Обмани себя сам (про то, как нас обманывает наш мозг)
Некоторое время назад умный человек по фамилии Эллис обнаружил, что наше поведение в самых разных жизненных обстоятельствах часто определяется некими общими представлениями о том, каким должен быть мир. Хитрый учёный заметил, что эти установки бывают полезными и адаптивными, а встречаются такие, жить с которыми сложно и тяжело. Первую группу установок он обозвал рациональными, а вторую – иррациональными.
Рациональные установки хороши тем, что они пластичны. Это стремления, ожидания, представления, которые приносят положительные чувства и не носят характер обязательных. То есть это установки, которые могут меняться в зависимости от обстоятельств.
А вот иррациональные сильно мешают жить. Во-первых, они абсолютизированы и выражаются в форме «надо», «должен», «всегда». Во-вторых, такие установки являются источником всяких негативных переживаний, и их наличие приводит к постоянному стрессу. Эллис выделил целую кучу таких установок (Гугл поможет). Основаны они на разных когнитивных искажениях, то есть привычках думать определённым (ошибочным) образом.
У нашего мозга есть много способов нас обмануть. Вот некоторые из них:
1. Катастрофизация
Что это: преувеличение возможных опасностей и негативных вариантов развития событий. Катастрофизация – это склонность делать негативные предсказания.
Пример: у человека покалывает сердце, и он ставит себе самый страшный диагноз, который нашёл в интернете.
Ещё пример: мужчина написал не три, а две романтичные смски, из чего женщина сделала вывод, что он её больше не любит.
И ещё: девушка обнаружила у себя первые морщинки, сделала вывод, что молодость прошла. Провалилась в депрессию и побежала за ботоксом.
В эту же группу относятся установки типа "всё хорошее когда-нибудь заканчивается" или "за всё надо платить". В переводе на русский язык эта мысль означает: в конечном итоге всё будет плохо. Мы все умрём:)
2. Персонализация
Склонность преувеличивать значимость собственной персоны и своих действий. В таком случае мы переоцениваем степень, в которой с нами связаны происходящие события. Может выражаться в приписывании себе чрезвычайной ответственности за действия или мысли окружающих людей. Проявляется и в убеждении, что окружающие сосредоточены исключительно на ваших просчётах и ошибках.
Пример: всё тот же несчастный мужчина был погружён в работу и не ответил вовремя на звонок, потому что был занят. А его женщина приняла его занятость на свой счёт и снова решила, что её разлюбили. То есть варианта "он просто занят" для неё не существует, и все его действия или бездействия она связывает с собственной персоной.
Ещё пример: женщина знает, что у неё на колготках стрелка, и ей кажется, что все на неё смотрят и хихикают.
И ещё: заклятая подруга размещает у себя на стене двусмысленную фразу, а вам кажется, что она это сделала специально, чтобы вас задеть. А на самом деле ей просто афоризм понравился.
3. Дихотомическое мышление
Это мышление типа «или - или», оно же – чёрно-белое восприятие. Такому человеку сложно вынести неопределённость и многогранность, он склонен к оценкам типа хорошо/ плохо, нравится/ не нравится. При такого типа мышлении учитываются только крайние варианты, решения же часто принимаются по схеме «всё или ничего».
Пример: перфекционисты:)
Ещё пример: мужчина, не ставший миллиардером, считает себя неудачником. Потому что либо ты в списке Forbes, либо никто.
И ещё: установки типа "мнение не должно меняться. Как думал 20 лет назад, так думай и сейчас". Оно, конечно, хорошо, но с возрастом естественно и нормально пересматривать свои взгляды на жизнь.
4. Иллюзия корреляции
Ошибочная вера в наличие связи между одними явлениями и другими. Ключевое слово – «ошибочная», то есть не проверенная при помощи научного знания.
Пример: вера в приметы и астрологические прогнозы.
5. Сверхгенерализация
При таком типе мышления из одной или нескольких ситуаций делается вывод, который распространяется на все похожие случаи или объекты.
Пример: женщина имела опыт общения с одним или несколькими не самыми благородными мужчинами, из чего сделала вывод, что все они (вставьте нужное слово).
Ещё пример: криворукий фотограф сделал не самые удачные кадры, из чего девушка заключила, что она не получается на фотографиях и вообще непривлекательна.
