26 февраля
Присед в смите (не дождалась пока рамы освободятся). Надо было минус 20-25% от веса на 5 повторов, т.е около 50кг.
Пустой гриф - хз скока весит, он вроде на противовесах, ибо подозрительно легкий, хоть и олимпийского размера. Считала вес чисто блинов
ПГх1х15; 40х1х10; 50х3х8
Ягодичный мостик в смите
20х1х15; 55х3х10
Махи ногой назад
10х3х(по 12 на каждую ногу)
Сгибания ног лежа
31,7х1х9 (слишком много навесила); 27х2х12
---
20 февраля
Тяга верхнего блока
31,7х4х8
Тяга горизонтального блока
31,7х4х8
Разводки
(7+7)х2х9; (8+8 )х2х8
Гудморнинг
15х1х15
Подъем гантелей на бицепс
(5+5)х4х8
Скручивания на наклонной скамье
10раз
---
19 февраля
Присед
20х1х15; 40х1х10; 65х2х5
Не по программе, но уж очень хотелось штангетки опробовать
Румынка
20х1х15; 45х1х5; 47,5х1х5; 50х1х5; 52,5х2х5
Подбирала вес - не знала с каким смогу работать в таком повторном ряду
Гакк
10х3х10
Разведения ног
49,8х3х12
Плие
16х2х12
---
18 февраля
Гравицапа
Противовес 18,1х2х12 (с широкой постановкой рук)
Противовес 13,6х2х11 (с узкой постановкой рук)
Тяга в наклоне к низу живота
27,5х4х11
Жим на наклонной скамье
20х2х10; 22,5х2х8
Брусья в гравицапе
Противовес 22,7х4х11
Молитва
31х1х15
Прямые скручивания на наклонной скамье
2х15
#тренировки #спорт #фитнес
Присед в смите (не дождалась пока рамы освободятся). Надо было минус 20-25% от веса на 5 повторов, т.е около 50кг.
Пустой гриф - хз скока весит, он вроде на противовесах, ибо подозрительно легкий, хоть и олимпийского размера. Считала вес чисто блинов
ПГх1х15; 40х1х10; 50х3х8
Ягодичный мостик в смите
20х1х15; 55х3х10
Махи ногой назад
10х3х(по 12 на каждую ногу)
Сгибания ног лежа
31,7х1х9 (слишком много навесила); 27х2х12
---
20 февраля
Тяга верхнего блока
31,7х4х8
Тяга горизонтального блока
31,7х4х8
Разводки
(7+7)х2х9; (8+8 )х2х8
Гудморнинг
15х1х15
Подъем гантелей на бицепс
(5+5)х4х8
Скручивания на наклонной скамье
10раз
---
19 февраля
Присед
20х1х15; 40х1х10; 65х2х5
Не по программе, но уж очень хотелось штангетки опробовать
Румынка
20х1х15; 45х1х5; 47,5х1х5; 50х1х5; 52,5х2х5
Подбирала вес - не знала с каким смогу работать в таком повторном ряду
Гакк
10х3х10
Разведения ног
49,8х3х12
Плие
16х2х12
---
18 февраля
Гравицапа
Противовес 18,1х2х12 (с широкой постановкой рук)
Противовес 13,6х2х11 (с узкой постановкой рук)
Тяга в наклоне к низу живота
27,5х4х11
Жим на наклонной скамье
20х2х10; 22,5х2х8
Брусья в гравицапе
Противовес 22,7х4х11
Молитва
31х1х15
Прямые скручивания на наклонной скамье
2х15
#тренировки #спорт #фитнес
February 26th
Squat in Smith (did not wait until the frames are free). It was necessary minus 20-25% of the weight for 5 repetitions, i.e. about 50 kg.
An empty vulture - xs lope weighs, it seems to be on counterweights, because it is suspiciously light, albeit of an Olympic size. Counted the weight of pure pancakes
PGx1x15; 40x1x10; 50x3x8
Buttock bridge in Smith
20x1x15; 55x3x10
Mahi kick back
10x3x (12 for each leg)
Leg curls
31.7x1x9 (hung too much); 27x2x12
---
February 20th
Upper Block Rod
31.7x4x4
Horizontal block rod
31.7x4x4
Wiring
(7 + 7) x2x9; (8 + 8) x2x8
Goodmorning
15x1x15
Lifting Dumbbell Biceps
(5 + 5) x4x8
Twisting on an incline bench
10 times
---
February 19th
Squat
20x1x15; 40x1x10; 65x2x5
Not according to the program, but I really wanted to try the barbell
Romanian
20x1x15; 45x1x5; 47.5x1x5; 50x1x5; 52,5х2х5
I picked up weight - I didn’t know how I could work in such a repeated row
Hack
10x3x10
Leg breeding
49.8x3x3
Plie
16x2x12
---
18th of Febuary
Gravitsapa
Counterweight 18.1x2x12 (with wide arms)
Counterweight 13.6x2x11 (with narrow arms)
Lower abdominal pull
27.5x4x4
Incline bench press
20x2x10; 22.5x2x8
Bars in gravitsap
Counterweight 22.7x4x411
Prayer
31x1x15
Straight twists on an incline bench
2x15
#workout #sports #fitness
Squat in Smith (did not wait until the frames are free). It was necessary minus 20-25% of the weight for 5 repetitions, i.e. about 50 kg.
An empty vulture - xs lope weighs, it seems to be on counterweights, because it is suspiciously light, albeit of an Olympic size. Counted the weight of pure pancakes
PGx1x15; 40x1x10; 50x3x8
Buttock bridge in Smith
20x1x15; 55x3x10
Mahi kick back
10x3x (12 for each leg)
Leg curls
31.7x1x9 (hung too much); 27x2x12
---
February 20th
Upper Block Rod
31.7x4x4
Horizontal block rod
31.7x4x4
Wiring
(7 + 7) x2x9; (8 + 8) x2x8
Goodmorning
15x1x15
Lifting Dumbbell Biceps
(5 + 5) x4x8
Twisting on an incline bench
10 times
---
February 19th
Squat
20x1x15; 40x1x10; 65x2x5
Not according to the program, but I really wanted to try the barbell
Romanian
20x1x15; 45x1x5; 47.5x1x5; 50x1x5; 52,5х2х5
I picked up weight - I didn’t know how I could work in such a repeated row
Hack
10x3x10
Leg breeding
49.8x3x3
Plie
16x2x12
---
18th of Febuary
Gravitsapa
Counterweight 18.1x2x12 (with wide arms)
Counterweight 13.6x2x11 (with narrow arms)
Lower abdominal pull
27.5x4x4
Incline bench press
20x2x10; 22.5x2x8
Bars in gravitsap
Counterweight 22.7x4x411
Prayer
31x1x15
Straight twists on an incline bench
2x15
#workout #sports #fitness
У записи 2 лайков,
0 репостов,
285 просмотров.
0 репостов,
285 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Татьяна Лосева
