Как уменьшить муки отказа от вредных привычек
================================================
Есть несколько ошибок, которые приводят к мучительным ломкам и внутреннему сопротивлению при отказе от привычке.
Сегодня я расскажу про одну из наиболее важных:
Неправильное отношение к привычке и себе в следствии.
Чем больше мы осуждаем, злимся, обижаемся, виним саму привычку и себя вместе с ней, тем больше мы в итоге за неё цепляемся.
Примеры
--------------------------------------
1. Саша, хочет перестать курить. Считает, что курение вредит здоровью. Само курение он считает слабостью. Саша осуждающе относится к своим слабостям, но преодолеть пока не смог. Это противоречие подрывает его самоуважение.
2. Миша часто блуждает в сети и смотрит сериалы. Он теряет на этом массу времени и крайне недоволен собой и этим пристрастием.
3. Антон часто играет в компьютерные игры. Это его расслабляет, но нередко слишком затягивается. Он давно для себя решил, что это пустая трата времени и пытался перестать.
Несколько неудачных попыток провалились.Каждый раз он чувствовал себя слабым и даже виноватым. Уже не он раз обещал жене завязать.
То, что он нарушает свои обещания, лишь увеличивает его чувство вины.
---------------------------------------------
Последствия
Осуждение, недовольство, вина во всех этих примерах приведут к весьма схожим последствиям:
1. Каждое из этих состояний - стресс. Такой стресс усиливает тягу к привычке, чья роль помочь расслабиться.
Это увеличивает внутреннее сопротивление и делает отказ более тяжелым.
2. Каждое из них, позже, формирует страхи: страх опять проявить слабость, страх подвести себя, бездельничая за развлечениями, страх оказаться виноватым
Такие страхи в свою очередь будут активно мешать делать что-то, что может привести к усилению вины, осуждения или недовольства.
Например попытку бросить привычку, которая рискует обернуться провалом, что будет означать - дополнительную слабость, вину или ещё одно предательство себя..
3. Если мы считаем что-то плохим, неправильным, приносящим неудобства - мы начинаем искоренять это, или избегать этого.
+ Если человек начинает искоренять "плохое" в себе с осуждением, это приводит к агрессии, злости, излишней самокритичности и весьма недружелюбному настрою по отношению к себе.
Такое отношение к себе приводит к большой напряжённости, быстрой утомляемости, утере радости и желаний.
Если человек начинает избегать, но при этом не может бросить привычку физически, это может привести к убедительным оправданиям смысла привычки, различным самообманам, игнорировании проблемы
4. Появляющиеся страхи могут быть неприятны и также осуждаемы как слабость. Тогда такие реакции вытесняются в подсознательное, откуда их становится сложнее заметить и проработать.
Проявляться такие страхи могут хитро: лишь как некое фоновое напряжение или определённый "избегающий" стиль мышления, нежелание даже пытаться разобраться с ситуацией
Резюме:
===============================
Вот лишь одна, но очень важная ошибка при отказе от привычек, которая существенно усложнит задачу, когда можно было справиться гораздо проще.
Надеюсь, после этой статьи стало понятно почему так важно научиться меняться, принимая себя.
Переходить из точки А, где есть привычка, в точку где её нет поддерживая себя, а не осуждая. Уважая свои слабости и работая над ними, а не обвиняя себя в них.
==========================
В одной из следующих статей, мы поговорим про технологию "ООО", которая как раз позволяет проводить работу над "проблемными" местами без напряжения от осознания их наличия, что даёт возможность сделать это быстрее и эмоционально легче.
Что скажешь по поводу таких идей?
Радостные лайки и репосты приветствуются :)
================================================
Есть несколько ошибок, которые приводят к мучительным ломкам и внутреннему сопротивлению при отказе от привычке.
Сегодня я расскажу про одну из наиболее важных:
Неправильное отношение к привычке и себе в следствии.
Чем больше мы осуждаем, злимся, обижаемся, виним саму привычку и себя вместе с ней, тем больше мы в итоге за неё цепляемся.
Примеры
--------------------------------------
1. Саша, хочет перестать курить. Считает, что курение вредит здоровью. Само курение он считает слабостью. Саша осуждающе относится к своим слабостям, но преодолеть пока не смог. Это противоречие подрывает его самоуважение.
2. Миша часто блуждает в сети и смотрит сериалы. Он теряет на этом массу времени и крайне недоволен собой и этим пристрастием.
