Перечень мышц работающих во время выполнения 27-ми упражнений Женской телесной практики.
Женщины, которые занимаются этой практикой продолжительное время расскажут вам, что их тела подтягиваются и приобретают плавные, женственные очертания. Список, который приведен ниже, показывает, что для того чтобы обеспечить здоровую нагрузку на разные группы мышц совсем не обязательно тратить деньги и время на посещение тренажерных залов. А если вы занимаетесь на тренажерах в данный момент то, внимательно изучив упражнения, сможете увидеть что большинство движений, характерно для тех или иных видов тренажеров. Разница в том, что вы можете делать их дома или на природе, пятнадцать минут в день тогда, когда именно вам это удобно и когда вам этого хочется. При регулярных занятиях этой телесной практикой мягко, но активно прорабатываются следующие мышцы:
- мышцы спины: трапециевидная мышца поднимает лопатку и плечевой пояс, приближает лопатку к позвоночнику вниз, обеспечивая движение и положение головы, широчайшая мышца спины приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад, поворачивая ее внутрь, большая и малая ромбовидные мышцы приближают лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая ее вверх, верхняя и нижняя зубчатые мышцы спины обеспечивают подвижность ребер при вдохе и выдохе, разгибание и наклоны позвоночного столба;
- глубокие мышцы спины: ременная мышца головы вращает и наклоняет голову, разгибает шейный отдел позвоночного столба, ременная мышца шеи, мышца выпрямляющая позвоночник наклоняет голову и разгибает его, поворачивает лицо, опускает ребра, играет важную роль в поддержании равновесия тела;
- мышцы груди: поверхностные мышцы груди (большая грудная мышца, малая грудная мышца, подключичная мышца способствуют акту дыхания;
- глубокие мышцы груди: наружные межреберные мышцы, внутренние межреберные мышцы, подреберные мышцы, поперечная мышца груди опускают ребра, участвуя в дыхании (выдох);
- короткие и длинные мышцы, поднимающие ребра, участвующие в дыхании (вдох);
- диафрагма, или грудобрюшная преграда, дыхательная мышца. Сокращаясь одновременно с мышцами живота, диафрагма повышает внутрибрюшинное давление.
- мышцы живота участвуют в акте выдоха (они – антагонисты диафрагмы), в движениях позвоночного столба;
- мышцы передней стенки живота: прямая мышца живота, пирамидальная мышца, мышцы боковых стенок брюшной полости, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота;
- мышцы задней стенки брюшной полости: квадратная мышца поясницы;
В целом мышцы передней, боковой и задней стенок брюшиной полости, диафрагма и мышцы диафрагмы таза образуют брюшной пресс. При их сокращении повышается внутрибрюшное давление, происходит натуживание, способствующее выведению наружу содержимого полых внутренних органов (акты дефекации, мочеиспускания, рвоты, роды).
- мышцы шеи: грудинноключично - сосцевидная мышца;
- глубокие мышцы шеи: передняя, средняя и задняя лестничные мышцы;
- медиальная группа мышц шеи: длинная мышца шеи, длинная мышца головы, передняя и боковая прямая мышцы головы;
- мышцы верхних конечностей, мышцы плечевого пояса: дельтовидная, надостная и подостная мышцы оттягивают капсулу плечевого сустава, отводят, сгибают и разгибают плечо;
- малая и большая круглые мышцы поворачивают плечо наружу и внутрь,
- подлопаточная мышца вращает плечо внутрь, участвует в приведении его к туловищу;
- мышцы плеча: передние сгибатели: двуглавая, клювовидно – плечевая мышца, плечевая мышца, задние разгибатели: трехглавая, малая локтевая;
- мышцы предплечья и кисти;
- мышцы нижних конечностей: мышцы пояса нижней конечности (внутренняя группа мышц сгибает бедро, поворачивает его наружу, сгибает поясничный отдел позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперед, вращает бедро наружу, позвоночно – поясничная мышца, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца;
- наружная группа мышц таза разгибает бедро, поворачивает его наружу и приводит бедро, при стоянии фиксирует таз и туловище, ягодичные мышцы: большая, средняя, малая;
- напрягатель широкой фикции: верхняя и нижняя близнецовые мышцы; квадратная мышца бедра, наружная запирательная мышца;
- мышцы свободных нижних конечностей: портняжная мышца, четырехглавая мышца бедра, медиальная мышца, гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящая мышцы и тонкая мышца приводят бедро, сгибают и поворачивают его наружу, разгибают бедро, сгибают голень)
- задняя группа мышц: разгибатели бедра, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца;
- мышцы голени приводят в действие коленный, голеностопный суставы и суставы стопы: передняя группа – передняя большеберцовая кость; длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца стопы, трехглавая мышца, камбаловидная мышца, подколенная мышца, длинный сгибатель пальцев, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы;
- латеральная группа: длинная и короткая малоберцовая мышца;
- мышцы стопы и подошвы;
В статье использованы материалы из книги Г.Э. Адамовича
«Гимнастика Славянских Чаровниц».
