ГОРОДСКОЕ МНОГОБОРЬЕ: ВОССТАНОВЛЕНИЕ#3, сон
От начала дней и до самого конца каждый из нас проводит половину! (ну ладно, чуть меньше) жизни во сне – и эта часть «иногда даже более опасная или полезная, чем дневная», - по мнению Юнга.
Все больше исследований подтверждают целительную силу ночного отдыха: обновление организма, создание воспоминаний, детоксикация, нейрохимическое очищение мозга, когнитивное моделирование – тезисно пересказываю основные поинты книги «Революция сна» Арианны Хаффингтон (Huffington Post).
1. «Прежде всего, сон – это основа витальности. Чем больше мы спим, тем живее себя ощущаем, и наоборот". Человечество спит все меньше. Сон, конечно, не привычка, а основная потребность, но качество сна напрямую зависит от привычек, которые его окружают. И в этом деле важна системность.
2. Отношение ко сну как к восстановлению отходит на второй план под давлением семейных паттернов, кофе-машин, конкурентоспособности на рынке труда и возрастанию ценности времени. А ведь поговорка «Утро вечера мудренее» - квинтэссенция экономии времени и повышения эффективности. «Когда мы пытаемся постичь смысл каких-то событий в нашей жизни, мы на самом деле пытаемся связать их со всеми остальными», и здорово, если мы делаем это и во сне тоже.
3. Условия сна и способы его улучшения по большей части известны, разделим их на физиологические и психологические.
К физиологическим можно отнести: температуру помещения от 15,5 до 18,9 градусов, отсутствие света (плотные шторы и мораторий на гаджеты за полчаса до засыпания), отказ от кофеина, сахара, жирной и острой пищи, алкоголя (перед сном полезно потреблять вишню), использование ароматов, настоев (например, валерианы или ромашки), акупунктуры или хотя бы акупрессуры (стимулирование биологически активных точек), ночная капа. Сюда же отнесем «умные» матрасы, подушки, генераторы белого шума, специальные приложения, и даже гаджеты (например, наволочка с датчиками, собирающими информацию о качестве сна и регулирующая окружающую среду).
Самыми эффективными способами признаны медитация и дыхательные техники. Пранаямская «4-7-8» требует тренировки, но это базовая техника саморегуляции состояний: глубокий вдох на четыре счета, задержка на семь, медленный выдох – на восемь.
К чисто психологическим причислим разнообразные ритуалы, визуализации и убеждения: начиная с отношения к кровати/спальне как к месту силы и спокойствия, использования или отсутствия пижамы, талисманов, ритуала - установленного порядка действий (например, «благодарность прошедшему дню», составление списка дел на завтра) и заканчивая представлением себя в месте, ассоциирующемся с покоем и безмятежностью.
В общем, сон – как ни странно, один из самых недооцененных ресурсов современности. Многие это понимают, но для оптимизации мало что делают, даже зная несложные секреты. Наш сон в наших руках. Один из приятных и простых средств для засыпания - прогрессивная мышечная релаксация.
#восстановление #саморегуляция #психофизиология #сон #городскоемногоборье
От начала дней и до самого конца каждый из нас проводит половину! (ну ладно, чуть меньше) жизни во сне – и эта часть «иногда даже более опасная или полезная, чем дневная», - по мнению Юнга.
Все больше исследований подтверждают целительную силу ночного отдыха: обновление организма, создание воспоминаний, детоксикация, нейрохимическое очищение мозга, когнитивное моделирование – тезисно пересказываю основные поинты книги «Революция сна» Арианны Хаффингтон (Huffington Post).
1. «Прежде всего, сон – это основа витальности. Чем больше мы спим, тем живее себя ощущаем, и наоборот". Человечество спит все меньше. Сон, конечно, не привычка, а основная потребность, но качество сна напрямую зависит от привычек, которые его окружают. И в этом деле важна системность.
2. Отношение ко сну как к восстановлению отходит на второй план под давлением семейных паттернов, кофе-машин, конкурентоспособности на рынке труда и возрастанию ценности времени. А ведь поговорка «Утро вечера мудренее» - квинтэссенция экономии времени и повышения эффективности. «Когда мы пытаемся постичь смысл каких-то событий в нашей жизни, мы на самом деле пытаемся связать их со всеми остальными», и здорово, если мы делаем это и во сне тоже.
3. Условия сна и способы его улучшения по большей части известны, разделим их на физиологические и психологические.
К физиологическим можно отнести: температуру помещения от 15,5 до 18,9 градусов, отсутствие света (плотные шторы и мораторий на гаджеты за полчаса до засыпания), отказ от кофеина, сахара, жирной и острой пищи, алкоголя (перед сном полезно потреблять вишню), использование ароматов, настоев (например, валерианы или ромашки), акупунктуры или хотя бы акупрессуры (стимулирование биологически активных точек), ночная капа. Сюда же отнесем «умные» матрасы, подушки, генераторы белого шума, специальные приложения, и даже гаджеты (например, наволочка с датчиками, собирающими информацию о качестве сна и регулирующая окружающую среду).
Самыми эффективными способами признаны медитация и дыхательные техники. Пранаямская «4-7-8» требует тренировки, но это базовая техника саморегуляции состояний: глубокий вдох на четыре счета, задержка на семь, медленный выдох – на восемь.
К чисто психологическим причислим разнообразные ритуалы, визуализации и убеждения: начиная с отношения к кровати/спальне как к месту силы и спокойствия, использования или отсутствия пижамы, талисманов, ритуала - установленного порядка действий (например, «благодарность прошедшему дню», составление списка дел на завтра) и заканчивая представлением себя в месте, ассоциирующемся с покоем и безмятежностью.
