Сегодня хорошая медитация, с помощью которой я научился возвращаться в реальность осознания. Делюсь с вами.
.
Любая мысль - это слова. Речь, разговор, "говорение". Это очень важная часть нас. Благодаря ей мы стали теми, кто мы есть. Мы так или иначе определяем себя с помощью слов, даём имена и названия, мы запоминаем, мы вспоминаем, мы принимаем решения и планируем. И со всем уважением к этой отдельной части мозга... её можно немного успокоить :)
.
Когда будешь дома, сядь в комфортное место в любой удобной позе. Желательно, прислонившись спиной к чему-нибудь. Но не лёжа.
.
Заранее выключи телефоны, музыку, и, если кто-то есть дома, попроси не беспокоить 10 минут.
.
Расслабься, закрой глаза, и просто дыши. Почти ничего больше делать не потребуется. Не надо стараться, не надо пытаться. Не надо ничего контролировать. Не надо прилагать усилий.
.
Мысли? Слова? Воспоминания? Чувства? Ощущения? Всё это нормально. Пускай будут. Они даже понадобятся.
.
Просто дыши.
.
И наблюдая за своим дыханием, повторяй каждый раз про себя - "вдох", "выдох". Просто произноси внутри "вдох" во время вдоха и "выдох" во время выдоха.
.
И про мысли, воспоминания, чувства. Они будут. И когда они появятся, делай следующее:
.
Спокойно, медленно и мягко называй про себя, при их появлении: "мысль", "воспоминание", "беспокойство", "тревога", и т.д. и т.п.
.
Когда ты будешь это произносить про себя, ты будешь пропускать произносить "вдох" или "выдох". А может пропустишь и то, и другое. Не надо пытаться вставить эти слова. Просто продолжи с того вдоха или выдоха, который будет следующим.
.
Например:
"Вдох-выдох-мысль-выдох-мысль - выдох - вдох" и т.д.
.
Каждый раз, называя объект в сознании (включая ощущения и чувства), возвращайся к дыханию и называй вдох и выдох соответственно.
.
5 минут для первого раза будет достаточно. Лучше поставить будильник.
.
Когда откроешь глаза - улыбнись. Даже если придётся это сделать через силу. Улыбайся как минимум 1 минуту. Да, даже если не хочется.
.
После того как всё сделаешь, опиши своим чувства и мысли.
.
Не забывайте оставлять комментарии :) мне потом захочется почитать)
.
Любая мысль - это слова. Речь, разговор, "говорение". Это очень важная часть нас. Благодаря ей мы стали теми, кто мы есть. Мы так или иначе определяем себя с помощью слов, даём имена и названия, мы запоминаем, мы вспоминаем, мы принимаем решения и планируем. И со всем уважением к этой отдельной части мозга... её можно немного успокоить :)
.
Когда будешь дома, сядь в комфортное место в любой удобной позе. Желательно, прислонившись спиной к чему-нибудь. Но не лёжа.
.
Заранее выключи телефоны, музыку, и, если кто-то есть дома, попроси не беспокоить 10 минут.
.
Расслабься, закрой глаза, и просто дыши. Почти ничего больше делать не потребуется. Не надо стараться, не надо пытаться. Не надо ничего контролировать. Не надо прилагать усилий.
.
Мысли? Слова? Воспоминания? Чувства? Ощущения? Всё это нормально. Пускай будут. Они даже понадобятся.
.
Просто дыши.
.
И наблюдая за своим дыханием, повторяй каждый раз про себя - "вдох", "выдох". Просто произноси внутри "вдох" во время вдоха и "выдох" во время выдоха.
.
И про мысли, воспоминания, чувства. Они будут. И когда они появятся, делай следующее:
.
Спокойно, медленно и мягко называй про себя, при их появлении: "мысль", "воспоминание", "беспокойство", "тревога", и т.д. и т.п.
.
Когда ты будешь это произносить про себя, ты будешь пропускать произносить "вдох" или "выдох". А может пропустишь и то, и другое. Не надо пытаться вставить эти слова. Просто продолжи с того вдоха или выдоха, который будет следующим.
.
Например:
"Вдох-выдох-мысль-выдох-мысль - выдох - вдох" и т.д.
.
