Хотите простых рецептов, как справиться с неприятными чувствами?
Могу поделиться своими. Не берусь утверждать, что они подойдут и вам. Мы все разные, и у каждого есть собственный рецепт, нужно только докопаться.
Ну, а пока свой рецепт не найден, можно попримерять чужие и, возможно, взять что-то за основу.
~
Как справиться со стыдом?
Прожить до дна.
Однажды на терапии я прочувствовала стыд до самых его глубин. И тут мне стало ясно, что я не развалилась, не умерла, и вынырнула из стыда вполне себе живая. И теперь каждый раз, когда я ловлю себя на том, что не хочу что-то делать, опасаясь возможного стыда в случае неудачи или неловкого положения, я вспоминаю, что я не умру от стыда, а справлюсь. Это придает мне сил и храбрости.
~
Как справиться со страхом?
Бояться и делать.
Я позволяю страху быть. А если совсем плющит, вспоминаю про стыд и спрашиваю себя: это просто страх или страх стыда? Очень часто оказывается, что это не страх, а скрытый стыд. А от него не умирают, уже проверено.
~
Как быть с чувством вины?
Найти ответственность.
Если в той ситуации, за которую я чувствую себя виноватой, я могу что-то исправить, - я это что-то исправляю. То есть несу ответственность (в том числе финансовую) за свой проступок или ошибку. Если же исправить нельзя никак (такое, к счастью, в жизни случается редко) - сожалею и искренне сопереживаю человеку, которому доставила неприятности.
А еще бывает полезно отделить свою ответственность от чужой. Свою вину от чужой. Не за все в жизни ответственность лежит на мне.
~
Что делать с чувством злости?
"Когда я злая, я злюсь", - очень хочется сказать. Но, увы, пока это точка роста.
У меня нет рецепта, что делать с чувством злости. Но я знаю, что я делаю, когда злость отсутствует. Если я замечаю, что в ситуации, в которой я должна была бы злиться, я не злюсь, а наоборот бодро сообщаю "обидчику", что все нормально, или смеюсь, или ищу причину в себе, или замираю... что угодно, но не злюсь, то...
...Я даю себе паузу. Время подумать, пережить ситуацию. Я могу даже день пролежать в кровати по этому поводу. А потом, разобравшись, я в вежливой форме сообщаю "оппоненту", что именно меня разозлило, как со мной можно и как нельзя. Это не работает с незнакомцами и в мимолетных ситуациях, но с близкими ценно.
Получилось не про то, что делать со злостью, а что делать с ее отсутствием вовремя. Ну, может быть, в другой раз.
~
А как вы справляетесь с неприятными чувствами?
Могу поделиться своими. Не берусь утверждать, что они подойдут и вам. Мы все разные, и у каждого есть собственный рецепт, нужно только докопаться.
Ну, а пока свой рецепт не найден, можно попримерять чужие и, возможно, взять что-то за основу.
~
Как справиться со стыдом?
Прожить до дна.
Однажды на терапии я прочувствовала стыд до самых его глубин. И тут мне стало ясно, что я не развалилась, не умерла, и вынырнула из стыда вполне себе живая. И теперь каждый раз, когда я ловлю себя на том, что не хочу что-то делать, опасаясь возможного стыда в случае неудачи или неловкого положения, я вспоминаю, что я не умру от стыда, а справлюсь. Это придает мне сил и храбрости.
~
Как справиться со страхом?
Бояться и делать.
Я позволяю страху быть. А если совсем плющит, вспоминаю про стыд и спрашиваю себя: это просто страх или страх стыда? Очень часто оказывается, что это не страх, а скрытый стыд. А от него не умирают, уже проверено.
~
Как быть с чувством вины?
Найти ответственность.
Если в той ситуации, за которую я чувствую себя виноватой, я могу что-то исправить, - я это что-то исправляю. То есть несу ответственность (в том числе финансовую) за свой проступок или ошибку. Если же исправить нельзя никак (такое, к счастью, в жизни случается редко) - сожалею и искренне сопереживаю человеку, которому доставила неприятности.
А еще бывает полезно отделить свою ответственность от чужой. Свою вину от чужой. Не за все в жизни ответственность лежит на мне.
~
Что делать с чувством злости?
"Когда я злая, я злюсь", - очень хочется сказать. Но, увы, пока это точка роста.
У меня нет рецепта, что делать с чувством злости. Но я знаю, что я делаю, когда злость отсутствует. Если я замечаю, что в ситуации, в которой я должна была бы злиться, я не злюсь, а наоборот бодро сообщаю "обидчику", что все нормально, или смеюсь, или ищу причину в себе, или замираю... что угодно, но не злюсь, то...
