Хочу представить вашему вниманию график своего веса, проанализировать основные закономерности и сделать выводы, потому что этот график у всех тщательно сидящих на диете будет примерно одинаковый. Как вы можете заметить, последние 2,5 месяца я взвешивалась каждый день вопреки общим правилам системы [club37165130|Углеводов.нет], почему?
1. Вся моя жизнь в этот период целиком и полностью подчинена похудению, я выполняла все пункты статьи "Почему я перестала худеть на системе Углеводов.нет" https://vk.com/uglevodovnet/vazhno?w=wall-37165130_483762%2Fall , то есть упахивалась в спортзале, ограничила углеводы по максимуму, в общем, очень старалась, и мне надо было следить конкретно, как тот или иной дневной рацион или комплекс упражнений влияет на вес
2. я сама точно не буду парить себе мозг темой "Мариночка, ну как же так, в среду у меня было уже минус 3 кг, а в воскресенье всего минус 2, ну откуда привес, ну пожалей меня, а то я уже готова сорваться с диеты", хотя признаюсь, в дни, когда был привес по кило, было не особо приятно и радостно
3. Все это время я тестировала наш новый низкоуглеводный шоколад KnowHow - скоро-скоро уже будет, последние формальности уже решаем, вопрос недели-другой - чтобы увидеть, как он влияет на сброс веса и кетоз
⁉Итак, вот график моего веса.
✔ По вертикальной оси отмечены килограммы, по горизонтальной - дни под порядковым номером.
✔Синяя тонкая кривая линия, стремящаяся вниз, - сам вес.
✔Черная тонкая прямая, стремящаяся вниз, - это тренд, то есть направление движения моего веса, если отбросить все резкие колебания. Именно он показывает динамику - мы видим, что линия уменьшается, то есть вес падает. Чем резче линия направлена вниз, тем быстрее идет сброс
⁉Какие выводы можно сделать?
✔ Похудение заключается в чередовании двух фаз - фазы активного сброса, когда можно за 3-4 дня потерять 2-3 кг, и фазы застоя, стабилизации, когда происходит некоторый набор веса, и к тому же вашему новому минимуму организм возвращается по второму разу, но уже медленнее.
На графике вертикальные зеленые полосы - начала фаз активного сброса. Как только активный сброс сменяется фазой застоя - вы видите красную линию, это начало грустной фазы.
Каждый раз длительность периода сброса разная, но имеет тенденцию к укорачиванию (длина его в днях указана в конце периода зеленой цифрой наверху) - 7 дней, 4 дня, 6 дней, 5 дней; периоды застоя, наоборот, удлиняются - 8,12,17 дней.
Определить, какой в данный момент у вас период, можно только в стадии активного сброса, когда каждый день отвесы по 500-1000 гр. Если вы в периоде застоя, вы никогда точно не знаете, сегодняшние минус 300 - начало скоростного сброса или просто игры организма перед завтрашним килограммовым привесом. Именно поэтому смену сброса на застой я смотрю по графику уже постфактум, тогда это наглядно видно.
✔ Ограничение калорий не имеет смысла. Первые два месяца я ела на 1000-1200 ккал в день, при этом углеводы также ограничивала. Постоянная тревога "съесть ли грудку, она менее калорийная, или курицу гриль, она вкуснее, но немного калорийнее" и вечная проблема, чем заправить салат - майонез нельзя, а сметана в салат а ля оливье не особо - радости не добавляло. Начиная с 58-ого дня (синяя вертикальная полоска на графике), калории я считать перестала и вернулась к классическому Углеводов.нет - как вы можете видеть по графику, что с низкой калорийностью, что с высокой вес уходит в одинаковом темпе, главное - углеводы.
