Боюсь, что 12-й пункт работает не у всех ????
13 продуктов, которые поддерживают ваш мозг в тонусе
Правильное питание для человеческого мозга — это одна из востребованных тем в области здоровья. Исследования показали, что употребление определенных продуктов может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и улучшить память. Насыщение вашего мозга высококачественными необработанными продуктами имеет ряд преимуществ, которые приводят к повышению качества жизни и повышению производительности.
Есть, конечно, не совсем полезные продукты, которые люди привыкли употреблять и вряд ли от них откажутся. Например, газированные напитки, пирожные и печенье, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и другие подсластители, напрямую связаны с перебоями в мозге. Их нельзя полностью исключать, если они занимают место в вашем рационе. Кроме того, ограничение обработанной пищи, которая содержит простые зерна, такие как обогащенная мука, может оказать пагубное влияние на работу мозга.
Однако все же необходимо сосредоточить внимание на продуктах, которые богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Они помогают поддерживать память, а также отвечают за вычислительную мощность и предотвращают болезни.
1. Грецкие орехи
Все виды орехов в целом являются хорошими источниками полезных жиров, что сказывается на хорошей работе сердца и мозга. Грецкие орехи особенно богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA) и Омега-3. Фактически, исследование, завершенное в 2015 году, связало увеличение потребления грецких орехов с улучшенными показателями когнитивного тестирования.
2. Лосось
Таким рыбам, как лосось, уделяется много внимания в связи с содержанием в них большого количества жира. Однако у лосося есть еще одно преимущество. Обилие Омега-3 жирных кислот, которые в нем содержатся, снижают уровень бета-амилоида в крови. Бета-амилоид — это белок, образующий опасные комки в вашем мозгу, ведущие к болезни Альцгеймера.
3. Куркума
Недавно стало известно, что нейроны могут продолжать формировать новые связи в течение всей взрослой жизни, но когда-то это считалось невозможным. Один из основных факторов, влияющих на процесс создания этих новых нейронных путей, называется нейротрофическим фактором мозга (BDNF). Хорошая новость заключается в том, что именно куркума способна повышать уровень BDNF, а это ведет к улучшению работы мозга и снижению риска дегенеративных процессов.
4. Черника
Антиоксидантные свойства этих ягод весьма мощны. Было доказано, что употребление не менее двух порций ягод в неделю может улучшить память и предотвратить ее ухудшение.
5. Помидоры
Так как мозг в основном состоит из жира, а точнее на 60%, жирорастворимые питательные вещества в помидорах служат отличной защитой. Они известны как каротиноиды и являются хорошими антиоксидантами, помогающими нейтрализовать свободные радикалы (из-за их избытка увеличивается риск приобретения различных возрастных болезней). Этот процесс достаточно важен для функционирования мозга на самом высоком уровне.
6. Семена чиа
Жирные кислоты Омега-3 содержатся не только в рыбе и грецких орехах, но и в семенах чиа. О пользе Омега-3 уже говорилось. Но стоит упомянуть, что семена также борются с депрессией и снижают уровень холестерина в крови.
7. Брокколи
Исследования показывают, что потребление темно-зеленых овощей регулярно замедляет снижение когнитивных функций. Вероятно, это связано с тем, что брокколи и подобные цветные овощи богаты полезными для мозга питательными веществами, такими как витамин А, К, фолат, лютеин и клетчатка.
8. Яблоки
Исследования еще в 2006 году доказали, что обычный кверцетин (антиоксидант) в яблоках может защитить нейроны нашего мозга от окисления. Считается, что кверцетин уменьшает клеточную гибель, связанную с воспалением нейронов. Этот процесс может играть важную роль в сокращении нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.
9. Шпинат
Листовая зелень является источником защитных питательных веществ для мозга. В шпинате есть лютеин, который поддерживает когнитивные способности и помогает лучше запоминать информацию.
10. Лук
Лук — это натуральный кладезь фолата (витамин B9). Доказано, что фолат улучшает приток крови к мозгу путем снижения уровня гомоцистеина (высокие показатели увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний) в организме. Кроме того, лук оказывает благотворное влияние на людей, страдающих депрессией.
11. Семена льна
Еще один богатый источник Омега-3 и альфа-линоленовой кислоты (ALA). Семена льна снижают кровяное давление и, следовательно, улучшают приток крови к мозгу. Употребление семян — это отличная профилактика инсультов.
12. Кофе
Ваш утренний кофе может не только взбодрить. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей с более высоким потреблением кофеина были улучшены результаты тестов на память.
