Часть 15: “Принцип: честно работать, честно отдыхать”.
#система_целеполагания_и_тайм_менеджмента_антона_поповича
Снова всем привет, и сегодня я расскажу про то, как честное вовлечение в работу без прокрастинации открывает возможность открыто и полноценно отдыхать между делами.
Напомню, что все посты серии ищутся по приведённому выше тегу. А информация о том, что это вообще за тема, собрана в заглавном посте: https://vk.com/batony4?w=wall30518_5128
---
???? ТЕХНИКА POMODORO ????
Уверен, все согласятся, что прокрастинация — это зло. Можно потерять очень много времени, пытаясь сесть за дело, либо выбирая, чем же заняться дальше. Часто такая нерешительность вызвана тем, что человек не определил момент в будущем, когда он прекратит заниматься выбранной задачей, поэтому мозг воспринимает это так, будто задачей нужно будет заниматься вечно. Конечно, никому не захочется приступать к ней при таких обстоятельствах.
Поэтому я применяю технику, похожую на Pomodoro (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%B0) — заранее выбираю себе задач примерно на 50 минут и официально разрешаю себе сделать десятиминутный перерыв после того, как их закончу. Это позволяет мне легче приняться за дело и на время работы полноценно погрузиться в поток.
Задачи на каждый такой отрезок времени я перетаскиваю в секцию “выбранное” в Асане (про секции я подробно писал в части 8: https://vk.com/wall30518_5312) и начинаю работать. У меня всегда отключены любые пуш-уведомления как на телефоне, так и на компе, а в течение периода сфокусированной работы я стараюсь также и не отвечать на звонки. Как только все дела из этого блока сделаны – перед тем, как набрать новую пачку задач, я перезваниваю всем, кто звонил, разбираю накопившиеся уведомления и официально отдыхаю.
???? ОТДЫХ ????
Отдых между делами — это не потеря времени, а важная составляющая эффективного труда. Не стоит обманывать себя и других и делать вид, что можешь работать 8 часов без единого перерыва. Вместо этого, стоит официально разрешать себе периодический отдых — все стороны от этого только выиграют.
Во время отдыха лучше менять вид деятельности. Недостаточно просто переключить вкладку в браузере с рабочей почты на развлекательный портал и продолжать так же сидеть, подпирая рукой подбородок — лучше сделать что-то принципиально другое. Отлично помогает отдохнуть (и заодно продлевает жизнь) чередование умственной деятельности с физической активностью.
Прокрастинация, даже если проводишь её за физически активными действиями (мытьё посуды, наведение порядка), также не является полноценным отдыхом — сложно отдохнуть, когда в любую секунду понимаешь, что вообще-то надо бы уже прямо сейчас браться за дело. Ключевое отличие отдыха между задачами от прокрастинации — отдых себе осознанно разрешаешь и заранее определяешь его длительность. В течение этого времени ты не паришься по поводу того, что время идёт, а дела не делаются. И тогда мозг полноценно отдыхает.
???? СФОКУСИРОВАННЫЙ И РАССЛАБЛЕННЫЙ РЕЖИМЫ ????
Профессор Barbara Oakley, автор книги “Думай как математик” и курса “Learning How to Learn” на Coursera (всем советую: https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn) утверждает, что мозг может работать в двух режимах — сфокусированном и расслабленном (вот тут кратко: https://zen.yandex.ru/media/hack_bio/dva-sposoba-myshleniia-sfokusirovannoe-i-rasseiannoe-5bde9c53bd70ad00aa0c81a0). И каждый из этих двух режимов лучше подходит для решения разных видов задач.
У вас же наверняка бывало такое, что решение, которое не удавалось найти в режиме полного погружения в проблему, само приходило в голову, как только прекращаешь этой задачей заниматься? Так вот, это мозг перешёл в расслабленный режим и подсознание, которое работает совершенно иным образом, чем сознание, смогло решить задачу быстрее.