✔ Поесть перед тренировкой - святое дело. Я знаю это правило, что два часа перед тренировкой нельзя есть, но мои лучшие результаты и лучший сброс бывал, если за 40 минут до спорта я съедала грамм 200 мяса
✔ Ноухау не мешает похудению, а как будто даже помогает. По 1-2 шоколадки я его ела с первых дней, как появились тестовые версии, но вот на 51-ый день я его обожралась, калорийность моего рациона в тот день составила 2000 ккал, мне было дико стыдно, я боялась утра, но увидела, что отвес за день составил 1,25 кг и офигела. Это, кстати, был первый звоночек к тому, чтобы перестать считать калории, я подумала, что организм кричит мне "ешь жиры, они дают мне силы худеть и расщеплять твои собственные, а не находиться в перманентной спячке на твоем обезжиренном твороге". Все это время от начала до конца тест-полоски на кетоз показывают в среднем 8 ммоль, иногда кетоз падает, как только я начинаю пить пресловутые 2 литра воды в день. Ну то есть это не то что кетоз замедляется, просто "результаты" кетоза разбавлены большим количеством воды, поэтому менее концентрированы. Короче, с 51-ого дня наш шоколад на эритрите я ем каждый божий день, кетоз в норме. Очень скоро сделаем для вас, потерпите уже совсем чутку!
✔ Однозначного влияния КД на вес я не уловила. Да, я понимаю, что возможны отеки, но на примере моего графика вы можете видеть, что во время КД вес как рос (вертикальные светло-серые полоски, см. первые два цикла), так и падал - последний цикл.
⁉ Какие выводы важно сделать вам?
✔ Если вы просто сидите на [club37165130|Углеводов.нет], едите все 3 группы, не утруждаетесь активностью - пожалуйста, не взвешивайтесь каждый день. Вы только расстроитесь и будете расстраивать нас. Не надо обращать внимания на вот эти ежедневные колебания веса, смотрите по контрольным точка раз в неделю, и вам будет виден именно ваш радующий тренд, тенденция
✔ Иногда даже в воскресное взвешивание может быть привес, это тоже норма, вы просто в другой фазе. Это не повод отчаиваться, это только повод ждать большой отвес на следующей неделе. Конечно, если вы не косячите и все делаете правильно. Если косячите - топтаться на одном месте плюс-минус пару кило можно год запросто.
✔ Наша диета работает, спорт - только помощник и дополнительный мотиватор. Например в дни 7 и 71 спорта у меня не было, а отвесы за эти дни составили 0 и 250 гр - то есть я не просто не потолстела, но еще и скинула.
Ну вроде бы на этом аналитика заканчивается, если есть вопросы - с радостью отвечу:)
1. Вся моя жизнь в этот период целиком и полностью подчинена похудению, я выполняла все пункты статьи "Почему я перестала худеть на системе Углеводов.нет" https://vk.com/uglevodovnet/vazhno?w=wall-37165130_483762%2Fall , то есть упахивалась в спортзале, ограничила углеводы по максимуму, в общем, очень старалась, и мне надо было следить конкретно, как тот или иной дневной рацион или комплекс упражнений влияет на вес
2. я сама точно не буду парить себе мозг темой "Мариночка, ну как же так, в среду у меня было уже минус 3 кг, а в воскресенье всего минус 2, ну откуда привес, ну пожалей меня, а то я уже готова сорваться с диеты", хотя признаюсь, в дни, когда был привес по кило, было не особо приятно и радостно
3. Все это время я тестировала наш новый низкоуглеводный шоколад KnowHow - скоро-скоро уже будет, последние формальности уже решаем, вопрос недели-другой - чтобы увидеть, как он влияет на сброс веса и кетоз
⁉Итак, вот график моего веса.
✔ По вертикальной оси отмечены килограммы, по горизонтальной - дни под порядковым номером.
✔Синяя тонкая кривая линия, стремящаяся вниз, - сам вес.
✔Черная тонкая прямая, стремящаяся вниз, - это тренд, то есть направление движения моего веса, если отбросить все резкие колебания. Именно он показывает динамику - мы видим, что линия уменьшается, то есть вес падает. Чем резче линия направлена вниз, тем быстрее идет сброс
⁉Какие выводы можно сделать?
✔ Похудение заключается в чередовании двух фаз - фазы активного сброса, когда можно за 3-4 дня потерять 2-3 кг, и фазы застоя, стабилизации, когда происходит некоторый набор веса, и к тому же вашему новому минимуму организм возвращается по второму разу, но уже медленнее.
На графике вертикальные зеленые полосы - начала фаз активного сброса. Как только активный сброс сменяется фазой застоя - вы видите красную линию, это начало грустной фазы.
Каждый раз длительность периода сброса разная, но имеет тенденцию к укорачиванию (длина его в днях указана в конце периода зеленой цифрой наверху) - 7 дней, 4 дня, 6 дней, 5 дней; периоды застоя, наоборот, удлиняются - 8,12,17 дней.
