Почему я ем? Почему я ем лишнее? Ч. 2.
4.Есть в человеке 2 режима борьба со стрессом "есть-спать" - " дерись- беги". Это наши две нервные системы- пара симапатическая и симпато-адреналиновая соответственно. Когда работает одна, не работает другая.
Т. Е. Чтобы побороть стресс нужно начать двигаться.
Это не значит, что нужно схватить кроссовки и бежать зал. Так могут супергерои ???? Однако можно начать делать уборку, попрыгать, потанцевать. Если у вас маленький ребёнок потанцуйте с ним, даже если причина вашего стресса в данный момент именно он. Это, действительно, работает и расслабляет, и его, и вас. Нет возможности в центре комнаты танцевать- уйдите в ванную и прыгайте.
Только начать движение нужно сразу. И минут на 15.
Все ещё хотите заесть тревогу?
Может уже хватит стакана воды или яблоко?
Если нет, то и это не страшно. Вспоминаем пост #1. Мы принимаем свои эмоции.
А теперь собственно тренинг. (подсмотренный в центре)
5. Нужно тревогу зафиксировать.
Любите прозу- напишите о ней в дневнике, на странице, "в стол"
Любите лепить из пластилина, глины- почему бы и нет.
Рисовать- картина "моя тревога" будет хорошо смотреться на стене.
У меня кстати есть знакомая, которая рисует море, когда ей плохо, больно, тревожно, и даже когда переполняет радость. Море всегда разное, как и её эмоции.
Зафиксировали? Снова спросим себя " а хотим ли мы заесть этот приступ?"
Если нет переходим к заключительному шагу:
6. Посвящаем время себе любимым, своим планам на будущее:
"если бы я не испытывала беспокойство, я бы..." 10 раз заканчиваем предложение и отмечаем галочками, чтобы мы могли позволить себе уже сегодня, сейчас и вперёд навстречу новым позитивным эмоциям.
Конечно, невозможно выполнить каждый раз все 6 шагов, главное - понять и исследовать "тревожный голод". Задача состоит в том, чтобы не заедать этот голод, не гасить его- а понять причиныи принять себя.
Можно использовать другие методы: контрастный душ, горячая ванна, работа с свечами, вакуум живота, медитации ... Да все что угодно, что поможет сконцентрироваться на себе, но не будет служить "отвлечением" от тревоги. Нам её надо прочувствовать от и до.
Следующая эмоция,которую часто женщины гасят в себе - гнев. Ведь хорошие девочки не злятся и не ругаются...
... Они просто жрут, заедают боль и страдание...и снова страдают.
Как не страдать? Не делать больно себе и другим - в следующем посте.
Благодарю за любую рефлексию. Это поможет мне более грамотно подавать информацию.
#мамамашахудеет #polzamama #полезностимамымаши
4.Есть в человеке 2 режима борьба со стрессом "есть-спать" - " дерись- беги". Это наши две нервные системы- пара симапатическая и симпато-адреналиновая соответственно. Когда работает одна, не работает другая.
Т. Е. Чтобы побороть стресс нужно начать двигаться.
Это не значит, что нужно схватить кроссовки и бежать зал. Так могут супергерои ???? Однако можно начать делать уборку, попрыгать, потанцевать. Если у вас маленький ребёнок потанцуйте с ним, даже если причина вашего стресса в данный момент именно он. Это, действительно, работает и расслабляет, и его, и вас. Нет возможности в центре комнаты танцевать- уйдите в ванную и прыгайте.
Только начать движение нужно сразу. И минут на 15.
Все ещё хотите заесть тревогу?
Может уже хватит стакана воды или яблоко?
Если нет, то и это не страшно. Вспоминаем пост #1. Мы принимаем свои эмоции.
А теперь собственно тренинг. (подсмотренный в центре)
5. Нужно тревогу зафиксировать.
Любите прозу- напишите о ней в дневнике, на странице, "в стол"
Любите лепить из пластилина, глины- почему бы и нет.
Рисовать- картина "моя тревога" будет хорошо смотреться на стене.
У меня кстати есть знакомая, которая рисует море, когда ей плохо, больно, тревожно, и даже когда переполняет радость. Море всегда разное, как и её эмоции.
Зафиксировали? Снова спросим себя " а хотим ли мы заесть этот приступ?"
Если нет переходим к заключительному шагу:
6. Посвящаем время себе любимым, своим планам на будущее:
"если бы я не испытывала беспокойство, я бы..." 10 раз заканчиваем предложение и отмечаем галочками, чтобы мы могли позволить себе уже сегодня, сейчас и вперёд навстречу новым позитивным эмоциям.
Конечно, невозможно выполнить каждый раз все 6 шагов, главное - понять и исследовать "тревожный голод". Задача состоит в том, чтобы не заедать этот голод, не гасить его- а понять причиныи принять себя.
Можно использовать другие методы: контрастный душ, горячая ванна, работа с свечами, вакуум живота, медитации ... Да все что угодно, что поможет сконцентрироваться на себе, но не будет служить "отвлечением" от тревоги. Нам её надо прочувствовать от и до.
