Самокоучинг №3. Жизненные силы
Я не хочу вдаваться в эзотерику, энергию и другие сложнопроверяемые вещи, а хочу поговорить о Вашем самочувствие. Насколько Вам хочется пробовать новое, как быстро вы устаете, как быстро наоборот восстанавливаетесь, как часто появляется желание что-то узнать, изучить новую сферу и т.д. Назовем это просто жизненные силы.
Сделаем сразу некую градацию, от -10 до +10. Если отпуск был качественный, то можно почувствовать +8, даже +9. Когда Вы полны сил, готовы браться за новые проекты, сворачивать горы. Встаете в 6 утра бодрый и выспавшийся, когда не чувствуете усталость и т.д. И -10 это когда депрессия, ничего не радует, хочется просто сдохнуть и чтобы никто тебя не трогал. Тут появляются вредные привычки, желание убежать из этой реальности. Когда просыпаешься уже максимально уставшим и вообще ничего не может порадовать.
Сейчас будет алгоритм действий. Очень важно выполнить его первый раз правильно. Если хотите результат, то делать нужно шаг за шагом. Не смотря на следующий шаг. Если думаете, что прочитаете, а потом сделаете, то так не получится и уже никогда не сможете выполнить его правильно, потому что будете понимать и подгонять свои результаты.
Шаг 1. Определите Ваше состояние на этой линейке. И постарайтесь, хотя бы неделю последить за тем, как меняется отметка на этой шкале. Не путаем с эмоциями, которые меняются очень быстро, это именно состояние, он может измениться на пару пунктов в день, не более.
Шаг 2. Выпишите все сферы своей жизни, которые требуют время. Чем больше напишите, тем точнее будет анализ. Выписывайте их в столбик. Если совсем не знаете, то возьмите сферы из колеса баланса и выпишите оттуда.
Шаг 3. Максимально абстрагируйтесь и оцените в процентном соотношении, какая сфера занимает у Вас какое количество сил. Например, Изучение английского языка – 30%. Процент пишите не от общего количества, а именно как Вы чувствуете. Сколько сил и энергии это отнимает у Вас.
Шаг 4. Сложите все Ваши проценты и посмотрите результат. Чаще всего набирается больше, чем 100%, это значит то, что Ваша отметка на линейке жизненных сил каждый день двигается вниз и Вы перерабатываете. Что Вы вкладываете сил больше, чем получаете. К примеру, Вы вернулись с отпуска и имели +8, потом начали работать на 50%, делать ремонт еще 60%, ходить на курсы, еще 30% и т.д. И в итоге у вас набралось к примеру 210%. Это значит, что Вы тратите в два раза больше сил и эта +8 скоро станет +7, а то и +6, а через год вообще может скатиться до -5.
Шаг 5. Анализируем то, что написали и смотрим, что у нас забирает больше всего сил. Почему? Например, может быть Вам нравится ходить на курсы, но ради них, Вам приходится вставать в 5 утра и из-за этого по ощущениям, они забирают у Вас аж 70%. Тут нужно обязательно подумать от чего можно отказаться, а что можно видоизменить: записаться на курсы в вечернее время и снизить затраты сил на 50%.
Шаг 6. Бонусный. Делаем список всего того, что нам нравится и что приносит нам жизненные силы. Путешествие, море, природа, сон, прохладный душ и т.д. Далее ставим регулярность действий, как часто мы можем ими пользоваться и опять же ставим субъективно проценты, сколько они добавляют нам жизненных сил. Например, природа – 2 дня – 100%, сон – 8 часов – 20%, душ – 15 минут – 5% и т.д. И снова анализируем, чего мы можем принести в нашу жизнь в большем объёме. Как сделать отдых качественнее. Это второй путь для стабилизации.
В итоге, мы должны выйти на то, чтобы мы чувствовали, что наша жизнь в радость и мы тратим процентов 70 на все дела. Тогда наша отметка на линейке не только не будет снижаться, но возможно и даже подниматься.