Определить, какой в данный момент у вас период, можно только в стадии активного сброса, когда каждый день отвесы по 500-1000 гр. Если вы в периоде застоя, вы никогда точно не знаете, сегодняшние минус 300 - начало скоростного сброса или просто игры организма перед завтрашним килограммовым привесом. Именно поэтому смену сброса на застой я смотрю по графику уже постфактум, тогда это наглядно видно.
✔ Ограничение калорий не имеет смысла. Первые два месяца я ела на 1000-1200 ккал в день, при этом углеводы также ограничивала. Постоянная тревога "съесть ли грудку, она менее калорийная, или курицу гриль, она вкуснее, но немного калорийнее" и вечная проблема, чем заправить салат - майонез нельзя, а сметана в салат а ля оливье не особо - радости не добавляло. Начиная с 58-ого дня (синяя вертикальная полоска на графике), калории я считать перестала и вернулась к классическому Углеводов.нет - как вы можете видеть по графику, что с низкой калорийностью, что с высокой вес уходит в одинаковом темпе, главное - углеводы.
✔ Поесть перед тренировкой - святое дело. Я знаю это правило, что два часа перед тренировкой нельзя есть, но мои лучшие результаты и лучший сброс бывал, если за 40 минут до спорта я съедала грамм 200 мяса
✔ Ноухау не мешает похудению, а как будто даже помогает. По 1-2 шоколадки я его ела с первых дней, как появились тестовые версии, но вот на 51-ый день я его обожралась, калорийность моего рациона в тот день составила 2000 ккал, мне было дико стыдно, я боялась утра, но увидела, что отвес за день составил 1,25 кг и офигела. Это, кстати, был первый звоночек к тому, чтобы перестать считать калории, я подумала, что организм кричит мне "ешь жиры, они дают мне силы худеть и расщеплять твои собственные, а не находиться в перманентной спячке на твоем обезжиренном твороге". Все это время от начала до конца тест-полоски на кетоз показывают в среднем 8 ммоль, иногда кетоз падает, как только я начинаю пить пресловутые 2 литра воды в день. Ну то есть это не то что кетоз замедляется, просто "результаты" кетоза разбавлены большим количеством воды, поэтому менее концентрированы. Короче, с 51-ого дня наш шоколад на эритрите я ем каждый божий день, кетоз в норме. Очень скоро сделаем для вас, потерпите уже совсем чутку!
✔ Однозначного влияния КД на вес я не уловила. Да, я понимаю, что возможны отеки, но на примере моего графика вы можете видеть, что во время КД вес как рос (вертикальные светло-серые полоски, см. первые два цикла), так и падал - последний цикл.
⁉ Какие выводы важно сделать вам?
✔ Если вы просто сидите на [club37165130|Углеводов.нет], едите все 3 группы, не утруждаетесь активностью - пожалуйста, не взвешивайтесь каждый день. Вы только расстроитесь и будете расстраивать нас. Не надо обращать внимания на вот эти ежедневные колебания веса, смотрите по контрольным точка раз в неделю, и вам будет виден именно ваш радующий тренд, тенденция
✔ Иногда даже в воскресное взвешивание может быть привес, это тоже норма, вы просто в другой фазе. Это не повод отчаиваться, это только повод ждать большой отвес на следующей неделе. Конечно, если вы не косячите и все делаете правильно. Если косячите - топтаться на одном месте плюс-минус пару кило можно год запросто.
✔ Наша диета работает, спорт - только помощник и дополнительный мотиватор. Например в дни 7 и 71 спорта у меня не было, а отвесы за эти дни составили 0 и 250 гр - то есть я не просто не потолстела, но еще и скинула.
Ну вроде бы на этом аналитика заканчивается, если есть вопросы - с радостью отвечу:)
I want to bring to your attention a graph of your weight, analyze the main patterns and draw conclusions, because this schedule for all carefully dieted people will be about the same. As you can see, for the last 2.5 months I weighed every day contrary to the general rules of the system [club37165130 | Uglevodov.net], why?
