В течение двадцати дней выпивается по 1,5 – 2 литра воды в день. Каждый день утром сразу после подъема из постели качается пресс:
1. неделя – 30 раз
2. неделя – 40 раз
3. неделя – 50 раз
Завтрак, обед и ужин проводятся строго в определенное время. Ужин – не позже 16:00. Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так Ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете.
Из еды отдавайте предпочтение кашам на воде – на завтрак, овощам на пару (желательно без соли) на обед, на ужин можете есть, что хотите, исключая сладкое, соленое – это может быть, например, вареное мясо, рыба, кефир, каша без соли, но с растительным маслом, яблоки, авокадо, салат из овощей с растительным маслом, кусочек сыра.
Во время работы за компьютером, ходьбы, да и везде не забывайте держать живот подтянутым, а спину прямой – это намного ускорит процесс избавления от обвисшего животика.
Каждый день после ужина необходимо делать дыхательные упражнения. Лягте на пол, на спину, вдохните медленно полной грудью через нос, затем резко выдохните через рот, при этом втягивая живот как можно сильнее. Упражнение повторяется 20 раз.
Затем начинаете вечернюю зарядку, не пугайтесь, она легкая и направлена главным образом на живот. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте легкий бег на месте, то сводя, то разводя ноги, при этом поворачивайте торс то влево, то вправо, разогревая таким образом мышцы живота. После 15 минут такого бега сделайте 30 упражнений на пресс из положения лежа. Такую вечернюю зарядку делаете не менее трех раз в неделю.
Как дополнение ко всему:
– используйте скраб для тела (чем чаще, тем лучше). Он обновит кожу живота, делая ее эластичной и подтянутой – ведь мы к этому тоже стремимся!
- раз в неделю делайте разгрузочный день на воде, если кому-то трудно, то на кефире или яблоках.
1. неделя – 30 раз
2. неделя – 40 раз
3. неделя – 50 раз
Завтрак, обед и ужин проводятся строго в определенное время. Ужин – не позже 16:00. Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так Ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете.
Из еды отдавайте предпочтение кашам на воде – на завтрак, овощам на пару (желательно без соли) на обед, на ужин можете есть, что хотите, исключая сладкое, соленое – это может быть, например, вареное мясо, рыба, кефир, каша без соли, но с растительным маслом, яблоки, авокадо, салат из овощей с растительным маслом, кусочек сыра.
Во время работы за компьютером, ходьбы, да и везде не забывайте держать живот подтянутым, а спину прямой – это намного ускорит процесс избавления от обвисшего животика.
Каждый день после ужина необходимо делать дыхательные упражнения. Лягте на пол, на спину, вдохните медленно полной грудью через нос, затем резко выдохните через рот, при этом втягивая живот как можно сильнее. Упражнение повторяется 20 раз.
Затем начинаете вечернюю зарядку, не пугайтесь, она легкая и направлена главным образом на живот. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте легкий бег на месте, то сводя, то разводя ноги, при этом поворачивайте торс то влево, то вправо, разогревая таким образом мышцы живота. После 15 минут такого бега сделайте 30 упражнений на пресс из положения лежа. Такую вечернюю зарядку делаете не менее трех раз в неделю.
Как дополнение ко всему:
– используйте скраб для тела (чем чаще, тем лучше). Он обновит кожу живота, делая ее эластичной и подтянутой – ведь мы к этому тоже стремимся!
- раз в неделю делайте разгрузочный день на воде, если кому-то трудно, то на кефире или яблоках.
For twenty days, 1.5 - 2 liters of water are drunk per day. Every morning, right after getting out of bed, the abs swing:
1.week - 30 times
2.week - 40 times
3.week - 50 times
Breakfast, lunch and dinner are held at specific times. Dinner - no later than 16:00. Very good advice from a nutritionist: try to eat dinner no later than 8 hours before bed; so your body will rest much better and your stomach will not suffer, and during sleep you will not feel hunger.
From food, give preference to porridge on the water - for breakfast, steamed vegetables (preferably without salt) for lunch, for dinner you can eat whatever you want, excluding sweet, salty - this can be, for example, boiled meat, fish, kefir, porridge without salt, but with vegetable oil, apples, avocado, vegetable salad with vegetable oil, a piece of cheese.
While working at a computer, walking, and everywhere, do not forget to keep your stomach tucked up and your back straight - this will greatly speed up the process of getting rid of a sagging tummy.
Breathing exercises should be done every day after dinner. Lie on the floor, on your back, inhale slowly with a full chest through your nose, then exhale sharply through your mouth, while pulling in your stomach as much as possible. The exercise is repeated 20 times.
Then you start the evening exercises, do not be alarmed, it is light and aimed mainly at the stomach. Put your feet shoulder-width apart and start a light run in place, then bringing, then spreading your legs, while turning the torso to the left, then to the right, thus warming up the abdominal muscles. After 15 minutes of this run, do 30 abs exercises from a prone position. Do this evening exercise at least three times a week.
In addition to everything:
- use a body scrub (the more often the better). It will renew the skin of the abdomen, making it elastic and tightened - after all, this is what we also strive for!
- once a week do a fasting day on the water, if it is difficult for someone, then on kefir or apples.
1.week - 30 times
2.week - 40 times
3.week - 50 times
Breakfast, lunch and dinner are held at specific times. Dinner - no later than 16:00. Very good advice from a nutritionist: try to eat dinner no later than 8 hours before bed; so your body will rest much better and your stomach will not suffer, and during sleep you will not feel hunger.
From food, give preference to porridge on the water - for breakfast, steamed vegetables (preferably without salt) for lunch, for dinner you can eat whatever you want, excluding sweet, salty - this can be, for example, boiled meat, fish, kefir, porridge without salt, but with vegetable oil, apples, avocado, vegetable salad with vegetable oil, a piece of cheese.
While working at a computer, walking, and everywhere, do not forget to keep your stomach tucked up and your back straight - this will greatly speed up the process of getting rid of a sagging tummy.
Breathing exercises should be done every day after dinner. Lie on the floor, on your back, inhale slowly with a full chest through your nose, then exhale sharply through your mouth, while pulling in your stomach as much as possible. The exercise is repeated 20 times.
Then you start the evening exercises, do not be alarmed, it is light and aimed mainly at the stomach. Put your feet shoulder-width apart and start a light run in place, then bringing, then spreading your legs, while turning the torso to the left, then to the right, thus warming up the abdominal muscles. After 15 minutes of this run, do 30 abs exercises from a prone position. Do this evening exercise at least three times a week.
In addition to everything:
- use a body scrub (the more often the better). It will renew the skin of the abdomen, making it elastic and tightened - after all, this is what we also strive for!
- once a week do a fasting day on the water, if it is difficult for someone, then on kefir or apples.
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Светлана Стерина