У меня была такая ловушка. Я жил в районе отметки ноль. Как только появлялись силы, я тут же тратил их на что-то. Тут же брался за новый проект, усиленно физически занимался и т.д. И уровень моментально снова падал на ноль (благо хоть в минус не уходил). Я снова останавливался и ждал, пока хорошо высплюсь, чтобы снова сделать рывок. И какой итог? Я постоянно жил на уровне отметки ноль. После того, как начал анализировать и следить, то удалось выйти вначале на отметку 5, а сейчас даже удается держать её выше. Чего и Вам желаю.
Я не хочу вдаваться в эзотерику, энергию и другие сложнопроверяемые вещи, а хочу поговорить о Вашем самочувствие. Насколько Вам хочется пробовать новое, как быстро вы устаете, как быстро наоборот восстанавливаетесь, как часто появляется желание что-то узнать, изучить новую сферу и т.д. Назовем это просто жизненные силы.
Сделаем сразу некую градацию, от -10 до +10. Если отпуск был качественный, то можно почувствовать +8, даже +9. Когда Вы полны сил, готовы браться за новые проекты, сворачивать горы. Встаете в 6 утра бодрый и выспавшийся, когда не чувствуете усталость и т.д. И -10 это когда депрессия, ничего не радует, хочется просто сдохнуть и чтобы никто тебя не трогал. Тут появляются вредные привычки, желание убежать из этой реальности. Когда просыпаешься уже максимально уставшим и вообще ничего не может порадовать.
Сейчас будет алгоритм действий. Очень важно выполнить его первый раз правильно. Если хотите результат, то делать нужно шаг за шагом. Не смотря на следующий шаг. Если думаете, что прочитаете, а потом сделаете, то так не получится и уже никогда не сможете выполнить его правильно, потому что будете понимать и подгонять свои результаты.
Шаг 1. Определите Ваше состояние на этой линейке. И постарайтесь, хотя бы неделю последить за тем, как меняется отметка на этой шкале. Не путаем с эмоциями, которые меняются очень быстро, это именно состояние, он может измениться на пару пунктов в день, не более.
Шаг 2. Выпишите все сферы своей жизни, которые требуют время. Чем больше напишите, тем точнее будет анализ. Выписывайте их в столбик. Если совсем не знаете, то возьмите сферы из колеса баланса и выпишите оттуда.
Шаг 3. Максимально абстрагируйтесь и оцените в процентном соотношении, какая сфера занимает у Вас какое количество сил. Например, Изучение английского языка – 30%. Процент пишите не от общего количества, а именно как Вы чувствуете. Сколько сил и энергии это отнимает у Вас.
Шаг 4. Сложите все Ваши проценты и посмотрите результат. Чаще всего набирается больше, чем 100%, это значит то, что Ваша отметка на линейке жизненных сил каждый день двигается вниз и Вы перерабатываете. Что Вы вкладываете сил больше, чем получаете. К примеру, Вы вернулись с отпуска и имели +8, потом начали работать на 50%, делать ремонт еще 60%, ходить на курсы, еще 30% и т.д. И в итоге у вас набралось к примеру 210%. Это значит, что Вы тратите в два раза больше сил и эта +8 скоро станет +7, а то и +6, а через год вообще может скатиться до -5.
Шаг 5. Анализируем то, что написали и смотрим, что у нас забирает больше всего сил. Почему? Например, может быть Вам нравится ходить на курсы, но ради них, Вам приходится вставать в 5 утра и из-за этого по ощущениям, они забирают у Вас аж 70%. Тут нужно обязательно подумать от чего можно отказаться, а что можно видоизменить: записаться на курсы в вечернее время и снизить затраты сил на 50%.