Поэтому нельзя всё время безудержно фигачить как робот — иногда перерыв, отвлечение от задачи, позволяет прийти к решению гораздо быстрее. Важный нюанс — чтобы расслабленный режим запустился, надо предварительно загрузить мозг задачей. Целый день ничегонеделания вряд ли порадует какими-то гениальными инсайтами. Поэтому периоды сосредоточенности и расслабленности лучше чередовать. И для этого как раз отлично подходит тот самый регулярный перерыв.
Могу сказать, что мой опыт полностью подтверждает эту теорию. В частности, благодаря этому осознанию, я изменил некоторые свои привычки. Когда-то давно я отказался от фонового прослушивания музыки в машине в пользу аудиокниг, а теперь на небольшие расстояния я стараюсь просто ездить в тишине. В этом случае, мозг сам собой включается в режим эффективной работы подсознания и за время поездки генерирует кучу интересных мыслей.
???? ВАЖНЫЕ ЗВОНКИ ????
Выше я написал, что во время сосредоточенной работы стараюсь не отвечать на телефонные звонки. “А вдруг звонок очень важный?” — спросите вы. На практике, если звонок действительно очень важный и не терпит отлагательства, человек всегда сразу перезвонит ещё раз. С близкими людьми у меня согласовано следующее удобное правило — если нужно, чтобы я обязательно снял трубку, надо позвонить второй раз подряд. А я со своей стороны, если кто-то звонит два раза подряд, обязательно сниму трубку, в каких бы обстоятельствах я ни находился — на важном совещании, в туалете, погружённым в какую-то задачу (запятые следует читать как “или”).
---
На сегодня — всё. Надеюсь, вы узнали сегодня что-то новое, что сделает вашу жизнь эффективнее и счастливее ????
#система_целеполагания_и_тайм_менеджмента_антона_поповича
Снова всем привет, и сегодня я расскажу про то, как честное вовлечение в работу без прокрастинации открывает возможность открыто и полноценно отдыхать между делами.
Напомню, что все посты серии ищутся по приведённому выше тегу. А информация о том, что это вообще за тема, собрана в заглавном посте: https://vk.com/batony4?w=wall30518_5128
---
???? ТЕХНИКА POMODORO ????
Уверен, все согласятся, что прокрастинация — это зло. Можно потерять очень много времени, пытаясь сесть за дело, либо выбирая, чем же заняться дальше. Часто такая нерешительность вызвана тем, что человек не определил момент в будущем, когда он прекратит заниматься выбранной задачей, поэтому мозг воспринимает это так, будто задачей нужно будет заниматься вечно. Конечно, никому не захочется приступать к ней при таких обстоятельствах.
Поэтому я применяю технику, похожую на Pomodoro (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%B0) — заранее выбираю себе задач примерно на 50 минут и официально разрешаю себе сделать десятиминутный перерыв после того, как их закончу. Это позволяет мне легче приняться за дело и на время работы полноценно погрузиться в поток.
Задачи на каждый такой отрезок времени я перетаскиваю в секцию “выбранное” в Асане (про секции я подробно писал в части 8: https://vk.com/wall30518_5312) и начинаю работать. У меня всегда отключены любые пуш-уведомления как на телефоне, так и на компе, а в течение периода сфокусированной работы я стараюсь также и не отвечать на звонки. Как только все дела из этого блока сделаны – перед тем, как набрать новую пачку задач, я перезваниваю всем, кто звонил, разбираю накопившиеся уведомления и официально отдыхаю.
???? ОТДЫХ ????
Отдых между делами — это не потеря времени, а важная составляющая эффективного труда. Не стоит обманывать себя и других и делать вид, что можешь работать 8 часов без единого перерыва. Вместо этого, стоит официально разрешать себе периодический отдых — все стороны от этого только выиграют.
