ТРЕВОЖНЫЙ РАССЛАБОН Ч.2
Продолжая разговаривать на тему тревожности в современном мире, не надо упускать из виду тесную связь нашей психики с физическим телом. ???? Я часто работала со своими сотрудниками, которым в первый раз нужно было выйти к людям, кому нужно было выходить выступать на публику, да и вообще вела тренинги по публичным выступлениям. Знаете что самое сложное в этом?????
Вы легко научитесь двигаться, правильно смотреть, различным приемам привлечения внимания, научитесь выглядеть эффектно, даже освоите разные роли оратора… Поверьте мне, это всего лишь дело техники! ???? Но это лишь верхушка айсберга.???? Самое сложное, это проработать все, что лежит под водой - то есть наш внутренний мир. И первая (и главная) стена, с которой сталкиваются те, кто осваивает цену - это страх, тревога, дискомфорт непосредственно перед самим выступлением.???? Причины его могут быть у всех разные.
Да что уж там, я тоже испытываю #страхпередвыступлением. И это нормально. Вопрос лишь в том, умеем ли мы им управлять?☝ А вот и хорошая новость - очень даже можем.
Так к чему это я про публичные выступления? А к тому, что существует много техник для настройки себя на продуктивный, спокойно-боевой лад, и они связаны с телесным проявлением. Достаточно освоить позу уверенного оратора, научиться в нее «входить», и тело моментально подстраивает эмоциональный фон под физическое проявление. То есть цепная реакция идет как в одну, так и в другую сторону.???? Эти же самые техники прекрасно работают и для управления стрессом и эмоциями.
Что может быстро привести Вас в #состояниеравновесия и присутствия здесь и сейчас?
1. Упражнение Медведь. ????Если вы отследили, что сейчас испытываете сильное волнение и страх, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, начинайте не спеша (но и не слишком медленно) переминаться с ноги на ногу. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Этот прием был взят из мира животных, именно так они снимают #стресс. Попробуйте и вы сразу ощутите умиротворение. Я очень рекомендую своим подопечным делать это упражнение перед выходом на сцену.
2. Упражнение Перекаты. ????Положение тела такое же, как в первом, но теперь мы перекатываемся с носков на пятку. Сделайте 20-40 таких перекатов. У большинства после упражнения прослеживается прилив энергии, причем идет она как раз волной снизу вверх. Ну и приятный бонус - это упражнение хорошо укрепляет голеностоп.????
3. Техники расслабления. ????Вот это сейчас рекомендуют практически все психологи, психотерапевты, астрологи, телесники и пр. Мой опыт: выводила так себя из нервного состояния, которое не могла проработать 3 месяца. С ежедневными расслаблениями справилась за неделю, потом уже просто для поддержания делала. Выбирайте ту технику, которая вам больше нравится. Есть техника Маска Улыбка, есть много аутотренингов. Важна суть - выбрать время от одного до нескольких раз в день и полностью расслаблять свое тело.❗Важная подсказка от меня лично - качественное #расслабление всегда включает полное расслабление мышц лица. Расслабите их - все остальное автоматически подключится.
4. Любая #физическаянагрузка. Вообще физические упражнения, не важно какие, переключают наш мозг с навязчивых мыслей на физический уровень.После спорта всегда чувствуется прилив энергии, бодрость, #радость, повышается настроение. Гандапас, вон, даже рекомендует приседать, или пикаперов учат поотжиматься перед заходом???? #Спорт - это сила, главное, делать это с умом.
5. Эмоциональный скульптор.????Это уже #дляпродвинутыхребят. Здесь нужно будет отследить телесное проявление нересурсного-стрессового #состояния. Потом сконструировать ресурсное состояние, просканировать #телесныепроявления его. Далее, учитесь переходить из нересурса в #ресурс. Делаете это до тех пор, пока не научитесь делать это по щелчку пальца. И помните: сначала тело, а потом уже к нему подключается все остальное.