В общем, сон – как ни странно, один из самых недооцененных ресурсов современности. Многие это понимают, но для оптимизации мало что делают, даже зная несложные секреты. Наш сон в наших руках. Один из приятных и простых средств для засыпания - прогрессивная мышечная релаксация.
#восстановление #саморегуляция #психофизиология #сон #городскоемногоборье
CITY ALL-AREA: RECOVERY # 3, dream
From the beginning of days to the very end, each of us spends half! (well, a little less) life in a dream - and this part is "sometimes even more dangerous or useful than daytime," according to Jung.
More and more research confirms the healing power of night rest: renewing the body, creating memories, detoxification, neurochemical brain cleansing, cognitive modeling - I retell the main points of Arianna Huffington (Huffington Post) book.
1. “First of all, sleep is the basis of vitality. The more we sleep, the livelier we feel, and vice versa. "Mankind sleeps less and less. Sleep, of course, is not a habit, but a basic need, but the quality of sleep directly depends on the habits that surround it. And in this matter, systematicity is important.
2. The attitude to sleep as restoration is fading into the background under the pressure of family patterns, coffee machines, competitiveness in the labor market and the increasing value of time. But the proverb “Morning in the evening is wiser” is the quintessence of saving time and increasing efficiency. “When we try to comprehend the meaning of some events in our lives, we actually try to connect them with everyone else,” and it’s great if we do this in a dream too.
3. Sleep conditions and ways to improve it are mostly known, we will divide them into physiological and psychological.
Physiological ones include: room temperature from 15.5 to 18.9 degrees, lack of light (blackout curtains and a moratorium on gadgets half an hour before falling asleep), refusal of caffeine, sugar, fatty and spicy foods, alcohol (it’s good to consume cherries before bedtime ), the use of aromas, infusions (for example, valerian or chamomile), acupuncture or at least acupressure (stimulation of biologically active points), night mouth. We also include smart mattresses, pillows, white noise generators, special applications, and even gadgets (for example, a pillowcase with sensors that collect information about sleep quality and regulates the environment).
The most effective methods are meditation and breathing techniques. The Pranayama 4-7-8 requires training, but this is the basic technique for self-regulation of states: a deep breath in four counts, a delay in seven, a slow exhalation in eight.
We consider psychological rituals, visualizations, and beliefs to be purely psychological: starting with treating the bed / bedroom as a place of strength and tranquility, using or not having pajamas, talismans, a ritual - the established procedure (for example, “thanks to the past day”, making a to-do list tomorrow) and ending with introducing oneself in a place associated with peace and serenity.
In general, sleep is, oddly enough, one of the most underrated resources of our time. Many people understand this, but they do little to optimize, even knowing simple secrets. Our dream is in our hands. One of the nice and easy ways to fall asleep is progressive muscle relaxation.
#restoration # self-regulation #psychophysiology #dream #multi-city
From the beginning of days to the very end, each of us spends half! (well, a little less) life in a dream - and this part is "sometimes even more dangerous or useful than daytime," according to Jung.
More and more research confirms the healing power of night rest: renewing the body, creating memories, detoxification, neurochemical brain cleansing, cognitive modeling - I retell the main points of Arianna Huffington (Huffington Post) book.
1. “First of all, sleep is the basis of vitality. The more we sleep, the livelier we feel, and vice versa. "Mankind sleeps less and less. Sleep, of course, is not a habit, but a basic need, but the quality of sleep directly depends on the habits that surround it. And in this matter, systematicity is important.
2. The attitude to sleep as restoration is fading into the background under the pressure of family patterns, coffee machines, competitiveness in the labor market and the increasing value of time. But the proverb “Morning in the evening is wiser” is the quintessence of saving time and increasing efficiency. “When we try to comprehend the meaning of some events in our lives, we actually try to connect them with everyone else,” and it’s great if we do this in a dream too.
3. Sleep conditions and ways to improve it are mostly known, we will divide them into physiological and psychological.
Physiological ones include: room temperature from 15.5 to 18.9 degrees, lack of light (blackout curtains and a moratorium on gadgets half an hour before falling asleep), refusal of caffeine, sugar, fatty and spicy foods, alcohol (it’s good to consume cherries before bedtime ), the use of aromas, infusions (for example, valerian or chamomile), acupuncture or at least acupressure (stimulation of biologically active points), night mouth. We also include smart mattresses, pillows, white noise generators, special applications, and even gadgets (for example, a pillowcase with sensors that collect information about sleep quality and regulates the environment).
The most effective methods are meditation and breathing techniques. The Pranayama 4-7-8 requires training, but this is the basic technique for self-regulation of states: a deep breath in four counts, a delay in seven, a slow exhalation in eight.
We consider psychological rituals, visualizations, and beliefs to be purely psychological: starting with treating the bed / bedroom as a place of strength and tranquility, using or not having pajamas, talismans, a ritual - the established procedure (for example, “thanks to the past day”, making a to-do list tomorrow) and ending with introducing oneself in a place associated with peace and serenity.
In general, sleep is, oddly enough, one of the most underrated resources of our time. Many people understand this, but they do little to optimize, even knowing simple secrets. Our dream is in our hands. One of the nice and easy ways to fall asleep is progressive muscle relaxation.
#restoration # self-regulation #psychophysiology #dream #multi-city
У записи 23 лайков,
0 репостов,
826 просмотров.
0 репостов,
826 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Иван Кулаков
![Марина Любас [ и ]](https://pp.userapi.com/c639423/v639423727/57895/LsxBaxDf8vs.jpg "Марина Любас [ и ]")