1. My whole life in this period is completely and completely subordinate to weight loss, I followed all the points of the article “Why I stopped losing weight on the Carbohydrate system.” Https://vk.com/uglevodovnet/vazhno?w=wall-37165130_483762%2Fall, that is, she was plowing in the gym, limited the carbohydrates to the maximum, in general, tried very hard, and I had to follow specifically how a particular daily diet or set of exercises affects weight
2. I myself definitely won’t soar my brain with the theme “Marinochka, how could it be that on Wednesday I already had minus 3 kg, and on Sunday it was only minus 2, well, where did the gain, well, have pity on me, otherwise I'm ready to break from the diet, "although I admit, in the days when there was a gain by a kilo, it was not particularly pleasant and joyful
3. All this time I tested our new KnowHow low-carb chocolate - it will be soon, soon, the last formalities are already being solved, the question is a week or two - to see how it affects weight loss and ketosis
⁉ So, here is a graph of my weight.
✔ Kilograms are marked on the vertical axis, days under the serial number on the horizontal axis.
✔ The blue thin thin line tending downwards is the weight itself.
✔ The black thin straight line, tending downward, is a trend, that is, the direction of movement of my weight, if all sharp fluctuations are discarded. It is he who shows the dynamics - we see that the line decreases, that is, the weight falls. The sharper the line is directed down, the faster the reset
⁉ What conclusions can be drawn?
✔ Weight loss consists in the alternation of two phases - the phase of active discharge, when you can lose 2-3 kg in 3-4 days, and the phase of stagnation, stabilization, when there is some weight gain, and besides your new minimum, the body returns a second time, but already slower.
On the graph, vertical green stripes are the beginning of the active reset phases. As soon as an active discharge is replaced by a stagnation phase - you see a red line, this is the beginning of a sad phase.
Each time, the duration of the discharge period is different, but tends to be shortened (its length in days is indicated at the end of the period with a green number at the top) - 7 days, 4 days, 6 days, 5 days; periods of stagnation, on the contrary, lengthen - 8,12,17 days.
To determine what your current period is, you can only in the stage of active discharge, when every day plumb 500--1000 gr. If you are in a period of stagnation, you never know for sure, today's minus 300 is the beginning of a rapid discharge or just a game of the body before tomorrow's kilogram gain. That is why I look at the change of discharge to stagnation according to the schedule after the fact, then it is clearly visible.
✔ Calorie restriction does not make sense. The first two months I ate at 1000-1200 kcal per day, while limiting carbohydrates. The constant anxiety “whether to eat breast, it is less calorie, or grilled chicken, it is tastier, but a little more calorie” and the eternal problem is not to season salad - mayonnaise, but sour cream to salad a la Olivier did not really add joy. Starting from the 58th day (a blue vertical bar on the graph), I stopped counting calories and returned to the classic Carbohydrates. No - as you can see from the graph, that with low calorie, that with high weight goes at the same pace, the main thing is carbohydrates .
✔ Eating before training is a holy thing. I know this rule that you can’t eat two hours before training, but my best results and the best discharge were, if 40 minutes before the sport I ate 200 grams of meat
✔ Know-how does not interfere with weight loss, but as if it even helps. I ate 1-2 chocolates from the first days when test versions appeared, but on the 51st day I ate it, the calorie content of my diet on that day was 2000 kcal, I was wildly ashamed, I was afraid of the morning, but I saw that the plumb per day was 1.25 kg and ofigela. This, by the way, was the first bell to stop counting calories, I thought that the body shouted to me "eat fat, they give me the strength to lose weight and break down your own, and not be in permanent hibernation on your low-fat cottage cheese." All this time, from the beginning to the end of the test strip for ketosis, an average of 8 mmol is shown, sometimes ketosis drops as soon as I start drinking the notorious 2 liters of water per day. Well, that is, it's not that ketosis slows down, it's just that the "results" of ketosis are diluted with a lot of water, therefore less concentrated. In short, from the 51st day, I eat our erythritol chocolate every single day, ketosis is normal. We’ll do it for you very soon, be patient a bit!
✔ I did not catch the unequivocal effect of CD on weight. Yes, I understand that swelling is possible, but on the example of my graph, you can see that during the CD the weight grew (vertical light gray stripes, see the first two cycles), and fell - the last cycle.
⁉ What conclusions are important for you to draw?
