И пока я медитирую в монастыре, предложу вам тоже помедитировать.
(*мой "автоответчик" отправляет вам заранее написанное мною)
.
Я уже писал об одной "медитации". А теперь, пусть будет что-то типа шага номер 2 :) Писал на "ты", так что так и оставлю:
.
1.
Сядь расслабленно, но с прямой спиной. Может что-то вроде позы лотоса, но не обязательно. Главное - более-менее комфортно.
.
2.
Закрой глаза и сконцентрируйся на своем дыхании. Просто дыши. Если так будет проще - сконцентрируй свой внутренний взор на кончике носа.
И смотри-чувствуй-слушай как воздух входит и выходит.
.
3.
Мысли будут приходить. Когда они начнут приходить - попробуй посмотреть на них со стороны, как они проплывают мимо в твоём потоке сознания. Может быть, как облака в чистом небе, или как рыбы в воде, каждая со своей мыслью внутри, может как-то ещё.
Не надо искать откуда берутся эти мысли, не надо входить в них. Просто смотри со стороны. Иногда они будут сами заплывать в, так скажем, зону твоего внимания. Это не только нормально, но и обязательно дожно происходить. Просто мысленно отходи в сторону и нова смотри на эти мысли со стороны, облеченные в какой-то проплывающий мимо образ.
.
4.
И, наконец, попробуй наблюдать пустые пространства между проплывающими мыслями. Просто замечай их.
.
Ограничений по времени нет. Впринципе, если сидя сложно, то можно делать это и лёжа, засыпая. Очень помогает быстро-быстро засыпать. Но сначала попробуй сидя.
.
На этом всё ;) Удачных медитаций. Пишите в комментариях, как вам эта медитация - мне после монастыря будет интересно почитать)
(*мой "автоответчик" отправляет вам заранее написанное мною)
.
Я уже писал об одной "медитации". А теперь, пусть будет что-то типа шага номер 2 :) Писал на "ты", так что так и оставлю:
.
1.
Сядь расслабленно, но с прямой спиной. Может что-то вроде позы лотоса, но не обязательно. Главное - более-менее комфортно.
.
2.
Закрой глаза и сконцентрируйся на своем дыхании. Просто дыши. Если так будет проще - сконцентрируй свой внутренний взор на кончике носа.
И смотри-чувствуй-слушай как воздух входит и выходит.
.
3.
Мысли будут приходить. Когда они начнут приходить - попробуй посмотреть на них со стороны, как они проплывают мимо в твоём потоке сознания. Может быть, как облака в чистом небе, или как рыбы в воде, каждая со своей мыслью внутри, может как-то ещё.
Не надо искать откуда берутся эти мысли, не надо входить в них. Просто смотри со стороны. Иногда они будут сами заплывать в, так скажем, зону твоего внимания. Это не только нормально, но и обязательно дожно происходить. Просто мысленно отходи в сторону и нова смотри на эти мысли со стороны, облеченные в какой-то проплывающий мимо образ.
.
4.
И, наконец, попробуй наблюдать пустые пространства между проплывающими мыслями. Просто замечай их.
.
Ограничений по времени нет. Впринципе, если сидя сложно, то можно делать это и лёжа, засыпая. Очень помогает быстро-быстро засыпать. Но сначала попробуй сидя.
.
На этом всё ;) Удачных медитаций. Пишите в комментариях, как вам эта медитация - мне после монастыря будет интересно почитать)
And while I am meditating in a monastery, I suggest you also meditate.
(* my "answering machine" sends you a pre-written by me)
.
I already wrote about one "meditation." And now, let it be something like step number 2 :) I wrote on "you", so I’ll leave it this way:
.
1.
Sit relaxed, but with a straight back. Maybe something like a lotus position, but not necessary. The main thing is more or less comfortable.
.
2.
Close your eyes and concentrate on your breath. Just breath. If that makes it easier - concentrate your inner gaze on the tip of your nose.
And look, feel, listen as the air comes in and out.
.
3.
Thoughts will come. When they begin to come, try to look at them from the side, as they pass by in your stream of consciousness. Maybe like clouds in a clear sky, or like fish in water, each with its own thought inside, maybe something else.
No need to look for where these thoughts come from, no need to enter into them. Just look from the side. Sometimes they themselves will swim in, so to say, the zone of your attention. This is not only normal, but also must happen. Just mentally step aside and look at these thoughts from the outside, clothed in some kind of floating image.
.
4.
And finally, try to observe the empty spaces between the floating thoughts. Just notice them.
.
There are no time limits. In principle, if sitting is difficult, then you can do this while lying asleep. It helps to fall asleep quickly and quickly. But first try sitting.
.
That’s all;) Have a good meditation. Write in the comments how this meditation is for you - it will be interesting to read to me after the monastery)
(* my "answering machine" sends you a pre-written by me)
.
I already wrote about one "meditation." And now, let it be something like step number 2 :) I wrote on "you", so I’ll leave it this way:
.
1.
Sit relaxed, but with a straight back. Maybe something like a lotus position, but not necessary. The main thing is more or less comfortable.
.
2.
Close your eyes and concentrate on your breath. Just breath. If that makes it easier - concentrate your inner gaze on the tip of your nose.
And look, feel, listen as the air comes in and out.
.
3.
Thoughts will come. When they begin to come, try to look at them from the side, as they pass by in your stream of consciousness. Maybe like clouds in a clear sky, or like fish in water, each with its own thought inside, maybe something else.
No need to look for where these thoughts come from, no need to enter into them. Just look from the side. Sometimes they themselves will swim in, so to say, the zone of your attention. This is not only normal, but also must happen. Just mentally step aside and look at these thoughts from the outside, clothed in some kind of floating image.
.
4.
And finally, try to observe the empty spaces between the floating thoughts. Just notice them.
.
There are no time limits. In principle, if sitting is difficult, then you can do this while lying asleep. It helps to fall asleep quickly and quickly. But first try sitting.
.
That’s all;) Have a good meditation. Write in the comments how this meditation is for you - it will be interesting to read to me after the monastery)
У записи 7 лайков,
0 репостов,
221 просмотров.
0 репостов,
221 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Аристон Аристархов
