Чтобы успокоиться находясь на караникулах я не пью валерьянку, не принимаю антидепрессанты и не употребляю алкоголь. Да-да, пиво стоит в холодильнике нетронутое, в шкафу - три вида вкуснейших наливки на водке. А я трезва, как стекло. Если я чувствую, что меня начинает накрывать паника и непонятные страхи я сажусь и... дышу.
В йоге это называется Пранаяма, у других попроще: дыхательная гимнастика. Мне всё равно, хоть горшком назови, главное что помогает. Очень хорошо помогает. Если задаться целью и подышать определённым образом весь тремор, вся внутренняя истерика пройдут без следа. До следующего раза, как вы начитаетесь фейковых новостей про пандемию, разумеется. Но ведь мы живём в моменте, поэтому если помогло прямо сейчас, то большего и не нужно.
Могу вкратце рассказать, как это работает. Дело всё в тех же биохимических реакциях, которые ежесекундно протекают в нашем теле. И кислород принимает во всём этом активное участие. Так вот когда мы тревожимся и паникуем наше дыхание становится частым и поверхностным. Если стресс у вас затяжной такой способ дыхания, когда живот неподвижен, а грудная клетка еле-еле приподнимается в верхней своей части может стать привычным. Вы даже не будете осознавать, что дышите не в полный объём своих лёгких. Внутренние же органы при этом (и особенно мозг) будут перманентно находиться в состоянии кислородного голодания. Так же будет недоставать многих питательных веществ. Из-за этого будет ощущение усталости, тумана в голове, вялости и прочее. А ещё у нас есть гормональный фон и там в такой ситуации будут тусить исключительно гормоны побуждающие нас куда-то бежать, суетиться, плакать и прочие неконструктивные вещи.
Так вот, если в нервном состоянии задержать дыхание секунд на несколько, а потом выдохнуть, вдохнуть и снова задержать - в голове на секунду проясниться. Если подышать в таком ритме несколько минут ясности станет гораздо больше. Если дышать таким образом целенаправленно, то вдохи и выдохи станут всё глубже и протяжнее и биохимический баланс в крови изменится. Мозг, внутренние органы и мышцы получат получит вкусный кислород. И тот же мозг даст телу сигнал: всё норм, братва, опасность миновала! Тревожные гормоны понемногу прекратят вырабатываться и им на смену придут их спокойные их добрые коллеги.
Это правда работает и очень помогает. Лично я знаю всего одно дыхательное упражнение и мне его хватает. Нужно дышать на восемь счётов: сначала вдох (считаем до восьми, как ход секундной стрелки), потом задерживаем дыхание и опять считаем до восьми, потом на восемь счётов выдох, а потом так же восемь секунд не вдыхаем. Потом снова на восемь счётов вдох и так по кругу.
На самом деле это сложный вариант. Мы все с вами сейчас в состоянии стресса, а значит вдохи и выдохи по продолжительности у нас не равны, так как спазмированна диафрагма, плечи притянуты к ушам, живот каменный. Поэтому можно делать всё то же самое, только на четыре счёта.
Есть ещё вариант для новичков (на 8 и на 4 счёта) вдох-задержка-выдох и снова вдох. Т.е. без паузы в дыхании после выдоха. Такой вариант проще и безопаснее. Я бы порекомендовала начинать именно с него и уже потом, после некоторого времени тренировок, усложнять
Но имейте в виду, что любой из этих вариантов нужно делать хотя бы 10 минут. А лучше 15. А ещё лучше все 20. Сели на коврик, поставили таймер, приглуши свет и погнали.
Кстати, насколько я знаю любая дыхательная гимнастика помогает при всевозможных респираторных заболеваниях, так как непосредственно укрепляет лёгкие. Но если у вас какие-то серьёзные лёгочные заболевания перед началом нужно проконсультироваться с врачом.
И ещё по поводу дыхания: мои пациенты (с которыми я не могу сейчас работать????) знают, как изменяется их дыхание во время и после сеанса. Там я снимаю напряжение руками, грудная клетка раскрывается и вдохи и выдохи становятся такими глубокими и мощными, как-будто у пациента не лёгкие внутри, а кузнечные меха! И у женской гимнастики (если делать как надо) эффект такой же.
Так что вот вам ещё один инструмент для саморегуляции. Дышите на здоровье. Вы попробуйте сами, а потом, если захотите я могу провести прямой эфир и мы подышим вместе.
#караникулы #карантин #оставайсядома #слушая_наше_дыхание
В йоге это называется Пранаяма, у других попроще: дыхательная гимнастика. Мне всё равно, хоть горшком назови, главное что помогает. Очень хорошо помогает. Если задаться целью и подышать определённым образом весь тремор, вся внутренняя истерика пройдут без следа. До следующего раза, как вы начитаетесь фейковых новостей про пандемию, разумеется. Но ведь мы живём в моменте, поэтому если помогло прямо сейчас, то большего и не нужно.