Во время отдыха лучше менять вид деятельности. Недостаточно просто переключить вкладку в браузере с рабочей почты на развлекательный портал и продолжать так же сидеть, подпирая рукой подбородок — лучше сделать что-то принципиально другое. Отлично помогает отдохнуть (и заодно продлевает жизнь) чередование умственной деятельности с физической активностью.
Прокрастинация, даже если проводишь её за физически активными действиями (мытьё посуды, наведение порядка), также не является полноценным отдыхом — сложно отдохнуть, когда в любую секунду понимаешь, что вообще-то надо бы уже прямо сейчас браться за дело. Ключевое отличие отдыха между задачами от прокрастинации — отдых себе осознанно разрешаешь и заранее определяешь его длительность. В течение этого времени ты не паришься по поводу того, что время идёт, а дела не делаются. И тогда мозг полноценно отдыхает.
???? СФОКУСИРОВАННЫЙ И РАССЛАБЛЕННЫЙ РЕЖИМЫ ????
Профессор Barbara Oakley, автор книги “Думай как математик” и курса “Learning How to Learn” на Coursera (всем советую: https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn) утверждает, что мозг может работать в двух режимах — сфокусированном и расслабленном (вот тут кратко: https://zen.yandex.ru/media/hack_bio/dva-sposoba-myshleniia-sfokusirovannoe-i-rasseiannoe-5bde9c53bd70ad00aa0c81a0). И каждый из этих двух режимов лучше подходит для решения разных видов задач.
У вас же наверняка бывало такое, что решение, которое не удавалось найти в режиме полного погружения в проблему, само приходило в голову, как только прекращаешь этой задачей заниматься? Так вот, это мозг перешёл в расслабленный режим и подсознание, которое работает совершенно иным образом, чем сознание, смогло решить задачу быстрее.
Поэтому нельзя всё время безудержно фигачить как робот — иногда перерыв, отвлечение от задачи, позволяет прийти к решению гораздо быстрее. Важный нюанс — чтобы расслабленный режим запустился, надо предварительно загрузить мозг задачей. Целый день ничегонеделания вряд ли порадует какими-то гениальными инсайтами. Поэтому периоды сосредоточенности и расслабленности лучше чередовать. И для этого как раз отлично подходит тот самый регулярный перерыв.
Могу сказать, что мой опыт полностью подтверждает эту теорию. В частности, благодаря этому осознанию, я изменил некоторые свои привычки. Когда-то давно я отказался от фонового прослушивания музыки в машине в пользу аудиокниг, а теперь на небольшие расстояния я стараюсь просто ездить в тишине. В этом случае, мозг сам собой включается в режим эффективной работы подсознания и за время поездки генерирует кучу интересных мыслей.
???? ВАЖНЫЕ ЗВОНКИ ????
Выше я написал, что во время сосредоточенной работы стараюсь не отвечать на телефонные звонки. “А вдруг звонок очень важный?” — спросите вы. На практике, если звонок действительно очень важный и не терпит отлагательства, человек всегда сразу перезвонит ещё раз. С близкими людьми у меня согласовано следующее удобное правило — если нужно, чтобы я обязательно снял трубку, надо позвонить второй раз подряд. А я со своей стороны, если кто-то звонит два раза подряд, обязательно сниму трубку, в каких бы обстоятельствах я ни находился — на важном совещании, в туалете, погружённым в какую-то задачу (запятые следует читать как “или”).
---
На сегодня — всё. Надеюсь, вы узнали сегодня что-то новое, что сделает вашу жизнь эффективнее и счастливее ????
Part 15: “Principle: work honestly, rest honestly.”
#alignment system_and_time_management_anton_popovich
Hello again, and today I’ll talk about how honest involvement in work without procrastination opens up the opportunity to openly and fully relax between business.
Let me remind you that all posts in the series are searched for by the tag above. And the information about what this topic is generally collected in the title post: https://vk.com/batony4?w=wall30518_5128
---
???? TECHNOLOGY POMODORO ????
