Отжимания спайдермена в 4d pro
Направленность упражнения: грудные, трицепс, дельты. В том числе прорабатывается плечевой пояс, пресс, ноги и пр. (Получают статическую нагрузку, как в планке). За счет отведения ноги и создания дисбаланса сильнее подключаются мышцы стабилизаторы и увеличивается нагрузка на целевые мышцы.
Подготовка тренажера: одну манжету снимаем и убираем, ко второй крепим по 2 стропы с каждой стороны. Высота манжеты чуть выше уровня колен.
Техника: руки ставим широко, запястья должны быть под локтями в момент отжимания. Вытягиваемся в струну, опираясь на ладошки и пальцы ног. На вдохе опускаемся вниз, стараясь коснуться грудью пола, одновременно сгибая в колене и отводя в сторону ногу. На выдохе распрямляем руки (не до конца - должны остаться чуть присогнуты) и возвращаем ногу на место. Повторяем с другой ногой.
Когда немного освоитесь, оставьте по одной стропе с каждой стороны манжеты и поднимите ее повыше. Станет сложнее.
#4дпро #4dpro #sport #fitness #bodybuilding #health #спорт #фитнес #бодибилдинг #здоровье #trx #трх #банджи #тренировкибанджи #банджитренировки #bungee #bungeefitness #банджифитнес #зож #пп #обучение #тренировка #первыешаги #sportgirl #motivation #мотивация #antigravityfitness #antigravity #отжимания #отжиманияспайдермена
Направленность упражнения: грудные, трицепс, дельты. В том числе прорабатывается плечевой пояс, пресс, ноги и пр. (Получают статическую нагрузку, как в планке). За счет отведения ноги и создания дисбаланса сильнее подключаются мышцы стабилизаторы и увеличивается нагрузка на целевые мышцы.
Подготовка тренажера: одну манжету снимаем и убираем, ко второй крепим по 2 стропы с каждой стороны. Высота манжеты чуть выше уровня колен.
Техника: руки ставим широко, запястья должны быть под локтями в момент отжимания. Вытягиваемся в струну, опираясь на ладошки и пальцы ног. На вдохе опускаемся вниз, стараясь коснуться грудью пола, одновременно сгибая в колене и отводя в сторону ногу. На выдохе распрямляем руки (не до конца - должны остаться чуть присогнуты) и возвращаем ногу на место. Повторяем с другой ногой.
Когда немного освоитесь, оставьте по одной стропе с каждой стороны манжеты и поднимите ее повыше. Станет сложнее.
#4дпро #4dpro #sport #fitness #bodybuilding #health #спорт #фитнес #бодибилдинг #здоровье #trx #трх #банджи #тренировкибанджи #банджитренировки #bungee #bungeefitness #банджифитнес #зож #пп #обучение #тренировка #первыешаги #sportgirl #motivation #мотивация #antigravityfitness #antigravity #отжимания #отжиманияспайдермена
Spiderman dips in 4d pro
The focus of the exercise: chest, triceps, deltas. Including worked on the shoulder girdle, abs, legs, etc. (Get a static load, as in the bar). Due to the abduction of the legs and the creation of an imbalance, muscle stabilizers are connected more strongly and the load on the target muscles increases.
Training simulator: remove one cuff and remove, to the second we attach 2 slings on each side. The height of the cuff is just above the knee.
Technique: put your hands wide, wrists should be under the elbows at the time of push-ups. We are stretched into a string, resting on our palms and toes. On inspiration, we go down, trying to touch the chest of the floor, while bending at the knee and moving the leg to the side. On the exhale, we straighten our arms (not until the end - they should remain slightly bent) and return the leg to its place. Repeat with the other leg.
When you get comfortable, leave one sling on each side of the cuff and lift it higher. It will become more difficult.
# 4dpro # 4dpro #sport #fitness #bodybuilding #health #sports #fitness #bodybuilding #health #trx #exercise #bungee #bungee training #bungeefitness #bungeefitness #bungefitness #jpg #nf # training # workout #first steps #sportgirlm #motivation #antigravityfitness #antigravity # push-ups #spiderman push-ups
The focus of the exercise: chest, triceps, deltas. Including worked on the shoulder girdle, abs, legs, etc. (Get a static load, as in the bar). Due to the abduction of the legs and the creation of an imbalance, muscle stabilizers are connected more strongly and the load on the target muscles increases.
Training simulator: remove one cuff and remove, to the second we attach 2 slings on each side. The height of the cuff is just above the knee.
Technique: put your hands wide, wrists should be under the elbows at the time of push-ups. We are stretched into a string, resting on our palms and toes. On inspiration, we go down, trying to touch the chest of the floor, while bending at the knee and moving the leg to the side. On the exhale, we straighten our arms (not until the end - they should remain slightly bent) and return the leg to its place. Repeat with the other leg.
When you get comfortable, leave one sling on each side of the cuff and lift it higher. It will become more difficult.
# 4dpro # 4dpro #sport #fitness #bodybuilding #health #sports #fitness #bodybuilding #health #trx #exercise #bungee #bungee training #bungeefitness #bungeefitness #bungefitness #jpg #nf # training # workout #first steps #sportgirlm #motivation #antigravityfitness #antigravity # push-ups #spiderman push-ups
У записи 6 лайков,
0 репостов,
220 просмотров.
0 репостов,
220 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Татьяна Лосева
