Отчетик и впечатления от TriSmile'111!
=Плавание: 1км(17'08")=51 из ~500.
Вообще не заметил его...Очень ровно, непринужденно, легко! Везде в расплыв, тянулся, не задыхался, не нервничал!)
Замес и раздачу на старте не прочувствовал--ни мне никто не мешал, ни я...Очень удачно, вылез 51-м! Если был четко 1км, то это по 1.43/100м, что очень неплохо...В бассейне не помню, чтобы и из 18 не выплывал.:)
=Т1:=
Плыл в гидрике, снялся быстро...С одной ноги даже без рук.) Долго копался только из-за носков...Решил не рисковать на сотке и беге...Да и вцелом в них ощущения более "домашние"!:) Туфли тоже одевал в палаточке. С велом оставил только шлем и номер, о чем пожалел — шлем надел сразу), номер вылетел из головы, но вспомнил быстро...уже через 5м. как схватил вел.) Кароче быстрее всего будет на вел цеплять только туфли!;) Схема транзитки удобная, нигде не затупил, все четко понятно!
=Вел: 100км(3:17'04")=
Казалось это будет самым тяжелым for me!:) Подготовка была просто никакая: пару трень на 50км, одна на 70 и штучек 10-15 на 35...Все по равнине. Психологически держали только ОФП и МичуринскийВМ(4часа, 70км, XC).
Задача была простая: "крутить воздух" и доехать до бега с max. живыми ногами! Половинку 1 круга себя сдерживал, врабатывался в высокий канденс(100-110). Потом уже "поехал" увереннее! Вцелом вел пролетел на удивление легко и даже в кайф.! Задалбывать начало только на второй пол. 3-го круга...5-я т. уже не могла комфортно сесть на седло, пошел 4-й час в одной позе и эти горки наконец начали выматывать!))) Max.: 59.8км/ч. Avg.: 29.7км/ч. Avg.Cand.: ~95(т.к. вставал в подъемы).
Изотоника взял: 2*750мл+~600мл на руле. За 3 круга скинул только одну 750мл, схватил 500мл(какая-то горьковато-лимонная ерунда/вода/изотоник, не очень). В итоге на сотку ушло~: 600+750+750=2.1л.+на круг по 25мл. PowerBar'овской магнезии(яркого "прихода" от неё не ощутил...хуже не стало, судороги не подкатывали...кароче так и не понял сработала она или не).
По еде: ~1.5PowerBar'овских батончика(по половинке на круг)+один Sponser'овский BCAA'шный гель. Этого всего хватило за глаза, даже переборщил.(
=Покрышки: Vittoria Rubino Slik=
Не могу о них не сказать...Впечатления просто супер: со спусков накатывал очень уверенно, даже тех кто с виду под 80-90кг.) А звук от них...Ммм, надо слышать!) Очень доволен, что все же рискнул их переставить...Это того стоило! Вкачал 10-ку...Очень переживал, что рванет по такой жаре ещё в транзитке или того хуже на гонке. Но на гонке все было ок, ничего не рвануло, нигде не кольнулся...приехал на T2 без остановок! Правда таки рвануло на передке уже после, когда пришёл забирать его...посмеялись с волонтерами, они видели как бахнуло...Видимо им понравилось!):)
=Т2: 2'19"=
Ничего особого...Взял пакет с кросовками и кепочкой, побежал в палатку...велотуфли+шлем в пакет, кросовки на ноги, кепку на голову...завязал пакет и побежал. Также все просто и понятно!)
=Бег: 10км(54'30")=183/~500.
Всегда с нетерпением жду бегового этапа, т.к. это для меня родное и тут я отлично чувствую предел своего организма! Но этот раз был не простым. Нормально так перепил и переел на веле...По обоим бокам как гвоздями пробило. Та боль которую перетерпеть с хорошим темпом просто нереально. Второй момент: ноги впервые проехали 100ку +по рельефу, и это чувствовалось.) Но всё же думаю, если бы не болевые по бокам темп был бы минимум из 5м., т.к. лично мне "катить" легче, чем "добегать". Но это останется загадкой до след. года!:) А пока бег конечно разочаровал...54.30 далеко не моё время на 10ке(личник: 36.36), даже с учетом рельефа.