Друзья, я делюсь с вами своими наработками. В текущей ситуации используйте эти самые простые и действенные техники регулярно, тем более, что они не занимают более 15 минут. Я вот сейчас каждый день делаю Расслабление (и еще я туда добавляю отключение мыслей) и Медведя (обожаю это упражнение!).
Вам отличного, спокойно-ресурсного состояния! ???? #короназдоровье
п.с. Хотите, запишу вам аутотренинг????? Ставьте лайки ❤ наберем больше 30 - запишу вам авторский аутотренинг ;)
Продолжая разговаривать на тему тревожности в современном мире, не надо упускать из виду тесную связь нашей психики с физическим телом. ???? Я часто работала со своими сотрудниками, которым в первый раз нужно было выйти к людям, кому нужно было выходить выступать на публику, да и вообще вела тренинги по публичным выступлениям. Знаете что самое сложное в этом?????
Вы легко научитесь двигаться, правильно смотреть, различным приемам привлечения внимания, научитесь выглядеть эффектно, даже освоите разные роли оратора… Поверьте мне, это всего лишь дело техники! ???? Но это лишь верхушка айсберга.???? Самое сложное, это проработать все, что лежит под водой - то есть наш внутренний мир. И первая (и главная) стена, с которой сталкиваются те, кто осваивает цену - это страх, тревога, дискомфорт непосредственно перед самим выступлением.???? Причины его могут быть у всех разные.
Да что уж там, я тоже испытываю #страхпередвыступлением. И это нормально. Вопрос лишь в том, умеем ли мы им управлять?☝ А вот и хорошая новость - очень даже можем.
Так к чему это я про публичные выступления? А к тому, что существует много техник для настройки себя на продуктивный, спокойно-боевой лад, и они связаны с телесным проявлением. Достаточно освоить позу уверенного оратора, научиться в нее «входить», и тело моментально подстраивает эмоциональный фон под физическое проявление. То есть цепная реакция идет как в одну, так и в другую сторону.???? Эти же самые техники прекрасно работают и для управления стрессом и эмоциями.
Что может быстро привести Вас в #состояниеравновесия и присутствия здесь и сейчас?
1. Упражнение Медведь. ????Если вы отследили, что сейчас испытываете сильное волнение и страх, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, начинайте не спеша (но и не слишком медленно) переминаться с ноги на ногу. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Этот прием был взят из мира животных, именно так они снимают #стресс. Попробуйте и вы сразу ощутите умиротворение. Я очень рекомендую своим подопечным делать это упражнение перед выходом на сцену.
2. Упражнение Перекаты. ????Положение тела такое же, как в первом, но теперь мы перекатываемся с носков на пятку. Сделайте 20-40 таких перекатов. У большинства после упражнения прослеживается прилив энергии, причем идет она как раз волной снизу вверх. Ну и приятный бонус - это упражнение хорошо укрепляет голеностоп.????
3. Техники расслабления. ????Вот это сейчас рекомендуют практически все психологи, психотерапевты, астрологи, телесники и пр. Мой опыт: выводила так себя из нервного состояния, которое не могла проработать 3 месяца. С ежедневными расслаблениями справилась за неделю, потом уже просто для поддержания делала. Выбирайте ту технику, которая вам больше нравится. Есть техника Маска Улыбка, есть много аутотренингов. Важна суть - выбрать время от одного до нескольких раз в день и полностью расслаблять свое тело.❗Важная подсказка от меня лично - качественное #расслабление всегда включает полное расслабление мышц лица. Расслабите их - все остальное автоматически подключится.
4. Любая #физическаянагрузка. Вообще физические упражнения, не важно какие, переключают наш мозг с навязчивых мыслей на физический уровень.После спорта всегда чувствуется прилив энергии, бодрость, #радость, повышается настроение. Гандапас, вон, даже рекомендует приседать, или пикаперов учат поотжиматься перед заходом???? #Спорт - это сила, главное, делать это с умом.