6. Субъективная аргументация
Испытывая какую-то сильную эмоцию, человек хочет найти ей оправдание. И он игнорирует все доказательства обратного, обращая внимания только на то, что объясняет его состояние.
Пример: человек с низкой самооценкой убеждён, что он плохо работает.Он игнорирует все свои успехи и достижения, потому что ему нужно оправдать ощущение собственной никчёмности, поселившееся у него в душе.
Ещё пример: женщина мучается на нелюбимой работе и объясняет это тем, что другой нет. Она - представитель вида Хомо Страдатикус (то есть Жертва), а работа - повод оправдать своё нежелание быть счастливой.
7. Установки долженствования
Это причина душевных страданий многих и многих людей. Суть таких установок в чрезвычайно высоких требованиях к себе (то, что я должен миру) или окружающим (то, что другие должны мне). В первом случае установка вызывает стресс каждый раз, когда выясняется, что вы не всегда можете делать то, что считаете обязательным. И появляются чувства вины и собственной "плохости". Во втором случае речь идёт о завышенных ожиданиях от других людей. Стресс возникает, когда другие не ведут себя так, как мы считаем нужным.
Пример: установка "я должна любить родителей всегда/ не смотря ни на что". Вообще словосочетание "должна любить" кажется мне чуть более, чем диким. Все установки, связанные с обязанностью что-то чувствовать, забирают массу душевных сил - ведь они невыполнимы. Чувства приказам не подчиняются.
Ещё пример: фанатики чего бы то ни было, убеждённые в том, что все вокруг должны разделять их мнение.
Установки - это не всегда плохо. Они нужны нам для опоры. Но очень часто они мешают видеть мир таким, какой он есть. Если установки иррациональны, то всё вокруг будет казаться угрожающим, враждебным, опасным. И, что самое страшное, - неизменным. В плохом смысле этого слова.
Хитрость в том, что работать со своими установками можно только в том случае, если вы их осознаёте. Часто бывает так, что, например, установку "доверять нельзя" мы не осознаём. То есть мы уверены в том, что это правда, мы видели много примеров, это подтверждающих. Кажется, что мир на самом деле такой. И очень трудно подумать в другую сторону: что, если это не мир, а я? Что, если я когда-то сделала вывод "доверять нельзя", и с тех пор притягиваю к себе людей и события, которые этот вывод подтвердят? Что, если из всех возможных жизненных ситуаций я замечаю то, что соответствует моим установкам?
Не жизнь такая, а мы такие.
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог тренингового центра «Отношения.ру»
Некоторое время назад умный человек по фамилии Эллис обнаружил, что наше поведение в самых разных жизненных обстоятельствах часто определяется некими общими представлениями о том, каким должен быть мир. Хитрый учёный заметил, что эти установки бывают полезными и адаптивными, а встречаются такие, жить с которыми сложно и тяжело. Первую группу установок он обозвал рациональными, а вторую – иррациональными.
Рациональные установки хороши тем, что они пластичны. Это стремления, ожидания, представления, которые приносят положительные чувства и не носят характер обязательных. То есть это установки, которые могут меняться в зависимости от обстоятельств.
А вот иррациональные сильно мешают жить. Во-первых, они абсолютизированы и выражаются в форме «надо», «должен», «всегда». Во-вторых, такие установки являются источником всяких негативных переживаний, и их наличие приводит к постоянному стрессу. Эллис выделил целую кучу таких установок (Гугл поможет). Основаны они на разных когнитивных искажениях, то есть привычках думать определённым (ошибочным) образом.
У нашего мозга есть много способов нас обмануть. Вот некоторые из них:
1. Катастрофизация
Что это: преувеличение возможных опасностей и негативных вариантов развития событий. Катастрофизация – это склонность делать негативные предсказания.
Пример: у человека покалывает сердце, и он ставит себе самый страшный диагноз, который нашёл в интернете.
Ещё пример: мужчина написал не три, а две романтичные смски, из чего женщина сделала вывод, что он её больше не любит.
И ещё: девушка обнаружила у себя первые морщинки, сделала вывод, что молодость прошла. Провалилась в депрессию и побежала за ботоксом.
