Иногда, клиенты и просто, окружающие люди жалуются, что они вроде бы правильно питаются и тренируются, но вес стоит или даже увеличивается. Давайте разберёмся почему такое может происходить.
Итак, основные факторы, которые влияют на набор веса:
1. Человек не завтракает в первый час после пробуждения, или выпивает чай/кофе и бежит на работу. ☕️
В этом случае, повышается гормон стресса кортизол и организм уходит в режим экономии (бережёт внутренние запасы на голодные времена)
2. Синдром трёх стульев. Сидим на работе, в транспорте, дома на диване. ????
Проще говоря, малоподвижный образ жизни.
Необходимо проходить не менее 10000 шагов в день
3. Не выпивается суточная норма воды. ????
В данном посте я не буду рассказывать о пользе и необходимости воды.
❗️норма воды - это вес в кг * на 30 мл.
Для человека в 60 кг, норма составляет 1800 мл- 1,8 литра чистой воды.
4. Несоблюдение режима сна-бодрствования.
В 23:00 мы должны спать ????.
Если вам интересно почему, пишите, и ч создам отдельный пост на эту тему.
5. Нерациональное и несбалансированное питание. ????????????
Несоблюдение этих простых правил со временем даёт последствия в виде излишнего веса и проблем со здоровьем.
Итак, основные факторы, которые влияют на набор веса:
1. Человек не завтракает в первый час после пробуждения, или выпивает чай/кофе и бежит на работу. ☕️
В этом случае, повышается гормон стресса кортизол и организм уходит в режим экономии (бережёт внутренние запасы на голодные времена)
2. Синдром трёх стульев. Сидим на работе, в транспорте, дома на диване. ????
Проще говоря, малоподвижный образ жизни.
Необходимо проходить не менее 10000 шагов в день
3. Не выпивается суточная норма воды. ????
В данном посте я не буду рассказывать о пользе и необходимости воды.
❗️норма воды - это вес в кг * на 30 мл.
Для человека в 60 кг, норма составляет 1800 мл- 1,8 литра чистой воды.
4. Несоблюдение режима сна-бодрствования.
В 23:00 мы должны спать ????.
Если вам интересно почему, пишите, и ч создам отдельный пост на эту тему.
5. Нерациональное и несбалансированное питание. ????????????
Несоблюдение этих простых правил со временем даёт последствия в виде излишнего веса и проблем со здоровьем.
Sometimes, clients and just people around them complain that they seem to be eating and exercising properly, but the weight is worth it or even increases. Let's see why this can happen.
So, the main factors that affect weight gain:
1. A person does not eat breakfast in the first hour after waking up, or drinks tea / coffee and runs to work. ☕️
In this case, the stress hormone cortisol rises and the body goes into economy mode (saves internal reserves for hungry times)
2. Three-chair syndrome. We sit at work, in transport, at home on the couch. ????
Simply put, a sedentary lifestyle.
You need to walk at least 10,000 steps per day
3. Do not drink the daily rate of water. ????
In this post I will not talk about the benefits and necessity of water.
The amount of water is the weight in kg * per 30 ml.
For a 60 kg person, the norm is 1800 ml - 1.8 liters of pure water.
4. Failure to comply with the sleep-wake regime.
At 23:00 should we sleep ????.
If you are wondering why, write, and we will create a separate post on this topic.
5. Irrational and unbalanced nutrition. ????????????
Failure to follow these simple rules over time has consequences in the form of excess weight and health problems.
So, the main factors that affect weight gain:
1. A person does not eat breakfast in the first hour after waking up, or drinks tea / coffee and runs to work. ☕️
In this case, the stress hormone cortisol rises and the body goes into economy mode (saves internal reserves for hungry times)
2. Three-chair syndrome. We sit at work, in transport, at home on the couch. ????
Simply put, a sedentary lifestyle.
You need to walk at least 10,000 steps per day
3. Do not drink the daily rate of water. ????
In this post I will not talk about the benefits and necessity of water.
The amount of water is the weight in kg * per 30 ml.
For a 60 kg person, the norm is 1800 ml - 1.8 liters of pure water.
4. Failure to comply with the sleep-wake regime.
At 23:00 should we sleep ????.
If you are wondering why, write, and we will create a separate post on this topic.
5. Irrational and unbalanced nutrition. ????????????
Failure to follow these simple rules over time has consequences in the form of excess weight and health problems.
У записи 10 лайков,
0 репостов,
265 просмотров.
0 репостов,
265 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Катерина Овчинникова
