Куда уходят силы: часть 1
Вялость, отсутствие энергии, нежелание что-либо делать — знакомо? Конечно, знакомо! Все мы хотя бы иногда чувствуем: силы уходят. Но не всегда понятно, на что именно. Вроде ничего особенного не делаешь и даже сильных стрессов не переживаешь. Но просыпаешься разбитым, обычные дела утомляют сильнее самой тяжёлой работы, а бодрые и энергичные люди сильно раздражают. Куда же уходят наши силы?
Человеческий организм — штука сложная, и у одного и того же симптома может быть много причин. Разумеется, и физиологические аспекты никто не отменял. Кто знает, вдруг у вас щитовидная железа шалит? Или витаминов каких не хватает? А знает это только врач. Вот к нему и стоит обратиться в первую очередь.
Но если тело в порядке, а вы всё равно не можете нормально функционировать, всё равно чувствуете, что куда-то энергия утекает, то настало время покопаться в собственной психике.
Возможно, ваши силы отнимает что-то из этого списка:
1. Недоделанные дела
Как-то раз прекрасный психолог Б.В. Зейгарник провела эксперимент над студентами: она предложила им решить несколько задач, а времени на это дала очень мало. Затем студентов попросили вспомнить условия всех задач, и тут выяснилось, что они забыли те, с которыми справились, зато хорошо помнили условия недоделанных задачек.
Таким образом стало понятно: наш мозг «зацикливается» на незавершённых ситуациях до тех пор, пока их не решит. Потом ещё оказалось, что при начале какой-то деятельности в нашей голове на физическом уровне возникает напряжение, разрядка которого наступает только после завершения этого действия. (Кстати, на этом основаны многие техники соблазнения типа «зацепил-исчез»: нам действительно врезается в память тот человек, с которым что-то не завершено, до конца не понято. Как вы можете догадаться, влюблённость тоже часто бывает всего лишь следствием эффекта Зейгарник... )
Наверное, все уже поняли, что незавершённые действия поедают наши силы. И делают они это весьма хитро: мы можем быть уверены, что не помним о миллионе недоделанных дел, но энергию они всё равно отнимают, что бы мы ни думали.
Но если вы тут же кинулись писать список дел, которые надо завершить, то сначала прочитайте п. 2
2. Выученная беспомощность
А если по-русски — то чувство бессилия, которое возникает, когда много раз пытаешься, но никак не выходит.
Именно это и происходит с любителями списков. Когда вы пишите, например, 30 дел, а успеваете за день сделать только одно, то выученная беспомощность гарантирована. Ведь одно сделаешь, вроде как должен обрадоваться, но как увидишь, что этот один-единственный «плюсик» тонет в оставшихся 29 пунктах, так руки опускаются. А ведь ещё новые дела добавляются... вот и возникает ощущение полнейшей тщетности своих усилий: сколько ни делай — всё равно будет мало.
Поэтому если пишете список на день или неделю — помните, что он должен быть лёгкий и выполнимый. А ещё не забудьте дать себе запас времени. Останется лишний часик — ещё и следующий день разгрузите. И будет у вас радость, а не бессилие.
Ощущение беспомощности мы можем организовать себе и другим способом. Достаточно всего лишь концентрироваться на ошибках, не замечая успехов.
В стране, любящей яркие названия, обнаружили и изучили так называемый эффект «Какого чёрта!?». Заключается он вот в чём: хотите вы, скажем, сесть на диету. И вам удаётся не лопать тортики аж целых три дня. Но на четвёртый день вы, естественно, срываетесь. Опомнившись, начинаете себя винить и в конце концов думаете: «Какого чёрта!? Ну ладно, с понедельника начну заново». Ошибка мышления здесь в том, что вы концентрируетесь на провале, и из-за этого признаёте эксперимент неудачным. Но при этом не видите успеха — ведь вы целых ТРИ дня не лопали тортики! Это прогресс, важный шаг вперёд, и если бы мы на него ориентировались, то после «срыва» продолжали бы свою диету.
Не развивайте у себя привычку обесценивать успехи. Любое движение вперёд ВСЕГДА будет сопровождаться периодическими откатами назад. По-другому не бывает.
