Огромный отчёт об интересном спортивно-оздоровительном эксперименте.
Ну вот мы и официально пережили целую смену проекта #СпортВНарод (не верится!), когда в течение месяца мы следовали "индивидуальным" программам тренировок и питания. Как известно, любой опыт нужно осмысливать. А потому - время подводить итоги!
Итак, статистика:
Дней в проекте: 30;
Дней без шоколадок: 30 (это, пожалуй, было самым сложным и на следующий день после окончания проекта я умяла огромную милку в секунду);
Приготовленных блюд: более 120 (с гордостью вручаю себе диплом мастер-шефа, ведь раньше я только картошку жарила, да и то по праздникам);
Денег, потраченных на еду: 350 евро (топ 3 по затратам: овощи, фрукты и ягоды, рыба. На специи потрачено 10% всего бюджета);
Тренировок в зале: 20;
Общее количество приседаний: более 3 000;
Общее время нытья: 25 часов;
Потерянный вес: 1 кг;
Коллаж с фотографиями до и после: 10 штук;
Самые большие сложности: не пить чай с шоколадками, привыкнуть к натуральному йогурту, отжимания на трицепс от скамейки;
Открытия проекта: сковородка для жарки без масла, овсяная и рисовая мука, семена льна и тыквы, десяток новых специй;
Самое большое разочарование: для меня проект на оправдывает своего названия, я бы скорее его назвала «Спорт в народ, у которого куча времени, достаточно много денег и хорошая физическая подготовка». Вместо заявленных 40 минут тренировок в день уходило все 2 часа, а для того, чтобы достать некоторые продукты для меню, моему другу в Новосибирске даже пришлось искать агента-поставщика из Парагвая (или что-то такое).
Общие выводы: цель научиться питаться правильно и разнообразно выполнена (ниже основные правила здорового питания, которые я усвоила - кому интересно). Проект был хорошей тренировкой таких качеств, как упорство и достижение среднесрочных целей. Но самое главное: не нужно фанатизма. Да, не стоит налегать на булки и чипсы. Но лучше всего для твоего организма то, что он у тебя просит. И если он будет у меня просить шоколадку иногда, я с удовольствием буду её съедать и даже с чаем. И даже после шести. Потому что кто его знает сколько нам на этой земле отведено, здоровым питанием не изменишь свою судьбу и не подчинишь себе весь мир. А любить себя нужно.
Ниже привожу главные усвоенный мной на личном опыте правила здорового питания (ради чего всё и затевалось, собственно).
Основные правила здорового питания. Очень простые, но к ним нужно привыкать:
1. Не запивать еду!
Серьёзно, вообще ничем. За 20-30 минут до еды нужно выпивать стакан воды, а после еды пить можно только через полчаса (это воду, чай не раньше, чем через час). Это связано с тем, что во время еды в желудке вырабатывается сок, которые помогает переваривать пищу. Если вместе с пищей поступает много другой жидкости, то желудочный сок разбавляется и действует не так эффективно - пища переваривается медленнее, многие полезные вещества так и не поступают в кровь. Так что никаких чаёв после сытного обеда!
2. Есть строго в одно и то же время. И не есть после 6)
Серьёзно, это надоевшее «после 6 не есть» тоже имеет своё обоснование. Кроме того, что калории, полученные за ужином, как правило, не тратятся на активность (вечером мы чаще отдыхаем, а не бежим на работу), то есть больше вероятности появления лишних сантиметров в нежелательных местах. Кроме того, это нужно ещё и для того, чтобы организм ночью отдыхал, а не занимался перевариванием пищи, что само по себе очень трудоёмкий процесс. Часто мы просыпаемся утром уставшими именно потому, что организм трудился всю ночь, переваривая поздний ужин.
А строгое расписание приёмов пищи помогает отладить метаболизм: всё работает как часы, быстро и чётко. Но к режиму действительно надо привыкать, тут нужно постоянство и упорство. Я даже брала с собой контейнеры и ела, например, на репетиции хора перед выступлением, а также на втором этаже автобуса с открытой крышей в Мадриде.
3. Не есть сахар и масло. Ничего не жарить на подсолнечном масле. Не есть хлеб (исключение - цельнозерновой, до 12 часов дня).
Сахар - ни в каком виде. На самом деле, это не оказалось большой проблемой, потому что его можно заменить подсластителем, стевией, какое-порошком, медом, кленовым сиропом, сиропом топинамбура или агавы. Но всё это нужно есть до 12 часов дня.
Жарить еду лучше на специальной сковородке без масла (специально купила такую, отличная вещь), либо использовать каплю оливкового, разбавленного водой, либо какое-нибудь жаростойкое, типа кокосового.
