Почему все ваши предыдущие попытки заняться спортом не увенчивались успехом?
Пока я сбрасывала свои первые 40 кг на диете [club37165130|Углеводов.нет], эпизодические попытки подключить еще и фитнес, чтобы похудение шло "быстрее и лучше", конечно бывали, но все они терпели фиаско. Наверняка и вы уже не раз давали себе обещание заняться спортом, пусть не в зале, пусть дома, а иногда даже и покупали абонемент в зал за несколько десятков тысяч, но все без толку. Давайте разберемся, почему чаще всего у не особо спортивных и не особо мотивированных людей заниматься спортом на регулярной основе не выходит.
Самая главная и фактически единственная причина, по которой люди бросают спорт, даже не начав, - отсутствие наглядного результата. А почему его нет?
1. вы слишком многого хотите: вы ходите в зале уже целую неделю, но почему-то ни по объемам, ни по весу особой разницы нет, и ваш энтузиазм угас. Это неправильно, не нужно даже надеяться на быстрые результаты. Они будут очень, очень медленными и незаметными, иногда вам придется вглядываться в свои фото "до" и "во время" спорта, чтобы увидеть, что вот здесь ноги стали чуть тоньше. Даже не надейтесь стать дюймовочкой за неделю, ваши ожидания не оправдаются 100%, вы будете разочарованы и демотивированы.
2. ваш "спорт" - только видимость бурной деятельности: например, вы хотите сбросить 10 кг, но почему-то ходите в зал (пусть даже с завидной регулярностью) только на растяжку и в сауну. Это в принципе никогда не даст результат, вообще никогда, совсем. Даже если вы перед растяжкой пробежите аж 100 калорий на дорожке.
3. вы действительно стараетесь, но делаете не то: вы хотите сбросить сколько-то килограммов, но ваш тренер упорно сажает вас на тренажеры. На утро у вас болят мышцы, тренер вас подбадривает, мол, давай поддай еще блинов на штангу, вы в полнейшей иллюзии адского труда, но вес стоит на месте, а то и растет. Все потому, что если ваша цель - худеть, то ЕДИНСТВЕННОЕ решение - это кардио, кардио и еще раз кардио. Да, трудно, да, вы "не можете", вам "очень трудно", у вас "проблемы со спиной и с дыхалкой" и много-много разных других отмаз.
4. вы не соблюдаете диету или постоянно срываетесь с диеты (что одно и то же): каждый срыв останавливает ваше похудение на 4-7 дней, то есть если вы срываетесь хотя бы раз в неделю - вы не худеете. Это касается не только нашей диеты. Невозможно закидывать в себя все подряд, потом полчасика побегать и вроде как похудеть - спорт сожжет в лучшем случае последнее из съеденных вами пирожных, остальные останутся при вас на ваших боках.
5. вы ходите в зал нерегулярно и даже эпизодически: вам кажется, что раз вы "занимаетесь спортом", значит можно себе позволить "чуть больше в еде", но при этом в зал вы ходите все реже и реже, еды позволяете все больше и больше, пропускаете тренировки по поводу и без повода и в итоге просто забиваете.
6. вы очень себя жалеете: эта жалость губительная для вашей фигуры. Вы разрешаете себе не бежать сегодня лишний километр, съесть лишний помидор, не сходить лишний раз в зал, потому что кто же вас пожалеет, кроме как вы сами. До тех пор, пока у вас в голове будет позиция бедненького-несчастненького вас, похудеть не выйдет, это и есть мощнейший механизм защиты вашего организма от стрессов, он не дает себя в обиду, а заставляет вас себя жалеть.
7. у вас нет четкого графика тренировок: заранее при покупке карты сразу распишите себе, по каким дням вы можете ходить на фитнес, это должно быть не менее 4 раз в неделю по 2 часа чистого времени тренировок. Вот это время в дальнейшем не обсуждается вообще. Никакого "ой, а идти мне сегодня или нет?", вы четко знаете, что сегодня вторник, а значит с 20.00 до 22.00 эллиптический тренажер/бассейн/степ аэробика ждет вас в свои объятия. Вы же не рассуждаете "а вот идти ли мне сегодня на работу или нет?", вот и зал - точно такая же работа.
