Вот уже несколько месяцев, точнее, с конца сентября, я бегаю по 13 км, при этом контролируя пульс, чтобы он находился в кардиозоне, то есть на уровне примерно 150 ударов в минуту. Якобы именно в этой зоне интенсивно происходит сжигание жира, а если пульс выходит уже в анаэробную зону, то клетки не успевают снабжаться кислородом и жир не расщепляется, а "задействуются другие механизмы получения энергии". При этом никаких видимых результатов я не замечаю. То есть я безусловно отлично себя чувствую и горжусь собой, но вес не уходит.
И вот буквально на днях мне попалась статья триатлонистки, которая 20 часов в неделю бегала на выносливость (на выносливость - это как раз значит при умеренном пульсе), и при соблюдении диеты за 7 месяцев похудела всего на 2 кг. Выводы она сделала такие, что равномерные нагрузки для похудения неэффективны, а эффективны интервальные: чередовать нагрузку очень высокой и низкой интенсивности. И после того, как она начала заниматься интервально, она за 7 недель сбросила 7 кг, при этом тренировки занимали 4 вместо 20 часов в неделю.
Правда сразу же после этой статьи мне опять попалась заметка о том, что идеальный вариант для похудения - ежедневные длительные пробежки в кардиозоне, то есть как раз то, что делаю я, и это основной косяк всех фитнес-пабликов и прочих околоэкспертов - мнения на любой вопрос диаметрально противоположные, непонятно, кого слушать, поэтому я никого не слушаю.
В общем, я решила попробовать интервалы. Сегодня будет третий день, при этом если равномерно я бегу 85 минут не напрягаясь на скорости 9.3 км/ч и держу пульс на уровне 150, то интервально я могу бегать максимум 20 минут пока (но я помню, что раньше интервально бегала час - значит, восстановлюсь), и за эти 20 минут даже при той же средней скорости мой пульс зашкаливает. Вот и непонятно, как соблюдать кардиозону (и надо ли) и обеспечивать интервальность (то есть очень высокую нагрузку).
На графике мой пульс при равномерном беге и интервальном, средняя скорость одинаковая, но видно, что пульс зашкаливает при втором варианте. Ну буду пробовать интервалить.
#жироняши@marina.kochina
И вот буквально на днях мне попалась статья триатлонистки, которая 20 часов в неделю бегала на выносливость (на выносливость - это как раз значит при умеренном пульсе), и при соблюдении диеты за 7 месяцев похудела всего на 2 кг. Выводы она сделала такие, что равномерные нагрузки для похудения неэффективны, а эффективны интервальные: чередовать нагрузку очень высокой и низкой интенсивности. И после того, как она начала заниматься интервально, она за 7 недель сбросила 7 кг, при этом тренировки занимали 4 вместо 20 часов в неделю.
Правда сразу же после этой статьи мне опять попалась заметка о том, что идеальный вариант для похудения - ежедневные длительные пробежки в кардиозоне, то есть как раз то, что делаю я, и это основной косяк всех фитнес-пабликов и прочих околоэкспертов - мнения на любой вопрос диаметрально противоположные, непонятно, кого слушать, поэтому я никого не слушаю.
В общем, я решила попробовать интервалы. Сегодня будет третий день, при этом если равномерно я бегу 85 минут не напрягаясь на скорости 9.3 км/ч и держу пульс на уровне 150, то интервально я могу бегать максимум 20 минут пока (но я помню, что раньше интервально бегала час - значит, восстановлюсь), и за эти 20 минут даже при той же средней скорости мой пульс зашкаливает. Вот и непонятно, как соблюдать кардиозону (и надо ли) и обеспечивать интервальность (то есть очень высокую нагрузку).
На графике мой пульс при равномерном беге и интервальном, средняя скорость одинаковая, но видно, что пульс зашкаливает при втором варианте. Ну буду пробовать интервалить.
#жироняши@marina.kochina
For several months now, more precisely, since the end of September, I have been running 13 km, while controlling the pulse so that it is in the cardio zone, that is, at about 150 beats per minute. Allegedly, in this zone fat burning occurs intensively, and if the pulse goes already into the anaerobic zone, then the cells do not have time to be supplied with oxygen and the fat does not break down, but "other mechanisms for generating energy are involved." However, I do not notice any visible results. That is, I certainly feel great and proud of myself, but the weight does not go away.
And just the other day, I came across an article by a triathlete who ran endurance 20 hours a week (endurance - this just means with a moderate heart rate), and while dieting for 7 months she lost only 2 kg. She made conclusions such that uniform loads for weight loss are ineffective, and interval loads are effective: alternate a load of very high and low intensity. And after she started doing interval training, she lost 7 kg in 7 weeks, while training took 4 instead of 20 hours a week.
However, right after this article, I again came across a note that the ideal option for losing weight is daily long runs in the cardio zone, that is, just what I do, and this is the main jamb of all fitness publishers and other near experts - opinions on any the question is diametrically opposed, it is unclear who to listen to, so I don’t listen to anyone.
In general, I decided to try intervals. Today will be the third day, while if I run 85 minutes evenly without straining at a speed of 9.3 km / h and keep my heart rate at 150, then I can run a maximum of 20 minutes at a time for now (but I remember that I used to run an hour interval - that means I’ll recover), and in these 20 minutes, even at the same average speed, my heart rate goes off scale. It is not clear how to comply with the cardiozone (and whether it is necessary) and to ensure the interval (that is, a very high load).
On the graph, my heart rate with uniform running and interval, the average speed is the same, but it can be seen that the heart rate goes off scale in the second option. Well, I'll try to interval.
#gironyashi@marina.kochina
And just the other day, I came across an article by a triathlete who ran endurance 20 hours a week (endurance - this just means with a moderate heart rate), and while dieting for 7 months she lost only 2 kg. She made conclusions such that uniform loads for weight loss are ineffective, and interval loads are effective: alternate a load of very high and low intensity. And after she started doing interval training, she lost 7 kg in 7 weeks, while training took 4 instead of 20 hours a week.
However, right after this article, I again came across a note that the ideal option for losing weight is daily long runs in the cardio zone, that is, just what I do, and this is the main jamb of all fitness publishers and other near experts - opinions on any the question is diametrically opposed, it is unclear who to listen to, so I don’t listen to anyone.
In general, I decided to try intervals. Today will be the third day, while if I run 85 minutes evenly without straining at a speed of 9.3 km / h and keep my heart rate at 150, then I can run a maximum of 20 minutes at a time for now (but I remember that I used to run an hour interval - that means I’ll recover), and in these 20 minutes, even at the same average speed, my heart rate goes off scale. It is not clear how to comply with the cardiozone (and whether it is necessary) and to ensure the interval (that is, a very high load).
On the graph, my heart rate with uniform running and interval, the average speed is the same, but it can be seen that the heart rate goes off scale in the second option. Well, I'll try to interval.
#gironyashi@marina.kochina
У записи 7 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марина Кочина