4. Здоровое питание может быть бесконечно вкусным и разнообразным.
Да, в меню были повторения, но это были скорее исключения. И каждый раз готовить что-то новенькое (и быстренькое, ни на одно блюдо не уходило больше 40 минут) и делиться фотками друг с другом было одно удовольствие.
Вердикт: рекомендую, опыт интересный.
Всем спорта и здоровья полные штаны!
Ну вот мы и официально пережили целую смену проекта #СпортВНарод (не верится!), когда в течение месяца мы следовали "индивидуальным" программам тренировок и питания. Как известно, любой опыт нужно осмысливать. А потому - время подводить итоги!
Итак, статистика:
Дней в проекте: 30;
Дней без шоколадок: 30 (это, пожалуй, было самым сложным и на следующий день после окончания проекта я умяла огромную милку в секунду);
Приготовленных блюд: более 120 (с гордостью вручаю себе диплом мастер-шефа, ведь раньше я только картошку жарила, да и то по праздникам);
Денег, потраченных на еду: 350 евро (топ 3 по затратам: овощи, фрукты и ягоды, рыба. На специи потрачено 10% всего бюджета);
Тренировок в зале: 20;
Общее количество приседаний: более 3 000;
Общее время нытья: 25 часов;
Потерянный вес: 1 кг;
Коллаж с фотографиями до и после: 10 штук;
Самые большие сложности: не пить чай с шоколадками, привыкнуть к натуральному йогурту, отжимания на трицепс от скамейки;
Открытия проекта: сковородка для жарки без масла, овсяная и рисовая мука, семена льна и тыквы, десяток новых специй;
Самое большое разочарование: для меня проект на оправдывает своего названия, я бы скорее его назвала «Спорт в народ, у которого куча времени, достаточно много денег и хорошая физическая подготовка». Вместо заявленных 40 минут тренировок в день уходило все 2 часа, а для того, чтобы достать некоторые продукты для меню, моему другу в Новосибирске даже пришлось искать агента-поставщика из Парагвая (или что-то такое).
Общие выводы: цель научиться питаться правильно и разнообразно выполнена (ниже основные правила здорового питания, которые я усвоила - кому интересно). Проект был хорошей тренировкой таких качеств, как упорство и достижение среднесрочных целей. Но самое главное: не нужно фанатизма. Да, не стоит налегать на булки и чипсы. Но лучше всего для твоего организма то, что он у тебя просит. И если он будет у меня просить шоколадку иногда, я с удовольствием буду её съедать и даже с чаем. И даже после шести. Потому что кто его знает сколько нам на этой земле отведено, здоровым питанием не изменишь свою судьбу и не подчинишь себе весь мир. А любить себя нужно.
Ниже привожу главные усвоенный мной на личном опыте правила здорового питания (ради чего всё и затевалось, собственно).
Основные правила здорового питания. Очень простые, но к ним нужно привыкать:
1. Не запивать еду!
Серьёзно, вообще ничем. За 20-30 минут до еды нужно выпивать стакан воды, а после еды пить можно только через полчаса (это воду, чай не раньше, чем через час). Это связано с тем, что во время еды в желудке вырабатывается сок, которые помогает переваривать пищу. Если вместе с пищей поступает много другой жидкости, то желудочный сок разбавляется и действует не так эффективно - пища переваривается медленнее, многие полезные вещества так и не поступают в кровь. Так что никаких чаёв после сытного обеда!
2. Есть строго в одно и то же время. И не есть после 6)
Серьёзно, это надоевшее «после 6 не есть» тоже имеет своё обоснование. Кроме того, что калории, полученные за ужином, как правило, не тратятся на активность (вечером мы чаще отдыхаем, а не бежим на работу), то есть больше вероятности появления лишних сантиметров в нежелательных местах. Кроме того, это нужно ещё и для того, чтобы организм ночью отдыхал, а не занимался перевариванием пищи, что само по себе очень трудоёмкий процесс. Часто мы просыпаемся утром уставшими именно потому, что организм трудился всю ночь, переваривая поздний ужин.
А строгое расписание приёмов пищи помогает отладить метаболизм: всё работает как часы, быстро и чётко. Но к режиму действительно надо привыкать, тут нужно постоянство и упорство. Я даже брала с собой контейнеры и ела, например, на репетиции хора перед выступлением, а также на втором этаже автобуса с открытой крышей в Мадриде.
3. Не есть сахар и масло. Ничего не жарить на подсолнечном масле. Не есть хлеб (исключение - цельнозерновой, до 12 часов дня).