Полегче стало только на дальнем ПП, после стаканчика колы и метров 200 пешком. Пешочком заходил также в тот дальний торчок...там выпил ещё 2ст. колы, чуток прошёлся на спуск, ещё полегчало и после уже "побежал", не переходя на шаг(но так хотелось!:))! Метров за 800 до финиша достал отца, мог убежать от него), но договорились финишировать вместе!!!))) По питью на беге: 3ст. колы. Кушать после вела уже ничего не хотелось..) Аа! Ещё в начале бега остановили на 25с. в пенальти за "something wrong in exchange!" Не знаю точно, что именно там было вронг в ексчейнж...м.б. за косяк с номером на веле в Т1.))
=Итог:=
264й в абсолюте из ~500. 12-й в своей возрастной! Классная футболка, медалька, диплом и незабываемые впечатления от первого длинного старта!
Результатом вцелом доволен. Целей никаких не ставил, было просто желание закончить из 5-ти часов и ощущение, что уж 5-ти то часов мне на это дело хватит!))) Ну а получилось даже лучше, приятнее и быстрее!!! Проблемы ясны...Спокойно дорабатываем плавание, посерьезнее поднимаем вел, бегаем почаще длительные и скоростные...Иии можно смело делать заявочку на половинку! Так что есть над чем работать...!)
P.S.: На паста-пати в этот раз не был, но там был очень вкусный морковный тортик, как в прошлом году!!!:)
=Плавание: 1км(17'08")=51 из ~500.
Вообще не заметил его...Очень ровно, непринужденно, легко! Везде в расплыв, тянулся, не задыхался, не нервничал!)
Замес и раздачу на старте не прочувствовал--ни мне никто не мешал, ни я...Очень удачно, вылез 51-м! Если был четко 1км, то это по 1.43/100м, что очень неплохо...В бассейне не помню, чтобы и из 18 не выплывал.:)
=Т1:=
Плыл в гидрике, снялся быстро...С одной ноги даже без рук.) Долго копался только из-за носков...Решил не рисковать на сотке и беге...Да и вцелом в них ощущения более "домашние"!:) Туфли тоже одевал в палаточке. С велом оставил только шлем и номер, о чем пожалел — шлем надел сразу), номер вылетел из головы, но вспомнил быстро...уже через 5м. как схватил вел.) Кароче быстрее всего будет на вел цеплять только туфли!;) Схема транзитки удобная, нигде не затупил, все четко понятно!
=Вел: 100км(3:17'04")=
Казалось это будет самым тяжелым for me!:) Подготовка была просто никакая: пару трень на 50км, одна на 70 и штучек 10-15 на 35...Все по равнине. Психологически держали только ОФП и МичуринскийВМ(4часа, 70км, XC).
Задача была простая: "крутить воздух" и доехать до бега с max. живыми ногами! Половинку 1 круга себя сдерживал, врабатывался в высокий канденс(100-110). Потом уже "поехал" увереннее! Вцелом вел пролетел на удивление легко и даже в кайф.! Задалбывать начало только на второй пол. 3-го круга...5-я т. уже не могла комфортно сесть на седло, пошел 4-й час в одной позе и эти горки наконец начали выматывать!))) Max.: 59.8км/ч. Avg.: 29.7км/ч. Avg.Cand.: ~95(т.к. вставал в подъемы).
Изотоника взял: 2*750мл+~600мл на руле. За 3 круга скинул только одну 750мл, схватил 500мл(какая-то горьковато-лимонная ерунда/вода/изотоник, не очень). В итоге на сотку ушло~: 600+750+750=2.1л.+на круг по 25мл. PowerBar'овской магнезии(яркого "прихода" от неё не ощутил...хуже не стало, судороги не подкатывали...кароче так и не понял сработала она или не).
По еде: ~1.5PowerBar'овских батончика(по половинке на круг)+один Sponser'овский BCAA'шный гель. Этого всего хватило за глаза, даже переборщил.(
=Покрышки: Vittoria Rubino Slik=
Не могу о них не сказать...Впечатления просто супер: со спусков накатывал очень уверенно, даже тех кто с виду под 80-90кг.) А звук от них...Ммм, надо слышать!) Очень доволен, что все же рискнул их переставить...Это того стоило! Вкачал 10-ку...Очень переживал, что рванет по такой жаре ещё в транзитке или того хуже на гонке. Но на гонке все было ок, ничего не рвануло, нигде не кольнулся...приехал на T2 без остановок! Правда таки рвануло на передке уже после, когда пришёл забирать его...посмеялись с волонтерами, они видели как бахнуло...Видимо им понравилось!):)
=Т2: 2'19"=
Ничего особого...Взял пакет с кросовками и кепочкой, побежал в палатку...велотуфли+шлем в пакет, кросовки на ноги, кепку на голову...завязал пакет и побежал. Также все просто и понятно!)