Каждый раз, называя объект в сознании (включая ощущения и чувства), возвращайся к дыханию и называй вдох и выдох соответственно.
.
5 минут для первого раза будет достаточно. Лучше поставить будильник.
.
Когда откроешь глаза - улыбнись. Даже если придётся это сделать через силу. Улыбайся как минимум 1 минуту. Да, даже если не хочется.
.
После того как всё сделаешь, опиши своим чувства и мысли.
.
Не забывайте оставлять комментарии :) мне потом захочется почитать)
Today is a good meditation with which I learned to return to the reality of awareness. I share with you.
.
Any thought is words. Speech, conversation, "speaking." This is a very important part of us. Thanks to her, we have become who we are. One way or another, we define ourselves using words, give names and titles, we remember, we remember, we make decisions and plan. And with all due respect to this particular part of the brain ... you can calm her down a bit :)
.
When you are at home, sit in a comfortable place in any comfortable position. It is advisable to lean against your back. But not lying.
.
Turn off the phones, music in advance, and if someone is at home, ask them not to disturb you for 10 minutes.
.
Relax, close your eyes, and just breathe. Almost nothing more will be required. No need to try, no need to try. No need to control anything. No need to make an effort.
.
Thoughts? The words? Memories? Feelings? Feel? All this is normal. Let them be. They will even be needed.
.
Just breath.
.
And watching your breathing, repeat each time to yourself - "inhale", "exhale." Simply say “inhale” while inhaling and “exhale” while exhaling.
.
And about thoughts, memories, feelings. They will. And when they appear, do the following:
.
Calmly, slowly and gently call to yourself, when they appear: “thought”, “memory”, “anxiety”, “anxiety”, etc. etc.
.
When you say it to yourself, you will skip saying “inhale” or “exhale”. Or maybe you’ll miss both. Do not try to insert these words. Just continue with the next breath in or out.
.
For example:
"Inhale-exhale-thought-exhale-thought - exhale - inhale" etc.
.
Each time, calling the object in consciousness (including sensations and feelings), return to breathing and call in and out respectively.
.
5 minutes for the first time will be enough. Better to set an alarm.
.
When you open your eyes, smile. Even if you have to do it through force. Smile for at least 1 minute. Yes, even if you don’t want to.
.
After you do everything, describe your feelings and thoughts.
.
Do not forget to leave comments :) then I will want to read)
.
Any thought is words. Speech, conversation, "speaking." This is a very important part of us. Thanks to her, we have become who we are. One way or another, we define ourselves using words, give names and titles, we remember, we remember, we make decisions and plan. And with all due respect to this particular part of the brain ... you can calm her down a bit :)
.
When you are at home, sit in a comfortable place in any comfortable position. It is advisable to lean against your back. But not lying.
.
Turn off the phones, music in advance, and if someone is at home, ask them not to disturb you for 10 minutes.
.
Relax, close your eyes, and just breathe. Almost nothing more will be required. No need to try, no need to try. No need to control anything. No need to make an effort.
.
Thoughts? The words? Memories? Feelings? Feel? All this is normal. Let them be. They will even be needed.
.
Just breath.
.
And watching your breathing, repeat each time to yourself - "inhale", "exhale." Simply say “inhale” while inhaling and “exhale” while exhaling.
.
And about thoughts, memories, feelings. They will. And when they appear, do the following:
.
Calmly, slowly and gently call to yourself, when they appear: “thought”, “memory”, “anxiety”, “anxiety”, etc. etc.
.
When you say it to yourself, you will skip saying “inhale” or “exhale”. Or maybe you’ll miss both. Do not try to insert these words. Just continue with the next breath in or out.
.
For example:
"Inhale-exhale-thought-exhale-thought - exhale - inhale" etc.
.
Each time, calling the object in consciousness (including sensations and feelings), return to breathing and call in and out respectively.
.
5 minutes for the first time will be enough. Better to set an alarm.
.
When you open your eyes, smile. Even if you have to do it through force. Smile for at least 1 minute. Yes, even if you don’t want to.
.
After you do everything, describe your feelings and thoughts.
.
Do not forget to leave comments :) then I will want to read)
У записи 14 лайков,
1 репостов,
326 просмотров.
1 репостов,
326 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Аристон Аристархов