Грубо говоря из всего вышесказанного следует, что если вы не будете ждать многого сразу, но при этом будете регулярно заниматься и не пропускать, много бегать и следить за питанием и пахать, как следует, результат будет обязательно.
На фото мой результат за полгода, и в следующем посте я расскажу, как я - абсолютно не спортивный и немотивированный человек - начала заниматься спортом и пришла к бегу по 10 км за день и паре групповых тренировок, не валясь с ног от усталости.
Пока я сбрасывала свои первые 40 кг на диете [club37165130|Углеводов.нет], эпизодические попытки подключить еще и фитнес, чтобы похудение шло "быстрее и лучше", конечно бывали, но все они терпели фиаско. Наверняка и вы уже не раз давали себе обещание заняться спортом, пусть не в зале, пусть дома, а иногда даже и покупали абонемент в зал за несколько десятков тысяч, но все без толку. Давайте разберемся, почему чаще всего у не особо спортивных и не особо мотивированных людей заниматься спортом на регулярной основе не выходит.
Самая главная и фактически единственная причина, по которой люди бросают спорт, даже не начав, - отсутствие наглядного результата. А почему его нет?
1. вы слишком многого хотите: вы ходите в зале уже целую неделю, но почему-то ни по объемам, ни по весу особой разницы нет, и ваш энтузиазм угас. Это неправильно, не нужно даже надеяться на быстрые результаты. Они будут очень, очень медленными и незаметными, иногда вам придется вглядываться в свои фото "до" и "во время" спорта, чтобы увидеть, что вот здесь ноги стали чуть тоньше. Даже не надейтесь стать дюймовочкой за неделю, ваши ожидания не оправдаются 100%, вы будете разочарованы и демотивированы.
2. ваш "спорт" - только видимость бурной деятельности: например, вы хотите сбросить 10 кг, но почему-то ходите в зал (пусть даже с завидной регулярностью) только на растяжку и в сауну. Это в принципе никогда не даст результат, вообще никогда, совсем. Даже если вы перед растяжкой пробежите аж 100 калорий на дорожке.
3. вы действительно стараетесь, но делаете не то: вы хотите сбросить сколько-то килограммов, но ваш тренер упорно сажает вас на тренажеры. На утро у вас болят мышцы, тренер вас подбадривает, мол, давай поддай еще блинов на штангу, вы в полнейшей иллюзии адского труда, но вес стоит на месте, а то и растет. Все потому, что если ваша цель - худеть, то ЕДИНСТВЕННОЕ решение - это кардио, кардио и еще раз кардио. Да, трудно, да, вы "не можете", вам "очень трудно", у вас "проблемы со спиной и с дыхалкой" и много-много разных других отмаз.
4. вы не соблюдаете диету или постоянно срываетесь с диеты (что одно и то же): каждый срыв останавливает ваше похудение на 4-7 дней, то есть если вы срываетесь хотя бы раз в неделю - вы не худеете. Это касается не только нашей диеты. Невозможно закидывать в себя все подряд, потом полчасика побегать и вроде как похудеть - спорт сожжет в лучшем случае последнее из съеденных вами пирожных, остальные останутся при вас на ваших боках.
5. вы ходите в зал нерегулярно и даже эпизодически: вам кажется, что раз вы "занимаетесь спортом", значит можно себе позволить "чуть больше в еде", но при этом в зал вы ходите все реже и реже, еды позволяете все больше и больше, пропускаете тренировки по поводу и без повода и в итоге просто забиваете.
6. вы очень себя жалеете: эта жалость губительная для вашей фигуры. Вы разрешаете себе не бежать сегодня лишний километр, съесть лишний помидор, не сходить лишний раз в зал, потому что кто же вас пожалеет, кроме как вы сами. До тех пор, пока у вас в голове будет позиция бедненького-несчастненького вас, похудеть не выйдет, это и есть мощнейший механизм защиты вашего организма от стрессов, он не дает себя в обиду, а заставляет вас себя жалеть.