=Бег: 10км(54'30")=183/~500.
Всегда с нетерпением жду бегового этапа, т.к. это для меня родное и тут я отлично чувствую предел своего организма! Но этот раз был не простым. Нормально так перепил и переел на веле...По обоим бокам как гвоздями пробило. Та боль которую перетерпеть с хорошим темпом просто нереально. Второй момент: ноги впервые проехали 100ку +по рельефу, и это чувствовалось.) Но всё же думаю, если бы не болевые по бокам темп был бы минимум из 5м., т.к. лично мне "катить" легче, чем "добегать". Но это останется загадкой до след. года!:) А пока бег конечно разочаровал...54.30 далеко не моё время на 10ке(личник: 36.36), даже с учетом рельефа.
Полегче стало только на дальнем ПП, после стаканчика колы и метров 200 пешком. Пешочком заходил также в тот дальний торчок...там выпил ещё 2ст. колы, чуток прошёлся на спуск, ещё полегчало и после уже "побежал", не переходя на шаг(но так хотелось!:))! Метров за 800 до финиша достал отца, мог убежать от него), но договорились финишировать вместе!!!))) По питью на беге: 3ст. колы. Кушать после вела уже ничего не хотелось..) Аа! Ещё в начале бега остановили на 25с. в пенальти за "something wrong in exchange!" Не знаю точно, что именно там было вронг в ексчейнж...м.б. за косяк с номером на веле в Т1.))
=Итог:=
264й в абсолюте из ~500. 12-й в своей возрастной! Классная футболка, медалька, диплом и незабываемые впечатления от первого длинного старта!
Результатом вцелом доволен. Целей никаких не ставил, было просто желание закончить из 5-ти часов и ощущение, что уж 5-ти то часов мне на это дело хватит!))) Ну а получилось даже лучше, приятнее и быстрее!!! Проблемы ясны...Спокойно дорабатываем плавание, посерьезнее поднимаем вел, бегаем почаще длительные и скоростные...Иии можно смело делать заявочку на половинку! Так что есть над чем работать...!)
P.S.: На паста-пати в этот раз не был, но там был очень вкусный морковный тортик, как в прошлом году!!!:)
Report and impressions from TriSmile'111!
= Swimming: 1km (17'08 ") = 51 out of ~ 500.
I didn't notice him at all ... Very smoothly, naturally, easily! Everywhere in a blur, stretched, did not choke, did not get nervous!)
I didn't feel the kneading and distribution at the start - no one bothered me, nor I ... Very well, I got out 51st! If there was clearly 1 km, then it was 1.43 / 100m, which is very good ... I don't remember in the pool that I didn't swim out of 18. :)
= T1: =
I swam in a wetsuit, took off quickly ... With one leg, even without hands.) I dug for a long time only because of the socks ... I decided not to take risks on the weaving and running ... Yes, and in general they feel more "home"! :) He also wore shoes in a tent. With the bicycle I left only a helmet and a number, which I regretted - I put on the helmet right away), the number flew out of my head, but I remembered quickly ... after 5m. as he grabbed the led.) The fastest way to catch the led will only be the shoes!;) The transit scheme is convenient, nowhere blunt, everything is clear!
= Drive: 100km (3: 17'04 ") =
It seemed that it would be the most difficult for me! :) There was simply no preparation: a couple of trek for 50 km, one for 70 km and pieces of 10-15 for 35 ... All on the plain. Psychologically, only the general physical training and Michurinsky VM were kept (4 hours, 70 km, XC).
The task was simple: "twist the air" and get to the run with max. with living feet! I restrained myself for half of the 1st circle, worked myself into a high candance (100-110). Then he "went" more confidently! As a whole, he flew by surprisingly easily and even into a thrill.! Zalbyvat start only on the second floor. 3rd circle ... 5th t. Could no longer sit comfortably on the saddle, the 4th hour went in one position and these slides finally began to exhaust!))) Max .: 59.8 km / h. Avg .: 29.7km / h. Avg.Cand .: ~ 95 (because I got up in climbs).