В эту же группу относятся установки типа "всё хорошее когда-нибудь заканчивается" или "за всё надо платить". В переводе на русский язык эта мысль означает: в конечном итоге всё будет плохо. Мы все умрём:)
2. Персонализация
Склонность преувеличивать значимость собственной персоны и своих действий. В таком случае мы переоцениваем степень, в которой с нами связаны происходящие события. Может выражаться в приписывании себе чрезвычайной ответственности за действия или мысли окружающих людей. Проявляется и в убеждении, что окружающие сосредоточены исключительно на ваших просчётах и ошибках.
Пример: всё тот же несчастный мужчина был погружён в работу и не ответил вовремя на звонок, потому что был занят. А его женщина приняла его занятость на свой счёт и снова решила, что её разлюбили. То есть варианта "он просто занят" для неё не существует, и все его действия или бездействия она связывает с собственной персоной.
Ещё пример: женщина знает, что у неё на колготках стрелка, и ей кажется, что все на неё смотрят и хихикают.
И ещё: заклятая подруга размещает у себя на стене двусмысленную фразу, а вам кажется, что она это сделала специально, чтобы вас задеть. А на самом деле ей просто афоризм понравился.
3. Дихотомическое мышление
Это мышление типа «или - или», оно же – чёрно-белое восприятие. Такому человеку сложно вынести неопределённость и многогранность, он склонен к оценкам типа хорошо/ плохо, нравится/ не нравится. При такого типа мышлении учитываются только крайние варианты, решения же часто принимаются по схеме «всё или ничего».
Пример: перфекционисты:)
Ещё пример: мужчина, не ставший миллиардером, считает себя неудачником. Потому что либо ты в списке Forbes, либо никто.
И ещё: установки типа "мнение не должно меняться. Как думал 20 лет назад, так думай и сейчас". Оно, конечно, хорошо, но с возрастом естественно и нормально пересматривать свои взгляды на жизнь.
4. Иллюзия корреляции
Ошибочная вера в наличие связи между одними явлениями и другими. Ключевое слово – «ошибочная», то есть не проверенная при помощи научного знания.
Пример: вера в приметы и астрологические прогнозы.
5. Сверхгенерализация
При таком типе мышления из одной или нескольких ситуаций делается вывод, который распространяется на все похожие случаи или объекты.
Пример: женщина имела опыт общения с одним или несколькими не самыми благородными мужчинами, из чего сделала вывод, что все они (вставьте нужное слово).
Ещё пример: криворукий фотограф сделал не самые удачные кадры, из чего девушка заключила, что она не получается на фотографиях и вообще непривлекательна.
6. Субъективная аргументация
Испытывая какую-то сильную эмоцию, человек хочет найти ей оправдание. И он игнорирует все доказательства обратного, обращая внимания только на то, что объясняет его состояние.
Пример: человек с низкой самооценкой убеждён, что он плохо работает.Он игнорирует все свои успехи и достижения, потому что ему нужно оправдать ощущение собственной никчёмности, поселившееся у него в душе.
Ещё пример: женщина мучается на нелюбимой работе и объясняет это тем, что другой нет. Она - представитель вида Хомо Страдатикус (то есть Жертва), а работа - повод оправдать своё нежелание быть счастливой.
7. Установки долженствования
Это причина душевных страданий многих и многих людей. Суть таких установок в чрезвычайно высоких требованиях к себе (то, что я должен миру) или окружающим (то, что другие должны мне). В первом случае установка вызывает стресс каждый раз, когда выясняется, что вы не всегда можете делать то, что считаете обязательным. И появляются чувства вины и собственной "плохости". Во втором случае речь идёт о завышенных ожиданиях от других людей. Стресс возникает, когда другие не ведут себя так, как мы считаем нужным.
Пример: установка "я должна любить родителей всегда/ не смотря ни на что". Вообще словосочетание "должна любить" кажется мне чуть более, чем диким. Все установки, связанные с обязанностью что-то чувствовать, забирают массу душевных сил - ведь они невыполнимы. Чувства приказам не подчиняются.
Ещё пример: фанатики чего бы то ни было, убеждённые в том, что все вокруг должны разделять их мнение.
Установки - это не всегда плохо. Они нужны нам для опоры. Но очень часто они мешают видеть мир таким, какой он есть. Если установки иррациональны, то всё вокруг будет казаться угрожающим, враждебным, опасным. И, что самое страшное, - неизменным. В плохом смысле этого слова.
