Записки из Бильбао. Операция "Ранняя птичка".
Недавно спрашивала советов о том, как научиться вставать рано. Собрала все советы и пошла эксперементировать. Вот уже 24 дня как я встаю в 6 утра. Миновала заветный порог в 21 день, который, как говорят, нужен для формирования привычки. Сформировалась ли привычка? Пока не знаю. Пока это по-прежнему сложно. Ну, может быть немножечко полегче, чем в первые пару дней. Но некоторый опыт сформировался, хочу им поделиться.
Коротко:
1. Свет! Душ!
Чтобы мозг не успел утром уговорить поспать ещё или начать завтра или закрыть глаза на секундочку, потребовалось создать ритуал и довести его до автоматизма. Так что единственное, что пульсирует утром в голове, это "Свет! Душ!", а потом уже все разговоры. Ну и после света и душа уже так просто в кровать не залезешь.
2. Не вставать рано, а ложиться рано
Во-первых, без этого никак, нужно менять весь режим, а не только подъём. Во-вторых, смещение фокуса - и хоп! - ты уже не рано встаёшь, а рано ложишься, то есть заботишься о себе, о том, чтобы поспать много и хорошо. Это гораздо приятней.
Да, приходится менять распорядок значительно. И поначалу друзья смотрят непонимающе, когда в 20.30 ты уходишь с вечеринки потому, что надо спать. Но раз объяснил им - и всё, в следующий раз они тебя уже сами отправят)
3. Определить "Зачем"?
На данном периоде жизни мне важно написать кучу научных работ. Я определила, что ранне утро - самое идеальное время, чтобы писать. Во-первых, невозможно отвлечься на поболтать (вотсапы и прочее), все просто спят. Во-вторых, куда-то уходит вся прокрастинация: ну как так, я что, поднялась в 6 утра, чтобы бесконечно отвлекаться на всякое "интересно, а сколько стоит билет до Сенегала?". И в-третьих, хорошо поработав с утра, я освобождаю вечер для приятной ерунды и меня не мучает совесть, что "день прошёл, а я ни строчки не написала" (кто пишет диссертации, тому, возможно, знакомо это чувство))).
4. Остлеживать и отмечать прогресс и результаты
За время эксперимента я сдала все первоначальные планы научных работ раньше обозначенного срока, сделала больше и качественнее, чем предполагала. Довольна!
А ещё - я уже давно не спала так много и хорошо, стабильно по 8 часов, как бы парадоксально это не было. Когда знаешь, что вставать надо рано, как-то ответственнее относишься к тому, чтобы железно завершить все дела за час до сна и идти в кровать в нужное время.
Буду ли я продолжать эксперимент дальше, пока неясно. Ясно только то, что мне определенно нравится иметь возможность иногда наблюдать вот такую красоту.
Недавно спрашивала советов о том, как научиться вставать рано. Собрала все советы и пошла эксперементировать. Вот уже 24 дня как я встаю в 6 утра. Миновала заветный порог в 21 день, который, как говорят, нужен для формирования привычки. Сформировалась ли привычка? Пока не знаю. Пока это по-прежнему сложно. Ну, может быть немножечко полегче, чем в первые пару дней. Но некоторый опыт сформировался, хочу им поделиться.
Коротко:
1. Свет! Душ!
Чтобы мозг не успел утром уговорить поспать ещё или начать завтра или закрыть глаза на секундочку, потребовалось создать ритуал и довести его до автоматизма. Так что единственное, что пульсирует утром в голове, это "Свет! Душ!", а потом уже все разговоры. Ну и после света и душа уже так просто в кровать не залезешь.
2. Не вставать рано, а ложиться рано
Во-первых, без этого никак, нужно менять весь режим, а не только подъём. Во-вторых, смещение фокуса - и хоп! - ты уже не рано встаёшь, а рано ложишься, то есть заботишься о себе, о том, чтобы поспать много и хорошо. Это гораздо приятней.
Да, приходится менять распорядок значительно. И поначалу друзья смотрят непонимающе, когда в 20.30 ты уходишь с вечеринки потому, что надо спать. Но раз объяснил им - и всё, в следующий раз они тебя уже сами отправят)
3. Определить "Зачем"?
На данном периоде жизни мне важно написать кучу научных работ. Я определила, что ранне утро - самое идеальное время, чтобы писать. Во-первых, невозможно отвлечься на поболтать (вотсапы и прочее), все просто спят. Во-вторых, куда-то уходит вся прокрастинация: ну как так, я что, поднялась в 6 утра, чтобы бесконечно отвлекаться на всякое "интересно, а сколько стоит билет до Сенегала?". И в-третьих, хорошо поработав с утра, я освобождаю вечер для приятной ерунды и меня не мучает совесть, что "день прошёл, а я ни строчки не написала" (кто пишет диссертации, тому, возможно, знакомо это чувство))).
4. Остлеживать и отмечать прогресс и результаты
За время эксперимента я сдала все первоначальные планы научных работ раньше обозначенного срока, сделала больше и качественнее, чем предполагала. Довольна!