I am sure everyone will agree that procrastination is evil. You can lose a lot of time trying to get down to business, or choosing what to do next. Often, such indecision is caused by the fact that a person has not determined the moment in the future when he will cease to engage in the chosen task, so the brain perceives this as if the task will need to be addressed forever. Of course, no one would want to proceed with it under such circumstances.
Therefore, I use a technique similar to Pomodoro (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%BF%D0%BE% D0% BC% D0% B8% D0% B4% D0% BE% D1% 80% D0% B0) - I pre-select tasks for about 50 minutes and officially allow myself to take a ten-minute break after I finish them. This makes it easier for me to get down to business and for the duration of my work to fully immerse myself in the stream.
I drag tasks for each such length of time into the “selected” section in Asan (I wrote about the sections in detail in part 8: https://vk.com/wall30518_5312) and start working. I always have any push notifications turned off both on the phone and on the computer, and during the period of focused work, I try not to answer calls either. As soon as all the things from this block are done - before dialing a new bundle of tasks, I call back everyone who called, dismantle the accumulated notifications and officially rest.
???? RELAXATION ????
Rest between business is not a waste of time, but an important component of effective work. You should not deceive yourself and others and pretend that you can work 8 hours without a single break. Instead, you should officially allow yourself a periodic rest - all parties will benefit from this.
During rest, it is better to change the type of activity. It’s not enough just to switch the tab in the browser from work mail to the entertainment portal and continue to sit the same way, propping your chin on your hand - it’s better to do something completely different. It helps to relax (and at the same time prolongs life) the alternation of mental activity with physical activity.
Procrastination, even if you spend it behind physically active actions (washing dishes, putting things in order), is also not a complete rest - it’s difficult to relax when you realize at any moment that you really need to get down to business now. The key difference between rest between tasks and procrastination is to consciously allow yourself to rest and determine its duration in advance. During this time, you are not worried that time is running out, and things are not being done. And then the brain fully rests.
???? FOCUSED AND RELAXED MODES ????
Professor Barbara Oakley, author of Think Like a Mathematician and Learning How to Learn on Coursera (I advise everyone: https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn) claims that the brain can work in two modes - focused and relaxed (here briefly: https://zen.yandex.ru/media/hack_bio/dva-sposoba-myshleniia-sfokusirovannoe-i-rasseiannoe-5bde9c53bd70ad00aa0c81a0). And each of these two modes is better suited for solving different types of tasks.
But you probably happened that a solution that could not be found in the mode of complete immersion in the problem came to your mind as soon as you stop doing this task? So, this brain went into a relaxed mode and the subconscious, which works in a completely different way than consciousness, could solve the problem faster.
Therefore, it’s impossible to figurate like a robot all the time - sometimes a break, distraction from the task, allows you to come to a solution much faster. An important nuance is that in order for the relaxed mode to start, you must first load the brain with a task. A whole day of doing nothing is unlikely to please some ingenious insights. Therefore, periods of concentration and relaxation are best alternated. And that regular break is just perfect for this.
I can say that my experience fully confirms this theory. In particular, thanks to this awareness, I have changed some of my habits. Once upon a time I refused to background music in the car in favor of audio books, and now for short distances I try to just ride in silence. In this case, the brain itself enters into the mode of effective work of the subconscious and during the trip generates a bunch of interesting thoughts.
???? IMPORTANT CALLS ????
I wrote above that during concentrated work, I try not to answer phone calls. “What if the call is very important?” - you ask. In practice, if the call is really very important and urgent, the person always
#alignment system_and_time_management_anton_popovich
Hello again, and today I’ll talk about how honest involvement in work without procrastination opens up the opportunity to openly and fully relax between business.
Let me remind you that all posts in the series are searched for by the tag above. And the information about what this topic is generally collected in the title post: https://vk.com/batony4?w=wall30518_5128
---
???? TECHNOLOGY POMODORO ????