...Я даю себе паузу. Время подумать, пережить ситуацию. Я могу даже день пролежать в кровати по этому поводу. А потом, разобравшись, я в вежливой форме сообщаю "оппоненту", что именно меня разозлило, как со мной можно и как нельзя. Это не работает с незнакомцами и в мимолетных ситуациях, но с близкими ценно.
Получилось не про то, что делать со злостью, а что делать с ее отсутствием вовремя. Ну, может быть, в другой раз.
~
А как вы справляетесь с неприятными чувствами?
Do you want simple recipes how to deal with unpleasant feelings?
I can share my own. I do not presume to say that they will suit you. We are all different, and everyone has their own recipe, you just need to get to the bottom.
Well, until your recipe is found, you can try on strangers and, perhaps, take something as a basis.
~
How to deal with shame?
Live to the bottom.
Once upon a time in therapy, I felt shame to its very depths. And then it became clear to me that I did not fall apart, did not die, and came out of shame quite alive. And now, every time I find myself not wanting to do something, fearing possible shame in case of failure or an awkward situation, I remember that I will not die of shame, but I can handle it. It gives me strength and courage.
~
How to deal with fear?
Afraid and do.
I let fear be. And if she’s completely flattening, I remember about shame and ask myself: is it just fear or fear of shame? It often turns out that this is not fear, but hidden shame. But they don’t die from it, it’s already been verified.
~
What to do with guilt?
Find responsibility.
If in that situation for which I feel guilty, I can fix something, I am correcting something. That is, I am responsible (including financial) for my misconduct or mistake. If it is impossible to fix it (fortunately, this rarely happens in life), I regret and sincerely empathize with the person who caused the trouble.
It can also be useful to separate one’s responsibility from another’s. His guilt from a stranger. Not everything in life is the responsibility of me.
~
What to do with a feeling of anger?
“When I'm angry, I'm angry,” I really want to say. But, alas, so far this is a point of growth.
I have no recipe for what to do with a feeling of anger. But I know what I do when anger is absent. If I notice that in a situation in which I should have been angry, I am not angry, but on the contrary I cheerfully inform the “offender” that everything is normal, or I’m laughing, or looking for a reason in myself, or freezing ... anything, but not angry then ...
... I give myself a break. Time to think, relive the situation. I can even lie in bed for a day about this. And then, having sorted it out, I politely inform the “opponent” what exactly made me angry, how it is possible and how it is impossible with me. This does not work with strangers in fleeting situations, but with loved ones is valuable.
It turned out not about what to do with anger, but what to do with its absence on time. Well, maybe another time.
~
How do you deal with unpleasant feelings?
I can share my own. I do not presume to say that they will suit you. We are all different, and everyone has their own recipe, you just need to get to the bottom.
Well, until your recipe is found, you can try on strangers and, perhaps, take something as a basis.
~
How to deal with shame?
Live to the bottom.
Once upon a time in therapy, I felt shame to its very depths. And then it became clear to me that I did not fall apart, did not die, and came out of shame quite alive. And now, every time I find myself not wanting to do something, fearing possible shame in case of failure or an awkward situation, I remember that I will not die of shame, but I can handle it. It gives me strength and courage.
~
How to deal with fear?
Afraid and do.
I let fear be. And if she’s completely flattening, I remember about shame and ask myself: is it just fear or fear of shame? It often turns out that this is not fear, but hidden shame. But they don’t die from it, it’s already been verified.
~
What to do with guilt?
Find responsibility.
If in that situation for which I feel guilty, I can fix something, I am correcting something. That is, I am responsible (including financial) for my misconduct or mistake. If it is impossible to fix it (fortunately, this rarely happens in life), I regret and sincerely empathize with the person who caused the trouble.
It can also be useful to separate one’s responsibility from another’s. His guilt from a stranger. Not everything in life is the responsibility of me.
~
What to do with a feeling of anger?
“When I'm angry, I'm angry,” I really want to say. But, alas, so far this is a point of growth.
I have no recipe for what to do with a feeling of anger. But I know what I do when anger is absent. If I notice that in a situation in which I should have been angry, I am not angry, but on the contrary I cheerfully inform the “offender” that everything is normal, or I’m laughing, or looking for a reason in myself, or freezing ... anything, but not angry then ...
... I give myself a break. Time to think, relive the situation. I can even lie in bed for a day about this. And then, having sorted it out, I politely inform the “opponent” what exactly made me angry, how it is possible and how it is impossible with me. This does not work with strangers in fleeting situations, but with loved ones is valuable.
It turned out not about what to do with anger, but what to do with its absence on time. Well, maybe another time.
~
How do you deal with unpleasant feelings?
У записи 10 лайков,
1 репостов,
296 просмотров.
1 репостов,
296 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгения Шульман
