
Tue: mix fight (cardio), pump (power)
Wed: bosu (cardio), hot iron (power)
Thu: ABS + flex (press), step (cardio), 1000m swimming
Fri: izoton (press), hot iron (power), 1000m swimming
Sat: day off
sun: 1200k cardio
Notes:
1. Of course, it will be necessary to gradually bring the sport up to 4 times a week. As of now, I’m definitely not ready to sacrifice Tuesday and Friday, I would not want to lose Sunday cardio. There’s a special conversation about him: yes, it would probably be logical to evenly reduce the load and run a little bit every day, and not once a week, a quarter of the marathon, but I want to keep myself a kind of “challenge” once a week to see that yes, I'm in shape, I can run. And on the remaining days, supporting cardiac load will be enough in group classes. In total, I will definitely have Tuesday, Friday, Sunday, and, most likely, Thursday.
2. Swimming in the mode in which I swim (1000 meters in 35 minutes in an incomprehensible style) has minimal benefit from the point of view of load, and it could be removed first of all, especially considering that all this is changing into swimsuits, washing and etc. very dreary. But I really hope that it at least provides some massage and pressure on my sagging skin, so I will definitely leave it.
3. If I see bad trends in weight, I’ll immediately roll back to the previous week for nutrition and training, or even arrange a stressful week according to the regimen as I live now.
4. Surely many of you are reading this text and everyone cannot wait to see when I am going to start eating apples and sushi - and so I am not going to. I admit that I will eat French meat in a restaurant without fear that there is flour, or some fish and vegetable salad with corn, but I will definitely not plan for myself when I go and eat a bag of french fries. I lived without all this for three years, got used to such a life, I absolutely do not need this. So the products from the current banned list will be present in my life only very occasionally and accidentally. To the logical question "so if you continue to eat only on the lists, you will continue to lose weight" I will answer that even a slight increase in the number of the third group - 500 grams instead of 300 grams - and that’s all, there will be no weight loss. About fruits - well, maybe I will arrange a watermelon day in the summer or sometimes I allow myself fruits, but it’s for sure that at least a very separate meal, but for a separate meal, or even a separate day.
5. I will continue until 18.00, I’m so used to it that it does not cause problems at all, well, maybe the schedule will shift to 19-20, taking into account that I go to bed at one in the morning, but in any case, go to bed with an empty stomach I love.
So what my mode looks like now:
food - only the first group only until 18.00, training -
Mon: 500k cardio (hereinafter - running, ellipse or walking 7.3 km / h), latina (cardio-light), functional training (power), 1000m swimming
W: 500K cardio, mix fight (cardio), pump (power), 1000m swimming
Wed: 500k cardio, bosu (cardio), hot iron (power), 1000m swimming
Thu: 700k cardio, ABS + flex (press), step (cardio), 1000m swimming
Fri: 700k cardio, izoton (press), hot iron (power), 1000m swimming
Sat: 1000k cardio, 1000m swimming
sun: 1200k cardio, 1000m swimming
I try to adhere to this schedule with minimal deviations, it is with this regime and diet that I plan to live up to reaching 57-58 kg, that is, I need to lose another 3-4 kg, I really hope that it takes one and a half to two months and, say, by April 1, I will reach the goal.
What will I do next?
1 week: without changes in nutrition, I remove 2 cardio blocks, for example, on Tuesday and Thursday, there are already intense group cardio. Every day I monitor the weight, I understand that fluctuations within a kilogram back and forth are possible. That's all, it's all the changes in the first week.
2 week: for nutrition I add the second group, without changes in training compared to the previous week.
Week 3: I eat group 1 and 2, I remove 2 voyages, for example, on Wednesday and Sunday. Maybe I’m replacing them with a raging in the pool with Agnes, but it still can’t be considered a sport.
Week 4: I eat group 1 and 2, instead of Saturday cardio for 1000k I do cardio for 500k
Weeks 5 and 6: add a third group, no change in training
Week 7: I eat everything within our lists, including careful use of the 4th group, I remove cardio on Monday and Thursday
8th week: the food is the same, I remove the swimming on Tuesday, if by this time I don’t like latina so that it’s straight wow, then it too. Make Saturday a weekend
Week 9: I clean cardio on Wednesday
Total by summer, if everything goes according to plan, my schedule will take on this form:
Mon: functional training (power), 1000m swimming
Tue: mix fight (cardio), pump (power)
Wed: bosu (cardio), hot iron (power)
Thu: ABS + flex (press), step (cardio), 1000m swimming
Fri: izoton (press), hot iron (power), 1000m swimming
Sat: day off
sun: 1200k cardio
Notes:
1. Of course, it will be necessary to gradually bring the sport up to 4 times a week. As of now, I’m definitely not ready to sacrifice Tuesday and Friday, I would not want to lose Sunday cardio. There’s a special conversation about him: yes, it would probably be logical to evenly reduce the load and run a little bit every day, and not once a week, a quarter of the marathon, but I want to keep myself a kind of “challenge” once a week to see that yes, I'm in shape, I can run. And on the remaining days, supporting cardiac load will be enough in group classes. In total, I will definitely have Tuesday, Friday, Sunday, and, most likely, Thursday.
2. Swimming in the mode in which I swim (1000 meters in 35 minutes in an incomprehensible style) has minimal benefit from the point of view of load, and it could be removed first of all, especially considering that all this is changing into swimsuits, washing and etc. very dreary. But I really hope that it at least provides some massage and pressure on my sagging skin, so I will definitely leave it.
3. If I see bad trends in weight, I’ll immediately roll back to the previous week for nutrition and training, or even arrange a stressful week according to the regimen as I live now.
4. Surely many of you are reading this text and everyone cannot wait to see when I am going to start eating apples and sushi - and so I am not going to. I admit that I will eat French meat in a restaurant without fear that there is flour, or some fish and vegetable salad with corn, but I will definitely not plan for myself when I go and eat a bag of french fries. I lived without all this for three years, got used to such a life, I absolutely do not need this. So the products from the current banned list will be present in my life only very occasionally and accidentally. To the logical question "so if you continue to eat only on the lists, you will continue to lose weight" I will answer that even a slight increase in the number of the third group - 500 grams instead of 300 grams - and that’s all, there will be no weight loss. About fruits - well, maybe I will arrange a watermelon day in the summer or sometimes I allow myself fruits, but it’s for sure that at least a very separate meal, but for a separate meal, or even a separate day.
5. I will continue until 18.00, I’m so used to it that it does not cause problems at all, well, maybe the schedule will shift to 19-20, taking into account that I go to bed at one in the morning, but in any case, go to bed with an empty stomach I love.
У записи 24 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марина Кочина
