Психогигиена или как не сойти с ума
В 1900 году один немецкий психиатр понял: мало просто лечить душевные заболевания, нужно ещё и делать так, чтобы они не появлялись. И создал он в науке направление под названием психогигиена — знания о том, как достичь и сохранить психическое здоровье. Проще говоря, это знания о том, как не сойти с ума:)
Психогигиена изучает факторы, негативно влияющие на психику человека, способы минимизировать влияние этих факторов и возможности восстановить душевные силы. И — да, именно психогигиена помогает нам не провалиться в синдром эмоционального выгорания на работе.
Как же можно себе помочь? А вот как:
- активно развивать интересы, не связанные с профессией. То есть если вы работаете за компьютером, то в обязательном порядке нужно иметь хобби, в которых этот самый компьютер не участвует — например, спорт или настольные игры.
- «почистить» круг общения.
То есть сделать так, чтобы вокруг вас не было людей, негативно влияющих на ваше настроение или самооценку. Если совсем исключить их не получается, то общение с ними нужно минимизировать и найти как можно больше друзей, общение с которыми влияет на вас положительно.
- ориентироваться не только на результат, но и на процесс.
Мы часто так стремимся чего-то достичь, так переживаем из-за «делания», что забываем наслаждаться «бытием». А ведь именно оно восстанавливает силы. Есть такие занятия, от которых появляется энергия именно потому, что они не ориентированы на достижение конкретной цели. Они для того, чтобы выйти из постоянной гонки и просто насладиться. Например, занятия живописью, прослушивание музыки, прогулки — просто потому, что это нравится, а не для того, чтобы чего-то достичь.
- научиться замедляться
В сумасшедшем ритме современной жизни этот навык очень и очень важен. Иногда нужно остановиться, оглянуться, проанализировать прошлое и составить реалистичный план на будущее.
- читать художественную литературу (а не только профессиональную, товарищи трудоголики))
- работа в команде
Важно не бросать себя в одиночестве. Для этого нужно общаться с коллегами (даже если профессия этого не предполагает), потому что никто не поймёт вас так, как они.
- баланс 8 жизненных сфер
А именно: хобби, друзья, самореализация, искусство/ наука/ религия, отношения любви, семья и родственники, тело, забота о том, кто в этом нуждается. Если какой-то из этих сфер уделяется слишком мало внимания или если человек пытается одну сферу заменить другой, то хорошо ему точно не будет.
- контакт со своей детской частью
Эрик Берн рассказал нам о том, что в каждом из нас есть Родительская, Взрослая и Детская части. Родительская часть говорит про «надо» и «нельзя», Взрослая реагирует на реальность, а в Детской живут наши желания, радость и творчество. И именно Детская часть даёт нам силы жить дальше. Так что важно не забывать... баловаться. Слишком серьёзное отношение к себе и к жизни ещё никого не делало психически здоровым, а вот в депрессию или паранойю впасть можно запросто.
[id32764|Екатерина Оксанен]
#ЛекторЕкатеринаОксанен
#правоеполушариеинтроверта
В 1900 году один немецкий психиатр понял: мало просто лечить душевные заболевания, нужно ещё и делать так, чтобы они не появлялись. И создал он в науке направление под названием психогигиена — знания о том, как достичь и сохранить психическое здоровье. Проще говоря, это знания о том, как не сойти с ума:)
Психогигиена изучает факторы, негативно влияющие на психику человека, способы минимизировать влияние этих факторов и возможности восстановить душевные силы. И — да, именно психогигиена помогает нам не провалиться в синдром эмоционального выгорания на работе.
Как же можно себе помочь? А вот как:
- активно развивать интересы, не связанные с профессией. То есть если вы работаете за компьютером, то в обязательном порядке нужно иметь хобби, в которых этот самый компьютер не участвует — например, спорт или настольные игры.
- «почистить» круг общения.
То есть сделать так, чтобы вокруг вас не было людей, негативно влияющих на ваше настроение или самооценку. Если совсем исключить их не получается, то общение с ними нужно минимизировать и найти как можно больше друзей, общение с которыми влияет на вас положительно.
- ориентироваться не только на результат, но и на процесс.
Мы часто так стремимся чего-то достичь, так переживаем из-за «делания», что забываем наслаждаться «бытием». А ведь именно оно восстанавливает силы. Есть такие занятия, от которых появляется энергия именно потому, что они не ориентированы на достижение конкретной цели. Они для того, чтобы выйти из постоянной гонки и просто насладиться. Например, занятия живописью, прослушивание музыки, прогулки — просто потому, что это нравится, а не для того, чтобы чего-то достичь.
- научиться замедляться
В сумасшедшем ритме современной жизни этот навык очень и очень важен. Иногда нужно остановиться, оглянуться, проанализировать прошлое и составить реалистичный план на будущее.
- читать художественную литературу (а не только профессиональную, товарищи трудоголики))
- работа в команде
Важно не бросать себя в одиночестве. Для этого нужно общаться с коллегами (даже если профессия этого не предполагает), потому что никто не поймёт вас так, как они.
- баланс 8 жизненных сфер
А именно: хобби, друзья, самореализация, искусство/ наука/ религия, отношения любви, семья и родственники, тело, забота о том, кто в этом нуждается. Если какой-то из этих сфер уделяется слишком мало внимания или если человек пытается одну сферу заменить другой, то хорошо ему точно не будет.