Могу вкратце рассказать, как это работает. Дело всё в тех же биохимических реакциях, которые ежесекундно протекают в нашем теле. И кислород принимает во всём этом активное участие. Так вот когда мы тревожимся и паникуем наше дыхание становится частым и поверхностным. Если стресс у вас затяжной такой способ дыхания, когда живот неподвижен, а грудная клетка еле-еле приподнимается в верхней своей части может стать привычным. Вы даже не будете осознавать, что дышите не в полный объём своих лёгких. Внутренние же органы при этом (и особенно мозг) будут перманентно находиться в состоянии кислородного голодания. Так же будет недоставать многих питательных веществ. Из-за этого будет ощущение усталости, тумана в голове, вялости и прочее. А ещё у нас есть гормональный фон и там в такой ситуации будут тусить исключительно гормоны побуждающие нас куда-то бежать, суетиться, плакать и прочие неконструктивные вещи.
Так вот, если в нервном состоянии задержать дыхание секунд на несколько, а потом выдохнуть, вдохнуть и снова задержать - в голове на секунду проясниться. Если подышать в таком ритме несколько минут ясности станет гораздо больше. Если дышать таким образом целенаправленно, то вдохи и выдохи станут всё глубже и протяжнее и биохимический баланс в крови изменится. Мозг, внутренние органы и мышцы получат получит вкусный кислород. И тот же мозг даст телу сигнал: всё норм, братва, опасность миновала! Тревожные гормоны понемногу прекратят вырабатываться и им на смену придут их спокойные их добрые коллеги.
Это правда работает и очень помогает. Лично я знаю всего одно дыхательное упражнение и мне его хватает. Нужно дышать на восемь счётов: сначала вдох (считаем до восьми, как ход секундной стрелки), потом задерживаем дыхание и опять считаем до восьми, потом на восемь счётов выдох, а потом так же восемь секунд не вдыхаем. Потом снова на восемь счётов вдох и так по кругу.
На самом деле это сложный вариант. Мы все с вами сейчас в состоянии стресса, а значит вдохи и выдохи по продолжительности у нас не равны, так как спазмированна диафрагма, плечи притянуты к ушам, живот каменный. Поэтому можно делать всё то же самое, только на четыре счёта.
Есть ещё вариант для новичков (на 8 и на 4 счёта) вдох-задержка-выдох и снова вдох. Т.е. без паузы в дыхании после выдоха. Такой вариант проще и безопаснее. Я бы порекомендовала начинать именно с него и уже потом, после некоторого времени тренировок, усложнять
Но имейте в виду, что любой из этих вариантов нужно делать хотя бы 10 минут. А лучше 15. А ещё лучше все 20. Сели на коврик, поставили таймер, приглуши свет и погнали.
Кстати, насколько я знаю любая дыхательная гимнастика помогает при всевозможных респираторных заболеваниях, так как непосредственно укрепляет лёгкие. Но если у вас какие-то серьёзные лёгочные заболевания перед началом нужно проконсультироваться с врачом.
И ещё по поводу дыхания: мои пациенты (с которыми я не могу сейчас работать????) знают, как изменяется их дыхание во время и после сеанса. Там я снимаю напряжение руками, грудная клетка раскрывается и вдохи и выдохи становятся такими глубокими и мощными, как-будто у пациента не лёгкие внутри, а кузнечные меха! И у женской гимнастики (если делать как надо) эффект такой же.
Так что вот вам ещё один инструмент для саморегуляции. Дышите на здоровье. Вы попробуйте сами, а потом, если захотите я могу провести прямой эфир и мы подышим вместе.
#караникулы #карантин #оставайсядома #слушая_наше_дыхание
In order to calm down while on cranics, I don't drink valerian, I don't take antidepressants, and I don't drink alcohol. Yes, yes, the beer is in the refrigerator untouched, in the cupboard there are three types of delicious liqueurs with vodka. And I'm sober as glass. If I feel that panic and incomprehensible fears begin to cover me, I sit down and ... breathe.
In yoga, this is called Pranayama, others are simpler: breathing exercises. I don't care, even if you call it a pot, the main thing is that it helps. It helps a lot. If you set yourself a goal and breathe in a certain way all the tremor, all internal hysteria will pass without a trace. Until next time you read fake news about the pandemic, of course. But we live in the moment, so if it helped right now, then more is not needed.
I can tell you briefly how it works. It's all about the same biochemical reactions that take place every second in our body. And oxygen takes an active part in all this. So when we worry and panic, our breathing becomes rapid and shallow. If you have a prolonged stress, this way of breathing, when the abdomen is motionless, and the chest barely rises in its upper part, it may become habitual. You won't even be aware that you are not breathing to the full volume of your lungs. In this case, the internal organs (and especially the brain) will be permanently in a state of oxygen starvation. Many nutrients will also be lacking. Because of this, there will be a feeling of fatigue, fog in the head, lethargy, and more. And we also have a hormonal background, and in such a situation only hormones will hang out, prompting us to run somewhere, fuss, cry and other non-constructive things.