3. Внутренний конфликт
Чаще всего это либо борьба между «надо» и «хочу», либо спор двух противоположных желаний.
В первом случае работает простое правило: у нас нет энергии на выполнение чужой воли. Мы будем сознательно и бессознательно отстаивать свою отдельность, свою автономию, если не чувствуем, что сами этого хотим. У нас не получится закончить институт, если это надо маме, а не нам самим. И эта ситуация будет мучить нас до тех пор, пока мы не найдём в ней собственное «хочу», даже если это будет «хочу, чтобы мама была счастлива, поэтому закончу институт».
Вторая ситуация предполагает, что в человеке борются два противоположных желания. Так часто бывает: есть часть, которая хочет, и есть та часть нас, которая сомневается, боится или сопротивляется. Пока кто-то из них не победит, внутренние силы будут уходить на драку с самим собой, а не на активные действия в реальности.
4. Хаос
Причём не важно, в чём он выражается. Это может быть плохая организация внешнего пространства — бардак, вечный ремонт, неудобное рабочее место. А может, хаос поселился в вашем графике? Есть ли в вашей жизни что-то неизменное, постоянное и регулярное? Если нет — самое время внести в неё упорядоченность.
Стабильность приносит нам чувство опоры, безопасности. Если этого ощущения нет, то ни о какой эффективности и энергичности не может быть и речи. С другой стороны, избыток стабильности тоже лишает нас сил: если в жизни нет ничего, кроме рутины, то организм запросто может впасть в ту самую беспомощность. Отсутствие видимого результата деятельности, «текучка» вызывает чувства отчаяния и бесполезности. Когда мы видим результат, к нам возвращается энергия, которую мы потратили на это дело.
5. Полуотдых
В статье о синдроме эмоционального выгорания (https://vk.com/ameyalli?w=wall32764_4205%2Fall) можно найти шпаргалку на эту тему. Проверьте себя: может, ваши выходные вообще ничего общего с отдыхом не имеют?
А продолжение этой статьи живёт тут https://vk.com/ameyalli?w=wall32764_4415%2Fall
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог центра «Отношения.ру»
Вялость, отсутствие энергии, нежелание что-либо делать — знакомо? Конечно, знакомо! Все мы хотя бы иногда чувствуем: силы уходят. Но не всегда понятно, на что именно. Вроде ничего особенного не делаешь и даже сильных стрессов не переживаешь. Но просыпаешься разбитым, обычные дела утомляют сильнее самой тяжёлой работы, а бодрые и энергичные люди сильно раздражают. Куда же уходят наши силы?
Человеческий организм — штука сложная, и у одного и того же симптома может быть много причин. Разумеется, и физиологические аспекты никто не отменял. Кто знает, вдруг у вас щитовидная железа шалит? Или витаминов каких не хватает? А знает это только врач. Вот к нему и стоит обратиться в первую очередь.
Но если тело в порядке, а вы всё равно не можете нормально функционировать, всё равно чувствуете, что куда-то энергия утекает, то настало время покопаться в собственной психике.
Возможно, ваши силы отнимает что-то из этого списка:
1. Недоделанные дела
Как-то раз прекрасный психолог Б.В. Зейгарник провела эксперимент над студентами: она предложила им решить несколько задач, а времени на это дала очень мало. Затем студентов попросили вспомнить условия всех задач, и тут выяснилось, что они забыли те, с которыми справились, зато хорошо помнили условия недоделанных задачек.
Таким образом стало понятно: наш мозг «зацикливается» на незавершённых ситуациях до тех пор, пока их не решит. Потом ещё оказалось, что при начале какой-то деятельности в нашей голове на физическом уровне возникает напряжение, разрядка которого наступает только после завершения этого действия. (Кстати, на этом основаны многие техники соблазнения типа «зацепил-исчез»: нам действительно врезается в память тот человек, с которым что-то не завершено, до конца не понято. Как вы можете догадаться, влюблённость тоже часто бывает всего лишь следствием эффекта Зейгарник... )
Наверное, все уже поняли, что незавершённые действия поедают наши силы. И делают они это весьма хитро: мы можем быть уверены, что не помним о миллионе недоделанных дел, но энергию они всё равно отнимают, что бы мы ни думали.
