про конфликты в паре
Думаю, ни для кого не секрет, что разногласия существуют в каждой паре. Я бы даже сказала так: в любых здоровых отношениях периодически возникают конфликты. Только относимся мы к ним по-разному. Кто-то стесняется и пытается не признавать их наличия, кто-то эффективно разрешает возникшие разногласия, кто-то боится даже заикнуться о своих переживаниях, кто-то изучает и исследует возможные пути решения. Предлагаю попробовать разобраться в том, какие бывают конфликты, и что можно сделать, чтобы они были эффективны.
Условно конфликты принято разделять на конструктивные и деструктивные.
Основное отличие конструктивных конфликтов состоит в том, что после их разрешения возникают ощущения удовлетворённости и спокойного тихого счастья. Кажется, что вы стали немного ближе, отношения «отогрелись», и теперь вы ещё лучше понимаете друг друга. Кроме того, в результате конструктивного конфликта партнёры приходят к решению того вопроса, из-за которого возникли разногласия.
А вот деструктивные конфликты проходят совсем иначе. Чаще всего они начинаются с какого-то повода, продолжаются взаимными обвинениями и оскорблениями, а в результате общего решения так и не находится. Эмоции зашкаливают, в ход идут «грязные приёмы». Исход таких конфликтов – неприятный осадок от отношений, чувства отчуждённости и обиды. *И… небольшое, но всё-таки облегчение: в процессе ссоры высвобождаются эмоции, которые так долго копились и не находили выхода. То есть свой эмоциональный мусор мы выбросили… в отношения. На голову того, кого называем любимым*
Как же сделать так, чтобы большинство конфликтов всё-таки были конструктивными?
Есть несколько простых, но эффективных рекомендаций.
1) «Если человек, которого вы любите, причиняет вам душевную боль, вы ОБЯЗАНЫ с ним об этом поговорить»
Не замалчивайте. Обиды имеют свойство накапливаться. И делают они это так хитро, что в какой-то момент вы уже не помните, что конкретно вас не устраивает. Вам просто становится плохо с этим человеком. И всё.
Конфликты превращаются в деструктивные тогда, когда повод не соответствует реальной причине. А это обязательно произойдёт, если обид так много, что всех и не упомнишь. Стоит только начать разговор, и он будет перескакивать с темы на тему. В результате ни одна из проблем, как правило, не решается, а партнёр пребывает в шоке от вашей нелогичности. А вам кажется, что объяснить что-либо этому человеку просто нереально, что он не способен вас услышать…
Запомните правило: один конфликт – одна причина.
2) До того, как подойти к партнёру и даже прежде, чем вы успели подумать об этом – решите для себя, ЧТО В ИТОГЕ ВЫ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ. Иными словами: что человек может сделать, чтобы вам стало легче. Не поленитесь – пропишите на бумаге.
Это особенно важно для женщин, ведь мы часто сами не знаем, чего хотим. Но активно требуем этого от мужчины. То есть ставим ему заведомо невыполнимую задачу! А потом злимся
Помогите ему понять вас.
3) Не используйте слова «вечно», «никогда», «всегда», «постоянно». Они, конечно, добавляют яркости, эмоций и эффекта. И мы часто используем их для того, чтобы дать понять собеседнику, насколько для нас важно то, что мы обсуждаем. Но на деле всё несколько иначе.
Такие слова включают защитные механизмы. Вместо того, чтобы вас услышать, человек занят тем, что защищает себя. Он думает: «Всегда?! Это я ВСЕГДА плохой?!» - и сосредотачивается на том, чтобы доказать обратное. То есть, что не «всегда». В результате и от темы уходите, и слышать вас перестают.
4) Используйте так называемые «я-сообщения». То есть говорите от первого лица. О СВОИХ чувствах, о СВОИХ страхах и переживаниях. А не о том, что ТЫ сделал что-то не так. Иначе опять-таки включите у партнёра программу самообороны. И вместо поддержки, понимания и совместной борьбы с проблемой получите борьбу с вами.