7. у вас нет четкого графика тренировок: заранее при покупке карты сразу распишите себе, по каким дням вы можете ходить на фитнес, это должно быть не менее 4 раз в неделю по 2 часа чистого времени тренировок. Вот это время в дальнейшем не обсуждается вообще. Никакого "ой, а идти мне сегодня или нет?", вы четко знаете, что сегодня вторник, а значит с 20.00 до 22.00 эллиптический тренажер/бассейн/степ аэробика ждет вас в свои объятия. Вы же не рассуждаете "а вот идти ли мне сегодня на работу или нет?", вот и зал - точно такая же работа.
Грубо говоря из всего вышесказанного следует, что если вы не будете ждать многого сразу, но при этом будете регулярно заниматься и не пропускать, много бегать и следить за питанием и пахать, как следует, результат будет обязательно.
На фото мой результат за полгода, и в следующем посте я расскажу, как я - абсолютно не спортивный и немотивированный человек - начала заниматься спортом и пришла к бегу по 10 км за день и паре групповых тренировок, не валясь с ног от усталости.
Why haven't all your previous attempts to go in for sports been successful?
While I was losing my first 40 kg on a diet [club37165130 | Uglevodov.net], occasional attempts to connect fitness also so that weight loss would go “faster and better”, of course, but they all failed. Surely you have repeatedly promised yourself to go in for sports, even if not in the hall, even at home, and sometimes even bought a subscription to the hall for several tens of thousands, but to no avail. Let's see why most often it’s not very sporty and not particularly motivated people to play sports on a regular basis.
The most important and actually the only reason why people quit sports without even starting is the lack of a clear result. Why isn’t he?
1. you want too much: you go to the gym for a whole week, but for some reason there’s not much difference either in volume or weight, and your enthusiasm has faded. This is wrong, you do not even need to hope for quick results. They will be very, very slow and inconspicuous, sometimes you will have to peer at your “before” and “during” sports photos to see that here the legs became a little thinner. Do not even hope to become an inch in a week, your expectations will not come true 100%, you will be disappointed and demotivated.
2. your “sport” is just the appearance of a hectic activity: for example, you want to lose 10 kg, but for some reason go to the gym (even with enviable regularity) only for stretching and to the sauna. In principle, this will never give a result, never at all, at all. Even if you run as many as 100 calories per track before stretching.
3. you really try, but you do something wrong: you want to lose a few kilograms, but your coach stubbornly puts you on the simulators. In the morning you have sore muscles, the coach encourages you, they say, let's give more pancakes to the bar, you are in the complete illusion of hellish labor, but the weight stands still, and even grows. That's because if your goal is to lose weight, then the ONLY solution is cardio, cardio, and again cardio. Yes, it’s difficult, yes, you can’t, it’s very difficult for you, you have “back and breathing problems” and many, many different other excuses.
4. you do not follow a diet or constantly break off a diet (which is one and the same thing): each breakdown stops your weight loss for 4-7 days, that is, if you break down at least once a week, you do not lose weight. This applies not only to our diet. It is impossible to throw everything into yourself, then run for half an hour and it seems like losing weight - the sport will burn in the best case the last of the cakes you eaten, the rest will remain with you on your sides.
5. you go to the gym irregularly and even occasionally: it seems to you that since you “play sports”, you can afford “a little more in food”, but at the same time you go to the gym less and less, you allow more and more food more, skip training with and without reason and in the end just score.
6. you are very sorry for yourself: this pity is fatal to your figure. You allow yourself not to run an extra kilometer today, to eat an extra tomato, not to go to the gym once again, because who will pity you, except yourself. As long as you have in your head the position of a poor, unhappy you, it will not work to lose weight, this is the most powerful mechanism for protecting your body from stress, it does not take offense, but makes you feel sorry for yourself.
7. You do not have a clear training schedule: in advance, when buying a card, immediately write down to yourself what days you can go to fitness, this should be at least 4 times a week for 2 hours of pure training time. This time is not further discussed at all. There is no “oh, should I go today or not?”, You clearly know that today is Tuesday, which means that from 8 p.m. to 10 p.m. an elliptical trainer / pool / step aerobics is waiting for you in its arms. You don’t argue, “But do I have to go to work today or not?”, And the hall is exactly the same job.
