Продолжение поста. Упражнения для снятия боли в пояснице: Упражнений для спины очень много и в комплексе при правильном систематическом выполнении их, можно получить отличные результаты. Я расскажу об одном из более эффективных.
Исходное положение: Стоя на четвереньках (руки под плечевым поясом, колени на шире таза под тазобедренными суставами) вытягиваем правую руку и левую ногу до параллели с полом, удерживаем. Очень важно - рука, голова, спина, нога одна линия параллельно полу, поясница прямая, не прогибаемся.
Потом меняем руку, ногу - понимаем левую руку, правую ногу и удерживаем. Начинаем с нескольких секунд и постепенно увеличиваем удержание до 3 мин на каждую сторону.
Упражнение можно изменять следующим образом:
Исходное положение - на четвереньках, правая рука и левая нога подняты до параллели с полом. Сгибаем правую руки и левую ногу, ведем локоть и колено на встречу друг другу, а потом опять вытягиваем. Повторите несколько раз и поменяйте сторону.
Делайте это упражнение регулярно и сразу почувствуете результат!
Исходное положение: Стоя на четвереньках (руки под плечевым поясом, колени на шире таза под тазобедренными суставами) вытягиваем правую руку и левую ногу до параллели с полом, удерживаем. Очень важно - рука, голова, спина, нога одна линия параллельно полу, поясница прямая, не прогибаемся.
Потом меняем руку, ногу - понимаем левую руку, правую ногу и удерживаем. Начинаем с нескольких секунд и постепенно увеличиваем удержание до 3 мин на каждую сторону.
Упражнение можно изменять следующим образом:
Исходное положение - на четвереньках, правая рука и левая нога подняты до параллели с полом. Сгибаем правую руки и левую ногу, ведем локоть и колено на встречу друг другу, а потом опять вытягиваем. Повторите несколько раз и поменяйте сторону.
Делайте это упражнение регулярно и сразу почувствуете результат!
Continuation of the post. Exercises for relieving back pain: There are a lot of exercises for the back and in combination, if they are performed correctly and systematically, you can get excellent results. I will tell you about one of the more effective ones.
Starting position: Standing on all fours (hands under the shoulder girdle, knees wider than the pelvis under the hip joints), extend the right arm and left leg to parallel with the floor, hold. It is very important - the arm, head, back, leg are one line parallel to the floor, the lower back is straight, we do not bend.
Then we change the arm, the leg - we understand the left arm, the right leg and hold it. We start with a few seconds and gradually increase the hold to 3 minutes on each side.
The exercise can be modified as follows:
Starting position - on all fours, right arm and left leg raised to parallel with the floor. We bend the right arms and left leg, lead the elbow and knee towards each other, and then we stretch again. Repeat several times and change sides.
Do this exercise regularly and you will immediately feel the results!
Starting position: Standing on all fours (hands under the shoulder girdle, knees wider than the pelvis under the hip joints), extend the right arm and left leg to parallel with the floor, hold. It is very important - the arm, head, back, leg are one line parallel to the floor, the lower back is straight, we do not bend.
Then we change the arm, the leg - we understand the left arm, the right leg and hold it. We start with a few seconds and gradually increase the hold to 3 minutes on each side.
The exercise can be modified as follows:
Starting position - on all fours, right arm and left leg raised to parallel with the floor. We bend the right arms and left leg, lead the elbow and knee towards each other, and then we stretch again. Repeat several times and change sides.
Do this exercise regularly and you will immediately feel the results!
У записи 11 лайков,
1 репостов,
298 просмотров.
1 репостов,
298 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Елена Сафина
