Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Также у человека отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.
Введение.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.
Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.
Мускулатура.
В основном в беге задействованы мышцы бедра и голени, причём не те же узлы тех же мышц, что многие атлеты пытаются нагрузить в спорт зале, заменяя бег. В голени при беге участвует не только икроножная мышца, которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также сгибатель и разгибатель большого и среднего пальца, развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой.
Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая мышца живота в основном в узлах у лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы этой мышцы.
Дыхание.
Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом.
Бегун, проводя тренировки, может не прибегать к спринтам, нагружая мышцы, а может заменять спринты гипоксическими тренировками (тренировка с задержками дыхания). Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее. В результате тренировок спортсмен снижает сердечный ритм на той же дистанции за то же время на 4 % уже за 8 недель. В беге например, 6 шагов — вдох, шесть шагов — дыхание задерживается, 6 шагов — выдох и т. д.
Дыханием можно регулировать темп бега. Оптимальный темп при котором бегун делает 4 длинных выдоха ртом и один короткий вдох носом. Дыхание три выдоха на один вдох уже свидетельствует о высоком темпе бега. Более частое дыхание не даст возможность пробежать дистанцию длиннее пяти минут. Спринты бегут практически на задержках дыхания, предварительно обогатив организм кислородом.
Человек, начавший бегать после продолжительного перерыва в спортивных занятиях, начинает возвращать физическую форму уже через месяц занятий, а через три месяца занятий может изучать более подробно правильную систему дыхания при беге.
Введение.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.
Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.
Мускулатура.
В основном в беге задействованы мышцы бедра и голени, причём не те же узлы тех же мышц, что многие атлеты пытаются нагрузить в спорт зале, заменяя бег. В голени при беге участвует не только икроножная мышца, которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также сгибатель и разгибатель большого и среднего пальца, развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой.
Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая мышца живота в основном в узлах у лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы этой мышцы.
Дыхание.
Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом.
Бегун, проводя тренировки, может не прибегать к спринтам, нагружая мышцы, а может заменять спринты гипоксическими тренировками (тренировка с задержками дыхания). Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее. В результате тренировок спортсмен снижает сердечный ритм на той же дистанции за то же время на 4 % уже за 8 недель. В беге например, 6 шагов — вдох, шесть шагов — дыхание задерживается, 6 шагов — выдох и т. д.
Дыханием можно регулировать темп бега. Оптимальный темп при котором бегун делает 4 длинных выдоха ртом и один короткий вдох носом. Дыхание три выдоха на один вдох уже свидетельствует о высоком темпе бега. Более частое дыхание не даст возможность пробежать дистанцию длиннее пяти минут. Спринты бегут практически на задержках дыхания, предварительно обогатив организм кислородом.
Человек, начавший бегать после продолжительного перерыва в спортивных занятиях, начинает возвращать физическую форму уже через месяц занятий, а через три месяца занятий может изучать более подробно правильную систему дыхания при беге.
Running is one of the modes of movement of humans and animals; differs in the presence of the so-called "flight phase" and is carried out as a result of complex coordinated activity of skeletal muscles and limbs. Running is characterized by the same cycle of movements as when walking, the same acting forces and functional muscle groups. Also, in humans, the difference between running and walking is the absence of a double support phase during running.
Introduction.
Running provides a good environment as an aerobic workout that increases the endurance threshold, has a positive effect on the cardiovascular system, increases metabolism in the body and thus helps to control body weight. Running has a positive effect on the immune system and improves skin tone. Strengthening leg muscles and improving metabolism helps prevent and eliminate cellulite.
Running allows you to establish the rhythmic work of the endocrine and nervous systems. During running, when a person constantly overcomes the earth's gravity, jumping and falling in an upright position, the blood flow in the vessels enters into resonance with running, while previously unused capillaries are activated. Microcirculation of blood activates the activity of the organs of internal secretion. The flow of hormones increases and contributes to the coordination of the activities of other organs and systems of the body.
Musculature.
Basically, the muscles of the thigh and lower leg are involved in running, and not the same nodes of the same muscles that many athletes are trying to load in the gym, replacing running. In the lower leg, when running, not only the calf muscle is involved, which can develop when walking in heels. The flexor and extensor of the thumb and middle toe also pushes the foot, the soleus and tibialis anterior muscles develop. From this, the lower leg becomes more even or full, harmoniously developed.
