- УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
Цикл из 4 дней
1) УГЛЕВОДНЫЙ
Кушаем весь день медленные углеводы (гречка, перловка, овсянка, чечевица, можно немного риса и макарон)
Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на собственный вес 3 гр углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны распределить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня.
2) УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВЫЙ
Кушаем углеводы до 16.00-17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на собственный вес.
После, когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки, кальмары , яичные белки ,белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Количество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр.х на собственный вес.
3) БЕЛКОВЫЙ
6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.
4) БЕЛКОВЫЙ
6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.
5) День точно такой же как и первый и цикл начинается снова.
Что касается овощей на этой диете, в любой день 3 раза нужно съедать овощной салат из огурцов,редиса, зел. болг. перца и зелени,
любые другие овощи исключаются из рациона.
Цикл из 4 дней
1) УГЛЕВОДНЫЙ
Кушаем весь день медленные углеводы (гречка, перловка, овсянка, чечевица, можно немного риса и макарон)
Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на собственный вес 3 гр углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны распределить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня.
2) УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВЫЙ
Кушаем углеводы до 16.00-17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на собственный вес.
После, когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки, кальмары , яичные белки ,белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Количество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр.х на собственный вес.
3) БЕЛКОВЫЙ
6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.
4) БЕЛКОВЫЙ
6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.
5) День точно такой же как и первый и цикл начинается снова.
Что касается овощей на этой диете, в любой день 3 раза нужно съедать овощной салат из огурцов,редиса, зел. болг. перца и зелени,
любые другие овощи исключаются из рациона.
- CARBOHYDRATE PROTEIN ALTERNATION
Cycle of 4 days
1) CARBOHYDRATE
We eat slow carbohydrates all day (buckwheat, barley, oatmeal, lentils, you can have some rice and pasta)
The amount of carbohydrates consumed should be selected based on its own weight 3 grams of charcoal X its own weight = the amount of carbohydrates that we should distribute into 5-6 identical servings and eat throughout the day.
2) CARBOHYDRATE PROTEIN
We eat carbohydrates until 16.00-17.00 (eat 3 servings). The amount of carbohydrates per 3 servings should be calculated using the formula 1.5 g x per body weight.
After, when the time comes for 4 meals, we switch to protein foods (chicken or turkey breast, lean beef, shrimp, squid, egg whites, white fish) and also make 3 even meals. The amount of protein for these 3 servings should be calculated using the formula 2 grams x dead weight.
3) PROTEIN
6 Uniform meals of protein food, the amount of protein is calculated using the formula 3gr x on its own weight.
4) PROTEIN
6 Uniform meals of protein food, the amount of protein is calculated using the formula 3gr x on its own weight.
5) The day is exactly the same as the first and the cycle starts again.
As for vegetables on this diet, on any day 3 times you need to eat a vegetable salad of cucumbers, radishes, greens. bulg. pepper and herbs,
any other vegetables are excluded from the diet.
Cycle of 4 days
1) CARBOHYDRATE
We eat slow carbohydrates all day (buckwheat, barley, oatmeal, lentils, you can have some rice and pasta)
The amount of carbohydrates consumed should be selected based on its own weight 3 grams of charcoal X its own weight = the amount of carbohydrates that we should distribute into 5-6 identical servings and eat throughout the day.
2) CARBOHYDRATE PROTEIN
We eat carbohydrates until 16.00-17.00 (eat 3 servings). The amount of carbohydrates per 3 servings should be calculated using the formula 1.5 g x per body weight.
After, when the time comes for 4 meals, we switch to protein foods (chicken or turkey breast, lean beef, shrimp, squid, egg whites, white fish) and also make 3 even meals. The amount of protein for these 3 servings should be calculated using the formula 2 grams x dead weight.
3) PROTEIN
6 Uniform meals of protein food, the amount of protein is calculated using the formula 3gr x on its own weight.
4) PROTEIN
6 Uniform meals of protein food, the amount of protein is calculated using the formula 3gr x on its own weight.
5) The day is exactly the same as the first and the cycle starts again.
As for vegetables on this diet, on any day 3 times you need to eat a vegetable salad of cucumbers, radishes, greens. bulg. pepper and herbs,
any other vegetables are excluded from the diet.
У записи 4 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Светлана Стерина
