О депрессии (1)
Есть такая Теория Ложек. Депрессию легче проиллюстрировать на примере батареек, но по тому же принципу. В обычное время у вас, скажем, каждый день есть 10 батареек. Вы можете их потратить на множество дел. Например, на работу, на домашние дела, на воспитание детей, на спорт, на хобби. В каждое из этих дел вы инвестируете батарейку, а то и две, и на все дела у вас есть силы и вдохновение.
Когда вы в депрессии, из 10 батареек у вас остается 5-4. Если осталась 1, которой хватает только на поддержание жизнедеятельности, лучше сразу добрести до специалиста.
Для того, чтобы пережить депрессию максимально продуктивно, не давая ей разрушить свою жизнь, оставшиеся батарейки надо рационально распределить, то есть, научиться жить на 5-4 батарейки вместо 10. Подход требует определенной осознанности и планирования.
Как это сделать:
- Прекратите себя истязать за депрессию.
- Сократите свои дела и обязанности до необходимого для выживания минимума.
- Когда требуется делать что-то через силу, делайте это очень медленно.
- Живите в пределах одного дня.
- Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
- Сделайте своей обязанностью заниматься делами, которые заряжают ваши батарейки.
- Используйте время депрессии для того, чтобы получше с собой познакомиться, научиться о себе заботиться и выработать здоровый эгоизм.
Подробнее:
1. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. На самоизбиение за депрессию уходит 1-2 батарейки, так что вы вообще останетесь ни с чем.
2. Составьте список всех своих дел, обязанностей, необходимых контактов, которые вы осуществляете в недепрессивном состоянии. Допустим, вы ходите на работу, воспитываете ребенка или учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, встречаетесь с друзьями, уделяете время хобби, проводите время с родителями, участвуете в общественной деятельности, ходите в спортзал.Затем вычеркните из списка все, что не является необходимым для вашего выживания. В итоге останется, например, источник дохода, потому что вам надо себя кормить и дети, потому что вы не можете их бросить. Общение с друзьями, хобби, общественная деятельность - все это надо вычеркнуть и отложить до окончания депрессии. У вас все равно не будет на это сил, но если вы примете сознательное решение их и не тратить, не заставлять себя и не тормошить, то вы можете сэкономить батарейку-полторы.
3. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Вы останетесь без батареек вообще.
4. После того, как в списке остались только необходимые для выживания дела и обязанности, проанализируйте, сколько обычно сил вы вкладываете в каждое из них. Допустим, на работе в обычное время вы делаете карьеру, приходите пораньше, проекты сдаете выполненными на 150%, постоянно стремитесь искать новые идеи, после работы читаете литературу по специальности. Теперь перепишите список ваших рабочих дел и обязанностей: что абсолютно необходимо делать, чтобы просто не уволили? К карьере вернетесь после депрессии. Чтобы не уволили, надо, допустим, приходить вовремя, проекты сдавать вовремя и проекты должны быть в достаточно хорошо сделанном виде. Все. На время депрессии сосредоточьтесь только на том, чтобы выполнять свои рабочие обязанности достаточно хорошо, чтобы вас не уволили. На остальное у вас все равно не будет сил и заставлять себя - это забирать остаток сил, которые отложены на другие необходимые для выживания дела. Например, для воспитания детей. С воспитанием тоже самое: на время депрессии быть достаточно хорошим родителем, стремление к идеалу отложить до завершения депрессии.
Это тоже сэкономит вам 1-2 батарейки.
5. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Если бы это помогало, вы бы давно уже вышли из депрессии.
Есть такая Теория Ложек. Депрессию легче проиллюстрировать на примере батареек, но по тому же принципу. В обычное время у вас, скажем, каждый день есть 10 батареек. Вы можете их потратить на множество дел. Например, на работу, на домашние дела, на воспитание детей, на спорт, на хобби. В каждое из этих дел вы инвестируете батарейку, а то и две, и на все дела у вас есть силы и вдохновение.
Когда вы в депрессии, из 10 батареек у вас остается 5-4. Если осталась 1, которой хватает только на поддержание жизнедеятельности, лучше сразу добрести до специалиста.
Для того, чтобы пережить депрессию максимально продуктивно, не давая ей разрушить свою жизнь, оставшиеся батарейки надо рационально распределить, то есть, научиться жить на 5-4 батарейки вместо 10. Подход требует определенной осознанности и планирования.
