Сегодняшняя треня:
Присед
20х1х15; 40х1х10; 65х4х5
Гиперы на попу
22,5х4х8
Сведения ног
31,7кг: 15; 13; 15
Икры в тренажере сидя
15х3х15
Так ножки после тренировки у меня давно не дрожали)) но горда собой безумно!
----
11 февраля
Тяга верхнего блока
31,7х4х8
Тяга горизонтального блока
27,2х4х10
Разводки
(7+7)х2х8; (8+8 )х2х6
Гиперы на спину
12раз
Гудморнинг
10х4х12
Подъем гантелей на бицепс
(5+5)х4х8
Подъем ног в висе
10 раз
Скручивания на наклонной скамье
2х15
---
10 февраля
Румынка
20х1х15; 40х4х10
Гакк
5х4х12
Сведения ног
36х4х10
Плие
16х4х12
----
9 февраля
Сегодняшняя треня (верх - день два) решила с верха начать тренинг по сплитам, а то побоялась, что ноги еще не отдохнули.
Гравицапа
Противовес 18,1х2х11 (с широкой постановкой рук)
противовес 18,1х1х15; 13,6х1х10 (с узкой постановкой рук)
Тяга в наклоне к низу живота
27,5х4х10
Жим на наклонной скамье
20х3х10; 22,5х1х5
Брусья в гравицапе
Противовес 18,1х1х8; противовес 22,7х3х10
Прямые скручивания на наклонной скамье
3х15
Добавила нагрузки на подтягах с узкой постановкой рук и на тяге, но на жиме сделала на 2 повтора меньше в последнем подходе по сравнению с прошлым разом.
Присед
20х1х15; 40х1х10; 65х4х5
Гиперы на попу
22,5х4х8
Сведения ног
31,7кг: 15; 13; 15
Икры в тренажере сидя
15х3х15
Так ножки после тренировки у меня давно не дрожали)) но горда собой безумно!
----
11 февраля
Тяга верхнего блока
31,7х4х8
Тяга горизонтального блока
27,2х4х10
Разводки
(7+7)х2х8; (8+8 )х2х6
Гиперы на спину
12раз
Гудморнинг
10х4х12
Подъем гантелей на бицепс
(5+5)х4х8
Подъем ног в висе
10 раз
Скручивания на наклонной скамье
2х15
---
10 февраля
Румынка
20х1х15; 40х4х10
Гакк
5х4х12
Сведения ног
36х4х10
Плие
16х4х12
----
9 февраля
Сегодняшняя треня (верх - день два) решила с верха начать тренинг по сплитам, а то побоялась, что ноги еще не отдохнули.
Гравицапа
Противовес 18,1х2х11 (с широкой постановкой рук)
противовес 18,1х1х15; 13,6х1х10 (с узкой постановкой рук)
Тяга в наклоне к низу живота
27,5х4х10
Жим на наклонной скамье
20х3х10; 22,5х1х5
Брусья в гравицапе
Противовес 18,1х1х8; противовес 22,7х3х10
Прямые скручивания на наклонной скамье
3х15
Добавила нагрузки на подтягах с узкой постановкой рук и на тяге, но на жиме сделала на 2 повтора меньше в последнем подходе по сравнению с прошлым разом.
Today's train:
Squat
20x1x15; 40x1x10; 65x4x4
Hyper on the ass
22.5x4x4
Foot information
31.7 kg: 15; thirteen; fifteen
Calves in the simulator sitting
15x3x15
So the legs after training I have not trembled for a long time)) but proud of myself insanely!
----
February 11th
Upper Block Rod
31.7x4x4
Horizontal block rod
27,2x4x4
Wiring
(7 + 7) x2x8; (8 + 8) x2x6
Hyper back
12 times
Goodmorning
10x4x12
Lifting Dumbbell Biceps
(5 + 5) x4x8
Hanging legs
10 times
Twisting on an incline bench
2x15
---
February 10th
Romanian
20x1x15; 40x4x10
Hack
5x4x4
Foot information
36x4x10
Plie
16x4x4
----
February 9th
Today's trenya (top - day two) decided to start a split training from the top, and she was afraid that her legs had not rested yet.
Gravitsapa
Counterweight 18.1x2x11 (with wide arms)
counterweight 18.1x1x15; 13.6 x 1 x 10 (with narrow arms)
Lower abdominal pull
27.5x4x10
Incline bench press
20x3x10; 22.5x1x5
Bars in gravitsap
Counterweight 18.1x1x8; counterweight 22,7х3х10
Straight twists on an incline bench
3x15
I added loads on pull-ups with narrow arms and pull, but on the bench press I did 2 reps less in the last approach compared to the last time.
Squat
20x1x15; 40x1x10; 65x4x4
Hyper on the ass
22.5x4x4
Foot information
31.7 kg: 15; thirteen; fifteen
Calves in the simulator sitting
15x3x15
So the legs after training I have not trembled for a long time)) but proud of myself insanely!
----
February 11th
Upper Block Rod
31.7x4x4
Horizontal block rod
27,2x4x4
Wiring
(7 + 7) x2x8; (8 + 8) x2x6
Hyper back
12 times
Goodmorning
10x4x12
Lifting Dumbbell Biceps
(5 + 5) x4x8
Hanging legs
10 times
Twisting on an incline bench
2x15
---
February 10th
Romanian
20x1x15; 40x4x10
Hack
5x4x4
Foot information
36x4x10
Plie
16x4x4
----
February 9th
Today's trenya (top - day two) decided to start a split training from the top, and she was afraid that her legs had not rested yet.
Gravitsapa
Counterweight 18.1x2x11 (with wide arms)
counterweight 18.1x1x15; 13.6 x 1 x 10 (with narrow arms)
Lower abdominal pull
27.5x4x10
Incline bench press
20x3x10; 22.5x1x5
Bars in gravitsap
Counterweight 18.1x1x8; counterweight 22,7х3х10
Straight twists on an incline bench
3x15
I added loads on pull-ups with narrow arms and pull, but on the bench press I did 2 reps less in the last approach compared to the last time.
У записи 1 лайков,
0 репостов,
258 просмотров.
0 репостов,
258 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Татьяна Лосева