5) Инициируйте диалог. После того, как КРАТКО и ТОЧНО изложили проблему, спросите, что об этом думает партнёр, как он видит ситуацию. Вполне может оказаться, что никакой проблемы-то и нет. Возможно, вы просто друг друга неверно поняли?
Ещё один хороший приём против недопониманий – предложить партнёру варианты того, как можно по-разному воспринять его слова. Ну, например, он вам сказал какую-то двусмысленную фразу. Ни в коем случае не молчите и не додумывайте, что бы это могло значить! Ваша задача в этом случае – прояснить: «Ты когда сказал …, что ты имел в виду? Я так поняла, что (вариант 1). Или ты хотел сказать, что (вариант 2)? Или эта фраза значила (вариант 3)?»
Даже если вам кажется, что вы точно поняли другого человека – на всякий случай скажите: «Я так поняла, что ты хотел сказать …. Я правильно тебя услышала?» В большинстве случаев оказывается, что либо он неточно сформулировал мысль, либо вы интерпретировали её по-своему. И никто никого не хотел обидеть.
6) Если эмоции зашкаливают – сделайте перерыв, чтобы «остыть».
Бывает так, что конфликт сильно задевает какие-то наши старые раны. И в такой ситуации очень хочется сказать что-нибудь обидное, чтобы партнёр понял, как вам плохо. Не всегда в нас достаточно мужества и/ или доверия, чтобы сказать: «Мне сейчас очень больно», тем более – попросить «обидчика» вас утешить. Когда мы не можем выразить боль словами, мы пытаемся показать. И в таком случае мы поступаем с ним так, как нам кажется, он поступает с нами.
Это очень скользкий путь.
Поэтому лучше сделать перерыв, если вы чувствуете, что вас «заносит», если эмоциями становится трудно управлять.
Правда и тут есть своя ловушка. Отложить разговор надолго – значит, позволить негативным чувствам поселиться в вашей душе. Через день-два будет поздно, а через неделю и вовсе станет всё равно. Тайм-аута должно быть достаточно, чтобы снизить накал страстей – не больше.
Конструктивных вам конфликтов!
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог тренингового центра "Отношения.ру"
Думаю, ни для кого не секрет, что разногласия существуют в каждой паре. Я бы даже сказала так: в любых здоровых отношениях периодически возникают конфликты. Только относимся мы к ним по-разному. Кто-то стесняется и пытается не признавать их наличия, кто-то эффективно разрешает возникшие разногласия, кто-то боится даже заикнуться о своих переживаниях, кто-то изучает и исследует возможные пути решения. Предлагаю попробовать разобраться в том, какие бывают конфликты, и что можно сделать, чтобы они были эффективны.
Условно конфликты принято разделять на конструктивные и деструктивные.
Основное отличие конструктивных конфликтов состоит в том, что после их разрешения возникают ощущения удовлетворённости и спокойного тихого счастья. Кажется, что вы стали немного ближе, отношения «отогрелись», и теперь вы ещё лучше понимаете друг друга. Кроме того, в результате конструктивного конфликта партнёры приходят к решению того вопроса, из-за которого возникли разногласия.
А вот деструктивные конфликты проходят совсем иначе. Чаще всего они начинаются с какого-то повода, продолжаются взаимными обвинениями и оскорблениями, а в результате общего решения так и не находится. Эмоции зашкаливают, в ход идут «грязные приёмы». Исход таких конфликтов – неприятный осадок от отношений, чувства отчуждённости и обиды. *И… небольшое, но всё-таки облегчение: в процессе ссоры высвобождаются эмоции, которые так долго копились и не находили выхода. То есть свой эмоциональный мусор мы выбросили… в отношения. На голову того, кого называем любимым*
Как же сделать так, чтобы большинство конфликтов всё-таки были конструктивными?
Есть несколько простых, но эффективных рекомендаций.
1) «Если человек, которого вы любите, причиняет вам душевную боль, вы ОБЯЗАНЫ с ним об этом поговорить»
Не замалчивайте. Обиды имеют свойство накапливаться. И делают они это так хитро, что в какой-то момент вы уже не помните, что конкретно вас не устраивает. Вам просто становится плохо с этим человеком. И всё.
