Личные границы - это камень преткновения для понимания таких своих чувств, как злость, гнев, обида, жажда мести и многих других не самых приятных эмоций.
И за последние три месяца я постоянно встречаюсь с ними в себе самой, а так же в ходе своего исследовательского проекта о работе с мигренью через телесные сеансы Relational Bodywork.
Я сама страдаю мигренями с 14 лет, поэтому считаю себя своей самой давней пациенткой. И то, что мигренозные головные боли берут своё начало в невыраженных чувствах злости и гнева для меня становится очевидным. Конечно, дело не только в них. Могут быть и другие причины возникновения приступа, и не обязательно психосоматические. Но злость и гнев занимают первые позиции.
По моим наблюдениям эти эмоции возникают как реакция на нарушение наших с вами личных границ. Причём нарушения эти носят регулярный характер и являются образом жизни долгие годы. А берут они своё начало, конечно же, в детском возрасте, когда мы ещё слишком малы и слабы, чтобы дать соответствующий отпор агрессору. А если и пытаемся это сделать, быстро ломаемся под давлением авторитета значимых взрослых. Часто есть и другие причины. В итоге злость не выражается, а накапливается в теле. Тоже долгие годы.
И вот, когда начинается работа с этим самым телом почти сразу же, с первого сеанса голова и её боли отходят на второй план. На поверхность выходят очень сильные переживания и телесные ощущения. Это и окаменевшие плечи, и до боли зажатые руки, стиснутая грудная клетка, сведённый перманентной судорогой живот. Это ноги, до которых невозможно дотронуться в процессе сеанса. Это сжатые челюсти, к которым тоже не подступиться с первого раза. Т.е. получается, что болит не только голова, реакция идёт во всём теле. И, когда это дикое напряжение достигает своего пика, когда происходит нарушение границ уже во взрослой жизни, а активной реакции нет - вся эта боль и злость выстреливает в голову. Наверное поэтому мигренозные боли такие жестокие. Я долго не могла понять, как же боль в одной точке такой небольшой головы может быть такой невыносимой. Теперь понимаю. Это боль не одной только головы. Это боль всей Юлечки.
Когда приходит понимание природы этой боли и понимания необходимости защищать свои границы возникает вопрос: а как это делать? И как понять, что это делать можно? Что мои границы действительно нарушены? Пациентка часто пытается найти логическое и легитимное право на защиту своих границ, на выражение своей злости. Пример:
- среди личных границ, которые могут быть нарушены, есть физические границы. Т.е. само наше тело. Если в переполненном вагоне метро какой-то мужик лапает женщину за грудь вроде как злиться и давать отпор можно! Ведь наши тела защищены от таких посягательств соответствующими статьями Уголовного Кодекса РФ. Всё общество согласно, что со мной так нельзя! Ура! А ну быстро убрал свои руки, извращенец ты и сволочь! Злость вышла, границы восстановлены. (голова не заболит!)
А если не все такие нарушения прописаны в УК РФ? Как тогда понять, может другой человек что-то делать или нет? Могут ли коллеги бросать свой мусор в корзину у моего стола, минуя свою? Можно ли опаздывать на встречу со мной и не предупреждать об этом звонком или смс, не извиняться за это? Может ли муж заглядывать в мою сумку или карманы? Могут ли влезать передо мной в очередь (даже если им очень надо) без спроса? А со спросом, но до того, как я дала положительный ответ? И ещё тысячи вопросов относительно того, есть ли у меня право возмущаться в ответ на нарушение моих границ? Что если больше никто не согласен с этим? И нет статьи в УК о том, что нельзя пить из моей кружки кофе в свой обеденный перерыв?
Так вот, сейчас самое важное в этом посте: свои границы, то как с нами можно обращаться или нельзя - определяем только мы. Это не вопрос хорошо или плохо. Это не сфера законодательно прописанных норм поведения. Это наше личное решение. Просто потому, что только у нас есть такое право: определять, как с нами можно, а как нельзя. И наша святая обязанность (и ответственность) оповещать об этом окружающих. Мы как-бы даём им инструкцию по взаимодействию с собой. И нет, отношения с людьми от этого не разрушаются. Они только крепче становятся.
Всё это хорошо выглядит на бумаге, но в реальности нужно пройти огромный путь к тому, чтобы сперва осознать и увидеть свои границы. Может оказаться, что они слишком большие, либо катастрофически маленькие. Одновременно с этим нужно высвобождать эмоции из своего тела. Иначе откуда взять сил и энергии для такой огромной работы? А потом уже сидеть с блокнотом и выписывать, как со мной можно, как нельзя. Как мне нравиться, а что совершенно неприемлемо. И говорить, говорить с людьми. Разрешать себе на них злиться. Осознать, что очень много злости на саму себя. Простить себя за все те случаи, когда не могла себя защитить...