Но если вы тут же кинулись писать список дел, которые надо завершить, то сначала прочитайте п. 2
2. Выученная беспомощность
А если по-русски — то чувство бессилия, которое возникает, когда много раз пытаешься, но никак не выходит.
Именно это и происходит с любителями списков. Когда вы пишите, например, 30 дел, а успеваете за день сделать только одно, то выученная беспомощность гарантирована. Ведь одно сделаешь, вроде как должен обрадоваться, но как увидишь, что этот один-единственный «плюсик» тонет в оставшихся 29 пунктах, так руки опускаются. А ведь ещё новые дела добавляются... вот и возникает ощущение полнейшей тщетности своих усилий: сколько ни делай — всё равно будет мало.
Поэтому если пишете список на день или неделю — помните, что он должен быть лёгкий и выполнимый. А ещё не забудьте дать себе запас времени. Останется лишний часик — ещё и следующий день разгрузите. И будет у вас радость, а не бессилие.
Ощущение беспомощности мы можем организовать себе и другим способом. Достаточно всего лишь концентрироваться на ошибках, не замечая успехов.
В стране, любящей яркие названия, обнаружили и изучили так называемый эффект «Какого чёрта!?». Заключается он вот в чём: хотите вы, скажем, сесть на диету. И вам удаётся не лопать тортики аж целых три дня. Но на четвёртый день вы, естественно, срываетесь. Опомнившись, начинаете себя винить и в конце концов думаете: «Какого чёрта!? Ну ладно, с понедельника начну заново». Ошибка мышления здесь в том, что вы концентрируетесь на провале, и из-за этого признаёте эксперимент неудачным. Но при этом не видите успеха — ведь вы целых ТРИ дня не лопали тортики! Это прогресс, важный шаг вперёд, и если бы мы на него ориентировались, то после «срыва» продолжали бы свою диету.
Не развивайте у себя привычку обесценивать успехи. Любое движение вперёд ВСЕГДА будет сопровождаться периодическими откатами назад. По-другому не бывает.
3. Внутренний конфликт
Чаще всего это либо борьба между «надо» и «хочу», либо спор двух противоположных желаний.
В первом случае работает простое правило: у нас нет энергии на выполнение чужой воли. Мы будем сознательно и бессознательно отстаивать свою отдельность, свою автономию, если не чувствуем, что сами этого хотим. У нас не получится закончить институт, если это надо маме, а не нам самим. И эта ситуация будет мучить нас до тех пор, пока мы не найдём в ней собственное «хочу», даже если это будет «хочу, чтобы мама была счастлива, поэтому закончу институт».
Вторая ситуация предполагает, что в человеке борются два противоположных желания. Так часто бывает: есть часть, которая хочет, и есть та часть нас, которая сомневается, боится или сопротивляется. Пока кто-то из них не победит, внутренние силы будут уходить на драку с самим собой, а не на активные действия в реальности.
4. Хаос
Причём не важно, в чём он выражается. Это может быть плохая организация внешнего пространства — бардак, вечный ремонт, неудобное рабочее место. А может, хаос поселился в вашем графике? Есть ли в вашей жизни что-то неизменное, постоянное и регулярное? Если нет — самое время внести в неё упорядоченность.
Стабильность приносит нам чувство опоры, безопасности. Если этого ощущения нет, то ни о какой эффективности и энергичности не может быть и речи. С другой стороны, избыток стабильности тоже лишает нас сил: если в жизни нет ничего, кроме рутины, то организм запросто может впасть в ту самую беспомощность. Отсутствие видимого результата деятельности, «текучка» вызывает чувства отчаяния и бесполезности. Когда мы видим результат, к нам возвращается энергия, которую мы потратили на это дело.
5. Полуотдых
В статье о синдроме эмоционального выгорания (https://vk.com/ameyalli?w=wall32764_4205%2Fall) можно найти шпаргалку на эту тему. Проверьте себя: может, ваши выходные вообще ничего общего с отдыхом не имеют?