The secondary development of the muscles is received by the rectus abdominis muscle, mainly in the nodes near the pubis. But the development of breathing also develops the costal nodes of this muscle.
Breath.
Breathing while running is based on the body's need for oxygen. Oxygen hunger causes an increased heart rate, which affects breathing faster. Breathing in which it is easy for the runner to speak is called aerobic, and is considered to be less than 60% of the maximum possible heart rate. Breathing in which it is difficult to speak is called oxygen starvation breathing.
A runner, while training, may not resort to sprints, loading the muscles, but may replace sprints with hypoxic training (training with breath holding). The artificially created oxygen hunger makes the muscles work more actively, increase the number of microcapillaries, develops an increased number of blood vessels in the lungs, which makes it possible to take oxygen better from a smaller amount of air. As a result of training, the athlete reduces the heart rate at the same distance in the same time by 4% already in 8 weeks. In running, for example, 6 steps - inhale, six steps - hold the breath, 6 steps - exhale, etc.
By breathing, you can adjust the pace of your run. The optimal pace at which the runner makes 4 long breaths through the mouth and one short breath through the nose. Breathing three exhalations for one inhalation already indicates a high pace of running. Breathing more often will not allow you to run a distance longer than five minutes. Sprints run almost on breath holding, having previously enriched the body with oxygen.
A person who started to run after a long break in sports activities begins to regain physical shape after a month of training, and after three months of training, he can study in more detail the correct breathing system when running.
Introduction.
Running provides a good environment as an aerobic workout that increases the endurance threshold, has a positive effect on the cardiovascular system, increases metabolism in the body and thus helps to control body weight. Running has a positive effect on the immune system and improves skin tone. Strengthening leg muscles and improving metabolism helps prevent and eliminate cellulite.
Running allows you to establish the rhythmic work of the endocrine and nervous systems. During running, when a person constantly overcomes the earth's gravity, jumping and falling in an upright position, the blood flow in the vessels enters into resonance with running, while previously unused capillaries are activated. Microcirculation of blood activates the activity of the organs of internal secretion. The flow of hormones increases and contributes to the coordination of the activities of other organs and systems of the body.
Musculature.
Basically, the muscles of the thigh and lower leg are involved in running, and not the same nodes of the same muscles that many athletes are trying to load in the gym, replacing running. In the lower leg, when running, not only the calf muscle is involved, which can develop when walking in heels. The flexor and extensor of the thumb and middle toe also pushes the foot, the soleus and tibialis anterior muscles develop. From this, the lower leg becomes more even or full, harmoniously developed.
The secondary development of the muscles is received by the rectus abdominis muscle, mainly in the nodes near the pubis. But the development of breathing also develops the costal nodes of this muscle.
Breath.
Breathing while running is based on the body's need for oxygen. Oxygen hunger causes an increased heart rate, which affects breathing faster. Breathing in which it is easy for the runner to speak is called aerobic, and is considered to be less than 60% of the maximum possible heart rate. Breathing in which it is difficult to speak is called oxygen starvation breathing.
A runner, while training, may not resort to sprints, loading the muscles, but may replace sprints with hypoxic training (training with breath holding). The artificially created oxygen hunger makes the muscles work more actively, increase the number of microcapillaries, develops an increased number of blood vessels in the lungs, which makes it possible to take oxygen better from a smaller amount of air. As a result of training, the athlete reduces the heart rate at the same distance in the same time by 4% already in 8 weeks. In running, for example, 6 steps - inhale, six steps - hold the breath, 6 steps - exhale, etc.
By breathing, you can adjust the pace of your run. The optimal pace at which the runner makes 4 long breaths through the mouth and one short breath through the nose. Breathing three exhalations for one inhalation already indicates a high pace of running. Breathing more often will not allow you to run a distance longer than five minutes. Sprints run almost on breath holding, having previously enriched the body with oxygen.
A person who started to run after a long break in sports activities begins to regain physical shape after a month of training, and after three months of training, he can study in more detail the correct breathing system when running.
У записи 2 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Петр Камолкин