13. Чай
Комбинация кофеина и аминокислоты L-теанин, содержащаяся в чае, оказывает мощное влияние на функцию мозга. Исследование 2017 года показало, что зеленый чай улучшает когнитивные функции, память, а также снижает тревогу и панические атаки. Однако речь идет не о пакетированном чае, а о листовом. Это важно.
Подводя итоги и взглянув на приведенный выше список, вы можете увидеть, что природа обладает дарами, которые поддерживают человеческое здоровье. Главное — не забывать ими пользоваться и вводить в свой ежедневный (хотя бы еженедельный) рацион.
13 продуктов, которые поддерживают ваш мозг в тонусе
Правильное питание для человеческого мозга — это одна из востребованных тем в области здоровья. Исследования показали, что употребление определенных продуктов может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и улучшить память. Насыщение вашего мозга высококачественными необработанными продуктами имеет ряд преимуществ, которые приводят к повышению качества жизни и повышению производительности.
Есть, конечно, не совсем полезные продукты, которые люди привыкли употреблять и вряд ли от них откажутся. Например, газированные напитки, пирожные и печенье, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и другие подсластители, напрямую связаны с перебоями в мозге. Их нельзя полностью исключать, если они занимают место в вашем рационе. Кроме того, ограничение обработанной пищи, которая содержит простые зерна, такие как обогащенная мука, может оказать пагубное влияние на работу мозга.
Однако все же необходимо сосредоточить внимание на продуктах, которые богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Они помогают поддерживать память, а также отвечают за вычислительную мощность и предотвращают болезни.
1. Грецкие орехи
Все виды орехов в целом являются хорошими источниками полезных жиров, что сказывается на хорошей работе сердца и мозга. Грецкие орехи особенно богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA) и Омега-3. Фактически, исследование, завершенное в 2015 году, связало увеличение потребления грецких орехов с улучшенными показателями когнитивного тестирования.
2. Лосось
Таким рыбам, как лосось, уделяется много внимания в связи с содержанием в них большого количества жира. Однако у лосося есть еще одно преимущество. Обилие Омега-3 жирных кислот, которые в нем содержатся, снижают уровень бета-амилоида в крови. Бета-амилоид — это белок, образующий опасные комки в вашем мозгу, ведущие к болезни Альцгеймера.
3. Куркума
Недавно стало известно, что нейроны могут продолжать формировать новые связи в течение всей взрослой жизни, но когда-то это считалось невозможным. Один из основных факторов, влияющих на процесс создания этих новых нейронных путей, называется нейротрофическим фактором мозга (BDNF). Хорошая новость заключается в том, что именно куркума способна повышать уровень BDNF, а это ведет к улучшению работы мозга и снижению риска дегенеративных процессов.
4. Черника
Антиоксидантные свойства этих ягод весьма мощны. Было доказано, что употребление не менее двух порций ягод в неделю может улучшить память и предотвратить ее ухудшение.
5. Помидоры
Так как мозг в основном состоит из жира, а точнее на 60%, жирорастворимые питательные вещества в помидорах служат отличной защитой. Они известны как каротиноиды и являются хорошими антиоксидантами, помогающими нейтрализовать свободные радикалы (из-за их избытка увеличивается риск приобретения различных возрастных болезней). Этот процесс достаточно важен для функционирования мозга на самом высоком уровне.
6. Семена чиа
Жирные кислоты Омега-3 содержатся не только в рыбе и грецких орехах, но и в семенах чиа. О пользе Омега-3 уже говорилось. Но стоит упомянуть, что семена также борются с депрессией и снижают уровень холестерина в крови.
7. Брокколи
Исследования показывают, что потребление темно-зеленых овощей регулярно замедляет снижение когнитивных функций. Вероятно, это связано с тем, что брокколи и подобные цветные овощи богаты полезными для мозга питательными веществами, такими как витамин А, К, фолат, лютеин и клетчатка.
8. Яблоки
Исследования еще в 2006 году доказали, что обычный кверцетин (антиоксидант) в яблоках может защитить нейроны нашего мозга от окисления. Считается, что кверцетин уменьшает клеточную гибель, связанную с воспалением нейронов. Этот процесс может играть важную роль в сокращении нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.
9. Шпинат
Листовая зелень является источником защитных питательных веществ для мозга. В шпинате есть лютеин, который поддерживает когнитивные способности и помогает лучше запоминать информацию.