Хитрость в том, что работать со своими установками можно только в том случае, если вы их осознаёте. Часто бывает так, что, например, установку "доверять нельзя" мы не осознаём. То есть мы уверены в том, что это правда, мы видели много примеров, это подтверждающих. Кажется, что мир на самом деле такой. И очень трудно подумать в другую сторону: что, если это не мир, а я? Что, если я когда-то сделала вывод "доверять нельзя", и с тех пор притягиваю к себе людей и события, которые этот вывод подтвердят? Что, если из всех возможных жизненных ситуаций я замечаю то, что соответствует моим установкам?
Не жизнь такая, а мы такие.
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог тренингового центра «Отношения.ру»
Fool yourself (about how our brain tricks us)
Some time ago, an intelligent man by the name of Ellis discovered that our behavior in various life circumstances is often determined by some general ideas about how the world should be. A cunning scientist noted that these attitudes are useful and adaptive, and there are those that are difficult and difficult to live with. He called the first group of installations rational, and the second - irrational.
Rational installations are good in that they are flexible. These are aspirations, expectations, ideas that bring positive feelings and are not binding. That is, these are settings that can vary depending on the circumstances.
But the irrational greatly interfere with life. Firstly, they are absolutized and expressed in the form of “must”, “must”, “always”. Secondly, such attitudes are the source of all negative experiences, and their presence leads to constant stress. Ellis highlighted a whole bunch of such installations (Google will help). They are based on different cognitive distortions, that is, the habits of thinking in a certain (erroneous) way.
Our brain has many ways to trick us. Here are some of them:
1. Catastrophization
What is it: an exaggeration of possible dangers and negative scenarios. Catastrophy is the tendency to make negative predictions.
Example: a person has a heart prick, and he puts himself the most terrible diagnosis that he found on the Internet.
Another example: a man wrote not three, but two romantic sms, from which the woman concluded that he no longer loves her.
And again: the girl discovered the first wrinkles in herself, concluded that her youth had passed. Failed into depression and ran for Botox.
The same group includes installations such as "all good things come to an end sometime" or "you have to pay for everything." Translated into Russian, this idea means: in the end, everything will be bad. We all will die:)
2. Personalization
The tendency to exaggerate the significance of their own person and their actions. In this case, we overestimate the degree to which events are associated with us. It can be expressed in attributing to itself extraordinary responsibility for the actions or thoughts of people around. It also manifests itself in the belief that others are focused solely on your miscalculations and mistakes.
Example: the same unfortunate man was immersed in work and did not answer the call on time, because he was busy. And his woman took his employment into her own account and again decided that she had stopped loving her. That is, the option “he is just busy” does not exist for her, and she connects all his actions or inactions with her own person.
Another example: a woman knows that she has an arrow on her pantyhose, and it seems to her that everyone is looking at her and giggling.
And one more thing: a sworn friend places an ambiguous phrase on her wall, but it seems to you that she did it on purpose to hurt you. But in fact, she just liked the aphorism.
3. Dichotomous thinking
This is a type of thinking "either - or", it is also a black and white perception. It is difficult for such a person to endure uncertainty and versatility, he is prone to evaluations like good / bad, like / dislike. With this type of thinking, only extreme options are taken into account, while decisions are often made according to the “all or nothing” scheme.
Example: perfectionists :)
Another example: a man who has not become a billionaire considers himself a failure. Because either you are on the Forbes list or no one.
And one more thing: attitudes like "opinion should not change. As I thought 20 years ago, think so now." It is, of course, good, but with age it is natural and normal to revise your views on life.
4. The illusion of correlation
The erroneous belief in the existence of a connection between some phenomena and others. The key word is “erroneous”, that is, not verified using scientific knowledge.
Example: faith in signs and astrological forecasts.
5. Supergeneralization
With this type of thinking, a conclusion is drawn from one or more situations that applies to all similar cases or objects.
Example: a woman had experience communicating with one or several not the most noble men, from which she concluded that they were all (insert the desired word).
Another example: a crooked photographer didn’t make the most successful shots, from which the girl concluded that she does not work in photos and is generally unattractive.
6. Subjective argumentation
Experiencing some kind of strong emotion, a person wants to find an excuse for her. And he ignores all the evidence to the contrary, paying attention only to what explains his condition.
Example: a person with low self-esteem is convinced that he does not work well; he ignores all his successes and achievements, because he needs to justify the feeling of his own worthlessness that has settled in his soul.