Женщины, которые занимаются этой практикой продолжительное время расскажут вам, что их тела подтягиваются и приобретают плавные, женственные очертания. Список, который приведен ниже, показывает, что для того чтобы обеспечить здоровую нагрузку на разные группы мышц совсем не обязательно тратить деньги и время на посещение тренажерных залов. А если вы занимаетесь на тренажерах в данный момент то, внимательно изучив упражнения, сможете увидеть что большинство движений, характерно для тех или иных видов тренажеров. Разница в том, что вы можете делать их дома или на природе, пятнадцать минут в день тогда, когда именно вам это удобно и когда вам этого хочется. При регулярных занятиях этой телесной практикой мягко, но активно прорабатываются следующие мышцы:
- мышцы спины: трапециевидная мышца поднимает лопатку и плечевой пояс, приближает лопатку к позвоночнику вниз, обеспечивая движение и положение головы, широчайшая мышца спины приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад, поворачивая ее внутрь, большая и малая ромбовидные мышцы приближают лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая ее вверх, верхняя и нижняя зубчатые мышцы спины обеспечивают подвижность ребер при вдохе и выдохе, разгибание и наклоны позвоночного столба;
- глубокие мышцы спины: ременная мышца головы вращает и наклоняет голову, разгибает шейный отдел позвоночного столба, ременная мышца шеи, мышца выпрямляющая позвоночник наклоняет голову и разгибает его, поворачивает лицо, опускает ребра, играет важную роль в поддержании равновесия тела;
- мышцы груди: поверхностные мышцы груди (большая грудная мышца, малая грудная мышца, подключичная мышца способствуют акту дыхания;
- глубокие мышцы груди: наружные межреберные мышцы, внутренние межреберные мышцы, подреберные мышцы, поперечная мышца груди опускают ребра, участвуя в дыхании (выдох);
- короткие и длинные мышцы, поднимающие ребра, участвующие в дыхании (вдох);
- диафрагма, или грудобрюшная преграда, дыхательная мышца. Сокращаясь одновременно с мышцами живота, диафрагма повышает внутрибрюшинное давление.
- мышцы живота участвуют в акте выдоха (они – антагонисты диафрагмы), в движениях позвоночного столба;
- мышцы передней стенки живота: прямая мышца живота, пирамидальная мышца, мышцы боковых стенок брюшной полости, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота;
- мышцы задней стенки брюшной полости: квадратная мышца поясницы;
В целом мышцы передней, боковой и задней стенок брюшиной полости, диафрагма и мышцы диафрагмы таза образуют брюшной пресс. При их сокращении повышается внутрибрюшное давление, происходит натуживание, способствующее выведению наружу содержимого полых внутренних органов (акты дефекации, мочеиспускания, рвоты, роды).
- мышцы шеи: грудинноключично - сосцевидная мышца;
- глубокие мышцы шеи: передняя, средняя и задняя лестничные мышцы;
- медиальная группа мышц шеи: длинная мышца шеи, длинная мышца головы, передняя и боковая прямая мышцы головы;
- мышцы верхних конечностей, мышцы плечевого пояса: дельтовидная, надостная и подостная мышцы оттягивают капсулу плечевого сустава, отводят, сгибают и разгибают плечо;
- малая и большая круглые мышцы поворачивают плечо наружу и внутрь,
- подлопаточная мышца вращает плечо внутрь, участвует в приведении его к туловищу;
- мышцы плеча: передние сгибатели: двуглавая, клювовидно – плечевая мышца, плечевая мышца, задние разгибатели: трехглавая, малая локтевая;
- мышцы предплечья и кисти;
- мышцы нижних конечностей: мышцы пояса нижней конечности (внутренняя группа мышц сгибает бедро, поворачивает его наружу, сгибает поясничный отдел позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперед, вращает бедро наружу, позвоночно – поясничная мышца, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца;
- наружная группа мышц таза разгибает бедро, поворачивает его наружу и приводит бедро, при стоянии фиксирует таз и туловище, ягодичные мышцы: большая, средняя, малая;
- напрягатель широкой фикции: верхняя и нижняя близнецовые мышцы; квадратная мышца бедра, наружная запирательная мышца;
- мышцы свободных нижних конечностей: портняжная мышца, четырехглавая мышца бедра, медиальная мышца, гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящая мышцы и тонкая мышца приводят бедро, сгибают и поворачивают его наружу, разгибают бедро, сгибают голень)
- задняя группа мышц: разгибатели бедра, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца;
- мышцы голени приводят в действие коленный, голеностопный суставы и суставы стопы: передняя группа – передняя большеберцовая кость; длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца стопы, трехглавая мышца, камбаловидная мышца, подколенная мышца, длинный сгибатель пальцев, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы;
- латеральная группа: длинная и короткая малоберцовая мышца;
- мышцы стопы и подошвы;
В статье использованы материалы из книги Г.Э. Адамовича
«Гимнастика Славянских Чаровниц».
