Чем больше я занимаюсь гимнастикой, тем больше замечаю каких-то ее чисто физических ньюансов.
Вот, например, упражнения С7 и С8.
С первого взгляда довольно простые упражнения, тем не менее, на групповых занятиях я отследила, в каких моментах оно выполняется неправильно.
Итак, чтобы сделать упражнение правильно, мы:
- переносим вес тела на опорную ногу;
- основной вес и центр тяжести остается в этой стороне, на опорной ноге;
- освободившуюся ногу выносим перед собой и ставим на пол;
- мы не опираемся на вынесенную ногу;
- бедро под углом около 45 градусов;
- колено согнуто под углом около 90 градусов;
- колено развернуто "наружу";
- стопа смотрит вперед, по ходу взгляда;
- плечи параллельны полу;
- грудь и корпус развернуты по ходу взгляда;
В упражнении С8 добавляется завязь.
Но я сейчас про то общее, что есть у С7 и С8, про выносимую вперед ногу.
Теперь, когда я на занятиях говорю: переносим вес, выносим ногу, бедро 45 градусов, голень 90 градусов, колено наружу, стопу ставим на пол и носок смотрит строго вперед, я понимаю, что не все могут при такой геометрии упражнения поставить стопу целиком на пол и повернуть носок вперед. И поэтому уводят колено внутрь, либо ставят стопу очень сильно вперед, и в том и в другом случае угла в 90 градусов не получается. Зато стопа стоит себе, как влитая. Но потом следует поворот корпуса. В это время и, также, при правильной постановке ноги, я ощущаю такое легкое скручивающее движение по всей ноге, причем в разных ее частях оно разнонаправленное. Так вот, в случае с "коленом вовнутрь" и "стопой далеко перед" его не будет. А как я сама понимаю и чувствую, это легкое скручивание не только прорабатывает мышцы ног, но еще и массирует коленный и голеностопный суставы. Поэтому, нужно в любом случае делать так, как указано выше. Даже если стопа, в этом случае, ставится только на наружную ее сторону, или пальцы встают "домиком", или еще что-то не так. Важна вот именно это геометрия - бедро 45, голень 90, носок строго вперед. Так, суставы понемногу будут получать массаж, прилив крови вместе с питательными веществами. И если даже, к ним вернется не вся былая подвижность (как знать, у кого что в жизни с ногами и суставами было), то общее состояние должно улучшиться.
Желаю всем удачной практики!
Вот, например, упражнения С7 и С8.
С первого взгляда довольно простые упражнения, тем не менее, на групповых занятиях я отследила, в каких моментах оно выполняется неправильно.
Итак, чтобы сделать упражнение правильно, мы:
- переносим вес тела на опорную ногу;
- основной вес и центр тяжести остается в этой стороне, на опорной ноге;
- освободившуюся ногу выносим перед собой и ставим на пол;
- мы не опираемся на вынесенную ногу;
- бедро под углом около 45 градусов;
- колено согнуто под углом около 90 градусов;
- колено развернуто "наружу";
- стопа смотрит вперед, по ходу взгляда;
- плечи параллельны полу;
- грудь и корпус развернуты по ходу взгляда;
В упражнении С8 добавляется завязь.
Но я сейчас про то общее, что есть у С7 и С8, про выносимую вперед ногу.
Теперь, когда я на занятиях говорю: переносим вес, выносим ногу, бедро 45 градусов, голень 90 градусов, колено наружу, стопу ставим на пол и носок смотрит строго вперед, я понимаю, что не все могут при такой геометрии упражнения поставить стопу целиком на пол и повернуть носок вперед. И поэтому уводят колено внутрь, либо ставят стопу очень сильно вперед, и в том и в другом случае угла в 90 градусов не получается. Зато стопа стоит себе, как влитая. Но потом следует поворот корпуса. В это время и, также, при правильной постановке ноги, я ощущаю такое легкое скручивающее движение по всей ноге, причем в разных ее частях оно разнонаправленное. Так вот, в случае с "коленом вовнутрь" и "стопой далеко перед" его не будет. А как я сама понимаю и чувствую, это легкое скручивание не только прорабатывает мышцы ног, но еще и массирует коленный и голеностопный суставы. Поэтому, нужно в любом случае делать так, как указано выше. Даже если стопа, в этом случае, ставится только на наружную ее сторону, или пальцы встают "домиком", или еще что-то не так. Важна вот именно это геометрия - бедро 45, голень 90, носок строго вперед. Так, суставы понемногу будут получать массаж, прилив крови вместе с питательными веществами. И если даже, к ним вернется не вся былая подвижность (как знать, у кого что в жизни с ногами и суставами было), то общее состояние должно улучшиться.