3. Антон часто играет в компьютерные игры. Это его расслабляет, но нередко слишком затягивается. Он давно для себя решил, что это пустая трата времени и пытался перестать.
Несколько неудачных попыток провалились.Каждый раз он чувствовал себя слабым и даже виноватым. Уже не он раз обещал жене завязать.
То, что он нарушает свои обещания, лишь увеличивает его чувство вины.
---------------------------------------------
Последствия
Осуждение, недовольство, вина во всех этих примерах приведут к весьма схожим последствиям:
1. Каждое из этих состояний - стресс. Такой стресс усиливает тягу к привычке, чья роль помочь расслабиться.
Это увеличивает внутреннее сопротивление и делает отказ более тяжелым.
2. Каждое из них, позже, формирует страхи: страх опять проявить слабость, страх подвести себя, бездельничая за развлечениями, страх оказаться виноватым
Такие страхи в свою очередь будут активно мешать делать что-то, что может привести к усилению вины, осуждения или недовольства.
Например попытку бросить привычку, которая рискует обернуться провалом, что будет означать - дополнительную слабость, вину или ещё одно предательство себя..
3. Если мы считаем что-то плохим, неправильным, приносящим неудобства - мы начинаем искоренять это, или избегать этого.
+ Если человек начинает искоренять "плохое" в себе с осуждением, это приводит к агрессии, злости, излишней самокритичности и весьма недружелюбному настрою по отношению к себе.
Такое отношение к себе приводит к большой напряжённости, быстрой утомляемости, утере радости и желаний.
Если человек начинает избегать, но при этом не может бросить привычку физически, это может привести к убедительным оправданиям смысла привычки, различным самообманам, игнорировании проблемы
4. Появляющиеся страхи могут быть неприятны и также осуждаемы как слабость. Тогда такие реакции вытесняются в подсознательное, откуда их становится сложнее заметить и проработать.
Проявляться такие страхи могут хитро: лишь как некое фоновое напряжение или определённый "избегающий" стиль мышления, нежелание даже пытаться разобраться с ситуацией
Резюме:
===============================
Вот лишь одна, но очень важная ошибка при отказе от привычек, которая существенно усложнит задачу, когда можно было справиться гораздо проще.
Надеюсь, после этой статьи стало понятно почему так важно научиться меняться, принимая себя.
Переходить из точки А, где есть привычка, в точку где её нет поддерживая себя, а не осуждая. Уважая свои слабости и работая над ними, а не обвиняя себя в них.
==========================
В одной из следующих статей, мы поговорим про технологию "ООО", которая как раз позволяет проводить работу над "проблемными" местами без напряжения от осознания их наличия, что даёт возможность сделать это быстрее и эмоционально легче.
Что скажешь по поводу таких идей?
Радостные лайки и репосты приветствуются :)
How to reduce the pain of giving up bad habits
===============================================
There are several mistakes that lead to painful breaks and internal resistance when giving up the habit.
Today I will talk about one of the most important:
Wrong attitude towards habit and self in consequence.
The more we condemn, get angry, take offense, blame the habit itself and ourselves along with it, the more we end up clinging to it.
Examples
--------------------------------------
1. Sasha, wants to stop smoking. Considers that smoking is harmful to health. Itself smoking he considers as weakness. Sasha condemns his weaknesses, but he hasn’t been able to overcome them yet. This contradiction undermines his self-esteem.
2. Misha often wanders online and watches TV shows. He loses a lot of time on this and is extremely dissatisfied with himself and this addiction.
3. Anton often plays computer games. It relaxes him, but is often too delayed. He had long decided for himself that this was a waste of time and tried to stop.
Several failed attempts failed. Each time he felt weak and even guilty. He had already promised his wife to quit.
That he breaks his promises only increases his sense of guilt.
---------------------------------------------
Effects
Condemnation, discontent, guilt in all these examples will lead to very similar consequences:
1. Each of these conditions is stress. Such stress increases craving for a habit whose role is to help relax.
This increases internal resistance and makes failure more severe.
2. Each of them, later, forms fears: the fear to show weakness again, the fear of letting oneself down, idling over entertainment, the fear of being guilty
Such fears, in turn, will actively interfere with doing something that may lead to increased guilt, condemnation or discontent.
For example, an attempt to quit a habit that risks turning into failure, which would mean - additional weakness, guilt, or another betrayal of oneself ..
