О депрессии (2)
6. Даже после того, как вы сократили свой обычный обьем дел и обязанностей до абсолютно необходимого минимума, у вас все равно не будет привычных сил и бодрости даже на минимум. Вам придется себя силой воли заставлять делать даже это, потому что ничего не хочется, только лежать лицом к стенке. Когда заставлять себя особенно трудно, делайте все медленно. Вам не хочется вставать - медленно переворачивайтесь на бок, медленно ставьте ноги на пол, медленно поднимайте себя с кровати и медленно идите умываться.
Вы по-привычке хотите, чтобы у вас все было как раньше - вскорчил, побежал. И чувствуете, что так - не получается. Вы впадаете в отчаянье, самоистязание и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии функционировать. Во-первых, самоистязание тратит впустую батарейки. Во-вторых, функционировать вы можете, просто на пониженных скоростях. Если вы позволите себе делать все медленно, тупить, тормозить, делать в час по чайной ложке, вы будете в состоянии осуществить многое из того, что кажется невозможным. Хотя бы до ванны вы дойдете, сможете одеться на работу, приехать вовремя и выполнить необходимый минимум своих обязанностей.
Когда вы делаете что-то очень медленно, отслеживайте свое состояние. Например, как сокращаются ваши мышцы, когда вы встаете с кровати. Во время депрессии очень полезно "переселяться в тело" из головы. Как дышу, как лежу, что чувствует моя левая пятка. Во-первых, это освежающе интересно. Во-вторых, кататься в голове на чорном паровозе "о-боже-у-меня-депрессия-какой-ужас" и мысленно хлестать себя ремнем за депрессию - отнимает силы, и на работу, ребенка и минимальный уход за собой ничего не останется.
7. Не дергайте себя постоянными попытками что-то сделать с вашей депрессией и поскорее из нее выйти. Да, желательно прямо сейчас, упал-отжался и побежал быть продуктивным членом общества. Живите одним днем. С утра встали - думайте только о том, что сегодня надо сделать в пределах необходимого минимума. Не размышляйте, когда же закончится депрессия. И что будет, если она не закончится. И сколько вы упускаете, находясь в депрессии. И как жить дальше, раз жизнь так ужасна. Вы потратите целую батарейку на переживания, и у вас вечером ничего не останется на домашние дела или ребенка.
Почему люди в депрессии запускают свой внешний вид, перестают мыть голову, стирать одежду, принимать душ? Потому что немногие оставшиеся батарейки сожрал чорный паровоз в голове. Ладно бы он еще куда-то привез, так ведь он же бегает по кругу и расходует ресурсы в воздух.
8. По возможности, сократите общение с теми, кто стараются вас убедить, что жизнь прекрасна, доказать вам, что вы неправы в своей депрессии, унижают вас за вашу депрессию и пытаются вас всеми силами растормошить и вывести из этого состояния. Кое кто из них действует из лучших побуждений, просто сам никогда в депрессии не был и не знает, что это такое. Большинство из них за ваш счет решают свои проблемы. Это все тратит батарейки и усиливает ваше самоистязание за депрессию, что вообще оставляет вас без сил. А вам еще выполнять необходимые для выживания обязанности. Если получится, общайтесь только с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
6. Даже после того, как вы сократили свой обычный обьем дел и обязанностей до абсолютно необходимого минимума, у вас все равно не будет привычных сил и бодрости даже на минимум. Вам придется себя силой воли заставлять делать даже это, потому что ничего не хочется, только лежать лицом к стенке. Когда заставлять себя особенно трудно, делайте все медленно. Вам не хочется вставать - медленно переворачивайтесь на бок, медленно ставьте ноги на пол, медленно поднимайте себя с кровати и медленно идите умываться.
Вы по-привычке хотите, чтобы у вас все было как раньше - вскорчил, побежал. И чувствуете, что так - не получается. Вы впадаете в отчаянье, самоистязание и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии функционировать. Во-первых, самоистязание тратит впустую батарейки. Во-вторых, функционировать вы можете, просто на пониженных скоростях. Если вы позволите себе делать все медленно, тупить, тормозить, делать в час по чайной ложке, вы будете в состоянии осуществить многое из того, что кажется невозможным. Хотя бы до ванны вы дойдете, сможете одеться на работу, приехать вовремя и выполнить необходимый минимум своих обязанностей.
Когда вы делаете что-то очень медленно, отслеживайте свое состояние. Например, как сокращаются ваши мышцы, когда вы встаете с кровати. Во время депрессии очень полезно "переселяться в тело" из головы. Как дышу, как лежу, что чувствует моя левая пятка. Во-первых, это освежающе интересно. Во-вторых, кататься в голове на чорном паровозе "о-боже-у-меня-депрессия-какой-ужас" и мысленно хлестать себя ремнем за депрессию - отнимает силы, и на работу, ребенка и минимальный уход за собой ничего не останется.
7. Не дергайте себя постоянными попытками что-то сделать с вашей депрессией и поскорее из нее выйти. Да, желательно прямо сейчас, упал-отжался и побежал быть продуктивным членом общества. Живите одним днем. С утра встали - думайте только о том, что сегодня надо сделать в пределах необходимого минимума. Не размышляйте, когда же закончится депрессия. И что будет, если она не закончится. И сколько вы упускаете, находясь в депрессии. И как жить дальше, раз жизнь так ужасна. Вы потратите целую батарейку на переживания, и у вас вечером ничего не останется на домашние дела или ребенка.
Почему люди в депрессии запускают свой внешний вид, перестают мыть голову, стирать одежду, принимать душ? Потому что немногие оставшиеся батарейки сожрал чорный паровоз в голове. Ладно бы он еще куда-то привез, так ведь он же бегает по кругу и расходует ресурсы в воздух.