✔ If you just sit on [club37165130 | Carbon
1. My whole life in this period is completely and completely subordinate to weight loss, I followed all the points of the article “Why I stopped losing weight on the Carbohydrate system.” Https://vk.com/uglevodovnet/vazhno?w=wall-37165130_483762%2Fall, that is, she was plowing in the gym, limited the carbohydrates to the maximum, in general, tried very hard, and I had to follow specifically how a particular daily diet or set of exercises affects weight
2. I myself definitely won’t soar my brain with the theme “Marinochka, how could it be that on Wednesday I already had minus 3 kg, and on Sunday it was only minus 2, well, where did the gain, well, have pity on me, otherwise I'm ready to break from the diet, "although I admit, in the days when there was a gain by a kilo, it was not particularly pleasant and joyful
3. All this time I tested our new KnowHow low-carb chocolate - it will be soon, soon, the last formalities are already being solved, the question is a week or two - to see how it affects weight loss and ketosis
⁉ So, here is a graph of my weight.
✔ Kilograms are marked on the vertical axis, days under the serial number on the horizontal axis.
✔ The blue thin thin line tending downwards is the weight itself.
✔ The black thin straight line, tending downward, is a trend, that is, the direction of movement of my weight, if all sharp fluctuations are discarded. It is he who shows the dynamics - we see that the line decreases, that is, the weight falls. The sharper the line is directed down, the faster the reset
⁉ What conclusions can be drawn?
✔ Weight loss consists in the alternation of two phases - the phase of active discharge, when you can lose 2-3 kg in 3-4 days, and the phase of stagnation, stabilization, when there is some weight gain, and besides your new minimum, the body returns a second time, but already slower.
On the graph, vertical green stripes are the beginning of the active reset phases. As soon as an active discharge is replaced by a stagnation phase - you see a red line, this is the beginning of a sad phase.
Each time, the duration of the discharge period is different, but tends to be shortened (its length in days is indicated at the end of the period with a green number at the top) - 7 days, 4 days, 6 days, 5 days; periods of stagnation, on the contrary, lengthen - 8,12,17 days.
To determine what your current period is, you can only in the stage of active discharge, when every day plumb 500--1000 gr. If you are in a period of stagnation, you never know for sure, today's minus 300 is the beginning of a rapid discharge or just a game of the body before tomorrow's kilogram gain. That is why I look at the change of discharge to stagnation according to the schedule after the fact, then it is clearly visible.
✔ Calorie restriction does not make sense. The first two months I ate at 1000-1200 kcal per day, while limiting carbohydrates. The constant anxiety “whether to eat breast, it is less calorie, or grilled chicken, it is tastier, but a little more calorie” and the eternal problem is not to season salad - mayonnaise, but sour cream to salad a la Olivier did not really add joy. Starting from the 58th day (a blue vertical bar on the graph), I stopped counting calories and returned to the classic Carbohydrates. No - as you can see from the graph, that with low calorie, that with high weight goes at the same pace, the main thing is carbohydrates .
✔ Eating before training is a holy thing. I know this rule that you can’t eat two hours before training, but my best results and the best discharge were, if 40 minutes before the sport I ate 200 grams of meat
✔ Know-how does not interfere with weight loss, but as if it even helps. I ate 1-2 chocolates from the first days when test versions appeared, but on the 51st day I ate it, the calorie content of my diet on that day was 2000 kcal, I was wildly ashamed, I was afraid of the morning, but I saw that the plumb per day was 1.25 kg and ofigela. This, by the way, was the first bell to stop counting calories, I thought that the body shouted to me "eat fat, they give me the strength to lose weight and break down your own, and not be in permanent hibernation on your low-fat cottage cheese." All this time, from the beginning to the end of the test strip for ketosis, an average of 8 mmol is shown, sometimes ketosis drops as soon as I start drinking the notorious 2 liters of water per day. Well, that is, it's not that ketosis slows down, it's just that the "results" of ketosis are diluted with a lot of water, therefore less concentrated. In short, from the 51st day, I eat our erythritol chocolate every single day, ketosis is normal. We’ll do it for you very soon, be patient a bit!
✔ I did not catch the unequivocal effect of CD on weight. Yes, I understand that swelling is possible, but on the example of my graph, you can see that during the CD the weight grew (vertical light gray stripes, see the first two cycles), and fell - the last cycle.
⁉ What conclusions are important for you to draw?
✔ If you just sit on [club37165130 | Carbon
У записи 32 лайков,
5 репостов.
5 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марина Кочина