3. If we consider something bad, wrong, bringing inconvenience - we begin to eradicate it, or avoid it.
+ If a person begins to eradicate the "bad" in himself with condemnation, this leads to aggression, anger, excessive self-criticism and a very unfriendly attitude towards himself.
Such an attitude towards oneself leads to great tension, fatigue, loss of joy and desire.
If a person starts to avoid, but at the same time, he cannot give up the habit physically, this can lead to convincing excuses for the meaning of the habit, various self-delusions, ignoring the problem.
4. Emerging fears can be unpleasant and also judged as weakness. Then such reactions are forced out into the subconscious, from where they become harder to notice and work through.
Such fears can manifest themselves slyly: only as a kind of background stress or a certain “avoiding” style of thinking, unwillingness to even try to deal with the situation.
Summary:
===============================
Here is just one, but a very important mistake in giving up habits, which will significantly complicate the task when it was possible to cope much easier.
I hope after this article it became clear why it is so important to learn to change, accepting yourself.
Move from point A, where there is a habit, to a point where it is not supporting yourself, and not judging. Respecting your weaknesses and working on them, rather than blaming yourself for them.
==========================
In one of the following articles, we will talk about the technology "LLC", which just allows you to work on the "problem" places without stress from the awareness of their presence, which makes it possible to do it faster and emotionally easier.
What do you think about such ideas?
Joyful likes and repost welcome :)
===============================================
There are several mistakes that lead to painful breaks and internal resistance when giving up the habit.
Today I will talk about one of the most important:
Wrong attitude towards habit and self in consequence.
The more we condemn, get angry, take offense, blame the habit itself and ourselves along with it, the more we end up clinging to it.
Examples
--------------------------------------
1. Sasha, wants to stop smoking. Considers that smoking is harmful to health. Itself smoking he considers as weakness. Sasha condemns his weaknesses, but he hasn’t been able to overcome them yet. This contradiction undermines his self-esteem.
2. Misha often wanders online and watches TV shows. He loses a lot of time on this and is extremely dissatisfied with himself and this addiction.
3. Anton often plays computer games. It relaxes him, but is often too delayed. He had long decided for himself that this was a waste of time and tried to stop.
Several failed attempts failed. Each time he felt weak and even guilty. He had already promised his wife to quit.
That he breaks his promises only increases his sense of guilt.
---------------------------------------------
Effects
Condemnation, discontent, guilt in all these examples will lead to very similar consequences:
1. Each of these conditions is stress. Such stress increases craving for a habit whose role is to help relax.
This increases internal resistance and makes failure more severe.
2. Each of them, later, forms fears: the fear to show weakness again, the fear of letting oneself down, idling over entertainment, the fear of being guilty
Such fears, in turn, will actively interfere with doing something that may lead to increased guilt, condemnation or discontent.
For example, an attempt to quit a habit that risks turning into failure, which would mean - additional weakness, guilt, or another betrayal of oneself ..
3. If we consider something bad, wrong, bringing inconvenience - we begin to eradicate it, or avoid it.
+ If a person begins to eradicate the "bad" in himself with condemnation, this leads to aggression, anger, excessive self-criticism and a very unfriendly attitude towards himself.
Such an attitude towards oneself leads to great tension, fatigue, loss of joy and desire.
If a person starts to avoid, but at the same time, he cannot give up the habit physically, this can lead to convincing excuses for the meaning of the habit, various self-delusions, ignoring the problem.
4. Emerging fears can be unpleasant and also judged as weakness. Then such reactions are forced out into the subconscious, from where they become harder to notice and work through.
Such fears can manifest themselves slyly: only as a kind of background stress or a certain “avoiding” style of thinking, unwillingness to even try to deal with the situation.
Summary:
===============================
Here is just one, but a very important mistake in giving up habits, which will significantly complicate the task when it was possible to cope much easier.
I hope after this article it became clear why it is so important to learn to change, accepting yourself.
Move from point A, where there is a habit, to a point where it is not supporting yourself, and not judging. Respecting your weaknesses and working on them, rather than blaming yourself for them.
==========================
In one of the following articles, we will talk about the technology "LLC", which just allows you to work on the "problem" places without stress from the awareness of their presence, which makes it possible to do it faster and emotionally easier.
What do you think about such ideas?
Joyful likes and repost welcome :)
У записи 14 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгений Демьянов