Another example: a woman suffers from an unloved job and explains this by the fact that there is no other. She is a representative of the species Homo Stradaticus (i.e. Victim), and work is an excuse to justify her unwillingness to be happy.
7. Due Diligence
This is the cause of many people's mental suffering.
Some time ago, an intelligent man by the name of Ellis discovered that our behavior in various life circumstances is often determined by some general ideas about how the world should be. A cunning scientist noted that these attitudes are useful and adaptive, and there are those that are difficult and difficult to live with. He called the first group of installations rational, and the second - irrational.
Rational installations are good in that they are flexible. These are aspirations, expectations, ideas that bring positive feelings and are not binding. That is, these are settings that can vary depending on the circumstances.
But the irrational greatly interfere with life. Firstly, they are absolutized and expressed in the form of “must”, “must”, “always”. Secondly, such attitudes are the source of all negative experiences, and their presence leads to constant stress. Ellis highlighted a whole bunch of such installations (Google will help). They are based on different cognitive distortions, that is, the habits of thinking in a certain (erroneous) way.
Our brain has many ways to trick us. Here are some of them:
1. Catastrophization
What is it: an exaggeration of possible dangers and negative scenarios. Catastrophy is the tendency to make negative predictions.
Example: a person has a heart prick, and he puts himself the most terrible diagnosis that he found on the Internet.
Another example: a man wrote not three, but two romantic sms, from which the woman concluded that he no longer loves her.
And again: the girl discovered the first wrinkles in herself, concluded that her youth had passed. Failed into depression and ran for Botox.
The same group includes installations such as "all good things come to an end sometime" or "you have to pay for everything." Translated into Russian, this idea means: in the end, everything will be bad. We all will die:)
2. Personalization
The tendency to exaggerate the significance of their own person and their actions. In this case, we overestimate the degree to which events are associated with us. It can be expressed in attributing to itself extraordinary responsibility for the actions or thoughts of people around. It also manifests itself in the belief that others are focused solely on your miscalculations and mistakes.
Example: the same unfortunate man was immersed in work and did not answer the call on time, because he was busy. And his woman took his employment into her own account and again decided that she had stopped loving her. That is, the option “he is just busy” does not exist for her, and she connects all his actions or inactions with her own person.
Another example: a woman knows that she has an arrow on her pantyhose, and it seems to her that everyone is looking at her and giggling.
And one more thing: a sworn friend places an ambiguous phrase on her wall, but it seems to you that she did it on purpose to hurt you. But in fact, she just liked the aphorism.
3. Dichotomous thinking
This is a type of thinking "either - or", it is also a black and white perception. It is difficult for such a person to endure uncertainty and versatility, he is prone to evaluations like good / bad, like / dislike. With this type of thinking, only extreme options are taken into account, while decisions are often made according to the “all or nothing” scheme.
Example: perfectionists :)
Another example: a man who has not become a billionaire considers himself a failure. Because either you are on the Forbes list or no one.
And one more thing: attitudes like "opinion should not change. As I thought 20 years ago, think so now." It is, of course, good, but with age it is natural and normal to revise your views on life.
4. The illusion of correlation
The erroneous belief in the existence of a connection between some phenomena and others. The key word is “erroneous”, that is, not verified using scientific knowledge.
Example: faith in signs and astrological forecasts.
5. Supergeneralization
With this type of thinking, a conclusion is drawn from one or more situations that applies to all similar cases or objects.
Example: a woman had experience communicating with one or several not the most noble men, from which she concluded that they were all (insert the desired word).
Another example: a crooked photographer didn’t make the most successful shots, from which the girl concluded that she does not work in photos and is generally unattractive.
6. Subjective argumentation
Experiencing some kind of strong emotion, a person wants to find an excuse for her. And he ignores all the evidence to the contrary, paying attention only to what explains his condition.
Example: a person with low self-esteem is convinced that he does not work well; he ignores all his successes and achievements, because he needs to justify the feeling of his own worthlessness that has settled in his soul.
Another example: a woman suffers from an unloved job and explains this by the fact that there is no other. She is a representative of the species Homo Stradaticus (i.e. Victim), and work is an excuse to justify her unwillingness to be happy.
7. Due Diligence
This is the cause of many people's mental suffering.
У записи 35 лайков,
6 репостов.
6 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Оксанен