Как это сделать:
- Прекратите себя истязать за депрессию.
- Сократите свои дела и обязанности до необходимого для выживания минимума.
- Когда требуется делать что-то через силу, делайте это очень медленно.
- Живите в пределах одного дня.
- Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
- Сделайте своей обязанностью заниматься делами, которые заряжают ваши батарейки.
- Используйте время депрессии для того, чтобы получше с собой познакомиться, научиться о себе заботиться и выработать здоровый эгоизм.
Подробнее:
1. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. На самоизбиение за депрессию уходит 1-2 батарейки, так что вы вообще останетесь ни с чем.
2. Составьте список всех своих дел, обязанностей, необходимых контактов, которые вы осуществляете в недепрессивном состоянии. Допустим, вы ходите на работу, воспитываете ребенка или учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, встречаетесь с друзьями, уделяете время хобби, проводите время с родителями, участвуете в общественной деятельности, ходите в спортзал.Затем вычеркните из списка все, что не является необходимым для вашего выживания. В итоге останется, например, источник дохода, потому что вам надо себя кормить и дети, потому что вы не можете их бросить. Общение с друзьями, хобби, общественная деятельность - все это надо вычеркнуть и отложить до окончания депрессии. У вас все равно не будет на это сил, но если вы примете сознательное решение их и не тратить, не заставлять себя и не тормошить, то вы можете сэкономить батарейку-полторы.
3. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Вы останетесь без батареек вообще.
4. После того, как в списке остались только необходимые для выживания дела и обязанности, проанализируйте, сколько обычно сил вы вкладываете в каждое из них. Допустим, на работе в обычное время вы делаете карьеру, приходите пораньше, проекты сдаете выполненными на 150%, постоянно стремитесь искать новые идеи, после работы читаете литературу по специальности. Теперь перепишите список ваших рабочих дел и обязанностей: что абсолютно необходимо делать, чтобы просто не уволили? К карьере вернетесь после депрессии. Чтобы не уволили, надо, допустим, приходить вовремя, проекты сдавать вовремя и проекты должны быть в достаточно хорошо сделанном виде. Все. На время депрессии сосредоточьтесь только на том, чтобы выполнять свои рабочие обязанности достаточно хорошо, чтобы вас не уволили. На остальное у вас все равно не будет сил и заставлять себя - это забирать остаток сил, которые отложены на другие необходимые для выживания дела. Например, для воспитания детей. С воспитанием тоже самое: на время депрессии быть достаточно хорошим родителем, стремление к идеалу отложить до завершения депрессии.
Это тоже сэкономит вам 1-2 батарейки.
5. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Если бы это помогало, вы бы давно уже вышли из депрессии.
About Depression (1)
There is such a Theory of Spoons. Depression is easier to illustrate with batteries, but by the same principle. In normal times, you have, say, 10 batteries every day. You can spend them on a lot of things. For example, to work, to household chores, to raising children, to sports, to hobbies. In each of these cases you invest a battery, or even two, and for all matters you have the strength and inspiration.
When you are depressed, out of 10 batteries you have 5-4 left. If there is only 1 left, which is enough only to maintain vital functions, it is better to immediately get to a specialist.
In order to survive depression as productively as possible, without letting it ruin its life, the remaining batteries must be rationally distributed, that is, learn to live on 5-4 batteries instead of 10. The approach requires a certain awareness and planning.
How to do it:
- Stop torturing yourself for depression.
- Reduce your work and responsibilities to the minimum necessary for survival.
- When you need to do something through force, do it very slowly.
- Live within one day.
- Communicate with those who support you, not trying to remake you.
- Make it your responsibility to do things that charge your batteries.
- Use the time of depression in order to get to know yourself better, learn how to take care of yourself and develop healthy selfishness.
More details:
1. Stop kicking yourself for being depressed. Stop kicking yourself in order to get yourself out of depression in this way. Self-killing for depression takes 1-2 batteries, so you’ll be left with nothing.
2. Make a list of all your affairs, duties, necessary contacts that you carry out in a non-depressive state. Let's say you go to work, raise a child or study, do housework, meet friends, spend time with your hobby, spend time with your parents, participate in social activities, go to the gym. Then delete from the list everything that is not necessary for your survival. As a result, there will remain, for example, a source of income, because you need to feed yourself and children, because you cannot leave them. Communication with friends, hobbies, social activities - all this must be crossed out and postponed until the end of depression. You still will not have the strength to do this, but if you make a conscious decision to them and not to spend, not to force yourself and not to bother, then you can save a battery one and a half.