5. Эмоциональный скульптор.????Это уже #дляпродвинутыхребят. Здесь нужно будет отследить телесное проявление нересурсного-стрессового #состояния. Потом сконструировать ресурсное состояние, просканировать #телесныепроявления его. Далее, учитесь переходить из нересурса в #ресурс. Делаете это до тех пор, пока не научитесь делать это по щелчку пальца. И помните: сначала тело, а потом уже к нему подключается все остальное.
Друзья, я делюсь с вами своими наработками. В текущей ситуации используйте эти самые простые и действенные техники регулярно, тем более, что они не занимают более 15 минут. Я вот сейчас каждый день делаю Расслабление (и еще я туда добавляю отключение мыслей) и Медведя (обожаю это упражнение!).
Вам отличного, спокойно-ресурсного состояния! ???? #короназдоровье
п.с. Хотите, запишу вам аутотренинг????? Ставьте лайки ❤ наберем больше 30 - запишу вам авторский аутотренинг ;)
ALARM RELAX Part 2
Continuing to talk about anxiety in the modern world, one should not lose sight of the close connection of our psyche with the physical body. ???? I often worked with my employees, who for the first time needed to go out to people who needed to go out to the public, and in general taught public speaking trainings. Do you know what the most difficult thing about this ?????
You can easily learn how to move, look right, various methods of attracting attention, learn to look spectacular, even master the different roles of a speaker ... Believe me, this is just a matter of technology! ???? But this is just the tip of the iceberg. ???? The most difficult thing is to work out everything that lies under water - that is, our inner world. And the first (and main) wall faced by those who master the price is fear, anxiety, discomfort immediately before the performance itself. ???? The reasons for it may be different for everyone.
But what is there, I, too, experience #prevention of performance. And this is normal. The only question is, do we know how to manage it? ☝ And here is the good news - we can very much.
So why am I talking about public speaking? And to the fact that there are many techniques for attuning oneself to a productive, calmly fighting manner, and they are associated with bodily manifestation. It is enough to master the pose of a confident speaker, learn to “enter” into it, and the body instantly adjusts the emotional background to the physical manifestation. That is, the chain reaction goes both in one direction and in the other direction. ???? These same techniques work well for managing stress and emotions.
What can quickly lead you to #state of balance and presence here and now?
1. Exercise Bear. ???? If you tracked that you are now experiencing great excitement and fear, stand upright, feet shoulder width apart, arms down, start slowly (but not too slowly) to shift from foot to foot. Perform the exercise for 1-2 minutes. This technique was taken from the animal world, this is how they relieve # stress. Try it and you will immediately feel peace. I highly recommend that my wards do this exercise before going on stage.
2. The Rolling Exercise. ???? The position of the body is the same as in the first, but now we are rolling from socks to the heel. Make 20-40 such rolls. Most of the exercise is followed by a surge of energy, and it goes just a wave from the bottom up. Well, a nice bonus - this exercise strengthens the ankle well. ????
3. Relaxation techniques. ???? This is now recommended by almost all psychologists, psychotherapists, astrologers, telescopes, etc. My experience: I deduced myself from a nervous state that I could not work for 3 months. She coped with daily relaxation in a week, then she just did it to maintain it. Choose the technique that you like best. There is a Smile Mask technique, there are many auto-trainings. The important thing is to choose the time from one to several times a day and completely relax your body. ❗ An important tip from me personally - quality # relaxation always includes complete relaxation of the muscles of the face. Relax them - everything else will automatically connect.
4. Any # physical activity. In general, physical exercises, no matter which ones, switch our brain from obsessive thoughts to the physical level. After sports, you can always feel a surge of energy, vigor, # joy, and mood. Gandapas, won’t even recommend squatting, or are pickupers taught to push up before entering ???? # Sport is power, the main thing is to do it wisely.
5. An emotional sculptor. ???? This is # for advanced kids. Here you will need to track the bodily manifestation of a non-resource-stressful # state. Then construct the resource state, scan # bodily manifestations of it. Next, learn how to switch from non-resource to # resource. Do this until you learn to do it at the click of a finger. And remember: first the body, and then everything else is connected to it.