А продолжение этой статьи живёт тут https://vk.com/ameyalli?w=wall32764_4415%2Fall
[id32764|Екатерина Амеялли], психолог центра «Отношения.ру»
Where the forces go: part 1
Is lethargy, lack of energy, unwillingness to do anything - familiar? Of course, familiar! We all at least sometimes feel: the forces are leaving. But it’s not always clear what exactly. You don’t seem to be doing anything special, and you don’t even experience strong stresses. But you wake up broken, ordinary affairs tire more than the hardest work, and vigorous and energetic people are very annoying. Where do our forces go?
The human body is a complicated thing, and the same symptom can have many causes. Of course, no one canceled the physiological aspects. Who knows, suddenly your thyroid gland is naughty? Or what vitamins are missing? And only the doctor knows this. Here it is worth turning to him first.
But if the body is in order, and you still cannot function normally, you still feel that the energy is leaking somewhere, then it is time to delve into your own psyche.
Perhaps something from this list takes your strength:
1. Unfinished business
Once a wonderful psychologist B.V. Zeigarnik conducted an experiment on students: she invited them to solve several problems, and gave very little time for this. Then the students were asked to recall the conditions of all the tasks, and it turned out that they had forgotten the ones they had coped with, but they well remembered the conditions of the unfinished tasks.
Thus, it became clear: our brain "goes in cycles" on incomplete situations until it solves them. Then it turned out that at the beginning of some activity in our head at the physical level, tension arises, the discharge of which occurs only after the completion of this action. (By the way, many “hooked-disappeared” seduction techniques are based on this: the person with whom something is not completed really does not fully understand to us. As you can guess, falling in love is often just a consequence of the effect Zeigarnik ...)
Probably, everyone has already understood that incomplete actions consume our forces. And they do it very cunningly: we can be sure that we don’t remember a million unfinished business, but they still take energy, no matter what we think.
But if you immediately rushed to write a list of tasks that need to be completed, then first read paragraph 2
2. Learned helplessness
And if in Russian - then the feeling of powerlessness that arises when you try many times, but it doesn’t work out.
This is exactly what happens with list lovers. When you write, for example, 30 cases, and have time to do only one thing in a day, the learned helplessness is guaranteed. After all, you’ll do one thing, it’s kind of like you should be happy, but when you see that this one and only “plus sign” is drowning in the remaining 29 points, your hands will drop. But still new things are being added ... and there is a feeling of the utter futility of their efforts: no matter how you do it, it will still be small.
Therefore, if you are writing a list for a day or a week, remember that it should be easy and doable. And do not forget to give yourself a margin of time. There will be an extra hour - also unload the next day. And you will have joy, not impotence.
We can organize a feeling of helplessness in ourselves and in another way. It is enough to concentrate on mistakes without noticing success.
In a country that loves bright names, they discovered and studied the so-called “What the hell !?” effect. It consists in this: you want to, say, go on a diet. And you manage not to break the cakes for as long as three days. But on the fourth day you naturally break down. When you come to your senses, you begin to blame yourself and in the end you think: “What the hell !? Well, from Monday I’ll start again. ” The mistake of thinking here is that you concentrate on failure, and because of this, recognize the experiment as unsuccessful. But at the same time, you don’t see success - you haven’t bursted cakes for THREE days! This is progress, an important step forward, and if we were guided by it, then after the “breakdown” we would continue our diet.
Do not develop the habit of discounting success. Any forward movement will ALWAYS be accompanied by periodic rollbacks. There is no other way.
3. Internal conflict
Most often this is either a struggle between “necessary” and “want”, or a dispute between two opposite desires.
In the first case, a simple rule works: we do not have the energy to fulfill someone else's will. We will consciously and unconsciously defend our individuality, our autonomy, if we do not feel that we ourselves want it. We will not be able to graduate if it is necessary for mom, and not for ourselves. And this situation will torment us until we find our own “want,” even if it is “I want my mother to be happy, so I’ll graduate from college.”
The second situation suggests that two opposing desires are fighting in a person. It often happens: there is a part that wants, and there is that part of us that doubts, fears or resists. Until one of them wins, the internal forces will go into a fight with himself, and not into active actions in reality.
4. Chaos
And it doesn’t matter what it is expressed in. It may be a poor organization of the external space.