Сахар - ни в каком виде. На самом деле, это не оказалось большой проблемой, потому что его можно заменить подсластителем, стевией, какое-порошком, медом, кленовым сиропом, сиропом топинамбура или агавы. Но всё это нужно есть до 12 часов дня.
Жарить еду лучше на специальной сковородке без масла (специально купила такую, отличная вещь), либо использовать каплю оливкового, разбавленного водой, либо какое-нибудь жаростойкое, типа кокосового.
4. Здоровое питание может быть бесконечно вкусным и разнообразным.
Да, в меню были повторения, но это были скорее исключения. И каждый раз готовить что-то новенькое (и быстренькое, ни на одно блюдо не уходило больше 40 минут) и делиться фотками друг с другом было одно удовольствие.
Вердикт: рекомендую, опыт интересный.
Всем спорта и здоровья полные штаны!
A huge report on an interesting sports and fitness experiment.
Well, we officially survived the whole shift of the project #SportsVNarod (I can’t believe it!), When for a month we followed “individual” training and nutrition programs. As you know, any experience needs to be comprehended. And therefore - time to take stock!
So, statistics:
Days in the project: 30;
Days without chocolates: 30 (this, perhaps, was the most difficult and the next day after the end of the project I knew a huge cutie per second);
Cooked dishes: more than 120 (I proudly hand myself the master chef diploma, because before I only fried potatoes, and even then on holidays);
Money spent on food: 350 euros (top 3 costs: vegetables, fruits and berries, fish. 10% of the total budget was spent on spices);
Workouts in the gym: 20;
Total number of squats: more than 3,000;
Total whining time: 25 hours;
Lost weight: 1 kg;
Collage with photos before and after: 10 pieces;
The biggest difficulties: do not drink tea with chocolates, get used to natural yogurt, push ups on the triceps from the bench;
Project discoveries: a frying pan for frying without oil, oat and rice flour, flax and pumpkin seeds, a dozen new spices;
The biggest disappointment: for me, the project does not live up to its name, I would rather call it “Sport for the people, which has a lot of time, a lot of money and good physical preparation”. Instead of the declared 40 minutes of training per day, it took all 2 hours, and in order to get some products for the menu, my friend in Novosibirsk even had to look for a supplier agent from Paraguay (or something like that).
General conclusions: the goal of learning how to eat properly and variably is fulfilled (below are the basic rules of a healthy diet that I learned - who cares) The project was a good training of qualities such as perseverance and achieving medium-term goals. But the most important thing: you do not need fanaticism. Yes, don’t lean on rolls and chips. But the best thing for your body is what it asks you for. And if he will ask me for a chocolate bar sometimes, I will be happy to eat it, even with tea. And even after six. Because who knows how much is allotted to us on this earth, a healthy diet will not change your destiny and will not subjugate the whole world. But you need to love yourself.
Below I give the main rules I learned from personal experience on healthy eating (for the sake of which everything was started, in fact).
The basic rules of a healthy diet. Very simple, but you need to get used to them:
1. Do not drink food!
Seriously, nothing at all. 20-30 minutes before a meal, you need to drink a glass of water, and after a meal you can drink only after half an hour (this is water, tea no earlier than an hour). This is due to the fact that during food, juice is produced in the stomach, which helps to digest food. If a lot of other liquid comes along with food, then the gastric juice is diluted and does not work as efficiently - the food is digested more slowly, many beneficial substances do not enter the bloodstream. So no teas after a hearty lunch!
2. There are strictly at the same time. And do not eat after 6)
Seriously, this annoying "after 6 not eat" also has its own rationale. In addition, the calories obtained at dinner, as a rule, are not spent on activity (in the evening we often relax rather than run to work), that is, there is a greater likelihood of extra centimeters in undesirable places. In addition, this is also necessary so that the body rests at night, and does not digest food, which in itself is a very time-consuming process. Often we wake up tired in the morning precisely because the body worked all night, digesting late dinner.
A strict schedule of meals helps to debug the metabolism: everything works like a clock, quickly and clearly. But you really need to get used to the regime, here you need constancy and perseverance. I even took containers with me and ate, for example, at the rehearsal of the choir before the performance, as well as on the second floor of the bus with an open roof in Madrid.
3. Do not eat sugar and butter. Do not fry anything in sunflower oil. Do not eat bread (with the exception of whole grains, until 12 noon).
Sugar - in no form. In fact, this was not a big problem, because it can be replaced with a sweetener, stevia, some powder, honey, maple syrup, Jerusalem artichoke or agave syrup. But all this must be eaten until 12 noon.
