????ВАРИАНТ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ «НОГИ+ЯГОДИЦЫ» от [id107991|@maximslivak] ⠀
Получите-Распишитесь-Оттренируйтесь????
⠀
1) Разминка 7-10 мин
2) Гиперэкстензия 1х30
3) Скручивания 3хМах
4) Приседания в Смите 1хРазминочный, 3х16
5) Жим платформы 4х16
6) Перекрестные выпады 3х16 на каждую ногу
7) Румынская тяга 4х16
8) Проработка икр 3хМах
9) Выпады назад от опоры с растяжкой по 10 раз на каждую ногу
⠀
????Отдых между подходами 30-40сек
⠀
☝????Бывает, что в конце занятия сил (и терпения) на пресс не остается.
Мы сделали его в начале тренировки, пока свеженькие, и разогрели поясницу.
В итоге проработали мышцы живота и поприседали более безопасно и сконцентрировано.
⠀
☝????Платформу толкаем преимущественно пятками. Чтобы сместить нагрузку на ягодицы и бицепс бедра. Ноги ставим широко, чтобы задействовать внутреннюю часть бедер (приводящие мышцы).
⠀
☝????При выполнении румынской тяги спину стараемся не горбить. Ноги в коленях немного согнуты. Опускаемся вниз насколько позволяет растяжка, слегка преодолевая сопротивление.
⠀
☝????Во время выпадов назад от опоры делаем широкий шаг, одновременно растягивая мышцы ног и ягодиц.
⠀
Продуктивной тренировки, девчат????????
Попробуйте!
Получите-Распишитесь-Оттренируйтесь????
⠀
1) Разминка 7-10 мин
2) Гиперэкстензия 1х30
3) Скручивания 3хМах
4) Приседания в Смите 1хРазминочный, 3х16
5) Жим платформы 4х16
6) Перекрестные выпады 3х16 на каждую ногу
7) Румынская тяга 4х16
8) Проработка икр 3хМах
9) Выпады назад от опоры с растяжкой по 10 раз на каждую ногу
⠀
????Отдых между подходами 30-40сек
⠀
☝????Бывает, что в конце занятия сил (и терпения) на пресс не остается.
Мы сделали его в начале тренировки, пока свеженькие, и разогрели поясницу.
В итоге проработали мышцы живота и поприседали более безопасно и сконцентрировано.
⠀
☝????Платформу толкаем преимущественно пятками. Чтобы сместить нагрузку на ягодицы и бицепс бедра. Ноги ставим широко, чтобы задействовать внутреннюю часть бедер (приводящие мышцы).
⠀
☝????При выполнении румынской тяги спину стараемся не горбить. Ноги в коленях немного согнуты. Опускаемся вниз насколько позволяет растяжка, слегка преодолевая сопротивление.
⠀
☝????Во время выпадов назад от опоры делаем широкий шаг, одновременно растягивая мышцы ног и ягодиц.
⠀
Продуктивной тренировки, девчат????????
Попробуйте!
???? TRAINING OPTION IN THE HALL "LEGS + BUTTS" from [id107991 | @maximslivak] ⠀
Get-Sign-Practice ????
⠀
1) Warm up 7-10 min
2) Hyperextension 1x30
3) Twisting 3xMax
4) Squats in Smith 1xWarm-up, 3x16
5) Bench press 4x16
6) Cross lunges 3x16 on each leg
7) Romanian thrust 4x16
8) Working out calves 3xMax
9) Back lunges from support with stretching 10 times on each leg
⠀
Rest between sets 30-40s
⠀
☝ ???? It happens that at the end of the lesson there is no strength (and patience) for the press.
We did it at the beginning of the workout, while fresh, and warmed up the lower back.
As a result, the abdominal muscles worked and squatted more safely and with concentration.
⠀
☝ ???? Push the platform mainly with heels. To shift the load on the glutes and hamstrings. Set your legs wide to engage the inner thighs (adductors).
⠀
☝ ???? When performing the Romanian deadlift, we try not to hunch back. The knees are slightly bent. We go down as far as the stretch allows, slightly overcoming resistance.
⠀
☝ ???? During lunges back from the support, we take a wide step, while simultaneously stretching the muscles of the legs and buttocks.
⠀
Productive workout, girls ????????
Try it!
Get-Sign-Practice ????
⠀
1) Warm up 7-10 min
2) Hyperextension 1x30
3) Twisting 3xMax
4) Squats in Smith 1xWarm-up, 3x16
5) Bench press 4x16
6) Cross lunges 3x16 on each leg
7) Romanian thrust 4x16
8) Working out calves 3xMax
9) Back lunges from support with stretching 10 times on each leg
⠀
Rest between sets 30-40s
⠀
☝ ???? It happens that at the end of the lesson there is no strength (and patience) for the press.
We did it at the beginning of the workout, while fresh, and warmed up the lower back.
As a result, the abdominal muscles worked and squatted more safely and with concentration.
⠀
☝ ???? Push the platform mainly with heels. To shift the load on the glutes and hamstrings. Set your legs wide to engage the inner thighs (adductors).
⠀
☝ ???? When performing the Romanian deadlift, we try not to hunch back. The knees are slightly bent. We go down as far as the stretch allows, slightly overcoming resistance.
⠀
☝ ???? During lunges back from the support, we take a wide step, while simultaneously stretching the muscles of the legs and buttocks.
⠀
Productive workout, girls ????????
Try it!
У записи 86 лайков,
3 репостов,
1767 просмотров.
3 репостов,
1767 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Максим Сливак
