Представьте, что вам предстоит взять большой проект, который в итоге через год, а может два принесет большой доход, правда весь этот год придется пахать аки Папа Карло, партнеры, реклама, коллектив собрать, и так далее по списку. Или вот у вас точно будет много внимания и секса, правда для этого надо и за кожей последить, и килограммов 15 сбросить, питание наладить, прическу обновить, ну и еще дел где-то на полгода. Фиг с ним, с сексом, проживу и без него. Или вот дипломную работу надо написать... всё понятно. Нужно приложить уж очень много стараний, и не ясно как это всё закончится.
⠀
Когда наш мозг оценивает будущий объем работы и очень отдаленную во времени награду воспринимает как малозначимую, выброс дофамина (нейромедиатора ожидания удовольствия) уменьшается. Всё, приехали. Никакого желания и мотивации выполнять эту работу у нас нет. «Ну а зачем нам лишние силы тратить на бесполезное дело, которое даже удовольствия не несет?» - думает наш мозг. Стремясь вернуть прежний уровень дофамина, мы прибегаем к проверенным источникам удовольствия - вкусняшкам, алкоголю, соц сетям и т.д.
⠀
«Съесть слона по кусочкам» или разбить громадное дело на много маленьких - это действительно рабочая схема. Я раньше думала, что это чисто психологический приемчик, а оказывается нейробиологические причины очень весомые.
⠀
Выполнить небольшое задание мозг точно согласится. А когда вы жирной линией вычеркнете этот пункт из своего ежедневника, то вы тут же получите свежую порцию дофамина и кайфа. Регулярно получая такие «дозы» нейромедиатора от решения маленьких задач, у вас не будет истощения их запасов. Поэтому снижается риск того, что вы вдруг захотите сорваться на морально-разлагающую тусовку с шоколадками, винцом и плюшками.
⠀
Важно, чтобы каждый этап или задача были не со сверхусилиями, а решались довольно просто. А еще круче, если у вас будет небольшая награда за выполнение этих задачек. Например, выучил 20 новых английских слов - молодца - посмотри сериальчик. Не ел весь день сладкое - красава - можешь прибухнуть (шутка). Вы подсадите себя на дофаминовые «крючки», прямо как в компьютерных играх, вам захочется проходить этот квест еще и еще. Это будет продвигать вас к цели.
⠀
Когда наш мозг оценивает будущий объем работы и очень отдаленную во времени награду воспринимает как малозначимую, выброс дофамина (нейромедиатора ожидания удовольствия) уменьшается. Всё, приехали. Никакого желания и мотивации выполнять эту работу у нас нет. «Ну а зачем нам лишние силы тратить на бесполезное дело, которое даже удовольствия не несет?» - думает наш мозг. Стремясь вернуть прежний уровень дофамина, мы прибегаем к проверенным источникам удовольствия - вкусняшкам, алкоголю, соц сетям и т.д.
⠀
«Съесть слона по кусочкам» или разбить громадное дело на много маленьких - это действительно рабочая схема. Я раньше думала, что это чисто психологический приемчик, а оказывается нейробиологические причины очень весомые.
⠀
Выполнить небольшое задание мозг точно согласится. А когда вы жирной линией вычеркнете этот пункт из своего ежедневника, то вы тут же получите свежую порцию дофамина и кайфа. Регулярно получая такие «дозы» нейромедиатора от решения маленьких задач, у вас не будет истощения их запасов. Поэтому снижается риск того, что вы вдруг захотите сорваться на морально-разлагающую тусовку с шоколадками, винцом и плюшками.
⠀
Важно, чтобы каждый этап или задача были не со сверхусилиями, а решались довольно просто. А еще круче, если у вас будет небольшая награда за выполнение этих задачек. Например, выучил 20 новых английских слов - молодца - посмотри сериальчик. Не ел весь день сладкое - красава - можешь прибухнуть (шутка). Вы подсадите себя на дофаминовые «крючки», прямо как в компьютерных играх, вам захочется проходить этот квест еще и еще. Это будет продвигать вас к цели.
Imagine that you have to take a big project, which in the end in a year, or maybe two will bring big income, though all this year you will have to plow like Papa Carlo, partners, advertising, collect staff, and so on according to the list. Or here you will definitely have a lot of attention and sex, though for this you need to follow the skin, and 15 kilograms to lose, to establish power, renew the hairstyle, well, and then for about six months. Figs with him, with sex, I will live without him. Or here is the thesis to write ... everything is clear. It is necessary to make a lot of efforts, and it is not clear how this will all end.
⠀
When our brain evaluates the future amount of work and perceives the reward very distant in time as insignificant, the release of dopamine (the neurotransmitter of expectation of pleasure) decreases. That's it, come. We have no desire and motivation to do this work. “Well, why do we need to spend extra energy on a useless business that does not even bring pleasure?” - thinks our brain. In an effort to restore the previous level of dopamine, we resort to proven sources of pleasure - sweets, alcohol, social networks, etc.
⠀
"Eat an elephant in pieces" or break up a huge business into many small ones - this is really a working scheme. I used to think that this is a purely psychological device, but it turns out that the neurobiological reasons are very significant.
⠀
The brain will definitely agree to complete a small task. And when you cross off this item from your daily planner, you will immediately receive a fresh portion of dopamine and buzz. Regularly receiving such "doses" of the neurotransmitter from solving small problems, you will not have their depletion. Therefore, the risk is reduced that you suddenly want to break into a morally decomposing party with chocolates, wine and buns.
⠀
It is important that each step or task is not super-effort, but rather simple. And even cooler if you have a small reward for completing these tasks. For example, I learned 20 new English words - well done - look at the series. I didn’t eat sweets all day long - beautiful - you can swell (a joke). You hook yourself on dopamine hooks, just like in computer games, you will want to go through this quest again and again. This will propel you towards your goal.
⠀
When our brain evaluates the future amount of work and perceives the reward very distant in time as insignificant, the release of dopamine (the neurotransmitter of expectation of pleasure) decreases. That's it, come. We have no desire and motivation to do this work. “Well, why do we need to spend extra energy on a useless business that does not even bring pleasure?” - thinks our brain. In an effort to restore the previous level of dopamine, we resort to proven sources of pleasure - sweets, alcohol, social networks, etc.
⠀
"Eat an elephant in pieces" or break up a huge business into many small ones - this is really a working scheme. I used to think that this is a purely psychological device, but it turns out that the neurobiological reasons are very significant.
⠀
The brain will definitely agree to complete a small task. And when you cross off this item from your daily planner, you will immediately receive a fresh portion of dopamine and buzz. Regularly receiving such "doses" of the neurotransmitter from solving small problems, you will not have their depletion. Therefore, the risk is reduced that you suddenly want to break into a morally decomposing party with chocolates, wine and buns.
⠀
It is important that each step or task is not super-effort, but rather simple. And even cooler if you have a small reward for completing these tasks. For example, I learned 20 new English words - well done - look at the series. I didn’t eat sweets all day long - beautiful - you can swell (a joke). You hook yourself on dopamine hooks, just like in computer games, you will want to go through this quest again and again. This will propel you towards your goal.
У записи 37 лайков,
1 репостов,
837 просмотров.
1 репостов,
837 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александра Порошина