It is better to fry food in a special frying pan without oil (I specially bought this, a great thing), or use a drop of olive diluted with water, or some heat-resistant, such as coconut.
4. Healthy eating can be infinitely delicious and varied.
Yes, there were repetitions in the menu, but these were more likely exceptions. And every time it’s a pleasure to cook something new (and quick, it didn’t take more than 40 minutes for a single dish) and share photos with each other.
Verdict: I recommend, the experience is interesting.
All sports and health are full pants!
Well, we officially survived the whole shift of the project #SportsVNarod (I can’t believe it!), When for a month we followed “individual” training and nutrition programs. As you know, any experience needs to be comprehended. And therefore - time to take stock!
So, statistics:
Days in the project: 30;
Days without chocolates: 30 (this, perhaps, was the most difficult and the next day after the end of the project I knew a huge cutie per second);
Cooked dishes: more than 120 (I proudly hand myself the master chef diploma, because before I only fried potatoes, and even then on holidays);
Money spent on food: 350 euros (top 3 costs: vegetables, fruits and berries, fish. 10% of the total budget was spent on spices);
Workouts in the gym: 20;
Total number of squats: more than 3,000;
Total whining time: 25 hours;
Lost weight: 1 kg;
Collage with photos before and after: 10 pieces;
The biggest difficulties: do not drink tea with chocolates, get used to natural yogurt, push ups on the triceps from the bench;
Project discoveries: a frying pan for frying without oil, oat and rice flour, flax and pumpkin seeds, a dozen new spices;
The biggest disappointment: for me, the project does not live up to its name, I would rather call it “Sport for the people, which has a lot of time, a lot of money and good physical preparation”. Instead of the declared 40 minutes of training per day, it took all 2 hours, and in order to get some products for the menu, my friend in Novosibirsk even had to look for a supplier agent from Paraguay (or something like that).
General conclusions: the goal of learning how to eat properly and variably is fulfilled (below are the basic rules of a healthy diet that I learned - who cares) The project was a good training of qualities such as perseverance and achieving medium-term goals. But the most important thing: you do not need fanaticism. Yes, don’t lean on rolls and chips. But the best thing for your body is what it asks you for. And if he will ask me for a chocolate bar sometimes, I will be happy to eat it, even with tea. And even after six. Because who knows how much is allotted to us on this earth, a healthy diet will not change your destiny and will not subjugate the whole world. But you need to love yourself.
Below I give the main rules I learned from personal experience on healthy eating (for the sake of which everything was started, in fact).
The basic rules of a healthy diet. Very simple, but you need to get used to them:
1. Do not drink food!
Seriously, nothing at all. 20-30 minutes before a meal, you need to drink a glass of water, and after a meal you can drink only after half an hour (this is water, tea no earlier than an hour). This is due to the fact that during food, juice is produced in the stomach, which helps to digest food. If a lot of other liquid comes along with food, then the gastric juice is diluted and does not work as efficiently - the food is digested more slowly, many beneficial substances do not enter the bloodstream. So no teas after a hearty lunch!
2. There are strictly at the same time. And do not eat after 6)
Seriously, this annoying "after 6 not eat" also has its own rationale. In addition, the calories obtained at dinner, as a rule, are not spent on activity (in the evening we often relax rather than run to work), that is, there is a greater likelihood of extra centimeters in undesirable places. In addition, this is also necessary so that the body rests at night, and does not digest food, which in itself is a very time-consuming process. Often we wake up tired in the morning precisely because the body worked all night, digesting late dinner.
A strict schedule of meals helps to debug the metabolism: everything works like a clock, quickly and clearly. But you really need to get used to the regime, here you need constancy and perseverance. I even took containers with me and ate, for example, at the rehearsal of the choir before the performance, as well as on the second floor of the bus with an open roof in Madrid.
3. Do not eat sugar and butter. Do not fry anything in sunflower oil. Do not eat bread (with the exception of whole grains, until 12 noon).
Sugar - in no form. In fact, this was not a big problem, because it can be replaced with a sweetener, stevia, some powder, honey, maple syrup, Jerusalem artichoke or agave syrup. But all this must be eaten until 12 noon.
It is better to fry food in a special frying pan without oil (I specially bought this, a great thing), or use a drop of olive diluted with water, or some heat-resistant, such as coconut.
4. Healthy eating can be infinitely delicious and varied.
Yes, there were repetitions in the menu, but these were more likely exceptions. And every time it’s a pleasure to cook something new (and quick, it didn’t take more than 40 minutes for a single dish) and share photos with each other.
Verdict: I recommend, the experience is interesting.
All sports and health are full pants!
У записи 30 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ксения Шишанова