Всё это очень непросто. К счастью, мы сейчас живём в такое время, когда можно обратиться за помощью к психологу, телесному, танцевальному терапевту, к другому специалисту, работающему в сфере чувств, эмоций и тела. Был бы на это запрос!
Конкретно у меня освободилось два места в исследовательский проект. Это может быть запрос по изучению своей мигрени, а может быть любой другой. Те же границы свои поисследовать, войти в контакт со своим телом или эмоциями. Или что-то другое. Я открыта для новых взаимодействий!
#личныеграницы #мигрень #головнаяболь #relatinalbodywork #bodywork
И за последние три месяца я постоянно встречаюсь с ними в себе самой, а так же в ходе своего исследовательского проекта о работе с мигренью через телесные сеансы Relational Bodywork.
Я сама страдаю мигренями с 14 лет, поэтому считаю себя своей самой давней пациенткой. И то, что мигренозные головные боли берут своё начало в невыраженных чувствах злости и гнева для меня становится очевидным. Конечно, дело не только в них. Могут быть и другие причины возникновения приступа, и не обязательно психосоматические. Но злость и гнев занимают первые позиции.
По моим наблюдениям эти эмоции возникают как реакция на нарушение наших с вами личных границ. Причём нарушения эти носят регулярный характер и являются образом жизни долгие годы. А берут они своё начало, конечно же, в детском возрасте, когда мы ещё слишком малы и слабы, чтобы дать соответствующий отпор агрессору. А если и пытаемся это сделать, быстро ломаемся под давлением авторитета значимых взрослых. Часто есть и другие причины. В итоге злость не выражается, а накапливается в теле. Тоже долгие годы.
И вот, когда начинается работа с этим самым телом почти сразу же, с первого сеанса голова и её боли отходят на второй план. На поверхность выходят очень сильные переживания и телесные ощущения. Это и окаменевшие плечи, и до боли зажатые руки, стиснутая грудная клетка, сведённый перманентной судорогой живот. Это ноги, до которых невозможно дотронуться в процессе сеанса. Это сжатые челюсти, к которым тоже не подступиться с первого раза. Т.е. получается, что болит не только голова, реакция идёт во всём теле. И, когда это дикое напряжение достигает своего пика, когда происходит нарушение границ уже во взрослой жизни, а активной реакции нет - вся эта боль и злость выстреливает в голову. Наверное поэтому мигренозные боли такие жестокие. Я долго не могла понять, как же боль в одной точке такой небольшой головы может быть такой невыносимой. Теперь понимаю. Это боль не одной только головы. Это боль всей Юлечки.
Когда приходит понимание природы этой боли и понимания необходимости защищать свои границы возникает вопрос: а как это делать? И как понять, что это делать можно? Что мои границы действительно нарушены? Пациентка часто пытается найти логическое и легитимное право на защиту своих границ, на выражение своей злости. Пример:
- среди личных границ, которые могут быть нарушены, есть физические границы. Т.е. само наше тело. Если в переполненном вагоне метро какой-то мужик лапает женщину за грудь вроде как злиться и давать отпор можно! Ведь наши тела защищены от таких посягательств соответствующими статьями Уголовного Кодекса РФ. Всё общество согласно, что со мной так нельзя! Ура! А ну быстро убрал свои руки, извращенец ты и сволочь! Злость вышла, границы восстановлены. (голова не заболит!)
А если не все такие нарушения прописаны в УК РФ? Как тогда понять, может другой человек что-то делать или нет? Могут ли коллеги бросать свой мусор в корзину у моего стола, минуя свою? Можно ли опаздывать на встречу со мной и не предупреждать об этом звонком или смс, не извиняться за это? Может ли муж заглядывать в мою сумку или карманы? Могут ли влезать передо мной в очередь (даже если им очень надо) без спроса? А со спросом, но до того, как я дала положительный ответ? И ещё тысячи вопросов относительно того, есть ли у меня право возмущаться в ответ на нарушение моих границ? Что если больше никто не согласен с этим? И нет статьи в УК о том, что нельзя пить из моей кружки кофе в свой обеденный перерыв?
Так вот, сейчас самое важное в этом посте: свои границы, то как с нами можно обращаться или нельзя - определяем только мы. Это не вопрос хорошо или плохо. Это не сфера законодательно прописанных норм поведения. Это наше личное решение. Просто потому, что только у нас есть такое право: определять, как с нами можно, а как нельзя. И наша святая обязанность (и ответственность) оповещать об этом окружающих. Мы как-бы даём им инструкцию по взаимодействию с собой. И нет, отношения с людьми от этого не разрушаются. Они только крепче становятся.
