Итак, други, мой обещанный утренний комплекс упражнений. Сразу - Запись на стене пользователя Алексей Пешков в Вконтакте. Комментарии и лайки к записи.

Алексей Пешков

Итак, други, мой обещанный утренний комплекс упражнений. Сразу скажу про область применения: единоразовое выполнение даёт только лишь сохранение вашей текущей физической формы. А чтобы улучшить ваши показатели, необходимо выполнять его 2 раза в день. Например, с утра и перед обедом. Это комплекс "для ленивых": быстрый, простой, не требует каких-либо приспособлений. Одно упражнение - один подход. Итак, поехали!

1. Стоя наклоны вперёд до горизонтали 30 раз. Ноги прямые, спина натянута. Работает поясница и продольные мышцы спины.
2. Подтягивания 20 раз. На подъёме выдох, на вдохе опускаемся медленно, через широчайшие мышцы спины. Работает бицепс, дельты, широчайшие.
3. Приседания 50 раз. Спина прямая, взгляд прямо, руки - на плечах. Работают основные мышцы ног и ягодицы.
4. Отжимания 50 раз. На кулаках, локти прижимаются к туловищу. Работает грудь и трицепс.
5. Подъём на носках по 100 раз каждая нога. Выполняем стоя. Работает икроножная.
6. Из положения лежа складка со сгибом коленей 30 раз. Работает пресс.

Комплекс занимает минут 15 времени, но позволяет тонизировать все основные мышцы, и даже набрать форму к лету, если постараться ????
Успехов!

#экопоселение #упражнения #зарядка #фитнес #вформе

So friends, my promised morning exercise routine. I’ll say right away about the scope: a one-time execution only saves your current physical form. And to improve your performance, you need to perform it 2 times a day. For example, in the morning and before dinner. This is a complex "for the lazy": fast, simple, does not require any devices. One exercise is one approach. So let's go!

1. Standing forward to the horizontal 30 times. Legs are straight, back is stretched. The lower back and the longitudinal muscles of the back work.
2. Pullups 20 times. As you rise, exhale, while inhaling, we lower ourselves slowly, through the latissimus dorsi. Works biceps, deltas, the widest.
3. Squats 50 times. The back is straight, the look is straight, the hands are on the shoulders. The main muscles of the legs and buttocks work.
4. Push-ups 50 times. On fists, elbows are pressed against the body. The chest and triceps work.
5. Lifting on toes 100 times each leg. We perform standing. The calf works.
6. From the prone position fold with a bend of the knees 30 times. The press works.

The complex takes about 15 minutes, but allows you to tone all the main muscles, and even get in shape by the summer, if you try ????
Good luck!

#ecological settlement #exercise # gymnastics #fitness