Сисси (Сиси) приседания с ремнем
Целевые мышцы: низ квадрицепса
Подготовка:
Для этого упражнения существует специальный тренажер (см. 2ю картинку), но он, увы, есть не во всех залах, а потому идем в зону, где здовенные потные дядьки со страшным рыком тянут штангу, и под шумок утаскиваем у них самый широкий пояс.
Далее ищем тренажер (смит, кроссовер и т.п), где есть возможность плотно подсунуть кроссовки под конструкцию.
Закрепляем ремень под коленями так, чтоб при плотной фиксации кроссовок под тренажером, ваши голени были параллельны друг другу и перпендикулярны полу.
Техника:
Спина прямая или с естественным прогибом в пояснице.
На вдохе опускаемся, отводя таз назад, чуть не доходя до момента начала его подкручивания.
На выдохе поднимаемся.
В верхней точке ни таз, ни колени до конца не разгибаем.
ВНИМАНИЕ! Упражнение ПРОТИВОПОКАЗАНО людям с больными коленями.
#спорт #фитнес #бодибилдинг #sportgirl #sport #fitness #bodybuilding #зож #здоровье #wellness #health #велнес #тренер #персональныйтренер #фитнестренер #мотивация #motivation #упражнения #приседания #squats #squatting #техникаупражнений #техникаприседаний #присед #сиссиприседания #сисиприседания #sissysquats #спортив #королев
Целевые мышцы: низ квадрицепса
Подготовка:
Для этого упражнения существует специальный тренажер (см. 2ю картинку), но он, увы, есть не во всех залах, а потому идем в зону, где здовенные потные дядьки со страшным рыком тянут штангу, и под шумок утаскиваем у них самый широкий пояс.
Далее ищем тренажер (смит, кроссовер и т.п), где есть возможность плотно подсунуть кроссовки под конструкцию.
Закрепляем ремень под коленями так, чтоб при плотной фиксации кроссовок под тренажером, ваши голени были параллельны друг другу и перпендикулярны полу.
Техника:
Спина прямая или с естественным прогибом в пояснице.
На вдохе опускаемся, отводя таз назад, чуть не доходя до момента начала его подкручивания.
На выдохе поднимаемся.
В верхней точке ни таз, ни колени до конца не разгибаем.
ВНИМАНИЕ! Упражнение ПРОТИВОПОКАЗАНО людям с больными коленями.
#спорт #фитнес #бодибилдинг #sportgirl #sport #fitness #bodybuilding #зож #здоровье #wellness #health #велнес #тренер #персональныйтренер #фитнестренер #мотивация #motivation #упражнения #приседания #squats #squatting #техникаупражнений #техникаприседаний #присед #сиссиприседания #сисиприседания #sissysquats #спортив #королев
Sissy (Sisi) Squat with a belt
Target Muscles: Bottom of the Quadriceps
Training:
There is a special simulator for this exercise (see the 2nd picture), but, alas, it is not in all the halls, and therefore we go to the area where the healthy sweaty uncles with a terrible roar pull the barbell, and we pull the widest belt from them under the guise.
Next, we are looking for a simulator (smith, crossover, etc.), where there is an opportunity to firmly slip sneakers under the structure.
We fasten the belt under the knees so that with tight fixation of the sneakers under the trainer, your lower legs are parallel to each other and perpendicular to the floor.
Equipment:
The back is straight or with a natural deflection in the lower back.
On inspiration, we lower ourselves, taking the pelvis back, almost reaching the moment when it begins to tighten.
On exhalation we rise.
At the top, neither the pelvis nor the knees are fully extensible.
ATTENTION! Exercise is contraindicated in people with sore knees.
#sports #fitness #bodybuilding #sportgirl #sport #fitness #bodybuilding #Hell #health #wellness #health #wellness # trainer # personal trainer #fitness gym # motivation #motivation # exercise # squats #squats #squatting #exercise technique # squats # sissy squats #sissysquats #sports #queen
Target Muscles: Bottom of the Quadriceps
Training:
There is a special simulator for this exercise (see the 2nd picture), but, alas, it is not in all the halls, and therefore we go to the area where the healthy sweaty uncles with a terrible roar pull the barbell, and we pull the widest belt from them under the guise.
Next, we are looking for a simulator (smith, crossover, etc.), where there is an opportunity to firmly slip sneakers under the structure.
We fasten the belt under the knees so that with tight fixation of the sneakers under the trainer, your lower legs are parallel to each other and perpendicular to the floor.
Equipment:
The back is straight or with a natural deflection in the lower back.
On inspiration, we lower ourselves, taking the pelvis back, almost reaching the moment when it begins to tighten.
On exhalation we rise.
At the top, neither the pelvis nor the knees are fully extensible.
ATTENTION! Exercise is contraindicated in people with sore knees.
#sports #fitness #bodybuilding #sportgirl #sport #fitness #bodybuilding #Hell #health #wellness #health #wellness # trainer # personal trainer #fitness gym # motivation #motivation # exercise # squats #squats #squatting #exercise technique # squats # sissy squats #sissysquats #sports #queen
У записи 6 лайков,
1 репостов,
407 просмотров.
1 репостов,
407 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Татьяна Лосева
