Начну с того что сладкое в принципе есть можно) а то встречала запуганных людей, которые в одной конфетке видят корень всего творящегося в мире зла))
Итак, сладкое есть можно, но важно при этом чтоб вкусняшка вписывалась в вашу дневную калорийность и не слишком сдвигала пропорции белков-жиров-углеводов от рекомендуемых для ваших целей (похудение, массонабор, увеличение силы и т.п). Для примера: вот охота вам тортик, да так, что сил нет и руки трясутся при одной мысли о нем. Не вопрос! Мучать себя тоже нехорошо. Выбираете себе один день в неделю и завтракаете тортиком вместо каши. Просто потом вносите коррективы в меню на день. Подрезаете углеводы - например рис на обеденный гарнир меняете на овощной салат, и подрезаете жиры (их в сладком тоже очень много) - заменяете мясо на менее жирное, творог едите с меньшим процентом жира, в салат масла льете в 2 раза меньше и т.п. Таким макаром вы и вкусняшку съедите, и шибко бжук не нарушите.
И еще. Такой фокус проворачивать можно только на завтрак. Увы, но попытка жевать весь день обезжиренный творог и огурцы, а на ночь съесть полнаполеона, вас своим результатом не обрадует)))
Ну и каждый день естественно так делать не стоит)) худеющим лучше раз в неделю, максимум два так отрываться, тем кто на массе, можно почаще.
Что по поводу обеда. Я не поддерживаю поедание сладкого во второй половине дня (худеющими), но если уж прям так свет клином на нем сошелся, а завтрак при этом был относительно полезный, то я разрешаю подопечным съесть какую-нибудь не сильно калорийную вкусняшку в обед (зефирка, желе, пару кусочков черного шоколада). Имею ввиду после основного правильного обеда, а не вместо него)))
Остались еще вопросы по сладкому? Задавайте - с удовольствием отвечу)
#спорт #фитнес #пп #бодибилдинг #правильноепитание #sport #fitness #bodybuilding #зож #здоровье #wellness #health #велнес #тренер #персональныйтренер #фитнестренер #motivation #мотивация #сладкое #десерты #диета #питание #рацион #худеемвместе #диетолог #диетология
Итак, сладкое есть можно, но важно при этом чтоб вкусняшка вписывалась в вашу дневную калорийность и не слишком сдвигала пропорции белков-жиров-углеводов от рекомендуемых для ваших целей (похудение, массонабор, увеличение силы и т.п). Для примера: вот охота вам тортик, да так, что сил нет и руки трясутся при одной мысли о нем. Не вопрос! Мучать себя тоже нехорошо. Выбираете себе один день в неделю и завтракаете тортиком вместо каши. Просто потом вносите коррективы в меню на день. Подрезаете углеводы - например рис на обеденный гарнир меняете на овощной салат, и подрезаете жиры (их в сладком тоже очень много) - заменяете мясо на менее жирное, творог едите с меньшим процентом жира, в салат масла льете в 2 раза меньше и т.п. Таким макаром вы и вкусняшку съедите, и шибко бжук не нарушите.
И еще. Такой фокус проворачивать можно только на завтрак. Увы, но попытка жевать весь день обезжиренный творог и огурцы, а на ночь съесть полнаполеона, вас своим результатом не обрадует)))
Ну и каждый день естественно так делать не стоит)) худеющим лучше раз в неделю, максимум два так отрываться, тем кто на массе, можно почаще.