So, if you hold your breath for a few seconds in a nervous state, and then exhale, inhale and hold it again, your head will clear up for a second. If you breathe in this rhythm for a few minutes, the clarity will become much greater. If you breathe in this way purposefully, then the inhalation and exhalation will become deeper and longer and the biochemical balance in the blood will change. The brain, internal organs and muscles will receive tasty oxygen. And the same brain will give the body a signal: all the rules, lads, the danger is over! Anxiety hormones will gradually stop being produced and will be replaced by their calm, kind colleagues.
It really works and helps a lot. Personally, I know only one breathing exercise and it is enough for me. You need to breathe for eight counts: first, inhale (count to eight, like the second hand), then hold your breath and again count to eight, then exhale for eight counts, and then do not inhale for eight seconds. Then again for eight counts, inhale and so on in a circle.
This is actually a difficult option. We are all now in a state of stress, which means that our breaths and exhalations are not equal in duration, since the diaphragm is spasmodic, the shoulders are pulled to the ears, the stomach is stone. Therefore, you can do the same thing, only for four counts.
There is another option for beginners (for 8 and 4 counts) inhale-hold-exhale and inhale again. Those. without pause in breathing after exhalation. This option is easier and safer. I would recommend starting with it and only then, after some time of training, complicate
But keep in mind that any of these options should be done for at least 10 minutes. Better yet, 15. And even better, all 20. We sat on the rug, set the timer, dim the lights and drove off.
By the way, as far as I know, any breathing exercises help with all kinds of respiratory diseases, as it directly strengthens the lungs. But if you have any serious pulmonary diseases, you should consult your doctor before starting.
And also about breathing: my patients (with whom I cannot work now ????) know how their breathing changes during and after the session. There I relieve tension with my hands, the chest opens and the inhales and exhales become so deep and powerful, as if the patient has not lungs inside, but blacksmith's bellows! And women's gymnastics (if done right) has the same effect.
So here's another tool for self-regulation. Breathe to health. Try it yourself, and then, if you want, I can do a live broadcast and we will breathe together.
# cranicula # quarantine # stay home # listening to our_ breathing
In yoga, this is called Pranayama, others are simpler: breathing exercises. I don't care, even if you call it a pot, the main thing is that it helps. It helps a lot. If you set yourself a goal and breathe in a certain way all the tremor, all internal hysteria will pass without a trace. Until next time you read fake news about the pandemic, of course. But we live in the moment, so if it helped right now, then more is not needed.
I can tell you briefly how it works. It's all about the same biochemical reactions that take place every second in our body. And oxygen takes an active part in all this. So when we worry and panic, our breathing becomes rapid and shallow. If you have a prolonged stress, this way of breathing, when the abdomen is motionless, and the chest barely rises in its upper part, it may become habitual. You won't even be aware that you are not breathing to the full volume of your lungs. In this case, the internal organs (and especially the brain) will be permanently in a state of oxygen starvation. Many nutrients will also be lacking. Because of this, there will be a feeling of fatigue, fog in the head, lethargy, and more. And we also have a hormonal background, and in such a situation only hormones will hang out, prompting us to run somewhere, fuss, cry and other non-constructive things.
So, if you hold your breath for a few seconds in a nervous state, and then exhale, inhale and hold it again, your head will clear up for a second. If you breathe in this rhythm for a few minutes, the clarity will become much greater. If you breathe in this way purposefully, then the inhalation and exhalation will become deeper and longer and the biochemical balance in the blood will change. The brain, internal organs and muscles will receive tasty oxygen. And the same brain will give the body a signal: all the rules, lads, the danger is over! Anxiety hormones will gradually stop being produced and will be replaced by their calm, kind colleagues.
It really works and helps a lot. Personally, I know only one breathing exercise and it is enough for me. You need to breathe for eight counts: first, inhale (count to eight, like the second hand), then hold your breath and again count to eight, then exhale for eight counts, and then do not inhale for eight seconds. Then again for eight counts, inhale and so on in a circle.
This is actually a difficult option. We are all now in a state of stress, which means that our breaths and exhalations are not equal in duration, since the diaphragm is spasmodic, the shoulders are pulled to the ears, the stomach is stone. Therefore, you can do the same thing, only for four counts.
There is another option for beginners (for 8 and 4 counts) inhale-hold-exhale and inhale again. Those. without pause in breathing after exhalation. This option is easier and safer. I would recommend starting with it and only then, after some time of training, complicate
But keep in mind that any of these options should be done for at least 10 minutes. Better yet, 15. And even better, all 20. We sat on the rug, set the timer, dim the lights and drove off.
By the way, as far as I know, any breathing exercises help with all kinds of respiratory diseases, as it directly strengthens the lungs. But if you have any serious pulmonary diseases, you should consult your doctor before starting.
And also about breathing: my patients (with whom I cannot work now ????) know how their breathing changes during and after the session. There I relieve tension with my hands, the chest opens and the inhales and exhales become so deep and powerful, as if the patient has not lungs inside, but blacksmith's bellows! And women's gymnastics (if done right) has the same effect.
So here's another tool for self-regulation. Breathe to health. Try it yourself, and then, if you want, I can do a live broadcast and we will breathe together.
# cranicula # quarantine # stay home # listening to our_ breathing
У записи 37 лайков,
2 репостов,
907 просмотров.
2 репостов,
907 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Волнухина