Следующая эмоция,которую часто женщины гасят в себе - гнев. Ведь хорошие девочки не злятся и не ругаются...
... Они просто жрут, заедают боль и страдание...и снова страдают.
Как не страдать? Не делать больно себе и другим - в следующем посте.
Благодарю за любую рефлексию. Это поможет мне более грамотно подавать информацию.
#мамамашахудеет #polzamama #полезностимамымаши
Why am I eating? Why am I eating too much? Part 2.
4. There are 2 modes in a person: “eat-sleep” stress control - “fight-run” stress control. These are our two nervous systems - a pair of simapatic and sympatho-adrenaline, respectively. When one works, the other does not work.
T. Ye. To overcome stress, you need to start moving.
This does not mean that you need to grab running shoes and run the gym. So can superheroes ???? However, you can start cleaning, jumping, dancing. If you have a small child, dance with him, even if he is the cause of your stress at the moment. It really works and relaxes both him and you. There is no possibility in the center of the room to dance - go to the bathroom and jump.
You just need to start moving right away. And for 15 minutes.
Still want to get the alarm going?
Maybe a glass of water or an apple is enough?
If not, then this is not scary. Recall post # 1. We accept our emotions.
And now the actual training. (peeped in the center)
5. It is necessary to fix the alarm.
Love prose- write about her in the diary, on the page, "to the table"
Love to sculpt from clay, clay, why not.
Draw - the picture "my anxiety" will look good on the wall.
By the way, I have a friend who draws the sea when she is feeling bad, hurt, anxious, and even when she is overwhelmed with joy. The sea is always different, as are its emotions.
Recorded? Again we ask ourselves, “Do we want to seize this attack?”
If not, go to the final step:
6. We devote time to our loved ones, to our plans for the future:
“if I didn’t feel anxious, I would ...” 10 times we finish the sentence and tick off so that we can afford today, now and forward towards new positive emotions.
Of course, it is impossible to complete all 6 steps each time, the main thing is to understand and explore the "disturbing hunger". The task is not to seize this hunger, not to extinguish it, but to understand the reasons and accept yourself.
You can use other methods: a contrast shower, a hot bath, working with candles, a vacuum in the abdomen, meditation ... Yes, anything that helps you focus on yourself, but will not serve as a "distraction" from anxiety. We need to feel it from and to.
The next emotion that women often extinguish in themselves is anger. After all, good girls do not get angry and do not swear ...
... they just eat, seize pain and suffering ... and suffer again.
How not to suffer? Do not hurt yourself and others - in the next post.
Thank you for any reflection. This will help me to submit information more competently.
#mothers
4. There are 2 modes in a person: “eat-sleep” stress control - “fight-run” stress control. These are our two nervous systems - a pair of simapatic and sympatho-adrenaline, respectively. When one works, the other does not work.
T. Ye. To overcome stress, you need to start moving.
This does not mean that you need to grab running shoes and run the gym. So can superheroes ???? However, you can start cleaning, jumping, dancing. If you have a small child, dance with him, even if he is the cause of your stress at the moment. It really works and relaxes both him and you. There is no possibility in the center of the room to dance - go to the bathroom and jump.
You just need to start moving right away. And for 15 minutes.
Still want to get the alarm going?
Maybe a glass of water or an apple is enough?
If not, then this is not scary. Recall post # 1. We accept our emotions.
And now the actual training. (peeped in the center)
5. It is necessary to fix the alarm.
Love prose- write about her in the diary, on the page, "to the table"
Love to sculpt from clay, clay, why not.
Draw - the picture "my anxiety" will look good on the wall.
By the way, I have a friend who draws the sea when she is feeling bad, hurt, anxious, and even when she is overwhelmed with joy. The sea is always different, as are its emotions.
Recorded? Again we ask ourselves, “Do we want to seize this attack?”
If not, go to the final step:
6. We devote time to our loved ones, to our plans for the future:
“if I didn’t feel anxious, I would ...” 10 times we finish the sentence and tick off so that we can afford today, now and forward towards new positive emotions.
Of course, it is impossible to complete all 6 steps each time, the main thing is to understand and explore the "disturbing hunger". The task is not to seize this hunger, not to extinguish it, but to understand the reasons and accept yourself.
You can use other methods: a contrast shower, a hot bath, working with candles, a vacuum in the abdomen, meditation ... Yes, anything that helps you focus on yourself, but will not serve as a "distraction" from anxiety. We need to feel it from and to.
The next emotion that women often extinguish in themselves is anger. After all, good girls do not get angry and do not swear ...
... they just eat, seize pain and suffering ... and suffer again.
How not to suffer? Do not hurt yourself and others - in the next post.
Thank you for any reflection. This will help me to submit information more competently.
#mothers
У записи 7 лайков,
0 репостов,
659 просмотров.
0 репостов,
659 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Мария Тоябина