Что по поводу обеда. Я не поддерживаю поедание сладкого во второй половине дня (худеющими), но если уж прям так свет клином на нем сошелся, а завтрак при этом был относительно полезный, то я разрешаю подопечным съесть какую-нибудь не сильно калорийную вкусняшку в обед (зефирка, желе, пару кусочков черного шоколада). Имею ввиду после основного правильного обеда, а не вместо него)))
Остались еще вопросы по сладкому? Задавайте - с удовольствием отвечу)
#спорт #фитнес #пп #бодибилдинг #правильноепитание #sport #fitness #bodybuilding #зож #здоровье #wellness #health #велнес #тренер #персональныйтренер #фитнестренер #motivation #мотивация #сладкое #десерты #диета #питание #рацион #худеемвместе #диетолог #диетология
To begin with, there is, in principle, a sweet thing) and I have met frightened people who, in one candy, see the root of all evil in the world))
So, you can eat sweets, but it’s important to ensure that the tasty meal fits into your daily calorie content and does not shift the proportions of protein-fat-carbohydrates too much from those recommended for your purposes (weight loss, weight gain, increase in strength, etc.). For example: here's a hunt for you cake, so much so that there is no strength and your hands are shaking at the very thought of it. No problem! Tormenting yourself is not good either. Choose yourself one day a week and have a cake instead of cereal. Just then make adjustments to the menu for the day. Cut carbohydrates - for example, change rice for a dinner garnish to a vegetable salad, and cut fats (there are a lot of them in sweet too) - replace meat with less fatty, eat cottage cheese with a lower percentage of fat, pour 2 times less oil in salad, etc. . In this way you will eat a yummy, and do not break the beehive too much.
And further. This focus can only be done for breakfast. Alas, an attempt to chew fat-free cottage cheese and cucumbers all day, and eat half-Napoleon at night, you will not be pleased with your result)))
Well, every day naturally it’s not worth doing this)) it is better to lose weight once a week, a maximum of two so come off, for those who are on the mass, you can often.
What about lunch. I don’t support eating sweets in the afternoon (losing weight), but if the light wedged on it right, and breakfast was relatively healthy, then I allow the wards to eat some not very high-calorie sweets for lunch (marshmallow, jelly , a couple of pieces of dark chocolate). I mean after the main correct dinner, and not instead of it)))
Still have questions about sweets? Ask - I will answer with pleasure)
#sports #fitness #pc # bodybuilding # proper nutrition #sport #fitness #bodybuilding # healthy # health #wellness #health # wellness # trainer # personal trainer # fitness #motivation # motivation # sweet # desserts # diet # nutrition # diet # lose weight together #dietician #dietetics
So, you can eat sweets, but it’s important to ensure that the tasty meal fits into your daily calorie content and does not shift the proportions of protein-fat-carbohydrates too much from those recommended for your purposes (weight loss, weight gain, increase in strength, etc.). For example: here's a hunt for you cake, so much so that there is no strength and your hands are shaking at the very thought of it. No problem! Tormenting yourself is not good either. Choose yourself one day a week and have a cake instead of cereal. Just then make adjustments to the menu for the day. Cut carbohydrates - for example, change rice for a dinner garnish to a vegetable salad, and cut fats (there are a lot of them in sweet too) - replace meat with less fatty, eat cottage cheese with a lower percentage of fat, pour 2 times less oil in salad, etc. . In this way you will eat a yummy, and do not break the beehive too much.
And further. This focus can only be done for breakfast. Alas, an attempt to chew fat-free cottage cheese and cucumbers all day, and eat half-Napoleon at night, you will not be pleased with your result)))
Well, every day naturally it’s not worth doing this)) it is better to lose weight once a week, a maximum of two so come off, for those who are on the mass, you can often.
What about lunch. I don’t support eating sweets in the afternoon (losing weight), but if the light wedged on it right, and breakfast was relatively healthy, then I allow the wards to eat some not very high-calorie sweets for lunch (marshmallow, jelly , a couple of pieces of dark chocolate). I mean after the main correct dinner, and not instead of it)))
Still have questions about sweets? Ask - I will answer with pleasure)
#sports #fitness #pc # bodybuilding # proper nutrition #sport #fitness #bodybuilding # healthy # health #wellness #health # wellness # trainer # personal trainer # fitness #motivation # motivation # sweet # desserts # diet # nutrition # diet # lose weight together #dietician #dietetics
У записи 1 лайков,
0 репостов,
232 просмотров.
0 репостов,
232 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Татьяна Лосева