- контакт со своей детской частью
Эрик Берн рассказал нам о том, что в каждом из нас есть Родительская, Взрослая и Детская части. Родительская часть говорит про «надо» и «нельзя», Взрослая реагирует на реальность, а в Детской живут наши желания, радость и творчество. И именно Детская часть даёт нам силы жить дальше. Так что важно не забывать... баловаться. Слишком серьёзное отношение к себе и к жизни ещё никого не делало психически здоровым, а вот в депрессию или паранойю впасть можно запросто.
[id32764|Екатерина Оксанен]
#ЛекторЕкатеринаОксанен
#правоеполушариеинтроверта
Hygiene or how not to go crazy
In 1900, a German psychiatrist realized: it’s not enough just to treat mental illness, you also need to make sure that they do not appear. And he created a direction in science called psychohygiene - knowledge of how to achieve and maintain mental health. Simply put, this is knowledge about how not to go crazy :)
Mental hygiene studies factors that negatively affect the human psyche, ways to minimize the influence of these factors and the ability to restore mental strength. And - yes, it is psycho-hygiene that helps us not to fall into the burnout syndrome at work.
How can you help yourself? That's how:
- actively develop interests not related to the profession. That is, if you are working at a computer, then you must have hobbies in which this same computer is not involved - for example, sports or board games.
- “clean” the social circle.
That is, to make sure that there are no people around you that negatively affect your mood or self-esteem. If you can’t completely exclude them, then you need to minimize communication with them and find as many friends as possible, communication with which affects you positively.
- focus not only on the result, but also on the process.
We are often so eager to achieve something, so worried about “doing” that we forget to enjoy “being.” But it is precisely it that restores strength. There are classes from which energy arises precisely because they are not oriented towards a specific goal. They are in order to get out of the constant race and just enjoy. For example, painting, listening to music, walking - just because you like it, and not in order to achieve something.
- learn to slow down
In the crazy rhythm of modern life, this skill is very, very important. Sometimes you need to stop, look back, analyze the past and make a realistic plan for the future.
- read fiction (and not just professional, workaholic comrades))
- teamwork
It’s important not to leave yourself alone. To do this, you need to communicate with colleagues (even if the profession does not suggest this), because no one will understand you like them.
- balance of 8 life spheres
Namely: hobbies, friends, self-realization, art / science / religion, relationships of love, family and relatives, body, care about who needs it. If any of these areas is given too little attention, or if a person tries to replace one sphere with another, then he certainly won’t be well.
- contact with your children's part
Eric Byrne told us that in each of us there is a Parent, Adult and Children's unit. The parent part speaks of “necessary” and “impossible”, the Adult reacts to reality, and in the Children’s live our desires, joy and creativity. And it is the Children's part that gives us the strength to live on. So it’s important not to forget ... indulge. Too serious attitude to oneself and to life has not made anyone mentally healthy, but you can easily fall into depression or paranoia.
[id32764 | Ekaterina Oksanen]
#LecturerCatherineOksanen
#right hemisphere of the introvert
In 1900, a German psychiatrist realized: it’s not enough just to treat mental illness, you also need to make sure that they do not appear. And he created a direction in science called psychohygiene - knowledge of how to achieve and maintain mental health. Simply put, this is knowledge about how not to go crazy :)
Mental hygiene studies factors that negatively affect the human psyche, ways to minimize the influence of these factors and the ability to restore mental strength. And - yes, it is psycho-hygiene that helps us not to fall into the burnout syndrome at work.
How can you help yourself? That's how:
- actively develop interests not related to the profession. That is, if you are working at a computer, then you must have hobbies in which this same computer is not involved - for example, sports or board games.
- “clean” the social circle.
That is, to make sure that there are no people around you that negatively affect your mood or self-esteem. If you can’t completely exclude them, then you need to minimize communication with them and find as many friends as possible, communication with which affects you positively.
- focus not only on the result, but also on the process.
We are often so eager to achieve something, so worried about “doing” that we forget to enjoy “being.” But it is precisely it that restores strength. There are classes from which energy arises precisely because they are not oriented towards a specific goal. They are in order to get out of the constant race and just enjoy. For example, painting, listening to music, walking - just because you like it, and not in order to achieve something.
- learn to slow down
In the crazy rhythm of modern life, this skill is very, very important. Sometimes you need to stop, look back, analyze the past and make a realistic plan for the future.
- read fiction (and not just professional, workaholic comrades))
- teamwork
It’s important not to leave yourself alone. To do this, you need to communicate with colleagues (even if the profession does not suggest this), because no one will understand you like them.
- balance of 8 life spheres
Namely: hobbies, friends, self-realization, art / science / religion, relationships of love, family and relatives, body, care about who needs it. If any of these areas is given too little attention, or if a person tries to replace one sphere with another, then he certainly won’t be well.
- contact with your children's part
Eric Byrne told us that in each of us there is a Parent, Adult and Children's unit. The parent part speaks of “necessary” and “impossible”, the Adult reacts to reality, and in the Children’s live our desires, joy and creativity. And it is the Children's part that gives us the strength to live on. So it’s important not to forget ... indulge. Too serious attitude to oneself and to life has not made anyone mentally healthy, but you can easily fall into depression or paranoia.
[id32764 | Ekaterina Oksanen]
#LecturerCatherineOksanen
#right hemisphere of the introvert
У записи 80 лайков,
17 репостов,
2225 просмотров.
17 репостов,
2225 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Оксанен
