Приседания плие
Целевые мышцы: приводящие, ягодичные, квадрицепс, задняя поверхность бедра (по убыванию)
Исходное положение:
Ноги широко (настолько, чтоб в нижней точке, голени были параллельны друг другу и перпендикулярны полу).
Носки и колени "смотрят" в одном направлении.
Спина прямая или с естественным прогибом в пояснице.
Колени не заблокированы.
Движение:
На вдохе начинаем движение вниз, одновременно отводя таз назад.
Следим, чтоб спина не горбилась, таз не подворачивался, а колени не уходили сильно вперед.
Опускаемся не до параллели, не "как можно ниже", а ровно до того момента, когда таз будет пытаться начать делать подворот.
На выдохе начинаем движение вверх.
Колени и таз в верхней точке не разгибаем полностью - запомните золотое правило, если хотите что-то накачать и не грохнуть себе суставы, "кОчки ходят по залу на полусогнутых" )))
#спорт #фитнес #бодибилдинг #sportgirl #sport #fitness #bodybuilding #зож #здоровье #wellness #health #велнес #тренер #персональныйтренер #фитнестренер #мотивация #motivation #упражнения #плие #приседания #squats #squatting #ягодицы #техникаупражнений #техникаприседаний #присед
Целевые мышцы: приводящие, ягодичные, квадрицепс, задняя поверхность бедра (по убыванию)
Исходное положение:
Ноги широко (настолько, чтоб в нижней точке, голени были параллельны друг другу и перпендикулярны полу).
Носки и колени "смотрят" в одном направлении.
Спина прямая или с естественным прогибом в пояснице.
Колени не заблокированы.
Движение:
На вдохе начинаем движение вниз, одновременно отводя таз назад.
Следим, чтоб спина не горбилась, таз не подворачивался, а колени не уходили сильно вперед.
Опускаемся не до параллели, не "как можно ниже", а ровно до того момента, когда таз будет пытаться начать делать подворот.
На выдохе начинаем движение вверх.
Колени и таз в верхней точке не разгибаем полностью - запомните золотое правило, если хотите что-то накачать и не грохнуть себе суставы, "кОчки ходят по залу на полусогнутых" )))
#спорт #фитнес #бодибилдинг #sportgirl #sport #fitness #bodybuilding #зож #здоровье #wellness #health #велнес #тренер #персональныйтренер #фитнестренер #мотивация #motivation #упражнения #плие #приседания #squats #squatting #ягодицы #техникаупражнений #техникаприседаний #присед
Plie Squats
Target muscles: adductor, gluteal, quadriceps, posterior thigh (descending)
Starting position:
The legs are wide (so that at the lower point, the legs are parallel to each other and perpendicular to the floor).
Socks and knees "look" in one direction.
The back is straight or with a natural deflection in the lower back.
Knees are not locked.
Traffic:
On inspiration, we begin to move downward, while simultaneously moving the pelvis back.
We make sure that the back does not stoop, the pelvis does not tuck, and the knees do not go much forward.
We do not descend to the parallel, not "as low as possible", but exactly until the moment when the pelvis will try to start doing a twist.
As you exhale, we begin to move up.
We don’t fully bend your knees and pelvis at the top point - remember the golden rule, if you want to pump something up and not bang your joints, “The bumps go half-bent around the room”)))
#sports #fitness #bodybuilding #sportgirl #sport #fitness #bodybuilding #Hell #health #wellness #health #wellness # trainer # personal trainer #fitness gym # motivation #motivation # exercise # plie # squats # squat
Target muscles: adductor, gluteal, quadriceps, posterior thigh (descending)
Starting position:
The legs are wide (so that at the lower point, the legs are parallel to each other and perpendicular to the floor).
Socks and knees "look" in one direction.
The back is straight or with a natural deflection in the lower back.
Knees are not locked.
Traffic:
On inspiration, we begin to move downward, while simultaneously moving the pelvis back.
We make sure that the back does not stoop, the pelvis does not tuck, and the knees do not go much forward.
We do not descend to the parallel, not "as low as possible", but exactly until the moment when the pelvis will try to start doing a twist.
As you exhale, we begin to move up.
We don’t fully bend your knees and pelvis at the top point - remember the golden rule, if you want to pump something up and not bang your joints, “The bumps go half-bent around the room”)))
#sports #fitness #bodybuilding #sportgirl #sport #fitness #bodybuilding #Hell #health #wellness #health #wellness # trainer # personal trainer #fitness gym # motivation #motivation # exercise # plie # squats # squat
У записи 3 лайков,
0 репостов,
301 просмотров.
0 репостов,
301 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Татьяна Лосева