Всё это хорошо выглядит на бумаге, но в реальности нужно пройти огромный путь к тому, чтобы сперва осознать и увидеть свои границы. Может оказаться, что они слишком большие, либо катастрофически маленькие. Одновременно с этим нужно высвобождать эмоции из своего тела. Иначе откуда взять сил и энергии для такой огромной работы? А потом уже сидеть с блокнотом и выписывать, как со мной можно, как нельзя. Как мне нравиться, а что совершенно неприемлемо. И говорить, говорить с людьми. Разрешать себе на них злиться. Осознать, что очень много злости на саму себя. Простить себя за все те случаи, когда не могла себя защитить...
Всё это очень непросто. К счастью, мы сейчас живём в такое время, когда можно обратиться за помощью к психологу, телесному, танцевальному терапевту, к другому специалисту, работающему в сфере чувств, эмоций и тела. Был бы на это запрос!
Конкретно у меня освободилось два места в исследовательский проект. Это может быть запрос по изучению своей мигрени, а может быть любой другой. Те же границы свои поисследовать, войти в контакт со своим телом или эмоциями. Или что-то другое. Я открыта для новых взаимодействий!
#личныеграницы #мигрень #головнаяболь #relatinalbodywork #bodywork
Personal boundaries are a stumbling block for understanding such feelings as anger, anger, resentment, thirst for revenge, and many other not very pleasant emotions.
And over the past three months, I have been meeting with them all the time in myself, as well as during my research project on working with migraines through Relational Bodywork sessions.
I myself have been suffering from migraines since the age of 14, so I consider myself my oldest patient. And the fact that migraine headaches originate in unexpressed feelings of anger and anger becomes obvious to me. Of course, it's not just them. There may be other causes of an attack, and not necessarily psychosomatic. But anger and anger come first.
According to my observations, these emotions arise as a reaction to the violation of our personal boundaries with you. Moreover, these violations are regular and have been a way of life for many years. And they originate, of course, in childhood, when we are still too young and weak to give an appropriate rebuff to the aggressor. And even if we try to do this, we quickly break down under the pressure of the authority of important adults. There are often other reasons as well. As a result, anger is not expressed, but accumulates in the body. Also for many years.
And now, when the work with this very body begins almost immediately, from the first session the head and its pains fade into the background. Very strong experiences and bodily sensations come to the surface. These are fossilized shoulders, and painfully squeezed hands, a squeezed chest, a belly cramped by a permanent convulsion. These are legs that cannot be touched during the session. These are clenched jaws, which also cannot be approached the first time. Those. it turns out that not only the head hurts, the reaction goes throughout the body. And when this wild tension reaches its peak, when boundaries are violated already in adulthood, but there is no active reaction - all this pain and anger shoots into the head. This is probably why migraine pains are so severe. For a long time I could not understand how the pain in one point of such a small head could be so unbearable. Now understand. It's not just a headache. This is the pain of all Yulechka.
When an understanding of the nature of this pain comes and an understanding of the need to protect one's borders, the question arises: how to do this? And how to understand that this can be done? That my boundaries are really violated? The patient often tries to find a logical and legitimate right to protect her borders, to express her anger. Example:
- among the personal boundaries that can be violated, there are physical boundaries. Those. our very body. If, in a crowded subway car, a man paws a woman on the chest, it seems like it’s possible to get angry and fight back! After all, our bodies are protected from such encroachments by the relevant articles of the Criminal Code of the Russian Federation. The whole society agrees that this cannot be done with me! Hooray! Well, he quickly removed his hands, you pervert and bastard! The anger is out, the boundaries are restored. (the head won't hurt!)
And if not all such violations are spelled out in the Criminal Code of the Russian Federation? How then to understand whether the other person can do something or not? Can coworkers throw their trash into the basket at my desk, bypassing theirs? Is it possible to be late for a meeting with me and not warn about it with a call or SMS, not apologize for it? Can my husband look into my bag or pockets? Can they get in front of me in line (even if they really need it) without asking? And with demand, but before I gave a positive answer? And there are thousands more questions as to whether I have the right to be indignant in response to the violation of my borders? What if no one else agrees with this? And there is no article in the Criminal Code that you shouldn't drink coffee from my mug on your lunch break?
So, now the most important thing in this post: our boundaries, how we can be treated or not - we determine only. It's not a good or bad question. This is not the domain of statutory codes of conduct. This is our personal decision. Simply because only we have such a right: to determine how it is possible with us and how it is impossible. And it is our sacred duty (and responsibility) to notify others about it. We kind of give them instructions on how to interact with themselves. And no, relationships with people are not destroyed by this. They only get stronger.