Желаю всем удачной практики!
The more I do gymnastics, the more I notice some of its purely physical nuances.
For example, exercises C7 and C8.
At first glance, the exercises are quite simple, however, in group lessons I tracked down at what points it was performed incorrectly.
So, to get the exercise right, we:
- we transfer the body weight to the supporting leg;
- the main weight and center of gravity remains in this side, on the supporting leg;
- we take out the released leg in front of us and put it on the floor;
- we do not rely on the extended leg;
- hip at an angle of about 45 degrees;
- knee bent at an angle of about 90 degrees;
- knee turned "outward";
- the foot looks forward, in the direction of the gaze;
- the shoulders are parallel to the floor;
- chest and body are deployed in the direction of sight;
In Exercise C8, an ovary is added.
But now I'm talking about the common thing that C7 and C8 have, about the leg extended forward.
Now, when I say in the classroom: we transfer the weight, move the leg, hip 45 degrees, shin 90 degrees, knee out, put the foot on the floor and the toe looks straight ahead, I understand that not everyone can put the whole foot on floor and turn the sock forward. And therefore, they take the knee inward, or put the foot very strongly forward, and in either case, an angle of 90 degrees does not work. But the foot stands to itself, like a glove. But then the body turns. At this time and, also, with the correct positioning of the leg, I feel such a slight twisting movement throughout the leg, and in its different parts it is multidirectional. So, in the case of "knee inward" and "foot far in front" it will not be. And as I myself understand and feel, this slight twisting not only works the muscles of the legs, but also massages the knee and ankle joints. Therefore, in any case, you need to do as indicated above. Even if the foot, in this case, is placed only on the outer side of it, or the toes become a "house", or something else is wrong. It is this geometry that is important - hip 45, shin 90, toe straight forward. So, the joints will receive a little massage, a rush of blood along with nutrients. And even if not all of their former mobility will return to them (who knows who had what in life with legs and joints), then the general condition should improve.
I wish you all good practice!
For example, exercises C7 and C8.
At first glance, the exercises are quite simple, however, in group lessons I tracked down at what points it was performed incorrectly.
So, to get the exercise right, we:
- we transfer the body weight to the supporting leg;
- the main weight and center of gravity remains in this side, on the supporting leg;
- we take out the released leg in front of us and put it on the floor;
- we do not rely on the extended leg;
- hip at an angle of about 45 degrees;
- knee bent at an angle of about 90 degrees;
- knee turned "outward";
- the foot looks forward, in the direction of the gaze;
- the shoulders are parallel to the floor;
- chest and body are deployed in the direction of sight;
In Exercise C8, an ovary is added.
But now I'm talking about the common thing that C7 and C8 have, about the leg extended forward.
Now, when I say in the classroom: we transfer the weight, move the leg, hip 45 degrees, shin 90 degrees, knee out, put the foot on the floor and the toe looks straight ahead, I understand that not everyone can put the whole foot on floor and turn the sock forward. And therefore, they take the knee inward, or put the foot very strongly forward, and in either case, an angle of 90 degrees does not work. But the foot stands to itself, like a glove. But then the body turns. At this time and, also, with the correct positioning of the leg, I feel such a slight twisting movement throughout the leg, and in its different parts it is multidirectional. So, in the case of "knee inward" and "foot far in front" it will not be. And as I myself understand and feel, this slight twisting not only works the muscles of the legs, but also massages the knee and ankle joints. Therefore, in any case, you need to do as indicated above. Even if the foot, in this case, is placed only on the outer side of it, or the toes become a "house", or something else is wrong. It is this geometry that is important - hip 45, shin 90, toe straight forward. So, the joints will receive a little massage, a rush of blood along with nutrients. And even if not all of their former mobility will return to them (who knows who had what in life with legs and joints), then the general condition should improve.
I wish you all good practice!
У записи 8 лайков,
2 репостов.
2 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Волнухина
