ГОРОДСКОЕ МНОГОБОРЬЕ. #1 ВЫНОСЛИВОСТЬ
У большого города - большой аппетит. Блюда на любой вкус, калораж
и энергетической ценности. За суету и невидимость горизонта мы
расплачиваемся расстройствами, комплексами и синдромами.
Например, вот бруксизм может быть следствием не только неврологических, остеопатических или стоматологических, но и психологических причин. Это проявление напряжения лицевых мышц, выражающееся в скрежетании зубами и непроизвольном сдавливании челюстей. И кто знает, на сколько еще частей и органов распространяются стресс и перегрузки.
Приведу конкретный пример такого влияния в моей жизни. Года 3-4 назад я бегал по утрам, причем бегал в целевой зоне пульса (ЦЗП). Это такая зона, которая определяется целями тренировки: 55-65% от максимального пульса - интервал для развития дыхательной системы и укрепления сердца; 65-75% - для сжигания жира; 70-80% для развития
выносливости. Для достижения целей необходимо удерживать и постепенно увеличивать время нахождения в выбранном интервале. К определенному моменту практики по развитию выносливости я мог без труда находиться в 153-164 Bpm в течение долгого времени. Но когда мой режим существенно менялся (например, после лагеря), две-три
тренировки уходили на восстановление прежней динамики - очевидно,
что длительная нестабильность сна вызывает физиологические последствия.
Способность наиболее длительно выполнять специализированную работу аэробного характера без снижения ее эффективности - это и есть выносливость. Неочевидно, но факт, что выносливость можно рассматривать и в психологическом контексте - это не что иное как функция работоспособности, аналогия стрессоустойчивости, способность противостоять, "выдерживать" напряжение и неопределенность.
Существуют простые способы, развивающие выносливость и положительно влияющие на жизнедеятельность в условиях города:
контролируйте пульс, поднимайтесь по лестнице пешком (можно использовать эскалатор), ходите в баню или сауну, катайтесь на велосипеде, роликах и чем-угодно-еще, плавайте, изучите дыхательные практики, играйте в спортивные игры, ходите в горку, а вниз спускайтесь на санках, даже короткая зарядка или планка по утрам может сотворить чудо.
Непременное условие развитие навыков и свойств это регулярное сознательное повторение. Наше тело - наша степень свободы.
#продвинутыепрактики #общаявыносливость
#психофизиология #городскоемногоборье
У большого города - большой аппетит. Блюда на любой вкус, калораж
и энергетической ценности. За суету и невидимость горизонта мы
расплачиваемся расстройствами, комплексами и синдромами.
Например, вот бруксизм может быть следствием не только неврологических, остеопатических или стоматологических, но и психологических причин. Это проявление напряжения лицевых мышц, выражающееся в скрежетании зубами и непроизвольном сдавливании челюстей. И кто знает, на сколько еще частей и органов распространяются стресс и перегрузки.
Приведу конкретный пример такого влияния в моей жизни. Года 3-4 назад я бегал по утрам, причем бегал в целевой зоне пульса (ЦЗП). Это такая зона, которая определяется целями тренировки: 55-65% от максимального пульса - интервал для развития дыхательной системы и укрепления сердца; 65-75% - для сжигания жира; 70-80% для развития
выносливости. Для достижения целей необходимо удерживать и постепенно увеличивать время нахождения в выбранном интервале. К определенному моменту практики по развитию выносливости я мог без труда находиться в 153-164 Bpm в течение долгого времени. Но когда мой режим существенно менялся (например, после лагеря), две-три
тренировки уходили на восстановление прежней динамики - очевидно,
что длительная нестабильность сна вызывает физиологические последствия.
Способность наиболее длительно выполнять специализированную работу аэробного характера без снижения ее эффективности - это и есть выносливость. Неочевидно, но факт, что выносливость можно рассматривать и в психологическом контексте - это не что иное как функция работоспособности, аналогия стрессоустойчивости, способность противостоять, "выдерживать" напряжение и неопределенность.
Существуют простые способы, развивающие выносливость и положительно влияющие на жизнедеятельность в условиях города:
контролируйте пульс, поднимайтесь по лестнице пешком (можно использовать эскалатор), ходите в баню или сауну, катайтесь на велосипеде, роликах и чем-угодно-еще, плавайте, изучите дыхательные практики, играйте в спортивные игры, ходите в горку, а вниз спускайтесь на санках, даже короткая зарядка или планка по утрам может сотворить чудо.