10. Лук
Лук — это натуральный кладезь фолата (витамин B9). Доказано, что фолат улучшает приток крови к мозгу путем снижения уровня гомоцистеина (высокие показатели увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний) в организме. Кроме того, лук оказывает благотворное влияние на людей, страдающих депрессией.
11. Семена льна
Еще один богатый источник Омега-3 и альфа-линоленовой кислоты (ALA). Семена льна снижают кровяное давление и, следовательно, улучшают приток крови к мозгу. Употребление семян — это отличная профилактика инсультов.
12. Кофе
Ваш утренний кофе может не только взбодрить. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей с более высоким потреблением кофеина были улучшены результаты тестов на память.
13. Чай
Комбинация кофеина и аминокислоты L-теанин, содержащаяся в чае, оказывает мощное влияние на функцию мозга. Исследование 2017 года показало, что зеленый чай улучшает когнитивные функции, память, а также снижает тревогу и панические атаки. Однако речь идет не о пакетированном чае, а о листовом. Это важно.
Подводя итоги и взглянув на приведенный выше список, вы можете увидеть, что природа обладает дарами, которые поддерживают человеческое здоровье. Главное — не забывать ими пользоваться и вводить в свой ежедневный (хотя бы еженедельный) рацион.
I'm afraid that the 12th point does not work for everyone ????
13 foods that keep your brain toned
Proper nutrition for the human brain is one of the hot topics in the field of health. Studies have shown that eating certain foods can help prevent Alzheimer's disease and improve memory. Saturating your brain with high-quality, unprocessed foods has a number of benefits that lead to a better quality of life and increased productivity.
There are, of course, not entirely healthy foods that people are accustomed to using and are unlikely to refuse them. For example, sodas, cakes, and cookies containing high fructose corn syrup and other sweeteners are directly linked to brain interruption. They cannot be completely ruled out if they take up space in your diet. In addition, restricting processed foods that contain simple grains such as fortified flour can have detrimental effects on brain function.
However, you still need to focus on foods that are rich in antioxidants, vitamins and minerals. They help maintain memory, and are also responsible for processing power and prevent disease.
1. Walnuts
All types of nuts are generally good sources of healthy fats, which can help your heart and brain function well. Walnuts are especially rich in alpha-linolenic acid (ALA) and omega-3. In fact, a study completed in 2015 linked increased consumption of walnuts with improved cognitive testing scores.
2. Salmon
Fish like salmon receive a lot of attention due to their high fat content. However, salmon has another advantage. The abundance of omega-3 fatty acids it contains reduces the level of amyloid-beta in the blood. Beta-amyloid is a protein that forms dangerous clumps in your brain, leading to Alzheimer's.
3. Turmeric
It has recently become known that neurons can continue to form new connections throughout adulthood, but this was once thought to be impossible. One of the main factors influencing the creation of these new neural pathways is called brain neurotrophic factor (BDNF). The good news is that it is turmeric that can increase BDNF levels, which leads to better brain function and a lower risk of degenerative processes.
4. Blueberries
The antioxidant properties of these berries are quite powerful. It has been proven that eating at least two servings of berries per week can improve memory and prevent memory deterioration.
5. Tomatoes
Since the brain is mostly fat, 60% to be exact, the fat-soluble nutrients in tomatoes serve as an excellent defense. They are known as carotenoids and are good antioxidants that help neutralize free radicals (due to their excess, the risk of acquiring various age-related diseases increases). This process is important enough for the brain to function at its highest level.
6. Chia seeds
Omega-3 fatty acids are found not only in fish and walnuts, but also in chia seeds. The benefits of Omega-3 have already been discussed. But it's worth mentioning that the seeds also fight depression and lower blood cholesterol levels.
7. Broccoli
Research shows that consuming dark green vegetables regularly slows down cognitive decline. This is likely due to the fact that broccoli and similar colored vegetables are rich in brain-friendly nutrients such as vitamin A, K, folate, lutein, and fiber.
8. Apples
Research back in 2006 proved that the common quercetin (antioxidant) in apples can protect the neurons in our brain from oxidation. Quercetin is thought to reduce cell death associated with neuronal inflammation. This process may play an important role in the reduction of neurodegenerative disorders such as Alzheimer's disease.
9. Spinach
Leafy greens are a source of protective nutrients for the brain. Spinach contains lutein, which supports cognitive abilities and helps to better remember information.
10. Bow
Onions are a natural source of folate (vitamin B9). Folate has been shown to improve blood flow to the brain by lowering homocysteine levels (high levels increase the risk of cardiovascular disease) in the body. In addition, onions have a beneficial effect on people suffering from depression.