Шаг 6. Бонусный. Делаем список всего того, что нам нравится и что приносит нам жизненные силы. Путешествие, море, природа, сон, прохладный душ и т.д. Далее ставим регулярность действий, как часто мы можем ими пользоваться и опять же ставим субъективно проценты, сколько они добавляют нам жизненных сил. Например, природа – 2 дня – 100%, сон – 8 часов – 20%, душ – 15 минут – 5% и т.д. И снова анализируем, чего мы можем принести в нашу жизнь в большем объёме. Как сделать отдых качественнее. Это второй путь для стабилизации.
В итоге, мы должны выйти на то, чтобы мы чувствовали, что наша жизнь в радость и мы тратим процентов 70 на все дела. Тогда наша отметка на линейке не только не будет снижаться, но возможно и даже подниматься.
У меня была такая ловушка. Я жил в районе отметки ноль. Как только появлялись силы, я тут же тратил их на что-то. Тут же брался за новый проект, усиленно физически занимался и т.д. И уровень моментально снова падал на ноль (благо хоть в минус не уходил). Я снова останавливался и ждал, пока хорошо высплюсь, чтобы снова сделать рывок. И какой итог? Я постоянно жил на уровне отметки ноль. После того, как начал анализировать и следить, то удалось выйти вначале на отметку 5, а сейчас даже удается держать её выше. Чего и Вам желаю.
Self-coaching number 3. Vitality
I don’t want to go into esoterics, energy and other hard-to-check things, but I want to talk about your well-being. How much do you want to try new things, how quickly you get tired, how quickly you recover, how often you want to learn something, learn a new area, etc. We call it simply vitality.
We will immediately make a certain gradation, from -10 to +10. If the vacation was of high quality, then you can feel +8, even +9. When you are full of energy, ready to take on new projects, turn mountains. Get up at 6 in the morning peppy and slept when you do not feel tired, etc. And -10 is when depression, nothing pleases, you just want to die and that no one touches you. Here bad habits appear, a desire to escape from this reality. When you wake up already as tired as you can and nothing can please.
Now there will be an algorithm of actions. It is very important to complete it the first time correctly. If you want a result, then you need to do it step by step. Despite the next step. If you think that you will read and then do it, it will not work out and you will never be able to do it correctly, because you will understand and adjust your results.
Step 1. Determine your condition on this line. And try to follow at least a week how the mark on this scale changes. Do not confuse it with emotions that change very quickly, this is exactly the state, it can change by a couple of points a day, no more.
Step 2. Write down all areas of your life that take time. The more you write, the more accurate the analysis will be. Write them in a column. If you do not know at all, then take the sphere from the balance wheel and write it out.
Step 3. Abstract as much as possible and evaluate in percentage terms what sphere you have and how much power. For example, Learning English - 30%. Do not write the percentage of the total, but how you feel. How much strength and energy it takes from you.
Step 4. Add all your interest and see the result. More often than more than 100% is gained, this means that your mark on the line of vitality moves down every day and you process it. What you invest more than you get. For example, you returned from vacation and had +8, then you started working at 50%, repair another 60%, go to courses, another 30%, etc. And in the end, for example, you got 210%. This means that you spend twice as much energy and this +8 will soon become +7, or even +6, and in a year it can generally slide down to -5.
Step 5. We analyze what we have written and see what takes the most power from us. Why? For example, maybe you like to go to courses, but for the sake of them, you have to get up at 5 in the morning and because of this it feels like they take away from you as much as 70%. Here you need to think about what you can refuse and what you can modify: enroll in courses in the evening and reduce the cost of effort by 50%.
Step 6. Bonus. We make a list of everything that we like and that brings us vitality. Travel, sea, nature, sleep, cool showers, etc. Next, we set the regularity of actions, how often we can use them, and again subjectively set interest, how much they add to us vitality. For example, nature - 2 days - 100%, sleep - 8 hours - 20%, shower - 15 minutes - 5%, etc. And again we analyze what we can bring to our lives in a larger volume. How to make rest better. This is the second way to stabilize.