3. Stop kicking yourself for being depressed. Stop kicking yourself in order to get yourself out of depression in this way. You will be left without batteries at all.
4. After the list contains only the necessary tasks and tasks for survival, analyze how much effort you usually put into each of them. Let's say that at work at normal times you are making a career, come early, hand over projects by 150%, constantly strive to look for new ideas, after work you read literature on a specialty. Now rewrite the list of your work and responsibilities: what is absolutely necessary to do so that you simply do not get fired? You will return to a career after depression. To not get fired, let’s say, come on time, projects must be delivered on time and projects must be in a fairly well-made form. All. For the time of depression, focus only on doing your job well enough not to get fired. For the rest, you still will not have the strength and force yourself - this is to take away the rest of the forces that are put aside for other things necessary for survival. For example, for raising children. With parenting the same thing: for the time of depression to be a good enough parent, the desire for the ideal to postpone until the end of depression.
This will also save you 1-2 batteries.
5. Stop kicking yourself for being depressed. Stop kicking yourself in order to get yourself out of depression in this way. If this helped, you would have long been out of depression.
There is such a Theory of Spoons. Depression is easier to illustrate with batteries, but by the same principle. In normal times, you have, say, 10 batteries every day. You can spend them on a lot of things. For example, to work, to household chores, to raising children, to sports, to hobbies. In each of these cases you invest a battery, or even two, and for all matters you have the strength and inspiration.
When you are depressed, out of 10 batteries you have 5-4 left. If there is only 1 left, which is enough only to maintain vital functions, it is better to immediately get to a specialist.
In order to survive depression as productively as possible, without letting it ruin its life, the remaining batteries must be rationally distributed, that is, learn to live on 5-4 batteries instead of 10. The approach requires a certain awareness and planning.
How to do it:
- Stop torturing yourself for depression.
- Reduce your work and responsibilities to the minimum necessary for survival.
- When you need to do something through force, do it very slowly.
- Live within one day.
- Communicate with those who support you, not trying to remake you.
- Make it your responsibility to do things that charge your batteries.
- Use the time of depression in order to get to know yourself better, learn how to take care of yourself and develop healthy selfishness.
More details:
1. Stop kicking yourself for being depressed. Stop kicking yourself in order to get yourself out of depression in this way. Self-killing for depression takes 1-2 batteries, so you’ll be left with nothing.
2. Make a list of all your affairs, duties, necessary contacts that you carry out in a non-depressive state. Let's say you go to work, raise a child or study, do housework, meet friends, spend time with your hobby, spend time with your parents, participate in social activities, go to the gym. Then delete from the list everything that is not necessary for your survival. As a result, there will remain, for example, a source of income, because you need to feed yourself and children, because you cannot leave them. Communication with friends, hobbies, social activities - all this must be crossed out and postponed until the end of depression. You still will not have the strength to do this, but if you make a conscious decision to them and not to spend, not to force yourself and not to bother, then you can save a battery one and a half.
3. Stop kicking yourself for being depressed. Stop kicking yourself in order to get yourself out of depression in this way. You will be left without batteries at all.
4. After the list contains only the necessary tasks and tasks for survival, analyze how much effort you usually put into each of them. Let's say that at work at normal times you are making a career, come early, hand over projects by 150%, constantly strive to look for new ideas, after work you read literature on a specialty. Now rewrite the list of your work and responsibilities: what is absolutely necessary to do so that you simply do not get fired? You will return to a career after depression. To not get fired, let’s say, come on time, projects must be delivered on time and projects must be in a fairly well-made form. All. For the time of depression, focus only on doing your job well enough not to get fired. For the rest, you still will not have the strength and force yourself - this is to take away the rest of the forces that are put aside for other things necessary for survival. For example, for raising children. With parenting the same thing: for the time of depression to be a good enough parent, the desire for the ideal to postpone until the end of depression.
This will also save you 1-2 batteries.
5. Stop kicking yourself for being depressed. Stop kicking yourself in order to get yourself out of depression in this way. If this helped, you would have long been out of depression.
У записи 4 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Оксанен
![Павел Кононов [Алукарт]](https://pp.userapi.com/c639818/v639818129/31a48/InEJwsHG_m0.jpg "Павел Кононов [Алукарт]")