А ещё - я уже давно не спала так много и хорошо, стабильно по 8 часов, как бы парадоксально это не было. Когда знаешь, что вставать надо рано, как-то ответственнее относишься к тому, чтобы железно завершить все дела за час до сна и идти в кровать в нужное время.
Буду ли я продолжать эксперимент дальше, пока неясно. Ясно только то, что мне определенно нравится иметь возможность иногда наблюдать вот такую красоту.
Notes from Bilbao. Operation Early Bird.
Recently I asked for tips on how to learn to get up early. I collected all the tips and went to experiment. It's been 24 days since I get up at 6 in the morning. Passed the cherished threshold of 21 days, which, as they say, is needed to form a habit. Has a habit formed? I don’t know yet. So far, it's still tricky. Well, maybe a little easier than the first couple of days. But some experience has formed, I want to share it.
Short:
1. Light! Shower!
So that the brain did not have time to persuade him to sleep in the morning or start tomorrow or close his eyes for a second, it was necessary to create a ritual and bring it to automatism. So the only thing that pulsates in the morning in the head is “Light! Soul!”, And then all the talk. Well, after the light and the soul, you can’t get into bed so simply.
2. Do not get up early, but go to bed early
Firstly, without this in any way, you need to change the entire mode, and not just the rise. Secondly, focus shift - and hop! - You do not get up early, but go to bed early, that is, you take care of yourself, to sleep a lot and well. It is much nicer.
Yes, you have to change the schedule significantly. And at first, friends look confused when at 20.30 you leave the party because you have to sleep. But once explained to them - and that’s all, the next time they will send you themselves)
3. Define "Why"?
At this period of my life, it is important for me to write a bunch of scientific papers. I determined that early morning is the perfect time to write. Firstly, it’s impossible to get distracted by chatting (social networks, etc.), everyone just sleeps. Secondly, all procrastination goes somewhere: well, how did I get up at 6 in the morning to endlessly be distracted by anything “interesting, but how much does the ticket to Senegal cost?” And thirdly, having worked well in the morning, I release the evening for pleasant nonsense, and my conscience does not bother me that “the day has passed, but I haven’t written a single line” (whoever writes his dissertations may know this feeling))).
4. Track and record progress and results.
During the experiment, I handed over all the initial plans for scientific work ahead of schedule, made more and better than expected. I am satisfied!
And yet - I haven’t slept so much and well for a long time, stable for 8 hours, however paradoxical it may be. When you know that you need to get up early, you are somehow more responsible in order to complete all the tasks one hour before bedtime and go to bed at the right time.
Whether I will continue the experiment further is not yet clear. What is clear is that I definitely like being able to sometimes see such beauty.
Recently I asked for tips on how to learn to get up early. I collected all the tips and went to experiment. It's been 24 days since I get up at 6 in the morning. Passed the cherished threshold of 21 days, which, as they say, is needed to form a habit. Has a habit formed? I don’t know yet. So far, it's still tricky. Well, maybe a little easier than the first couple of days. But some experience has formed, I want to share it.
Short:
1. Light! Shower!
So that the brain did not have time to persuade him to sleep in the morning or start tomorrow or close his eyes for a second, it was necessary to create a ritual and bring it to automatism. So the only thing that pulsates in the morning in the head is “Light! Soul!”, And then all the talk. Well, after the light and the soul, you can’t get into bed so simply.
2. Do not get up early, but go to bed early
Firstly, without this in any way, you need to change the entire mode, and not just the rise. Secondly, focus shift - and hop! - You do not get up early, but go to bed early, that is, you take care of yourself, to sleep a lot and well. It is much nicer.
Yes, you have to change the schedule significantly. And at first, friends look confused when at 20.30 you leave the party because you have to sleep. But once explained to them - and that’s all, the next time they will send you themselves)
3. Define "Why"?
At this period of my life, it is important for me to write a bunch of scientific papers. I determined that early morning is the perfect time to write. Firstly, it’s impossible to get distracted by chatting (social networks, etc.), everyone just sleeps. Secondly, all procrastination goes somewhere: well, how did I get up at 6 in the morning to endlessly be distracted by anything “interesting, but how much does the ticket to Senegal cost?” And thirdly, having worked well in the morning, I release the evening for pleasant nonsense, and my conscience does not bother me that “the day has passed, but I haven’t written a single line” (whoever writes his dissertations may know this feeling))).
4. Track and record progress and results.
During the experiment, I handed over all the initial plans for scientific work ahead of schedule, made more and better than expected. I am satisfied!
And yet - I haven’t slept so much and well for a long time, stable for 8 hours, however paradoxical it may be. When you know that you need to get up early, you are somehow more responsible in order to complete all the tasks one hour before bedtime and go to bed at the right time.
Whether I will continue the experiment further is not yet clear. What is clear is that I definitely like being able to sometimes see such beauty.
У записи 43 лайков,
2 репостов.
2 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ксения Шишанова
