Вчера я в первый раз попробовала научный подход к тренировкам ???? Я всегда думала, что на тренировках надо выкладываться на 100%, что надо из последних сил делать еще и еще подходы, выжимая из себя максимум. Однако же в энторнетах эксперты пишут, что тренировки должны проходить в аэробной зоне пульса, то есть на 60-80% от максимального пульса. Максимальным условно считается пульс 220-ваш возраст, по уточненной формуле для меня предпочтительная частота пульса во время занятий - 149-163 удара в минуту. Именно при таком пульсе организм использует жир для получения энергии, если же пульс выше, клетки перестают успевать насыщаться кислородом и тело переходит на другие источники питания, перестает сжигать жир (и даже начинает чуточку жиреть ???? )
Поскольку я стала счастливым обладателем точного пульсометра, решила попробовать. Изучив статистику прошлых пробежек, увидела, что раньше бегала при 170 ударах - то есть в анаэробной зоне, вот она, причина моего нехудения! ???? Ну теперь-то все по науке: сначала час на беговой дорожке, пульс держала в интервале 147-152 удара. Неожиданности поджидали меня сразу же: оказывается, такой пульс соответствует у меня скорости бега 9 км/ч, при этом за час я постепенно понижала скорость и закончила на 8 км/ч - иначе от продолжительной нагрузки пульс рос даже на той же скорости. Раньше я выставляла на дорожке 10 км/ч - и помри, но добеги.
Ну и еще я полчасика побегала на эллипсе, также держала пульс в том же интервале. Для меня это соответствовало скорости 150 шагов в минуту, а раньше, пока я не знала про пульсовые зоны, я выжимала из себя 180 шагов в минуту.
Не знаю, работает все это дело или нет, но сегодня я вешу на 1150 гр меньше, чем вчера ???? В любом случае, попробую 2 недели эксперимента в таком темпе и буду делать выводы.
#жироняши@marina.kochina
Поскольку я стала счастливым обладателем точного пульсометра, решила попробовать. Изучив статистику прошлых пробежек, увидела, что раньше бегала при 170 ударах - то есть в анаэробной зоне, вот она, причина моего нехудения! ???? Ну теперь-то все по науке: сначала час на беговой дорожке, пульс держала в интервале 147-152 удара. Неожиданности поджидали меня сразу же: оказывается, такой пульс соответствует у меня скорости бега 9 км/ч, при этом за час я постепенно понижала скорость и закончила на 8 км/ч - иначе от продолжительной нагрузки пульс рос даже на той же скорости. Раньше я выставляла на дорожке 10 км/ч - и помри, но добеги.
Ну и еще я полчасика побегала на эллипсе, также держала пульс в том же интервале. Для меня это соответствовало скорости 150 шагов в минуту, а раньше, пока я не знала про пульсовые зоны, я выжимала из себя 180 шагов в минуту.
Не знаю, работает все это дело или нет, но сегодня я вешу на 1150 гр меньше, чем вчера ???? В любом случае, попробую 2 недели эксперимента в таком темпе и буду делать выводы.
#жироняши@marina.kochina
Yesterday I tried the scientific approach to training for the first time ???? I always thought that during training it was necessary to give all the best to 100%, that it was necessary to do more and more approaches with the last effort, squeezing the most out of myself. However, in the Internet, experts write that training should take place in the aerobic zone of the pulse, that is, 60-80% of the maximum heart rate. The pulse is considered to be conditionally the maximum 220-your age, according to the refined formula for me, the preferred heart rate during classes is 149-163 beats per minute. It is with such a pulse that the body uses fat to generate energy, but if the pulse is higher, the cells stop having time to be saturated with oxygen and the body switches to other sources of nutrition, stops burning fat (and even starts to fatten a little ????)
Since I became the proud owner of an accurate heart rate monitor, I decided to give it a try. Having studied the statistics of past runs, I saw that I used to run with 170 hits - that is, in the anaerobic zone, here it is, the reason for my weight loss! ???? Well now it's all about science: first an hour on the treadmill, the pulse kept in the range of 147-152 beats. Unexpectedness awaited me immediately: it turns out that such a pulse corresponds to my running speed of 9 km / h, while in an hour I gradually slowed down and finished by 8 km / h - otherwise the pulse grew even at the same speed from a prolonged load. I used to put on the track 10 km / h - and die, but run.
Well, I also ran an ellipse for half an hour, also kept a pulse in the same interval. For me, this corresponded to a speed of 150 steps per minute, and before, until I knew about the pulse zones, I squeezed 180 steps per minute.
I don’t know if this whole thing works or not, but today I weigh 1150 grams less than yesterday ???? In any case, I’ll try 2 weeks of the experiment at this pace and draw conclusions.
#gironyashi@marina.kochina
Since I became the proud owner of an accurate heart rate monitor, I decided to give it a try. Having studied the statistics of past runs, I saw that I used to run with 170 hits - that is, in the anaerobic zone, here it is, the reason for my weight loss! ???? Well now it's all about science: first an hour on the treadmill, the pulse kept in the range of 147-152 beats. Unexpectedness awaited me immediately: it turns out that such a pulse corresponds to my running speed of 9 km / h, while in an hour I gradually slowed down and finished by 8 km / h - otherwise the pulse grew even at the same speed from a prolonged load. I used to put on the track 10 km / h - and die, but run.
Well, I also ran an ellipse for half an hour, also kept a pulse in the same interval. For me, this corresponded to a speed of 150 steps per minute, and before, until I knew about the pulse zones, I squeezed 180 steps per minute.
I don’t know if this whole thing works or not, but today I weigh 1150 grams less than yesterday ???? In any case, I’ll try 2 weeks of the experiment at this pace and draw conclusions.
#gironyashi@marina.kochina
У записи 11 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марина Кочина