Конфликты превращаются в деструктивные тогда, когда повод не соответствует реальной причине. А это обязательно произойдёт, если обид так много, что всех и не упомнишь. Стоит только начать разговор, и он будет перескакивать с темы на тему. В результате ни одна из проблем, как правило, не решается, а партнёр пребывает в шоке от вашей нелогичности. А вам кажется, что объяснить что-либо этому человеку просто нереально, что он не способен вас услышать…
Запомните правило: один конфликт – одна причина.
2) До того, как подойти к партнёру и даже прежде, чем вы успели подумать об этом – решите для себя, ЧТО В ИТОГЕ ВЫ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ. Иными словами: что человек может сделать, чтобы вам стало легче. Не поленитесь – пропишите на бумаге.
Это особенно важно для женщин, ведь мы часто сами не знаем, чего хотим. Но активно требуем этого от мужчины. То есть ставим ему заведомо невыполнимую задачу! А потом злимся
Помогите ему понять вас.
3) Не используйте слова «вечно», «никогда», «всегда», «постоянно». Они, конечно, добавляют яркости, эмоций и эффекта. И мы часто используем их для того, чтобы дать понять собеседнику, насколько для нас важно то, что мы обсуждаем. Но на деле всё несколько иначе.
Такие слова включают защитные механизмы. Вместо того, чтобы вас услышать, человек занят тем, что защищает себя. Он думает: «Всегда?! Это я ВСЕГДА плохой?!» - и сосредотачивается на том, чтобы доказать обратное. То есть, что не «всегда». В результате и от темы уходите, и слышать вас перестают.
4) Используйте так называемые «я-сообщения». То есть говорите от первого лица. О СВОИХ чувствах, о СВОИХ страхах и переживаниях. А не о том, что ТЫ сделал что-то не так. Иначе опять-таки включите у партнёра программу самообороны. И вместо поддержки, понимания и совместной борьбы с проблемой получите борьбу с вами.
5) Инициируйте диалог. После того, как КРАТКО и ТОЧНО изложили проблему, спросите, что об этом думает партнёр, как он видит ситуацию. Вполне может оказаться, что никакой проблемы-то и нет. Возможно, вы просто друг друга неверно поняли?
Ещё один хороший приём против недопониманий – предложить партнёру варианты того, как можно по-разному воспринять его слова. Ну, например, он вам сказал какую-то двусмысленную фразу. Ни в коем случае не молчите и не додумывайте, что бы это могло значить! Ваша задача в этом случае – прояснить: «Ты когда сказал …, что ты имел в виду? Я так поняла, что (вариант 1). Или ты хотел сказать, что (вариант 2)? Или эта фраза значила (вариант 3)?»
Даже если вам кажется, что вы точно поняли другого человека – на всякий случай скажите: «Я так поняла, что ты хотел сказать …. Я правильно тебя услышала?» В большинстве случаев оказывается, что либо он неточно сформулировал мысль, либо вы интерпретировали её по-своему. И никто никого не хотел обидеть.
6) Если эмоции зашкаливают – сделайте перерыв, чтобы «остыть».
Бывает так, что конфликт сильно задевает какие-то наши старые раны. И в такой ситуации очень хочется сказать что-нибудь обидное, чтобы партнёр понял, как вам плохо. Не всегда в нас достаточно мужества и/ или доверия, чтобы сказать: «Мне сейчас очень больно», тем более – попросить «обидчика» вас утешить. Когда мы не можем выразить боль словами, мы пытаемся показать. И в таком случае мы поступаем с ним так, как нам кажется, он поступает с нами.
Это очень скользкий путь.
Поэтому лучше сделать перерыв, если вы чувствуете, что вас «заносит», если эмоциями становится трудно управлять.
Правда и тут есть своя ловушка. Отложить разговор надолго – значит, позволить негативным чувствам поселиться в вашей душе. Через день-два будет поздно, а через неделю и вовсе станет всё равно. Тайм-аута должно быть достаточно, чтобы снизить накал страстей – не больше.
