На тренировке у [id107991|@maximslivak] ????????
????РАБОТАЮЩИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ:
⠀
✅Ягодицы
✅Квадрицепс бедра
✅Бицепс бедра
✅Поясничные мышцы
⠀
Движение начинается с отведения таза назад, не округляя спину. Центр тяжести переносится на пятки, тем самым перераспределяя нагрузку на ягодицы. Садимся до такой глубины, насколько это позволяет растяжка задней поверхности бедра, избегая подкручивания таза в нижней точке. По возвращении в исходную позицию ноги в коленях до конца не выпрямляем, сохраняя напряжение в работающих мышечных группах.
⠀
❗️Колени стараемся не выводить за носки, но в связи с разными анатомическими особенностями (длина бедра, длина голени, рост) это правило работает не на всех.
Если упражнение вызывает дискомфорт, его можно заменить на жим платформы ногами, выпады или приседания в стиле "плие".
#SLIVAKFITNESS ????
????РАБОТАЮЩИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ:
⠀
✅Ягодицы
✅Квадрицепс бедра
✅Бицепс бедра
✅Поясничные мышцы
⠀
Движение начинается с отведения таза назад, не округляя спину. Центр тяжести переносится на пятки, тем самым перераспределяя нагрузку на ягодицы. Садимся до такой глубины, насколько это позволяет растяжка задней поверхности бедра, избегая подкручивания таза в нижней точке. По возвращении в исходную позицию ноги в коленях до конца не выпрямляем, сохраняя напряжение в работающих мышечных группах.
⠀
❗️Колени стараемся не выводить за носки, но в связи с разными анатомическими особенностями (длина бедра, длина голени, рост) это правило работает не на всех.
Если упражнение вызывает дискомфорт, его можно заменить на жим платформы ногами, выпады или приседания в стиле "плие".
#SLIVAKFITNESS ????
In training at [id107991 | @maximslivak] ????????
???? WORKING MUSCLE GROUPS:
⠀
✅ Buttocks
✅Quadriceps thighs
✅ Hip biceps
✅Lumbar muscles
⠀
The movement begins by pulling the pelvis back without rounding the back. The center of gravity is transferred to the heels, thereby redistributing the load on the buttocks. We sit as deep as possible by stretching the back of the thigh, avoiding twisting the pelvis at the lowest point. Upon returning to the starting position, the legs in the knees are not fully straightened, maintaining the tension in the working muscle groups.
⠀
❗️ We try not to extend the knees behind the socks, but due to different anatomical features (thigh length, lower leg length, height) this rule does not work for everyone.
If the exercise is uncomfortable, it can be replaced with a platform leg press, lunges, or plie squats.
#SLIVAKFITNESS ????
???? WORKING MUSCLE GROUPS:
⠀
✅ Buttocks
✅Quadriceps thighs
✅ Hip biceps
✅Lumbar muscles
⠀
The movement begins by pulling the pelvis back without rounding the back. The center of gravity is transferred to the heels, thereby redistributing the load on the buttocks. We sit as deep as possible by stretching the back of the thigh, avoiding twisting the pelvis at the lowest point. Upon returning to the starting position, the legs in the knees are not fully straightened, maintaining the tension in the working muscle groups.
⠀
❗️ We try not to extend the knees behind the socks, but due to different anatomical features (thigh length, lower leg length, height) this rule does not work for everyone.
If the exercise is uncomfortable, it can be replaced with a platform leg press, lunges, or plie squats.
#SLIVAKFITNESS ????
У записи 46 лайков,
1 репостов,
1108 просмотров.
1 репостов,
1108 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Максим Сливак