All this looks good on paper, but in reality you need to go a long way to first realizing and seeing your boundaries. It may turn out that they are too big, or too small. At the same time, you need to release emotions from your body. Otherwise, where can one get the strength and energy for such a huge work? And then already sit with a notebook and write out how you can with me, how you can not. How I like it and what is completely unacceptable. And talk, talk to people. Allow yourself to be angry with them. Realize that there is a lot of anger at oneself. Forgive yourself for all those cases when I could not protect myself ...
All this is very difficult. Fortunately, we now live in a time when you can turn to a psychologist, body, dance therapist, or another specialist working for help.
And over the past three months, I have been meeting with them all the time in myself, as well as during my research project on working with migraines through Relational Bodywork sessions.
I myself have been suffering from migraines since the age of 14, so I consider myself my oldest patient. And the fact that migraine headaches originate in unexpressed feelings of anger and anger becomes obvious to me. Of course, it's not just them. There may be other causes of an attack, and not necessarily psychosomatic. But anger and anger come first.
According to my observations, these emotions arise as a reaction to the violation of our personal boundaries with you. Moreover, these violations are regular and have been a way of life for many years. And they originate, of course, in childhood, when we are still too young and weak to give an appropriate rebuff to the aggressor. And even if we try to do this, we quickly break down under the pressure of the authority of important adults. There are often other reasons as well. As a result, anger is not expressed, but accumulates in the body. Also for many years.
And now, when the work with this very body begins almost immediately, from the first session the head and its pains fade into the background. Very strong experiences and bodily sensations come to the surface. These are fossilized shoulders, and painfully squeezed hands, a squeezed chest, a belly cramped by a permanent convulsion. These are legs that cannot be touched during the session. These are clenched jaws, which also cannot be approached the first time. Those. it turns out that not only the head hurts, the reaction goes throughout the body. And when this wild tension reaches its peak, when boundaries are violated already in adulthood, but there is no active reaction - all this pain and anger shoots into the head. This is probably why migraine pains are so severe. For a long time I could not understand how the pain in one point of such a small head could be so unbearable. Now understand. It's not just a headache. This is the pain of all Yulechka.
When an understanding of the nature of this pain comes and an understanding of the need to protect one's borders, the question arises: how to do this? And how to understand that this can be done? That my boundaries are really violated? The patient often tries to find a logical and legitimate right to protect her borders, to express her anger. Example:
- among the personal boundaries that can be violated, there are physical boundaries. Those. our very body. If, in a crowded subway car, a man paws a woman on the chest, it seems like it’s possible to get angry and fight back! After all, our bodies are protected from such encroachments by the relevant articles of the Criminal Code of the Russian Federation. The whole society agrees that this cannot be done with me! Hooray! Well, he quickly removed his hands, you pervert and bastard! The anger is out, the boundaries are restored. (the head won't hurt!)
And if not all such violations are spelled out in the Criminal Code of the Russian Federation? How then to understand whether the other person can do something or not? Can coworkers throw their trash into the basket at my desk, bypassing theirs? Is it possible to be late for a meeting with me and not warn about it with a call or SMS, not apologize for it? Can my husband look into my bag or pockets? Can they get in front of me in line (even if they really need it) without asking? And with demand, but before I gave a positive answer? And there are thousands more questions as to whether I have the right to be indignant in response to the violation of my borders? What if no one else agrees with this? And there is no article in the Criminal Code that you shouldn't drink coffee from my mug on your lunch break?
So, now the most important thing in this post: our boundaries, how we can be treated or not - we determine only. It's not a good or bad question. This is not the domain of statutory codes of conduct. This is our personal decision. Simply because only we have such a right: to determine how it is possible with us and how it is impossible. And it is our sacred duty (and responsibility) to notify others about it. We kind of give them instructions on how to interact with themselves. And no, relationships with people are not destroyed by this. They only get stronger.
All this looks good on paper, but in reality you need to go a long way to first realizing and seeing your boundaries. It may turn out that they are too big, or too small. At the same time, you need to release emotions from your body. Otherwise, where can one get the strength and energy for such a huge work? And then already sit with a notebook and write out how you can with me, how you can not. How I like it and what is completely unacceptable. And talk, talk to people. Allow yourself to be angry with them. Realize that there is a lot of anger at oneself. Forgive yourself for all those cases when I could not protect myself ...
All this is very difficult. Fortunately, we now live in a time when you can turn to a psychologist, body, dance therapist, or another specialist working for help.
У записи 34 лайков,
1 репостов,
926 просмотров.
1 репостов,
926 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Волнухина