The list of muscles working during the performance of the 27 exercises of the Women's Body Practice.
Women who have been doing this practice for a long time will tell you that their bodies are tightened and take on smooth, feminine outlines. The list below shows that it is not necessary to spend money and time visiting gyms in order to ensure a healthy load on different muscle groups. And if you are working on simulators at the moment, then, having carefully studied the exercises, you can see that most of the movements are characteristic of certain types of simulators. The difference is that you can do them at home or outdoors, fifteen minutes a day when it is convenient for you and when you want it. When practicing this bodily practice regularly, the following muscles are gently but actively worked:
- back muscles: the trapezius muscle raises the scapula and the shoulder girdle, brings the scapula closer to the spine downward, providing movement and position of the head, the latissimus dorsi muscle brings the shoulder to the trunk and pulls the upper limb back, turning it inward, the large and small rhomboid muscles bring the scapula closer to the spine while moving it up, the upper and lower jagged muscles of the back provide mobility of the ribs during inhalation and exhalation, extension and inclinations of the spinal column;
- deep back muscles: the belt muscle of the head rotates and tilts the head, unbends the cervical spine, the belt muscle of the neck, the erector spine tilts its head and unbends it, turns the face, lowers the ribs, plays an important role in maintaining body balance;
- chest muscles: superficial chest muscles (pectoralis major, pectoralis minor, subclavian muscle contribute to the act of breathing;
- deep chest muscles: external intercostal muscles, internal intercostal muscles, subcostal muscles, transverse chest muscle lower the ribs, participating in breathing (exhalation);
- short and long muscles that lift the ribs involved in breathing (inhalation);
- the diaphragm, or abdominal obstruction, the respiratory muscle. By contracting simultaneously with the abdominal muscles, the diaphragm increases intraperitoneal pressure.
- abdominal muscles participate in the act of exhalation (they are diaphragm antagonists), in the movements of the spinal column;
- muscles of the anterior abdominal wall: rectus abdominis muscle, pyramidal muscle, muscles of the lateral walls of the abdominal cavity, external oblique muscle of the abdomen, internal oblique muscle of the abdomen, transverse abdominal muscle;
- muscles of the back wall of the abdominal cavity: the square muscle of the lower back;
In general, the muscles of the anterior, lateral and posterior walls of the peritoneal cavity, the diaphragm and the muscles of the pelvic diaphragm form the abdominal press. With their reduction, intra-abdominal pressure rises, straining occurs, which contributes to the removal of the contents of hollow internal organs to the outside (acts of defecation, urination, vomiting, childbirth).
- neck muscles: sternocleidomastoid muscle;
- deep neck muscles: anterior, middle and posterior scalene muscles;
- medial muscle group of the neck: longus muscle of the neck, longus muscle of the head, anterior and lateral rectus muscles of the head;
- muscles of the upper limbs, muscles of the shoulder girdle: deltoid, supraspinatus and infraspinatus muscles pull back the capsule of the shoulder joint, retracts, flexes and extends the shoulder;
- the small and large round muscles turn the shoulder outward and inward,
- the subscapularis muscle rotates the shoulder inward, participates in bringing it to the body;
- shoulder muscles: anterior flexors: biceps, coraco-brachial muscle, brachial muscle, posterior extensors: triceps, small ulnar;
- muscles of the forearm and hand;
- muscles of the lower extremities: muscles of the lower limb girdle (the internal muscle group flexes the thigh, turns it outward, flexes the lumbar spine and tilts the pelvis along with the body forward, rotates the thigh outward, the vertebral-lumbar muscle, piriformis muscle, internal obturator muscle;
- the outer group of pelvic muscles extends the thigh, turns it outward and brings the thigh, while standing, fixes the pelvis and trunk, gluteal muscles: large, medium, small;
- tensioner of wide fiction: upper and lower twin muscles; square muscle of the thigh, external obturator muscle;
- muscles of the free lower limbs: sartorius muscle, quadriceps muscle of the thigh, medial muscle, comb muscle, long, short and large adductor muscles and the gracilis muscle lead the thigh, bend and turn it outward, unbend the thigh, bend the lower leg)
- posterior muscle group: hip extensors, biceps femoris muscle, semitendinosus muscle, semimembranosus muscle;
- the leg muscles activate the knee, ankle and foot joints: anterior group - anterior tibia; extensor longus of the toes, extensor longus of the big toe, triceps muscle, soleus muscle, popliteal muscle, flexor longus of the toes, tibialis posterior muscle, long flexor of the big toe;
- lateral group: long and short peroneal muscle;
- muscles of the foot and sole;
The article used material