11. Flax seeds
Another rich source of Omega-3 and alpha-linolenic acid (ALA). Flaxseeds lower blood pressure and therefore improve blood flow to the brain. Eating seeds is an excellent stroke prevention.
12. Coffee
Your morning coffee can be more than invigorating. A 2014 study found that people with higher caffeine intake had improved scores on memory tests.
13. Tea
The combination of caffeine and the amino acid L-theanine found in tea has a powerful effect on brain function. A 2017 study found green tea improves cognition
13 foods that keep your brain toned
Proper nutrition for the human brain is one of the hot topics in the field of health. Studies have shown that eating certain foods can help prevent Alzheimer's disease and improve memory. Saturating your brain with high-quality, unprocessed foods has a number of benefits that lead to a better quality of life and increased productivity.
There are, of course, not entirely healthy foods that people are accustomed to using and are unlikely to refuse them. For example, sodas, cakes, and cookies containing high fructose corn syrup and other sweeteners are directly linked to brain interruption. They cannot be completely ruled out if they take up space in your diet. In addition, restricting processed foods that contain simple grains such as fortified flour can have detrimental effects on brain function.
However, you still need to focus on foods that are rich in antioxidants, vitamins and minerals. They help maintain memory, and are also responsible for processing power and prevent disease.
1. Walnuts
All types of nuts are generally good sources of healthy fats, which can help your heart and brain function well. Walnuts are especially rich in alpha-linolenic acid (ALA) and omega-3. In fact, a study completed in 2015 linked increased consumption of walnuts with improved cognitive testing scores.
2. Salmon
Fish like salmon receive a lot of attention due to their high fat content. However, salmon has another advantage. The abundance of omega-3 fatty acids it contains reduces the level of amyloid-beta in the blood. Beta-amyloid is a protein that forms dangerous clumps in your brain, leading to Alzheimer's.
3. Turmeric
It has recently become known that neurons can continue to form new connections throughout adulthood, but this was once thought to be impossible. One of the main factors influencing the creation of these new neural pathways is called brain neurotrophic factor (BDNF). The good news is that it is turmeric that can increase BDNF levels, which leads to better brain function and a lower risk of degenerative processes.
4. Blueberries
The antioxidant properties of these berries are quite powerful. It has been proven that eating at least two servings of berries per week can improve memory and prevent memory deterioration.
5. Tomatoes
Since the brain is mostly fat, 60% to be exact, the fat-soluble nutrients in tomatoes serve as an excellent defense. They are known as carotenoids and are good antioxidants that help neutralize free radicals (due to their excess, the risk of acquiring various age-related diseases increases). This process is important enough for the brain to function at its highest level.
6. Chia seeds
Omega-3 fatty acids are found not only in fish and walnuts, but also in chia seeds. The benefits of Omega-3 have already been discussed. But it's worth mentioning that the seeds also fight depression and lower blood cholesterol levels.
7. Broccoli
Research shows that consuming dark green vegetables regularly slows down cognitive decline. This is likely due to the fact that broccoli and similar colored vegetables are rich in brain-friendly nutrients such as vitamin A, K, folate, lutein, and fiber.
8. Apples
Research back in 2006 proved that the common quercetin (antioxidant) in apples can protect the neurons in our brain from oxidation. Quercetin is thought to reduce cell death associated with neuronal inflammation. This process may play an important role in the reduction of neurodegenerative disorders such as Alzheimer's disease.
9. Spinach
Leafy greens are a source of protective nutrients for the brain. Spinach contains lutein, which supports cognitive abilities and helps to better remember information.
10. Bow
Onions are a natural source of folate (vitamin B9). Folate has been shown to improve blood flow to the brain by lowering homocysteine levels (high levels increase the risk of cardiovascular disease) in the body. In addition, onions have a beneficial effect on people suffering from depression.
11. Flax seeds
Another rich source of Omega-3 and alpha-linolenic acid (ALA). Flaxseeds lower blood pressure and therefore improve blood flow to the brain. Eating seeds is an excellent stroke prevention.
12. Coffee
Your morning coffee can be more than invigorating. A 2014 study found that people with higher caffeine intake had improved scores on memory tests.
13. Tea
The combination of caffeine and the amino acid L-theanine found in tea has a powerful effect on brain function. A 2017 study found green tea improves cognition
У записи 1 лайков,
0 репостов,
275 просмотров.
0 репостов,
275 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Светлана Желобова
