Способы самопомощи при болях в верхней части спины между лопаток, поясницы и крестца.
Это ещё один вариант, как можно хорошо "потянуть" себя самостоятельно и немного снять напряжение в этих труднодоступных для самомассажа участках тела.
Нужно сесть на пол и согнув ноги в коленях поставить их перед собой. (Поверхность пола должна быть максимально твёрдой, не нужно никаких ковриков для йоги и т.п.). Обхватите колени руками. А теперь оторвите стопы от пола и, балансируя на тазовых костях начинайте надавливать коленями на сплетённые руки, толкая их вперёд и одновременно при этом прогибайтесь спиной назад. Все движения очень медленные и плавные. Голова опускается вниз.
Довольно сложно сразу научится балансировать на единственной точке опоры, но когда Вы научитесь, то почувствуете, как расслабляются и вытягиваются Ваши руки, плечи, задняя поверхность шеи и затылок. Как уходит скованность в области между лопаток, как становится легче пояснице и крестцу. В области последних возможно похрустывание позвонков, особенно, если делать эту манипуляцию после Ваших занятий женской гимнастикой.
Как обычно, определить, насколько правильно Вы выполняете эти движения можно по Вашим индивидуальным ощущениям. Из моего опыта это: чувство тепла и расширения, идущие снизу вверх, лёгкое покалывание, лёгкость и расслабление в теле.
Так же должна предупредить, что очень часто боли в области правой и левой лопаток (и под ними) могут быть вызваны не только долгим нахождением в сидячем положении в офисе или ношением на руках маленького ребёнка. Поэтому данный способ самопомощи уберёт на какое-то время следствие, но не причину дискомфорта.
Будьте здоровы и берегите себя!
#массаж #самомассаж #телеска #тело #боливспине #здоровье #поясница #юлияволнухина
Это ещё один вариант, как можно хорошо "потянуть" себя самостоятельно и немного снять напряжение в этих труднодоступных для самомассажа участках тела.
Нужно сесть на пол и согнув ноги в коленях поставить их перед собой. (Поверхность пола должна быть максимально твёрдой, не нужно никаких ковриков для йоги и т.п.). Обхватите колени руками. А теперь оторвите стопы от пола и, балансируя на тазовых костях начинайте надавливать коленями на сплетённые руки, толкая их вперёд и одновременно при этом прогибайтесь спиной назад. Все движения очень медленные и плавные. Голова опускается вниз.
Довольно сложно сразу научится балансировать на единственной точке опоры, но когда Вы научитесь, то почувствуете, как расслабляются и вытягиваются Ваши руки, плечи, задняя поверхность шеи и затылок. Как уходит скованность в области между лопаток, как становится легче пояснице и крестцу. В области последних возможно похрустывание позвонков, особенно, если делать эту манипуляцию после Ваших занятий женской гимнастикой.
Как обычно, определить, насколько правильно Вы выполняете эти движения можно по Вашим индивидуальным ощущениям. Из моего опыта это: чувство тепла и расширения, идущие снизу вверх, лёгкое покалывание, лёгкость и расслабление в теле.
Так же должна предупредить, что очень часто боли в области правой и левой лопаток (и под ними) могут быть вызваны не только долгим нахождением в сидячем положении в офисе или ношением на руках маленького ребёнка. Поэтому данный способ самопомощи уберёт на какое-то время следствие, но не причину дискомфорта.
Будьте здоровы и берегите себя!
#массаж #самомассаж #телеска #тело #боливспине #здоровье #поясница #юлияволнухина
Self-help methods for pain in the upper back between the shoulder blades, lower back and sacrum.
This is another option for how you can "pull" yourself well and relieve some tension in these hard-to-reach areas of the body for self-massage.
You need to sit on the floor and bend your knees to put them in front of you. (The surface of the floor should be as hard as possible, no yoga mats, etc.) Wrap your hands around your knees. Now, lift your feet off the floor and, balancing on the pelvic bones, start pressing your knees on your intertwined arms, pushing them forward and at the same time bending your back back. All movements are very slow and smooth. The head goes down.
It is quite difficult to immediately learn to balance on a single point of support, but when you do, you will feel how your arms, shoulders, back of the neck and the back of the head relax and stretch. How stiffness goes away in the area between the shoulder blades, how it becomes easier for the lower back and sacrum. In the area of the latter, crunching of the vertebrae is possible, especially if you do this manipulation after your female gymnastics.
As usual, it is possible to determine how correctly you perform these movements according to your individual feelings. From my experience, these are: a feeling of warmth and expansion, coming from the bottom up, a slight tingling sensation, lightness and relaxation in the body.
I must also warn you that very often pain in the area of the right and left shoulder blades (and under them) can be caused not only by a long sitting in the office or by carrying a small child in your arms. Therefore, this method of self-help will remove for some time the effect, but not the cause of the discomfort.
Be healthy and take care of yourself!
# massage # self-massage # telescope # body # boliv back # health # lower back # yuliavolnukhina
This is another option for how you can "pull" yourself well and relieve some tension in these hard-to-reach areas of the body for self-massage.
You need to sit on the floor and bend your knees to put them in front of you. (The surface of the floor should be as hard as possible, no yoga mats, etc.) Wrap your hands around your knees. Now, lift your feet off the floor and, balancing on the pelvic bones, start pressing your knees on your intertwined arms, pushing them forward and at the same time bending your back back. All movements are very slow and smooth. The head goes down.
It is quite difficult to immediately learn to balance on a single point of support, but when you do, you will feel how your arms, shoulders, back of the neck and the back of the head relax and stretch. How stiffness goes away in the area between the shoulder blades, how it becomes easier for the lower back and sacrum. In the area of the latter, crunching of the vertebrae is possible, especially if you do this manipulation after your female gymnastics.
As usual, it is possible to determine how correctly you perform these movements according to your individual feelings. From my experience, these are: a feeling of warmth and expansion, coming from the bottom up, a slight tingling sensation, lightness and relaxation in the body.
I must also warn you that very often pain in the area of the right and left shoulder blades (and under them) can be caused not only by a long sitting in the office or by carrying a small child in your arms. Therefore, this method of self-help will remove for some time the effect, but not the cause of the discomfort.
Be healthy and take care of yourself!
# massage # self-massage # telescope # body # boliv back # health # lower back # yuliavolnukhina
У записи 22 лайков,
2 репостов.
2 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Волнухина