Roughly speaking, from the foregoing, it follows that if you do not expect much at once, but at the same time do regular exercises and do not miss, run a lot and monitor nutrition and plow, as it should, the result will be sure.
In the photo, my result for six months, and in the next post I will tell you how I, an absolutely non-sporting and unmotivated person, started to play sports and came to run 10 km a day and a couple of group trainings, without lying down from fatigue.
While I was losing my first 40 kg on a diet [club37165130 | Uglevodov.net], occasional attempts to connect fitness also so that weight loss would go “faster and better”, of course, but they all failed. Surely you have repeatedly promised yourself to go in for sports, even if not in the hall, even at home, and sometimes even bought a subscription to the hall for several tens of thousands, but to no avail. Let's see why most often it’s not very sporty and not particularly motivated people to play sports on a regular basis.
The most important and actually the only reason why people quit sports without even starting is the lack of a clear result. Why isn’t he?
1. you want too much: you go to the gym for a whole week, but for some reason there’s not much difference either in volume or weight, and your enthusiasm has faded. This is wrong, you do not even need to hope for quick results. They will be very, very slow and inconspicuous, sometimes you will have to peer at your “before” and “during” sports photos to see that here the legs became a little thinner. Do not even hope to become an inch in a week, your expectations will not come true 100%, you will be disappointed and demotivated.
2. your “sport” is just the appearance of a hectic activity: for example, you want to lose 10 kg, but for some reason go to the gym (even with enviable regularity) only for stretching and to the sauna. In principle, this will never give a result, never at all, at all. Even if you run as many as 100 calories per track before stretching.
3. you really try, but you do something wrong: you want to lose a few kilograms, but your coach stubbornly puts you on the simulators. In the morning you have sore muscles, the coach encourages you, they say, let's give more pancakes to the bar, you are in the complete illusion of hellish labor, but the weight stands still, and even grows. That's because if your goal is to lose weight, then the ONLY solution is cardio, cardio, and again cardio. Yes, it’s difficult, yes, you can’t, it’s very difficult for you, you have “back and breathing problems” and many, many different other excuses.
4. you do not follow a diet or constantly break off a diet (which is one and the same thing): each breakdown stops your weight loss for 4-7 days, that is, if you break down at least once a week, you do not lose weight. This applies not only to our diet. It is impossible to throw everything into yourself, then run for half an hour and it seems like losing weight - the sport will burn in the best case the last of the cakes you eaten, the rest will remain with you on your sides.
5. you go to the gym irregularly and even occasionally: it seems to you that since you “play sports”, you can afford “a little more in food”, but at the same time you go to the gym less and less, you allow more and more food more, skip training with and without reason and in the end just score.
6. you are very sorry for yourself: this pity is fatal to your figure. You allow yourself not to run an extra kilometer today, to eat an extra tomato, not to go to the gym once again, because who will pity you, except yourself. As long as you have in your head the position of a poor, unhappy you, it will not work to lose weight, this is the most powerful mechanism for protecting your body from stress, it does not take offense, but makes you feel sorry for yourself.
7. You do not have a clear training schedule: in advance, when buying a card, immediately write down to yourself what days you can go to fitness, this should be at least 4 times a week for 2 hours of pure training time. This time is not further discussed at all. There is no “oh, should I go today or not?”, You clearly know that today is Tuesday, which means that from 8 p.m. to 10 p.m. an elliptical trainer / pool / step aerobics is waiting for you in its arms. You don’t argue, “But do I have to go to work today or not?”, And the hall is exactly the same job.
Roughly speaking, from the foregoing, it follows that if you do not expect much at once, but at the same time do regular exercises and do not miss, run a lot and monitor nutrition and plow, as it should, the result will be sure.
In the photo, my result for six months, and in the next post I will tell you how I, an absolutely non-sporting and unmotivated person, started to play sports and came to run 10 km a day and a couple of group trainings, without lying down from fatigue.
У записи 54 лайков,
7 репостов.
7 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марина Кочина