I am sure everyone will agree that procrastination is evil. You can lose a lot of time trying to get down to business, or choosing what to do next. Often, such indecision is caused by the fact that a person has not determined the moment in the future when he will cease to engage in the chosen task, so the brain perceives this as if the task will need to be addressed forever. Of course, no one would want to proceed with it under such circumstances.
Therefore, I use a technique similar to Pomodoro (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%BF%D0%BE% D0% BC% D0% B8% D0% B4% D0% BE% D1% 80% D0% B0) - I pre-select tasks for about 50 minutes and officially allow myself to take a ten-minute break after I finish them. This makes it easier for me to get down to business and for the duration of my work to fully immerse myself in the stream.
I drag tasks for each such length of time into the “selected” section in Asan (I wrote about the sections in detail in part 8: https://vk.com/wall30518_5312) and start working. I always have any push notifications turned off both on the phone and on the computer, and during the period of focused work, I try not to answer calls either. As soon as all the things from this block are done - before dialing a new bundle of tasks, I call back everyone who called, dismantle the accumulated notifications and officially rest.
???? RELAXATION ????
Rest between business is not a waste of time, but an important component of effective work. You should not deceive yourself and others and pretend that you can work 8 hours without a single break. Instead, you should officially allow yourself a periodic rest - all parties will benefit from this.
During rest, it is better to change the type of activity. It’s not enough just to switch the tab in the browser from work mail to the entertainment portal and continue to sit the same way, propping your chin on your hand - it’s better to do something completely different. It helps to relax (and at the same time prolongs life) the alternation of mental activity with physical activity.
Procrastination, even if you spend it behind physically active actions (washing dishes, putting things in order), is also not a complete rest - it’s difficult to relax when you realize at any moment that you really need to get down to business now. The key difference between rest between tasks and procrastination is to consciously allow yourself to rest and determine its duration in advance. During this time, you are not worried that time is running out, and things are not being done. And then the brain fully rests.
???? FOCUSED AND RELAXED MODES ????
Professor Barbara Oakley, author of Think Like a Mathematician and Learning How to Learn on Coursera (I advise everyone: https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn) claims that the brain can work in two modes - focused and relaxed (here briefly: https://zen.yandex.ru/media/hack_bio/dva-sposoba-myshleniia-sfokusirovannoe-i-rasseiannoe-5bde9c53bd70ad00aa0c81a0). And each of these two modes is better suited for solving different types of tasks.
But you probably happened that a solution that could not be found in the mode of complete immersion in the problem came to your mind as soon as you stop doing this task? So, this brain went into a relaxed mode and the subconscious, which works in a completely different way than consciousness, could solve the problem faster.
Therefore, it’s impossible to figurate like a robot all the time - sometimes a break, distraction from the task, allows you to come to a solution much faster. An important nuance is that in order for the relaxed mode to start, you must first load the brain with a task. A whole day of doing nothing is unlikely to please some ingenious insights. Therefore, periods of concentration and relaxation are best alternated. And that regular break is just perfect for this.
I can say that my experience fully confirms this theory. In particular, thanks to this awareness, I have changed some of my habits. Once upon a time I refused to background music in the car in favor of audio books, and now for short distances I try to just ride in silence. In this case, the brain itself enters into the mode of effective work of the subconscious and during the trip generates a bunch of interesting thoughts.
???? IMPORTANT CALLS ????
I wrote above that during concentrated work, I try not to answer phone calls. “What if the call is very important?” - you ask. In practice, if the call is really very important and urgent, the person always
У записи 29 лайков,
0 репостов,
829 просмотров.
0 репостов,
829 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Антон Попович
![Стас Однолетков -=[strast]=-](https://sun9-39.userapi.com/s/v1/ig2/J28jPY6YbIhuG19pmQRHt0zthGMzZflDPEE_dzKvjZy1PIhYKT4icktB_72axK3iWnO6KfLnBaKYEGOXPlsxj6j6.jpg?size=200x200&quality=95&crop=233,82,817,817&ava=1 "Стас Однолетков -=[strast]=-")