Isotonic took: 2 * 750ml + ~ 600ml on the steering wheel. For 3 laps, I threw off only one 750ml, grabbed 500ml (some kind of bitter lemon nonsense / water / isotonic, not very). As a result, it took ~: 600 + 750 + 750 = 2.1l. + For a circle of 25 ml. PowerBar's magnesia (I did not feel a bright "arrival" from it ... it did not get worse, the convulsions did not roll up ... in short, I did not understand whether it worked or not).
By food: ~ 1.5 PowerBars (half per circle) + one Sponser BCAA gel. All this was enough for my eyes, I even went too far. (
= Tires: Vittoria Rubino Slik =
I can't help but say about them ... The impressions are just super: I rolled very confidently from the slopes, even those who looked like 80-90kg.) And the sound from them ... rearranging them ... It was worth it! I pumped 10-ku ... I was very worried that he would explode in such heat while still in transit or even worse during the race. But at the race everything was ok, nothing exploded, did not jerk anywhere ... arrived at T2 without stopping! True, it exploded on the front end only after, when I came to pick it up ... they laughed with the volunteers, they saw how it burst ... Apparently they liked it!) :)
= T2: 2'19 "=
Nothing special ... I took a bag with sneakers and a cap, ran to the tent ... cycling shoes + helmet in a bag, sneakers on my feet, a cap on my head ... I tied the bag and ran. Also, everything is simple and clear!)
= Running: 10km (54'30 ") = 183 / ~ 500.
I am always looking forward to the running stage, because this is dear to me and here I perfectly feel the limit of my body! But this time was not easy. It's okay to drink and overeat on the bike ... It punched like nails on both sides. The pain that can be endured at a good pace is simply unrealistic. The second point: the legs first drove 100k + on the relief, and it was felt.) But still I think, if it were not for the pain on the sides, the pace would have been at least 5m. I personally find it easier to roll than to run. But this will remain a mystery until the next. years! :) And while running, of course, disappointed ... 54.30 is far from my time at 10th (personal: 36.36), even taking into account the relief.
It became easier only on the far checkpoint, after a glass of cola and 200 meters on foot. I also walked into that distant junkie ... there I drank another 2 tbsp. cola, walked a bit on the descent, felt even better, and after that I "ran", without taking a step (but I wanted so much! :))! I got my father 800 meters before the finish line, I could run away from him), but we agreed to finish together !!!))) Drinking on the run: 3st. cola. I didn't want to eat after the lead ..) Aa! At the beginning of the run, they stopped for 25 seconds. penalty for "something wrong in exchange!" I do not know for sure what exactly there was a wrong in ekschainzh ... mb. for the joint with the number on the bike in T1.))
= Total: =
264th in absolute out of ~ 500. 12th in its age! Cool T-shirt, medal, diploma and unforgettable impressions from the first long start!
I am generally satisfied with the result. I didn't set any goals, I just had a desire to finish in 5 hours and the feeling that 5 hours would be enough for me!))) Well, it turned out even better, more pleasant and faster !!! The problems are clear ... We are quietly finalizing the swimming, we are raising the bike more seriously, we often run long and high-speed ones ... You can safely make a request for half! So there is work to do ...!)
P.S .: I was not at the pasta party this time, but there was a very tasty carrot cake, like last year !!! :)
= Swimming: 1km (17'08 ") = 51 out of ~ 500.
I didn't notice him at all ... Very smoothly, naturally, easily! Everywhere in a blur, stretched, did not choke, did not get nervous!)
I didn't feel the kneading and distribution at the start - no one bothered me, nor I ... Very well, I got out 51st! If there was clearly 1 km, then it was 1.43 / 100m, which is very good ... I don't remember in the pool that I didn't swim out of 18. :)
= T1: =
I swam in a wetsuit, took off quickly ... With one leg, even without hands.) I dug for a long time only because of the socks ... I decided not to take risks on the weaving and running ... Yes, and in general they feel more "home"! :) He also wore shoes in a tent. With the bicycle I left only a helmet and a number, which I regretted - I put on the helmet right away), the number flew out of my head, but I remembered quickly ... after 5m. as he grabbed the led.) The fastest way to catch the led will only be the shoes!;) The transit scheme is convenient, nowhere blunt, everything is clear!