Конструктивных вам конфликтов!
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог тренингового центра "Отношения.ру"
about conflicts in pairs
I think it’s no secret to anyone that there are disagreements in each pair. I would even say this: in any healthy relationship, conflicts periodically arise. Only we treat them differently. Someone is embarrassed and tries not to recognize their presence, someone is effectively resolving disagreements that have arisen, someone is afraid to even give a hint about their feelings, someone is studying and exploring possible solutions. I suggest trying to figure out what conflicts are and what can be done to make them effective.
Conventionally, conflicts are divided into constructive and destructive.
The main difference between constructive conflicts is that after they are resolved, feelings of satisfaction and calm, quiet happiness arise. It seems that you have become a little closer, the relationship has “warmed up”, and now you understand each other even better. In addition, as a result of a constructive conflict, the partners come to the resolution of the issue that caused the disagreement.
But destructive conflicts are very different. Most often, they begin with some reason, continue with mutual accusations and insults, but as a result of a general decision, they are not found. Emotions are off scale, “dirty tricks” are used. The outcome of such conflicts is an unpleasant aftertaste from relationships, feelings of estrangement and resentment. * And ... a slight, but still a relief: in the process of a quarrel, emotions are released that have been accumulating for so long and have not found a way out. That is, we threw our emotional garbage ... into a relationship. On the head of the one we call beloved *
How to make sure that most conflicts are still constructive?
There are some simple but effective recommendations.
1) “If the person you love hurts you, you MUST talk to him about it”
Do not be silent. Resentment tends to accumulate. And they do it so cunningly that at some point you no longer remember what specifically does not suit you. You just get sick with this person. And that’s it.
Conflicts turn into destructive ones when the reason does not correspond to the real reason. And this will certainly happen if there are so many grievances that you can’t remember everyone. One has only to start a conversation, and he will skip from topic to topic. As a result, none of the problems are usually solved, and the partner is shocked by your illogicality. And it seems to you that explaining something to this person is simply unrealistic, that he is not able to hear you ...
Remember the rule: one conflict is one reason.
2) Before you approach your partner and even before you have time to think about it - decide for yourself WHAT AS A RESULT YOU WANT TO GET. In other words: what can a person do to make you feel better. Do not be lazy - write on paper.
This is especially important for women, because we often do not know what we want ourselves. But we actively demand this from a man. That is, we set him a deliberately impossible task! And then get mad
Help him understand you.
3) Do not use the words “forever”, “never”, “always”, “constantly”. They, of course, add brightness, emotions and effect. And we often use them in order to make clear to the interlocutor how important it is for us that we are discussing. But in reality, everything is somewhat different.
Such words include defense mechanisms. Instead of hearing you, a person is busy protecting himself. He thinks: “Always ?! Is I ALWAYS bad ?! ” - and focuses on proving the opposite. That is, that is not "always." As a result, go away from the topic and stop hearing you.
4) Use the so-called "I-messages." That is, speak in the first person. About YOUR feelings, about YOUR fears and experiences. Not that YOU did something wrong. Otherwise, again, turn on the partner’s self-defense program. And instead of supporting, understanding and jointly dealing with a problem, get a fight with you.
5) Initiate a dialogue. After the problem is briefly and accurately stated, ask what the partner thinks about it, how he sees the situation. It may well turn out that there is no problem at all. Perhaps you just misunderstood each other?
Another good trick against misunderstandings is to offer your partner options for how to perceive his words in different ways. Well, for example, he told you some ambiguous phrase. In no case do not be silent and do not think up what this could mean! Your task in this case is to clarify: “When did you say ... what did you mean? I understand that (option 1). Or did you want to say that (option 2)? Or did this phrase mean (option 3)? ”
Even if it seems to you that you definitely understood another person, just in case, say: “I understand what you wanted to say .... Did I hear you right? " In most cases, it turns out that he either inaccurately formulated the idea, or you interpreted it in your own way. And nobody wanted to offend anyone.
6) If emotions go off scale - take a break to "cool down".