Is lethargy, lack of energy, unwillingness to do anything - familiar? Of course, familiar! We all at least sometimes feel: the forces are leaving. But it’s not always clear what exactly. You don’t seem to be doing anything special, and you don’t even experience strong stresses. But you wake up broken, ordinary affairs tire more than the hardest work, and vigorous and energetic people are very annoying. Where do our forces go?
The human body is a complicated thing, and the same symptom can have many causes. Of course, no one canceled the physiological aspects. Who knows, suddenly your thyroid gland is naughty? Or what vitamins are missing? And only the doctor knows this. Here it is worth turning to him first.
But if the body is in order, and you still cannot function normally, you still feel that the energy is leaking somewhere, then it is time to delve into your own psyche.
Perhaps something from this list takes your strength:
1. Unfinished business
Once a wonderful psychologist B.V. Zeigarnik conducted an experiment on students: she invited them to solve several problems, and gave very little time for this. Then the students were asked to recall the conditions of all the tasks, and it turned out that they had forgotten the ones they had coped with, but they well remembered the conditions of the unfinished tasks.
Thus, it became clear: our brain "goes in cycles" on incomplete situations until it solves them. Then it turned out that at the beginning of some activity in our head at the physical level, tension arises, the discharge of which occurs only after the completion of this action. (By the way, many “hooked-disappeared” seduction techniques are based on this: the person with whom something is not completed really does not fully understand to us. As you can guess, falling in love is often just a consequence of the effect Zeigarnik ...)
Probably, everyone has already understood that incomplete actions consume our forces. And they do it very cunningly: we can be sure that we don’t remember a million unfinished business, but they still take energy, no matter what we think.
But if you immediately rushed to write a list of tasks that need to be completed, then first read paragraph 2
2. Learned helplessness
And if in Russian - then the feeling of powerlessness that arises when you try many times, but it doesn’t work out.
This is exactly what happens with list lovers. When you write, for example, 30 cases, and have time to do only one thing in a day, the learned helplessness is guaranteed. After all, you’ll do one thing, it’s kind of like you should be happy, but when you see that this one and only “plus sign” is drowning in the remaining 29 points, your hands will drop. But still new things are being added ... and there is a feeling of the utter futility of their efforts: no matter how you do it, it will still be small.
Therefore, if you are writing a list for a day or a week, remember that it should be easy and doable. And do not forget to give yourself a margin of time. There will be an extra hour - also unload the next day. And you will have joy, not impotence.
We can organize a feeling of helplessness in ourselves and in another way. It is enough to concentrate on mistakes without noticing success.
In a country that loves bright names, they discovered and studied the so-called “What the hell !?” effect. It consists in this: you want to, say, go on a diet. And you manage not to break the cakes for as long as three days. But on the fourth day you naturally break down. When you come to your senses, you begin to blame yourself and in the end you think: “What the hell !? Well, from Monday I’ll start again. ” The mistake of thinking here is that you concentrate on failure, and because of this, recognize the experiment as unsuccessful. But at the same time, you don’t see success - you haven’t bursted cakes for THREE days! This is progress, an important step forward, and if we were guided by it, then after the “breakdown” we would continue our diet.
Do not develop the habit of discounting success. Any forward movement will ALWAYS be accompanied by periodic rollbacks. There is no other way.
3. Internal conflict
Most often this is either a struggle between “necessary” and “want”, or a dispute between two opposite desires.
In the first case, a simple rule works: we do not have the energy to fulfill someone else's will. We will consciously and unconsciously defend our individuality, our autonomy, if we do not feel that we ourselves want it. We will not be able to graduate if it is necessary for mom, and not for ourselves. And this situation will torment us until we find our own “want,” even if it is “I want my mother to be happy, so I’ll graduate from college.”
The second situation suggests that two opposing desires are fighting in a person. It often happens: there is a part that wants, and there is that part of us that doubts, fears or resists. Until one of them wins, the internal forces will go into a fight with himself, and not into active actions in reality.
4. Chaos
And it doesn’t matter what it is expressed in. It may be a poor organization of the external space.
У записи 98 лайков,
24 репостов.
24 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Оксанен