In the end, we must go so that we feel that our life is a joy and we spend 70 percent on all things. Then our mark on the line will not only not decrease, but it may even rise.
I had such a trap. I lived in the region of zero. As soon as the forces appeared, I immediately spent them on something. Immediately took up a new project, worked hard physically, etc. And the level instantly fell back to zero again (the benefit at least did not go to minus). I stopped again and waited for a good night's sleep in order to make a jerk again. And what is the result? I constantly lived at zero. After he began to analyze and monitor, it was possible to first reach the mark 5, and now even manages to keep it higher. What I wish you.
I don’t want to go into esoterics, energy and other hard-to-check things, but I want to talk about your well-being. How much do you want to try new things, how quickly you get tired, how quickly you recover, how often you want to learn something, learn a new area, etc. We call it simply vitality.
We will immediately make a certain gradation, from -10 to +10. If the vacation was of high quality, then you can feel +8, even +9. When you are full of energy, ready to take on new projects, turn mountains. Get up at 6 in the morning peppy and slept when you do not feel tired, etc. And -10 is when depression, nothing pleases, you just want to die and that no one touches you. Here bad habits appear, a desire to escape from this reality. When you wake up already as tired as you can and nothing can please.
Now there will be an algorithm of actions. It is very important to complete it the first time correctly. If you want a result, then you need to do it step by step. Despite the next step. If you think that you will read and then do it, it will not work out and you will never be able to do it correctly, because you will understand and adjust your results.
Step 1. Determine your condition on this line. And try to follow at least a week how the mark on this scale changes. Do not confuse it with emotions that change very quickly, this is exactly the state, it can change by a couple of points a day, no more.
Step 2. Write down all areas of your life that take time. The more you write, the more accurate the analysis will be. Write them in a column. If you do not know at all, then take the sphere from the balance wheel and write it out.
Step 3. Abstract as much as possible and evaluate in percentage terms what sphere you have and how much power. For example, Learning English - 30%. Do not write the percentage of the total, but how you feel. How much strength and energy it takes from you.
Step 4. Add all your interest and see the result. More often than more than 100% is gained, this means that your mark on the line of vitality moves down every day and you process it. What you invest more than you get. For example, you returned from vacation and had +8, then you started working at 50%, repair another 60%, go to courses, another 30%, etc. And in the end, for example, you got 210%. This means that you spend twice as much energy and this +8 will soon become +7, or even +6, and in a year it can generally slide down to -5.
Step 5. We analyze what we have written and see what takes the most power from us. Why? For example, maybe you like to go to courses, but for the sake of them, you have to get up at 5 in the morning and because of this it feels like they take away from you as much as 70%. Here you need to think about what you can refuse and what you can modify: enroll in courses in the evening and reduce the cost of effort by 50%.
Step 6. Bonus. We make a list of everything that we like and that brings us vitality. Travel, sea, nature, sleep, cool showers, etc. Next, we set the regularity of actions, how often we can use them, and again subjectively set interest, how much they add to us vitality. For example, nature - 2 days - 100%, sleep - 8 hours - 20%, shower - 15 minutes - 5%, etc. And again we analyze what we can bring to our lives in a larger volume. How to make rest better. This is the second way to stabilize.
In the end, we must go so that we feel that our life is a joy and we spend 70 percent on all things. Then our mark on the line will not only not decrease, but it may even rise.
I had such a trap. I lived in the region of zero. As soon as the forces appeared, I immediately spent them on something. Immediately took up a new project, worked hard physically, etc. And the level instantly fell back to zero again (the benefit at least did not go to minus). I stopped again and waited for a good night's sleep in order to make a jerk again. And what is the result? I constantly lived at zero. After he began to analyze and monitor, it was possible to first reach the mark 5, and now even manages to keep it higher. What I wish you.
У записи 10 лайков,
1 репостов,
436 просмотров.
1 репостов,
436 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгений Тушканов
