Как легко перестать тратить время на социальные сети, сериалы и другие отвлечения?
-----------------------------------------
Любую привычку, в том числе и пристрастия к медиа, можно разделить на большое количество маленьких.
Чтобы это осуществить, достаточно понаблюдать за собой - в каких ситуациях, при каких мыслях, настроении ты переключаешься на просмотр чего-то?
Наблюдая за собой, можно многое заметить. Когда привычное желание появляется конкретно у тебя?
Примеры
------------------
Мысли о сериале могут появляться в состояниях грусти, при размышлениях о том, получится ли задуманное, нежелании заниматься делами....
Кому-то сериалы помогают снять напряжение от фонового страха, чувства вины или успокоиться после раздражения, обиды...
Первый шаг
----------------
Наблюдая за собой моменты перед тем, как ты переключаешься на просмотр, составь список тех состояний и мыслей, которые происходят ...
Эти мысли и состояния служат своего рода спусковыми крючками, а действия привычки - лишь выстрелы. Обнаружив, ты сможешь после обезвредить их.
Также такое "разделение" привычки поможет разбить одну большую задачу, на много маленьких - тебе останется лишь разобраться с каждой из этих привычек по отдельности, что гораздо проще и не требует огромных волевых усилий.
-----------------------------------------
Любую привычку, в том числе и пристрастия к медиа, можно разделить на большое количество маленьких.
Чтобы это осуществить, достаточно понаблюдать за собой - в каких ситуациях, при каких мыслях, настроении ты переключаешься на просмотр чего-то?
Наблюдая за собой, можно многое заметить. Когда привычное желание появляется конкретно у тебя?
Примеры
------------------
Мысли о сериале могут появляться в состояниях грусти, при размышлениях о том, получится ли задуманное, нежелании заниматься делами....
Кому-то сериалы помогают снять напряжение от фонового страха, чувства вины или успокоиться после раздражения, обиды...
Первый шаг
----------------
Наблюдая за собой моменты перед тем, как ты переключаешься на просмотр, составь список тех состояний и мыслей, которые происходят ...
Эти мысли и состояния служат своего рода спусковыми крючками, а действия привычки - лишь выстрелы. Обнаружив, ты сможешь после обезвредить их.
Также такое "разделение" привычки поможет разбить одну большую задачу, на много маленьких - тебе останется лишь разобраться с каждой из этих привычек по отдельности, что гораздо проще и не требует огромных волевых усилий.
How to easily stop wasting time on social networks, TV shows and other distractions?
-----------------------------------------
Any habit, including media addiction, can be divided into a large number of small ones.
To do this, it is enough to watch yourself - in what situations, under what thoughts, mood do you switch to view something?
Watching yourself, you can notice a lot. When does habitual desire appear specifically for you?
Examples
------------------
Thoughts about the series may appear in states of sadness, when thinking about whether it will work out, unwillingness to do things ....
Someone series helps to relieve tension from the background fear, feelings of guilt or calm down after irritation, resentment ...
First step
----------------
Watching yourself moments before you switch to viewing, make a list of those states and thoughts that occur ...
These thoughts and states serve as a kind of trigger, and the actions of the habit are just shots. Finding you can neutralize them afterwards.
Also, such a “separation” of habits will help to break one big task, into many small ones - you will only have to deal with each of these habits separately, which is much simpler and does not require huge volitional efforts.
-----------------------------------------
Any habit, including media addiction, can be divided into a large number of small ones.
To do this, it is enough to watch yourself - in what situations, under what thoughts, mood do you switch to view something?
Watching yourself, you can notice a lot. When does habitual desire appear specifically for you?
Examples
------------------
Thoughts about the series may appear in states of sadness, when thinking about whether it will work out, unwillingness to do things ....
Someone series helps to relieve tension from the background fear, feelings of guilt or calm down after irritation, resentment ...
First step
----------------
Watching yourself moments before you switch to viewing, make a list of those states and thoughts that occur ...
These thoughts and states serve as a kind of trigger, and the actions of the habit are just shots. Finding you can neutralize them afterwards.
Also, such a “separation” of habits will help to break one big task, into many small ones - you will only have to deal with each of these habits separately, which is much simpler and does not require huge volitional efforts.
У записи 4 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгений Демьянов