= Drive: 100km (3: 17'04 ") =
It seemed that it would be the most difficult for me! :) There was simply no preparation: a couple of trek for 50 km, one for 70 km and pieces of 10-15 for 35 ... All on the plain. Psychologically, only the general physical training and Michurinsky VM were kept (4 hours, 70 km, XC).
The task was simple: "twist the air" and get to the run with max. with living feet! I restrained myself for half of the 1st circle, worked myself into a high candance (100-110). Then he "went" more confidently! As a whole, he flew by surprisingly easily and even into a thrill.! Zalbyvat start only on the second floor. 3rd circle ... 5th t. Could no longer sit comfortably on the saddle, the 4th hour went in one position and these slides finally began to exhaust!))) Max .: 59.8 km / h. Avg .: 29.7km / h. Avg.Cand .: ~ 95 (because I got up in climbs).
Isotonic took: 2 * 750ml + ~ 600ml on the steering wheel. For 3 laps, I threw off only one 750ml, grabbed 500ml (some kind of bitter lemon nonsense / water / isotonic, not very). As a result, it took ~: 600 + 750 + 750 = 2.1l. + For a circle of 25 ml. PowerBar's magnesia (I did not feel a bright "arrival" from it ... it did not get worse, the convulsions did not roll up ... in short, I did not understand whether it worked or not).
By food: ~ 1.5 PowerBars (half per circle) + one Sponser BCAA gel. All this was enough for my eyes, I even went too far. (
= Tires: Vittoria Rubino Slik =
I can't help but say about them ... The impressions are just super: I rolled very confidently from the slopes, even those who looked like 80-90kg.) And the sound from them ... rearranging them ... It was worth it! I pumped 10-ku ... I was very worried that he would explode in such heat while still in transit or even worse during the race. But at the race everything was ok, nothing exploded, did not jerk anywhere ... arrived at T2 without stopping! True, it exploded on the front end only after, when I came to pick it up ... they laughed with the volunteers, they saw how it burst ... Apparently they liked it!) :)
= T2: 2'19 "=
Nothing special ... I took a bag with sneakers and a cap, ran to the tent ... cycling shoes + helmet in a bag, sneakers on my feet, a cap on my head ... I tied the bag and ran. Also, everything is simple and clear!)
= Running: 10km (54'30 ") = 183 / ~ 500.
I am always looking forward to the running stage, because this is dear to me and here I perfectly feel the limit of my body! But this time was not easy. It's okay to drink and overeat on the bike ... It punched like nails on both sides. The pain that can be endured at a good pace is simply unrealistic. The second point: the legs first drove 100k + on the relief, and it was felt.) But still I think, if it were not for the pain on the sides, the pace would have been at least 5m. I personally find it easier to roll than to run. But this will remain a mystery until the next. years! :) And while running, of course, disappointed ... 54.30 is far from my time at 10th (personal: 36.36), even taking into account the relief.
It became easier only on the far checkpoint, after a glass of cola and 200 meters on foot. I also walked into that distant junkie ... there I drank another 2 tbsp. cola, walked a bit on the descent, felt even better, and after that I "ran", without taking a step (but I wanted so much! :))! I got my father 800 meters before the finish line, I could run away from him), but we agreed to finish together !!!))) Drinking on the run: 3st. cola. I didn't want to eat after the lead ..) Aa! At the beginning of the run, they stopped for 25 seconds. penalty for "something wrong in exchange!" I do not know for sure what exactly there was a wrong in ekschainzh ... mb. for the joint with the number on the bike in T1.))
= Total: =
264th in absolute out of ~ 500. 12th in its age! Cool T-shirt, medal, diploma and unforgettable impressions from the first long start!
I am generally satisfied with the result. I didn't set any goals, I just had a desire to finish in 5 hours and the feeling that 5 hours would be enough for me!))) Well, it turned out even better, more pleasant and faster !!! The problems are clear ... We are quietly finalizing the swimming, we are raising the bike more seriously, we often run long and high-speed ones ... You can safely make a request for half! So there is work to do ...!)
P.S .: I was not at the pasta party this time, but there was a very tasty carrot cake, like last year !!! :)
У записи 19 лайков,
3 репостов.
3 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анатолий Смирнов