It happens that the conflict strongly affects some of our old wounds. And in this situation, I really want to say something offensive so that
I think it’s no secret to anyone that there are disagreements in each pair. I would even say this: in any healthy relationship, conflicts periodically arise. Only we treat them differently. Someone is embarrassed and tries not to recognize their presence, someone is effectively resolving disagreements that have arisen, someone is afraid to even give a hint about their feelings, someone is studying and exploring possible solutions. I suggest trying to figure out what conflicts are and what can be done to make them effective.
Conventionally, conflicts are divided into constructive and destructive.
The main difference between constructive conflicts is that after they are resolved, feelings of satisfaction and calm, quiet happiness arise. It seems that you have become a little closer, the relationship has “warmed up”, and now you understand each other even better. In addition, as a result of a constructive conflict, the partners come to the resolution of the issue that caused the disagreement.
But destructive conflicts are very different. Most often, they begin with some reason, continue with mutual accusations and insults, but as a result of a general decision, they are not found. Emotions are off scale, “dirty tricks” are used. The outcome of such conflicts is an unpleasant aftertaste from relationships, feelings of estrangement and resentment. * And ... a slight, but still a relief: in the process of a quarrel, emotions are released that have been accumulating for so long and have not found a way out. That is, we threw our emotional garbage ... into a relationship. On the head of the one we call beloved *
How to make sure that most conflicts are still constructive?
There are some simple but effective recommendations.
1) “If the person you love hurts you, you MUST talk to him about it”
Do not be silent. Resentment tends to accumulate. And they do it so cunningly that at some point you no longer remember what specifically does not suit you. You just get sick with this person. And that’s it.
Conflicts turn into destructive ones when the reason does not correspond to the real reason. And this will certainly happen if there are so many grievances that you can’t remember everyone. One has only to start a conversation, and he will skip from topic to topic. As a result, none of the problems are usually solved, and the partner is shocked by your illogicality. And it seems to you that explaining something to this person is simply unrealistic, that he is not able to hear you ...
Remember the rule: one conflict is one reason.
2) Before you approach your partner and even before you have time to think about it - decide for yourself WHAT AS A RESULT YOU WANT TO GET. In other words: what can a person do to make you feel better. Do not be lazy - write on paper.
This is especially important for women, because we often do not know what we want ourselves. But we actively demand this from a man. That is, we set him a deliberately impossible task! And then get mad
Help him understand you.
3) Do not use the words “forever”, “never”, “always”, “constantly”. They, of course, add brightness, emotions and effect. And we often use them in order to make clear to the interlocutor how important it is for us that we are discussing. But in reality, everything is somewhat different.
Such words include defense mechanisms. Instead of hearing you, a person is busy protecting himself. He thinks: “Always ?! Is I ALWAYS bad ?! ” - and focuses on proving the opposite. That is, that is not "always." As a result, go away from the topic and stop hearing you.
4) Use the so-called "I-messages." That is, speak in the first person. About YOUR feelings, about YOUR fears and experiences. Not that YOU did something wrong. Otherwise, again, turn on the partner’s self-defense program. And instead of supporting, understanding and jointly dealing with a problem, get a fight with you.
5) Initiate a dialogue. After the problem is briefly and accurately stated, ask what the partner thinks about it, how he sees the situation. It may well turn out that there is no problem at all. Perhaps you just misunderstood each other?
Another good trick against misunderstandings is to offer your partner options for how to perceive his words in different ways. Well, for example, he told you some ambiguous phrase. In no case do not be silent and do not think up what this could mean! Your task in this case is to clarify: “When did you say ... what did you mean? I understand that (option 1). Or did you want to say that (option 2)? Or did this phrase mean (option 3)? ”
Even if it seems to you that you definitely understood another person, just in case, say: “I understand what you wanted to say .... Did I hear you right? " In most cases, it turns out that he either inaccurately formulated the idea, or you interpreted it in your own way. And nobody wanted to offend anyone.
6) If emotions go off scale - take a break to "cool down".
It happens that the conflict strongly affects some of our old wounds. And in this situation, I really want to say something offensive so that
У записи 38 лайков,
9 репостов.
9 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Оксанен