Непременное условие развитие навыков и свойств это регулярное сознательное повторение. Наше тело - наша степень свободы.
#продвинутыепрактики #общаявыносливость
#психофизиология #городскоемногоборье
CITY ALL-AREA. # 1 ENDURANCE
A big city has a big appetite. Dishes for every taste, calorie content
and energy value. For the vanity and invisibility of the horizon we
paying off with disorders, complexes and syndromes.
For example, bruxism may be the result of not only neurological, osteopathic or dental, but also psychological reasons. This is a manifestation of facial muscle tension, expressed in gnashing of teeth and involuntary compression of the jaws. And who knows how many more parts and organs are affected by stress and overload.
I will give a concrete example of such an influence in my life. About 3-4 years ago I ran in the morning, and ran in the target zone of the pulse (CZP). This is such a zone, which is determined by the goals of the training: 55-65% of the maximum heart rate - an interval for the development of the respiratory system and strengthening the heart; 65-75% - for burning fat; 70-80% for development
stamina. To achieve the goals, it is necessary to hold and gradually increase the time spent in the selected interval. At a certain point in endurance development practice, I could easily be in 153-164 Bpm for a long time. But when my regime changed significantly (for example, after the camp), two or three
training went to restore the former dynamics - obviously
that prolonged sleep instability causes physiological consequences.
The ability to perform specialized aerobic work for the longest time without reducing its effectiveness is endurance. It is not obvious, but the fact that endurance can be considered in a psychological context is nothing more than a function of working capacity, an analogy of stress resistance, the ability to withstand, "withstand" stress and uncertainty.
There are simple ways that develop endurance and positively affect life in a city:
control the pulse, go up the stairs on foot (you can use the escalator), go to the bathhouse or sauna, ride a bicycle, roller skates and anything else, swim, learn breathing practices, play sports, go uphill and go downhill sledding, even a short charge or a bar in the morning can work a miracle.
An indispensable condition for the development of skills and properties is a regular conscious repetition. Our body is our degree of freedom.
#extensive practices #general endurance
#psychophysiology #multi-city
A big city has a big appetite. Dishes for every taste, calorie content
and energy value. For the vanity and invisibility of the horizon we
paying off with disorders, complexes and syndromes.
For example, bruxism may be the result of not only neurological, osteopathic or dental, but also psychological reasons. This is a manifestation of facial muscle tension, expressed in gnashing of teeth and involuntary compression of the jaws. And who knows how many more parts and organs are affected by stress and overload.
I will give a concrete example of such an influence in my life. About 3-4 years ago I ran in the morning, and ran in the target zone of the pulse (CZP). This is such a zone, which is determined by the goals of the training: 55-65% of the maximum heart rate - an interval for the development of the respiratory system and strengthening the heart; 65-75% - for burning fat; 70-80% for development
stamina. To achieve the goals, it is necessary to hold and gradually increase the time spent in the selected interval. At a certain point in endurance development practice, I could easily be in 153-164 Bpm for a long time. But when my regime changed significantly (for example, after the camp), two or three
training went to restore the former dynamics - obviously
that prolonged sleep instability causes physiological consequences.
The ability to perform specialized aerobic work for the longest time without reducing its effectiveness is endurance. It is not obvious, but the fact that endurance can be considered in a psychological context is nothing more than a function of working capacity, an analogy of stress resistance, the ability to withstand, "withstand" stress and uncertainty.
There are simple ways that develop endurance and positively affect life in a city:
control the pulse, go up the stairs on foot (you can use the escalator), go to the bathhouse or sauna, ride a bicycle, roller skates and anything else, swim, learn breathing practices, play sports, go uphill and go downhill sledding, even a short charge or a bar in the morning can work a miracle.
An indispensable condition for the development of skills and properties is a regular conscious repetition. Our body is our degree of freedom.
#extensive practices #general endurance
#psychophysiology #multi-city
У записи 14 лайков,
1 репостов,
472 просмотров.
1 репостов,
472 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Иван Кулаков
![Марина Любас [ и ]](https://pp.userapi.com/c639423/v639423727/57895/LsxBaxDf8vs.jpg "Марина Любас [ и ]")