Friends, I share my best practices with you. In the current situation, use these simplest and most effective techniques regularly, especially since they do not take more than 15 minutes. I now do Relaxation every day (and I also add the disconnection of thoughts there) and Bear (I love this exercise!).
You have an excellent, calm and resource state! ???? #crown health
ps Do you want to write you an auto-training ????? Put likes ❤ we’ll collect more than 30 - I’ll write you the author’s auto-training;)
Continuing to talk about anxiety in the modern world, one should not lose sight of the close connection of our psyche with the physical body. ???? I often worked with my employees, who for the first time needed to go out to people who needed to go out to the public, and in general taught public speaking trainings. Do you know what the most difficult thing about this ?????
You can easily learn how to move, look right, various methods of attracting attention, learn to look spectacular, even master the different roles of a speaker ... Believe me, this is just a matter of technology! ???? But this is just the tip of the iceberg. ???? The most difficult thing is to work out everything that lies under water - that is, our inner world. And the first (and main) wall faced by those who master the price is fear, anxiety, discomfort immediately before the performance itself. ???? The reasons for it may be different for everyone.
But what is there, I, too, experience #prevention of performance. And this is normal. The only question is, do we know how to manage it? ☝ And here is the good news - we can very much.
So why am I talking about public speaking? And to the fact that there are many techniques for attuning oneself to a productive, calmly fighting manner, and they are associated with bodily manifestation. It is enough to master the pose of a confident speaker, learn to “enter” into it, and the body instantly adjusts the emotional background to the physical manifestation. That is, the chain reaction goes both in one direction and in the other direction. ???? These same techniques work well for managing stress and emotions.
What can quickly lead you to #state of balance and presence here and now?
1. Exercise Bear. ???? If you tracked that you are now experiencing great excitement and fear, stand upright, feet shoulder width apart, arms down, start slowly (but not too slowly) to shift from foot to foot. Perform the exercise for 1-2 minutes. This technique was taken from the animal world, this is how they relieve # stress. Try it and you will immediately feel peace. I highly recommend that my wards do this exercise before going on stage.
2. The Rolling Exercise. ???? The position of the body is the same as in the first, but now we are rolling from socks to the heel. Make 20-40 such rolls. Most of the exercise is followed by a surge of energy, and it goes just a wave from the bottom up. Well, a nice bonus - this exercise strengthens the ankle well. ????
3. Relaxation techniques. ???? This is now recommended by almost all psychologists, psychotherapists, astrologers, telescopes, etc. My experience: I deduced myself from a nervous state that I could not work for 3 months. She coped with daily relaxation in a week, then she just did it to maintain it. Choose the technique that you like best. There is a Smile Mask technique, there are many auto-trainings. The important thing is to choose the time from one to several times a day and completely relax your body. ❗ An important tip from me personally - quality # relaxation always includes complete relaxation of the muscles of the face. Relax them - everything else will automatically connect.
4. Any # physical activity. In general, physical exercises, no matter which ones, switch our brain from obsessive thoughts to the physical level. After sports, you can always feel a surge of energy, vigor, # joy, and mood. Gandapas, won’t even recommend squatting, or are pickupers taught to push up before entering ???? # Sport is power, the main thing is to do it wisely.
5. An emotional sculptor. ???? This is # for advanced kids. Here you will need to track the bodily manifestation of a non-resource-stressful # state. Then construct the resource state, scan # bodily manifestations of it. Next, learn how to switch from non-resource to # resource. Do this until you learn to do it at the click of a finger. And remember: first the body, and then everything else is connected to it.
Friends, I share my best practices with you. In the current situation, use these simplest and most effective techniques regularly, especially since they do not take more than 15 minutes. I now do Relaxation every day (and I also add the disconnection of thoughts there) and Bear (I love this exercise!).
You have an excellent, calm and resource state! ???? #crown health
ps Do you want to write you an auto-training ????? Put likes ❤ we’ll collect more than 30 - I’ll write you the author’s auto-training;)
У записи 8 лайков,
0 репостов,
288 просмотров.
0 репостов,
288 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Светлана Головкова