8. По возможности, сократите общение с теми, кто стараются вас убедить, что жизнь прекрасна, доказать вам, что вы неправы в своей депрессии, унижают вас за вашу депрессию и пытаются вас всеми силами растормошить и вывести из этого состояния. Кое кто из них действует из лучших побуждений, просто сам никогда в депрессии не был и не знает, что это такое. Большинство из них за ваш счет решают свои проблемы. Это все тратит батарейки и усиливает ваше самоистязание за депрессию, что вообще оставляет вас без сил. А вам еще выполнять необходимые для выживания обязанности. Если получится, общайтесь только с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
About Depression (2)
6. Even after you have reduced your usual amount of work and responsibilities to an absolutely necessary minimum, you still will not have the usual strength and energy even to a minimum. You will have to force yourself to do even this because you do not want to do anything, just lie facing the wall. When pushing yourself is especially difficult, do it slowly. You do not want to get up - slowly roll over on your side, slowly put your feet on the floor, slowly lift yourself out of bed and slowly go to wash.
Out of habit, you want everything to be the same as before - you speed up and run. And you feel that way - it doesn’t work. You fall into despair, self-torture and lose confidence that you are generally able to function. First, self-torture wastes batteries. Secondly, you can function, just at reduced speeds. If you allow yourself to do everything slowly, stupid, slow down, do a teaspoon per hour, you will be able to accomplish much of what seems impossible. At least you get to the bath, you can get dressed for work, arrive on time and fulfill the required minimum of your duties.
When you are doing something very slowly, keep track of your condition. For example, how your muscles contract when you get out of bed. During depression, it is very beneficial to "move to the body" from the head. How I breathe, how I lie, how my left heel feels. First off, it's refreshingly interesting. Secondly, riding a black-and-white-depression-horror-type black locomotive in your head and mentally whipping yourself with a belt for depression takes power, and nothing remains for work, a child and minimal self-care.
7. Do not jerk yourself with constant attempts to do something with your depression and get out of it as soon as possible. Yes, it is advisable right now that he fell down and ran to be a productive member of society. Live one day. We got up in the morning - think only about what needs to be done today within the necessary minimum. Do not think about when depression will end. And what will happen if it does not end. And how much you miss while being depressed. And how to live on, since life is so terrible. You will spend a whole battery on worries, and in the evening you will have nothing left for household chores or a child.
Why do people in depression start up their appearance, stop washing their hair, wash clothes, take a shower? Because the few remaining batteries gobbled up a black engine in my head. Well, he would have brought it somewhere else, because he is running around in a circle and spending resources in the air.
8. If possible, reduce communication with those who are trying to convince you that life is beautiful, to prove to you that you are wrong in your depression, to humiliate you for your depression and try to force you to get rid of and out of this state. Some of them are acting with good intentions, they simply have never been depressed and do not know what it is. Most of them solve your problems at your expense. This all consumes batteries and increases your self-torture for depression, which generally leaves you exhausted. And you still have to perform the duties necessary for survival. If possible, communicate only with those who support you, not trying to remake you.
6. Even after you have reduced your usual amount of work and responsibilities to an absolutely necessary minimum, you still will not have the usual strength and energy even to a minimum. You will have to force yourself to do even this because you do not want to do anything, just lie facing the wall. When pushing yourself is especially difficult, do it slowly. You do not want to get up - slowly roll over on your side, slowly put your feet on the floor, slowly lift yourself out of bed and slowly go to wash.
Out of habit, you want everything to be the same as before - you speed up and run. And you feel that way - it doesn’t work. You fall into despair, self-torture and lose confidence that you are generally able to function. First, self-torture wastes batteries. Secondly, you can function, just at reduced speeds. If you allow yourself to do everything slowly, stupid, slow down, do a teaspoon per hour, you will be able to accomplish much of what seems impossible. At least you get to the bath, you can get dressed for work, arrive on time and fulfill the required minimum of your duties.
When you are doing something very slowly, keep track of your condition. For example, how your muscles contract when you get out of bed. During depression, it is very beneficial to "move to the body" from the head. How I breathe, how I lie, how my left heel feels. First off, it's refreshingly interesting. Secondly, riding a black-and-white-depression-horror-type black locomotive in your head and mentally whipping yourself with a belt for depression takes power, and nothing remains for work, a child and minimal self-care.
7. Do not jerk yourself with constant attempts to do something with your depression and get out of it as soon as possible. Yes, it is advisable right now that he fell down and ran to be a productive member of society. Live one day. We got up in the morning - think only about what needs to be done today within the necessary minimum. Do not think about when depression will end. And what will happen if it does not end. And how much you miss while being depressed. And how to live on, since life is so terrible. You will spend a whole battery on worries, and in the evening you will have nothing left for household chores or a child.
Why do people in depression start up their appearance, stop washing their hair, wash clothes, take a shower? Because the few remaining batteries gobbled up a black engine in my head. Well, he would have brought it somewhere else, because he is running around in a circle and spending resources in the air.
8. If possible, reduce communication with those who are trying to convince you that life is beautiful, to prove to you that you are wrong in your depression, to humiliate you for your depression and try to force you to get rid of and out of this state. Some of them are acting with good intentions, they simply have never been depressed and do not know what it is. Most of them solve your problems at your expense. This all consumes batteries and increases your self-torture for depression, which generally leaves you exhausted. And you still have to perform the duties necessary for survival. If possible, communicate only with those who support you, not trying to remake you.
У записи 5 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Оксанен
![Павел Кононов [Алукарт]](https://pp.userapi.com/c639818/v639818129/31a48/InEJwsHG_m0.jpg "Павел Кононов [Алукарт]")
