Румынская тяга
Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, большие ягодичные, поясница
Исходное положение:
Ноги параллельно друг другу и перпендикулярны полу. Постановка на ширине таза.
Колени чуть присогнуты.
Легкий наклон корпуса вперед.
Спина или прямая или с естественным прогибом.
Хват прямой закрытый на ширине плеч.
Техника:
На вдохе начинаем движение вниз, одновременно отводя таз назад.
Скользим штангой вниз по ногам до середины голени. Именно скользим! Зазора между ногами и грифом быть почти не должно. Положение тела в нижней точке напоминает треугольник.
Не должно получаться, что вы "роняете" штангу на колени, а потом "обводите" их - значит плохо таз назад отвели. При хорошем отведении таза, голени будут вертикально и штанга пройдет перед ними, не цепляясь.
Следим, чтоб спина не горбилась. Опасно для позвоночника.
На выдохе распрямляемся немного быстрее, чем опускались.
В верхней точке колени и таз полностью не распрямляем - не блокируем суставы.
В верхней точке не делаете распространенного движения будто "чпокаете" штангу. Это не лифтерское движение. Снимется нагрузка с целевых мышц.
Напрягать ягодицы в верхней точке также не нужно. Это лишь обманчивое ощущение, что они сильнее от этого сильнее работают.
Важно! Следить чтоб не было перевешивания одного края штанги, поэтому хорошо проверьте, где беретесь за гриф.
#спорт #фитнес #бодибилдинг #sportgirl #sport #fitness #bodybuilding #зож #здоровье #wellness #health #велнес #тренер #персональныйтренер #фитнестренер #мотивация #motivation #упражнения #румынка #румынскаятяга #тяга #техникаупражнений #румынскаятягатехника #спортив #королев
Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, большие ягодичные, поясница
Исходное положение:
Ноги параллельно друг другу и перпендикулярны полу. Постановка на ширине таза.
Колени чуть присогнуты.
Легкий наклон корпуса вперед.
Спина или прямая или с естественным прогибом.
Хват прямой закрытый на ширине плеч.
Техника:
На вдохе начинаем движение вниз, одновременно отводя таз назад.
Скользим штангой вниз по ногам до середины голени. Именно скользим! Зазора между ногами и грифом быть почти не должно. Положение тела в нижней точке напоминает треугольник.
Не должно получаться, что вы "роняете" штангу на колени, а потом "обводите" их - значит плохо таз назад отвели. При хорошем отведении таза, голени будут вертикально и штанга пройдет перед ними, не цепляясь.
Следим, чтоб спина не горбилась. Опасно для позвоночника.
На выдохе распрямляемся немного быстрее, чем опускались.
В верхней точке колени и таз полностью не распрямляем - не блокируем суставы.
В верхней точке не делаете распространенного движения будто "чпокаете" штангу. Это не лифтерское движение. Снимется нагрузка с целевых мышц.
Напрягать ягодицы в верхней точке также не нужно. Это лишь обманчивое ощущение, что они сильнее от этого сильнее работают.
Важно! Следить чтоб не было перевешивания одного края штанги, поэтому хорошо проверьте, где беретесь за гриф.
#спорт #фитнес #бодибилдинг #sportgirl #sport #fitness #bodybuilding #зож #здоровье #wellness #health #велнес #тренер #персональныйтренер #фитнестренер #мотивация #motivation #упражнения #румынка #румынскаятяга #тяга #техникаупражнений #румынскаятягатехника #спортив #королев
Romanian craving
Target muscles: posterior thigh, gluteus maximus, lower back
Starting position:
The legs are parallel to each other and perpendicular to the floor. Staging the width of the pelvis.
Knees slightly bent.
Slight tilt of the body forward.
The back is either straight or with a natural deflection.
Grip straight closed shoulder width apart.
Equipment:
On inspiration, we begin to move downward, while simultaneously moving the pelvis back.
Slide the barbell down the legs to the middle of the lower leg. It’s gliding! There should be almost no gap between the legs and the bar. The position of the body at the bottom point resembles a triangle.
It should not turn out that you “drop” the barbell on your knees, and then “circle” them - it means that your pelvis was taken back badly. With a good abduction of the pelvis, the legs will be upright and the bar will pass in front of them without clinging.
We make sure that the back is not stooped. Danger to the spine.
On the exhale, we straighten up a little faster than they fell.
At the upper point, the knees and pelvis are not completely straightened - we do not block the joints.
At the top point, do not make a widespread movement as if you were “cracking” the barbell. This is not a lift movement. The load will be removed from the target muscles.
Tighten the buttocks at the top point is also not necessary. This is only a deceptive feeling that they work harder from this.
Important! Make sure that there is no outweighing of one edge of the bar, so check well where you grab the bar.
#sports #fitness #bodybuilding #sportgirl #sport #fitness #bodybuilding #source #health #wellness #health #wellness # trainer # personal trainer #fitness trainer #motivation #motivation # exercise # Romanian # Romanian deadlift #exercise # Romanian bodybuilder # sport #queen
Target muscles: posterior thigh, gluteus maximus, lower back
Starting position:
The legs are parallel to each other and perpendicular to the floor. Staging the width of the pelvis.
Knees slightly bent.
Slight tilt of the body forward.
The back is either straight or with a natural deflection.
Grip straight closed shoulder width apart.
Equipment:
On inspiration, we begin to move downward, while simultaneously moving the pelvis back.
Slide the barbell down the legs to the middle of the lower leg. It’s gliding! There should be almost no gap between the legs and the bar. The position of the body at the bottom point resembles a triangle.
It should not turn out that you “drop” the barbell on your knees, and then “circle” them - it means that your pelvis was taken back badly. With a good abduction of the pelvis, the legs will be upright and the bar will pass in front of them without clinging.
We make sure that the back is not stooped. Danger to the spine.
On the exhale, we straighten up a little faster than they fell.
At the upper point, the knees and pelvis are not completely straightened - we do not block the joints.
At the top point, do not make a widespread movement as if you were “cracking” the barbell. This is not a lift movement. The load will be removed from the target muscles.
Tighten the buttocks at the top point is also not necessary. This is only a deceptive feeling that they work harder from this.
Important! Make sure that there is no outweighing of one edge of the bar, so check well where you grab the bar.
#sports #fitness #bodybuilding #sportgirl #sport #fitness #bodybuilding #source #health #wellness #health #wellness # trainer # personal trainer #fitness trainer #motivation #motivation # exercise # Romanian # Romanian deadlift #exercise # Romanian bodybuilder # sport #queen
У записи 4 лайков,
0 репостов,
342 просмотров.
0 репостов,
342 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Татьяна Лосева