Women who have been doing this practice for a long time will tell you that their bodies are tightened and take on smooth, feminine outlines. The list below shows that it is not necessary to spend money and time visiting gyms in order to ensure a healthy load on different muscle groups. And if you are working on simulators at the moment, then, having carefully studied the exercises, you can see that most of the movements are characteristic of certain types of simulators. The difference is that you can do them at home or outdoors, fifteen minutes a day when it is convenient for you and when you want it. When practicing this bodily practice regularly, the following muscles are gently but actively worked:
- back muscles: the trapezius muscle raises the scapula and the shoulder girdle, brings the scapula closer to the spine downward, providing movement and position of the head, the latissimus dorsi muscle brings the shoulder to the trunk and pulls the upper limb back, turning it inward, the large and small rhomboid muscles bring the scapula closer to the spine while moving it up, the upper and lower jagged muscles of the back provide mobility of the ribs during inhalation and exhalation, extension and inclinations of the spinal column;
- deep back muscles: the belt muscle of the head rotates and tilts the head, unbends the cervical spine, the belt muscle of the neck, the erector spine tilts its head and unbends it, turns the face, lowers the ribs, plays an important role in maintaining body balance;
- chest muscles: superficial chest muscles (pectoralis major, pectoralis minor, subclavian muscle contribute to the act of breathing;
- deep chest muscles: external intercostal muscles, internal intercostal muscles, subcostal muscles, transverse chest muscle lower the ribs, participating in breathing (exhalation);
- short and long muscles that lift the ribs involved in breathing (inhalation);
- the diaphragm, or abdominal obstruction, the respiratory muscle. By contracting simultaneously with the abdominal muscles, the diaphragm increases intraperitoneal pressure.
- abdominal muscles participate in the act of exhalation (they are diaphragm antagonists), in the movements of the spinal column;
- muscles of the anterior abdominal wall: rectus abdominis muscle, pyramidal muscle, muscles of the lateral walls of the abdominal cavity, external oblique muscle of the abdomen, internal oblique muscle of the abdomen, transverse abdominal muscle;
- muscles of the back wall of the abdominal cavity: the square muscle of the lower back;
In general, the muscles of the anterior, lateral and posterior walls of the peritoneal cavity, the diaphragm and the muscles of the pelvic diaphragm form the abdominal press. With their reduction, intra-abdominal pressure rises, straining occurs, which contributes to the removal of the contents of hollow internal organs to the outside (acts of defecation, urination, vomiting, childbirth).
- neck muscles: sternocleidomastoid muscle;
- deep neck muscles: anterior, middle and posterior scalene muscles;
- medial muscle group of the neck: longus muscle of the neck, longus muscle of the head, anterior and lateral rectus muscles of the head;
- muscles of the upper limbs, muscles of the shoulder girdle: deltoid, supraspinatus and infraspinatus muscles pull back the capsule of the shoulder joint, retracts, flexes and extends the shoulder;
- the small and large round muscles turn the shoulder outward and inward,
- the subscapularis muscle rotates the shoulder inward, participates in bringing it to the body;
- shoulder muscles: anterior flexors: biceps, coraco-brachial muscle, brachial muscle, posterior extensors: triceps, small ulnar;
- muscles of the forearm and hand;
- muscles of the lower extremities: muscles of the lower limb girdle (the internal muscle group flexes the thigh, turns it outward, flexes the lumbar spine and tilts the pelvis along with the body forward, rotates the thigh outward, the vertebral-lumbar muscle, piriformis muscle, internal obturator muscle;
- the outer group of pelvic muscles extends the thigh, turns it outward and brings the thigh, while standing, fixes the pelvis and trunk, gluteal muscles: large, medium, small;
- tensioner of wide fiction: upper and lower twin muscles; square muscle of the thigh, external obturator muscle;
- muscles of the free lower limbs: sartorius muscle, quadriceps muscle of the thigh, medial muscle, comb muscle, long, short and large adductor muscles and the gracilis muscle lead the thigh, bend and turn it outward, unbend the thigh, bend the lower leg)
- posterior muscle group: hip extensors, biceps femoris muscle, semitendinosus muscle, semimembranosus muscle;
- the leg muscles activate the knee, ankle and foot joints: anterior group - anterior tibia; extensor longus of the toes, extensor longus of the big toe, triceps muscle, soleus muscle, popliteal muscle, flexor longus of the toes, tibialis posterior muscle, long flexor of the big toe;
- lateral group: long and short peroneal muscle;
- muscles of the foot and sole;
The article used material
У записи 16 лайков,
4 репостов.
4 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Волнухина
