Способы самопомощи при болях в шее, воротниковой зоне, плечах и голове.
Когда болит какая-то часть тела первое, что хочется сделать - это помять, поразминать её посильнее, чтобы ушло накопившееся там напряжение и хоть не на долго, но стало полегче.
Оно станет полегче, но именно ненадолго. Тело очень не любит, когда в его триггерные зоны внедряются резко и с усилием. Оно будет сопротивляться этому и эффект от манипуляции будет поверхностным.
Поэтому, перед любым воздействием на тело его нужно сначала расслабить. Обычно, для этого нужен телесный терапевт, но если его нет рядом, в некоторых случаях можно помочь себе самостоятельно.
Например, если у Вас по какой - либо причине скопилось напряжение в руках, в области головы, шеи, воротниковой зоны. Возможно это случилось в разгар рабочего дня за компьютером, или Вы долго носили на руках ребенка, или ещё что-то. Вы можете сделать следующее: "повытягивать" себя перед тем, как начнёте массировать и проминать ту часть тела, где появилась боль.
Можно стоять, сесть на стул или на пол (на пятки). Главное, чтобы спина и шея были прямыми. Руки свободно свисают вдоль туловища. Одной рукой Вы берёте за запястье другой и начинаете с мягким усилием тянуть руку за запястье вниз. Одновременно начинаете наклонять голову набок в противоположную сторону. Всё это делается ОЧЕНЬ медленно и плавно. Дыхание свободное, ровное. Делаете до тех пор, пока не почувствуете эффект от манипуляции. Это может быть расслабление, тепло или расширение в этой области, мурашки и покалывание, или что-то ещё, что даст Вам понять, что можно медленно вернуться в исходное положение и сделать то же самое на другую сторону.
При правильном выполнении вытяжение захватит всю руку, плечо, одноименную сторону шеи и голову до затылка и макушки. Эта манипуляция мягко расслабит мышцы и подготовит их для дальнейших воздействий. А возможно, другие воздействия уже и не понадобятся.
Пользуйтесь этим способом как отдельно, так и в дополнении к женской гимнастике. Его так же можно порекомендовать мужчинам.
Моя благодарность за идею [id155520079|Оксане Руссаковской]
Когда болит какая-то часть тела первое, что хочется сделать - это помять, поразминать её посильнее, чтобы ушло накопившееся там напряжение и хоть не на долго, но стало полегче.
Оно станет полегче, но именно ненадолго. Тело очень не любит, когда в его триггерные зоны внедряются резко и с усилием. Оно будет сопротивляться этому и эффект от манипуляции будет поверхностным.
Поэтому, перед любым воздействием на тело его нужно сначала расслабить. Обычно, для этого нужен телесный терапевт, но если его нет рядом, в некоторых случаях можно помочь себе самостоятельно.
Например, если у Вас по какой - либо причине скопилось напряжение в руках, в области головы, шеи, воротниковой зоны. Возможно это случилось в разгар рабочего дня за компьютером, или Вы долго носили на руках ребенка, или ещё что-то. Вы можете сделать следующее: "повытягивать" себя перед тем, как начнёте массировать и проминать ту часть тела, где появилась боль.
Можно стоять, сесть на стул или на пол (на пятки). Главное, чтобы спина и шея были прямыми. Руки свободно свисают вдоль туловища. Одной рукой Вы берёте за запястье другой и начинаете с мягким усилием тянуть руку за запястье вниз. Одновременно начинаете наклонять голову набок в противоположную сторону. Всё это делается ОЧЕНЬ медленно и плавно. Дыхание свободное, ровное. Делаете до тех пор, пока не почувствуете эффект от манипуляции. Это может быть расслабление, тепло или расширение в этой области, мурашки и покалывание, или что-то ещё, что даст Вам понять, что можно медленно вернуться в исходное положение и сделать то же самое на другую сторону.
При правильном выполнении вытяжение захватит всю руку, плечо, одноименную сторону шеи и голову до затылка и макушки. Эта манипуляция мягко расслабит мышцы и подготовит их для дальнейших воздействий. А возможно, другие воздействия уже и не понадобятся.
Пользуйтесь этим способом как отдельно, так и в дополнении к женской гимнастике. Его так же можно порекомендовать мужчинам.
Моя благодарность за идею [id155520079|Оксане Руссаковской]
Self-help methods for pain in the neck, collar area, shoulders and head.
When some part of the body hurts, the first thing you want to do is to knead, knead it harder, so that the tension that has accumulated there goes away and, at least not for a long time, it becomes easier.
It will become easier, but not for long. The body does not like very much when its trigger zones are introduced abruptly and with effort. It will resist this and the effect of manipulation will be superficial.
Therefore, before any impact on the body, it must first be relaxed. Usually, this requires a body therapist, but if he is not around, in some cases you can help yourself.
For example, if for some reason you have accumulated tension in your hands, in the area of the head, neck, collar zone. Perhaps it happened in the midst of a working day at the computer, or you carried a child in your arms for a long time, or something else. You can do the following: "stretch" yourself before you start massaging and rubbing the part of the body where the pain appeared.
You can stand, sit on a chair or on the floor (on your heels). The main thing is that the back and neck are straight. The arms hang freely along the torso. With one hand, you grasp the wrist with the other and begin to pull the hand down by the wrist with gentle effort. At the same time, you begin to tilt your head to the side in the opposite direction. All this is done VERY slowly and smoothly. Breathing is free, even. Do until you feel the effect of the manipulation. It can be relaxation, warmth or expansion in this area, goose bumps and tingling, or something else that will let you know that you can slowly return to the starting position and do the same on the other side.
If performed correctly, the extension will capture the entire arm, shoulder, side of the neck of the same name and head to the back of the head and crown. This manipulation will gently relax the muscles and prepare them for further influences. And perhaps other influences are no longer needed.
Use this method both separately and in addition to women's gymnastics. It can also be recommended for men.
My thanks for the idea [id155520079 | Oksana Russakovskaya]
When some part of the body hurts, the first thing you want to do is to knead, knead it harder, so that the tension that has accumulated there goes away and, at least not for a long time, it becomes easier.
It will become easier, but not for long. The body does not like very much when its trigger zones are introduced abruptly and with effort. It will resist this and the effect of manipulation will be superficial.
Therefore, before any impact on the body, it must first be relaxed. Usually, this requires a body therapist, but if he is not around, in some cases you can help yourself.
For example, if for some reason you have accumulated tension in your hands, in the area of the head, neck, collar zone. Perhaps it happened in the midst of a working day at the computer, or you carried a child in your arms for a long time, or something else. You can do the following: "stretch" yourself before you start massaging and rubbing the part of the body where the pain appeared.
You can stand, sit on a chair or on the floor (on your heels). The main thing is that the back and neck are straight. The arms hang freely along the torso. With one hand, you grasp the wrist with the other and begin to pull the hand down by the wrist with gentle effort. At the same time, you begin to tilt your head to the side in the opposite direction. All this is done VERY slowly and smoothly. Breathing is free, even. Do until you feel the effect of the manipulation. It can be relaxation, warmth or expansion in this area, goose bumps and tingling, or something else that will let you know that you can slowly return to the starting position and do the same on the other side.
If performed correctly, the extension will capture the entire arm, shoulder, side of the neck of the same name and head to the back of the head and crown. This manipulation will gently relax the muscles and prepare them for further influences. And perhaps other influences are no longer needed.
Use this method both separately and in addition to women's gymnastics. It can also be recommended for men.
My thanks for the idea [id155520079 | Oksana Russakovskaya]
У записи 44 лайков,
10 репостов.
10 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Волнухина
